Déi séier Entwécklung vu wëssenschaftleche Wëssen am Beräich vum Gewiichtsverloscht dréit Friichten. Ëmmer méi Methoden bidden hir nei, radikal Meenung iwwer d'Mechanismen vum Gewiichtsverloscht. Vill vun hinnen kritiséieren d'Kalorie zielen, obwuel virdru dës Method als den Haaptgrond ugesi gouf, gouf fir bal all Diät ugeholl a gouf a ville Approche benotzt.
Wéi vill Kalorien soll eng Persoun pro Dag verbrauchen fir Gewiicht ze verléieren? Wéi Kalorien pro Dag ze berechnen? Wéi bestëmmen Dir Är Kalorienzufuhr mat Ärem Gewiicht an Héicht? Wéi wichteg sinn dës Fäegkeeten? Loosst eis an dësem Artikel méi no kucken.
Firwat musst Dir Kalorien zielen
Kalorie Berechnung baséiert op d'Gesetz vun der Konservatioun vun Energie - ee vun de wichtegsten, fundamental Gesetzer vun der Natur. Et funktionnéiert ëmmer, dofir ass et e wichtege Bestanddeel vun den effektivsten Gewiichtsverloschtmethoden. Wëssen a Verständnis vun dësem Thema hëlleft Iech effektiv an erfollegräich wichteg Problemer am Zesummenhang mat Gewiichtsverloscht ze léisen an Är gewënschte Resultater z'erreechen.
Aus biologescher Siicht ass eng Kalorie déi erfuerderlech Quantitéit un Energie déi verbraucht gëtt fir e Gramm Waasser mat engem Grad Celsius ënner normalen atmosphäresche Bedéngungen z'erhëtzen. Dëse Wäert ass extrem kleng, sou datt Kalorienaufnahme pro Dag an engem méi grousse Wäert berechent gëtt - Kilokalorie.
Net all Persoun denkt un wéi vill Energie de Kierper verbréngt fir alldeeglech Aufgaben ze maachen. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt am Duerchschnëtt de weibleche Kierper ongeféier annerhallef dausend Kilokalorien verbréngt fir vital Funktiounen z'erhalen. Dofir ass d'Atmung, d'Häerzgeschwindegkeet, d'Muskeltonus, d'Peristaltik, d'konstante Kierpertemperatur an aner Prozesser, déi am Kierper geschéien, gesuergt. Fir Männer ass dëse Wäert e bësse méi grouss, an ass 1800 Kalorien. Dëse Wäert huet e speziellen Numm - Basal oder Basis Metabolismus. Fir et ze bestëmmen, gi speziell Formelen oder speziell Geräter benotzt - e Kierperkompositiounsanalysator an e Metabolograph.
D'Komponente ass den Haaptgrond, awer zousätzlech zu him ginn et aner Energiekäschten. Kierperlech Aktivitéit beinhalt och Kalorie verbrennen. E gemittleche Spazéiergang verbraucht ongeféier 150 Kikalorien pro Stonn, während intensiv Sport vill méi verbrenne kann - bis zu 400-500. D'Kalorien, déi all Dag verbraucht ginn, gi benotzt fir d'Mënscheliewen z'ënnerstëtzen. All Energie, déi net vum Kierper verbraucht gëtt, gëtt gespäichert. Dofir ass et fir effektiv, merkbar Gewiichtsverloscht noutwendeg fir en deeglechen Energiedefizit ze kreéieren, d'Gréisst vun deem ongeféier 500-700 Kalorien soll sinn. Fir de gewënschten Effekt ze kréien, kënnt Dir Kalorien selwer zielen oder e fäerdege Menü benotzen.
Expert Meenung
Bedenkt datt d'Basis fir d'Kalorie zielen d'Gesetz vun der Energiekonservatioun ass - e fundamentalt Gesetz vun der Natur wéi zum Beispill d'Schwéierkraaft - kënne mir soen datt Kalorien al oder onbequem sinn, grad wéi d'Schwéierkraaft. Probéiert e Pen oder Bleistift iwwer Iech ze werfen - an alles gëtt kloer. D'Gesetzer vun der Natur funktionnéieren ëmmer. Si sinn d'Basis vun all effektiv Gewiichtsverloscht Methoden. Wëssen a Verständnis vun dëse Regelen hëlleft Iech effektiv ze sinn an erfollegräich wichteg Problemer ze léisen, wéi och Themen am Zesummenhang mat Gewiichtsverloscht. Also wat sinn Kalorien?
1 Kalorie ass d'Quantitéit un Energie déi néideg ass fir 1 Gramm Waasser ëm 1 Grad Celsius z'erhëtzen. Dëst ass e ganz klenge Wäert, sou datt Kalorien normalerweis an Dausende gemooss ginn - Kilokalorien, kcal. De Kierper vun enger Fra verbréngt all Dag ongeféier 1500 kcal fir vital Funktiounen z'erhalen (Häerzgeschwindegkeet, Atmung, Muskeltonus, Peristaltik, Kierpertemperatur an aner Prozesser), e Mann säi Kierper ongeféier 1800 kcal. D'Quantitéit un Energie, déi de Kierper verbréngt fir d'Liewen z'erhalen, gëtt Basalmetabolismus genannt. Fir méi genee dëse Wäert ze berechnen, ginn et speziell Apparater - e Kierperkompositiounsanalysator an e Metabolograph.
Dësen Deel vum Energieverbrauch ass den Haaptgrond, awer net deen eenzegen. Kierperlech Aktivitéit verbraucht och Energie, awer e bësse manner. Zum Beispill, sou aktiv Sport wéi Schwammen a Vëlo verbrennen nëmmen 150-250 kcal Energie an 60 Minutten, et hänkt alles vun der Intensitéit vum Training of. Fir e merkbare Gewiichtsverloscht ass et néideg fir en Energiedefizit gläich wéi ongeféier 500-700 kcal aus dësen Zuelen ze kreéieren, dat heescht, Frae mussen all Dag bannent 1200 kcal iessen, Männer - ongeféier 1500 kcal fir stabil Gewiichtsverloscht ouni Schued fir de Kierper an all seng Systemer. An da kënnt Dir op zwou Weeër goen: direkt Kalorien zielen oder indirekt Kaloriebeschränkung duerch Diät an Diätauswiel aféieren.
Direkt Kalorie zielen erfuerdert e puer Fäegkeeten an Ausdauer an de fréie Stadien, awer fir vill Leit funktionnéiert et besser wéi all Diät fir Gewiichtsverloscht. Wéi Kalorien ze zielen? Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Mass vum Produkt kennen (nodeems et op enger elektronescher Liewensmëttelskala gewien gëtt), de Kaloriegehalt vum Produkt pro 100 Gramm kennen, an och Pabeier, e Pen, e Rechner an e puer Minutten hunn. Zäit op der Hand.
Also, de Prozess vu Gewiichtsverloscht ass eng Verännerung vum Gläichgewiicht tëscht erakommen an ausginn Energie. Déi direktst, einfach Manéier, fir jiddereen zougänglech, ass de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ze limitéieren andeems Dir Kalorien zielt, déi, wann de richtege Kaloriegehalt beobachtet gëtt, den Ofbau vu Fett garantéiert, laut dem Gesetz vun der Energiekonservatioun. Wéi och ëmmer, déi direkt Kalorie Zielenmethod huet seng Nodeeler. Als éischt bericht et näischt iwwer Sattheet: zum Beispill, fir déiselwecht Figur vun 1200 kcal all Dag kënnt Dir souwuel ganz voll a ganz hongereg sinn, et hänkt alles vun der Diät of, déi abegraff Produkter 1200 kcal - dat sinn zwou Baren Schockela oder fënnef vollwäerteg Iessen aus erlaabt, gesond Liewensmëttel. Zweetens, mat enger falsch gewielter Ernährung op enger reduzéierter Kalorie Diät, wäert d'Gewiicht erofgoen, awer dëst kann mat Gesondheetsrisiken verbonne sinn - zum Beispill, net nëmme Fett, awer och Muskelgewebe kënnen verluer goen wann et e Mangel u Protein an der Diät ass. . An drëttens, Dir zielt keng Kalorien fir de Rescht vun Ärem Liewen; nodeems Dir Gewiicht verléiert, musst Dir aner Mechanismen a Gewunnechten entwéckelen fir et z'erhalen. Dës an aner Grënn maachen d'Kalorie-Intake noutwendeg, awer net dat eenzegt Tool am Gewiichtsverloschtprozess.
Formelen fir Kalorien ze zielen
Dir kënnt Är deeglech Kalorienaufnahme fir Gewiichtsverloscht berechnen andeems Dir déi folgend zwou Formelen benotzt.
D'Harris-Benedict Formel gouf entwéckelt a fir d'Leit am Joer 1919 vu berühmte Wëssenschaftler Francis Gano Benedict an James Arthur Harris entwéckelt. Et huet zwou Zorten: fir Männer a fir Fraen.
66 + [13, 7 x Gewiicht (kg)] + [5 x Héicht (cm)] - [6, 76 x Alter (a Joer)] - fir Männer;
655 + [9, 6 x Gewiicht (kg)] + [1, 8 x Héicht (cm)] - [4, 7 x Alter (a Joer)] - fir Fraen.
Dës Berechnungsformel kann fir modern Awunner vun der Metropol falsch sinn, well d'Fuerschung am Ufank vum leschte Joerhonnert duerchgefouert gouf. Dës Nuance sollt berücksichtegt ginn wann Dir d'Zuel vun de Kalorien berechnen, besonnesch fir Leit, deenen hire Kierpermass Index déi etabléiert Norm iwwerschreift.
D'Mifflin-San Geor Formel gouf vill méi spéit entwéckelt - um Enn vum leschte Joerhonnert, an den 90er. Et gëtt als déi richteg a populär haut ugesinn.
Männer - [9, 99 x Gewiicht (kg)] + [6, 25 x Héicht (cm)] - [4, 92 x Alter (Joer)] + 5;
Fraen - [9, 99 x Gewiicht (kg)] + [6, 25 x Héicht (cm)] - [4, 92 x Alter (Joer)] -161.
D'Formel berücksichtegt d'Spezifizitéiten vun der Ernährung an aner Feature vun der moderner Welt. Wéi och ëmmer, et berücksichtegt de Prozentsaz vu Fett a Muskelgewebe net.
Kalorie zielen Algorithmus fir Gewiichtsverloscht
D'Kapazitéit fir verbrauchte Kalorien korrekt ze zielen ass den éischte Schrëtt fir e gesonde, schéine Kierper. Dës Technik setzt keng Restriktiounen op spezifesch Produkter. Awer wann Dir all Dag Är ganz Ernärung berücksichtegt, gëtt et kloer datt et vill besser ass eng Platte Fleesch Zalot ze iessen wéi eng kleng Schockela Bar oder eng Aart vu Séisswueren. Hiren Kaloriegehalt ass ongeféier d'selwecht, awer hiren Ernärungswäert ass wesentlech anescht.
Kalorienaufnahme berechnen gëtt als effektiv Wee ugesinn fir Gewiicht ze verléieren an ass a ville Gewiichtsverloschtsystemer abegraff. Dëst gëtt duerch déi folgend Virdeeler erkläert:
- Dës Method gëtt eng raisonnabel Approche zu Ernährung, ouni Stress oder sérieux Restriktiounen. De Kierper toleréiert einfach eng nei Ernährung;
- d'Kapazitéit fir d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien ze berechnen erlaabt Iech eng komplett Ernärung ze wielen déi reich an Ernärungskomponenten, Vitaminnen, Mineralstoffer, déi dës Technik vu verschiddenen Diäten a Fasten ënnerscheet;
- All Persoun kann onofhängeg bestëmmen wéi vill Kalorien se pro Dag verbrauchen mussen. Fir dësen Zweck ginn et speziell Kalorie Rechner fir Gewiichtsverloscht online. Dëst kann nëtzlech sinn fir déi Leit, déi net d'Méiglechkeet hunn, kompetent Spezialisten oder e Gewiichtsverloschtklinik ze kontaktéieren wéinst der Distanz vu Siedlungen aus urbanen Zentren, verschidde Materialbeschränkungen a Liewensëmstänn;
- De Kalorie-Zähler erlaabt Iech Är Ernärung gratis ze berechnen, Är Liiblingsgeschir ze enthalen an d'Konformitéit mat de Proportiounen vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ze garantéieren.
D'Berechnung Algorithmus besteet aus dräi successive Schrëtt: Berechnung vun der Basis Stoffwiessel Taux, Bestëmmung vun alldeeglechen Aktivitéit, Berechnung vun der Finale Resultat. Loosst eis jiddereng vun hinnen méi genau kucken.
Schrëtt 1: Berechent Äre Basal Metabolismus
Fir unzefänken, sollt eng vun de bequemste Formelen benotzt ginn fir de Basismetabolismus ze berechnen. Beispill: eng Fra 170 cm grouss, waacht 75 kg, am Alter vun 36 Joer soll net manner konsuméieren wéi:
655+9, 6×75+1, 8×170-4, 7×36=1512 kcal
Dës Quantitéit un Energie wäert genuch sinn fir d'Liewen z'ënnerstëtzen.
Schrëtt 2: Bestëmmt Är alldeeglech Aktivitéit
De resultéierende Wäert vum Basalmetabolismus muss mam Aktivitéitskoeffizient multiplizéiert ginn:
- 1. 2 - niddereg Aktivitéit, komplett Fehlen vu Sport;
- 1. 375 - sedentäre Liewensstil, liicht kierperlech Aktivitéit 1-2 Mol pro Woch;
- 1, 55 - duerchschnëttlech Aktivitéit, genuch Belaaschtung 2-4 Mol pro Woch;
- 1. 725 - aktive Liewensstil, aktiv Aarbecht, Training ongeféier 5 Mol pro Woch;
- 1. 9 - héich Aktivitéit, aktiv Aarbecht, deeglech aktiv Training.
Loosst eis soen datt eng Fra dräimol d'Woch an Fitness geet, dann:
1512 kcal × 1, 55 = 2344 kcal
Dëse Wäert ass déi erfuerderlech deeglech Norm. Dëst ass wéi vill Kalorien Dir braucht pro Dag ze konsuméieren.
Schrëtt 3: Berechent d'Finale Resultat
Fir dat endgültegt Resultat ze kréien, musst Dir 500-700 kcal vum resultéierende Wäert subtrahéieren - dat ass genau wéi vill Dir musst pro Dag konsuméieren fir Gewiicht ze verléieren.
2344 – 500(700) = 1844 (1644) kcal – genee esou vill brauch de Kierper fir unzefänken Gewiicht ze verléieren.
Praxis weist datt et schwéier ass d'Norm all Dag ze halen. Ernährungsspezialisten proposéieren e Minimum nidderegen a maximalen Uewergrenz ze setzen. Dëst hëlleft Decompte ze vermeiden: wann Dir wierklech eppes verbueden wëllt, kënnt Dir et iessen. Awer den nächsten Dag reduzéiert d'Norm e bëssen:
- iewescht Limite: Kalorie Norm + 100;
- ënnescht Limit: Kalorie Norm - 200.
Zousätzlech ass et recommandéiert d'Verhältnis vu Proteinen, Fette, Kuelenhydrater z'erhalen:
- Protein 10-25% vun der deeglecher Ernährung;
- Fette - 20-35%;
- Kuelenhydrater - 45-65%.
Dës Verhältnisser kënne liicht variéieren jee no dem spezifesche Zil: Gewiichtsverloscht, Gewiichtsgewënn, Muskelwachstum.
Gewiicht verléieren séier an effektiv doheem ass net schwéier. Kalorie zielen reduzéiert Restriktiounen an erlaabt Iech Är LiiblingsLiewensmëttel anzeginn. Den Haapt Saach ass gewëssenhaft en Tagebuch ze halen, all verbraucht Produkt, all Zockerwürfel opzeschreiwen. Awer et gëtt eng speziell Technik fir Gewiichtsverloscht, déi an Gewiichtsverloschtkliniken ugebuede gëtt. Et baséiert op enger integréierter Approche, enger Kombinatioun vun Ernährung a Psychologie. Dëst erlaabt Iech optimal Resultater an effektiv Gewiichtsverloscht z'erreechen.
Kalorie Dëscher
Den Dësch vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel hëlleft bei der Virbereedung vun Ärer alldeeglecher Ernährung. Et enthält Basisprodukter, déi, an der Regel, d'Basis vun der Ernährung sinn. Fir all aner Produkter, déi an de Geschäfter kaaft ginn, sinn de Kaloriegehalt, Protein, Fett a Kohlenhydratgehalt op der Verpackung uginn.
Mëllechprodukter
| Produkt (pro 100 g Produkt) | Proteinen (g) | Fett (g) | Kuelenhydrater (g) | Energiewäert (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Dréchen Crème | 23. 0 | 42, 7 | 26. 3 | 579, 0 |
| Ganz Mëllechpulver | 26, 0 | 25, 0 | 37, 5 | 476, 0 |
| Mëllechpulver | 37, 9 | 1. 0 | 49, 3 | 350, 0 |
| Kondenséiert Mëllech mat Zocker | 7. 2 | 8. 5 | 56, 0 | 320, 0 |
| Kéi Mëllech | 3. 2 | 3. 6 | 5. 1 | 61, 0 |
| Sourcreme, 30% Fett | 2. 4 | drësseg, | 3. 1 | 294, 0 |
| Fett Gîte rural Kéis | 14. 0 | 18, | 2. 8 | 232, 0 |
| Crème, 20% Fett | 2. 8 | 20. 0 | 4. 5 | 206, 0 |
| Crème, 10% Fett | 2. 8 | 10. 0 | 4. 8 | 118, 0 |
| Voll Fett Kefir | 2. 8 | 3. 0 | 3. 6 | 56, 0 |
| Hard Kéis | 23. 0 | 29, 0 | 0, 0 | 360, 0 |
| Kéis "hollännesch" | 26, 0 | 26. 8 | 0, 0 | 352, 0 |
| Kéis "Poshekhonsky" | 26, 0 | 26. 5 | 0, 0 | 350, 0 |
| Veraarbechte Kéis | 22. 0 | 27. 0 | 0, 0 | 340, 0 |
| Brynza | 17. 9 | 20. 1 | 0, 0 | 260, 0 |
| Onsalzéierte Botter | 0, 5 | 82, 5 | 0. 8 | 748, 0 |
| Glace | 3. 3 | 10. 0 | 20. 1 | 179, 0 |
| Mëllech Margarine | 0. 3 | 82, 0 | 1. 0 | 743, 0 |
| Mayonnaise "Provencal" | 2. 8 | 70, 0 | 2. 6 | 624, 0 |
Brout a Getreide
| Produkt (pro 100 g Produkt) | Proteinen (g) | Fett (g) | Kuelenhydrater (g) | Energiewäert (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Weess Miel, Vollkorn | 10. 3 | 1. 0 | 69, 0 | 334, 0 |
| Hirse Gromperen | 11. 5 | 3. 3 | 67, 2 | 348, 0 |
| Buckwheat | 12. 6 | 3. 2 | 54, 3 | 335, 0 |
| Räis Gromperen | 7. 0 | 1. 0 | 73, 2 | 330, 0 |
| Semolina | 10. 3 | 1. 0 | 67, 7 | 328, 0 |
| Gerste Gromperen | 10. 00 | 1. 30 | 66, 31 | 324, 00 |
| Pärel Gerste | 9. 3 | 1. 1 | 67, 5 | 320, 0 |
| Groats "Hercules" | 11. 0 | 6. 2 | 49, 2 | 305, 0 |
| Haferflocken | 11. 0 | 6. 1 | 49, 9 | 303, 0 |
| Weess Brout, Vollkorn | 7. 9 | 0. 8 | 50. 1 | 238, 0 |
| Roggenbrout | 6. 6 | 1. 2 | 41, 8 | 181, 0 |
| Zocker Cookien | 7. 5 | 11. 8 | 74, 4 | 436, 0 |
| Crème crackers | 8. 5 | 10. 8 | 69, 6 | 398, 0 |
| Pasta, V. S. | 10. 4 | 1. 1 | 74, 9 | 337, 0 |
| Botter bun | 7. 6 | 5. 2 | 56, 8 | 295, 0 |
| loaf | 7. 7 | 3. 0 | 53, 3 | 235, 0 |
| Hef | 12. 7 | 2. 7 | 0, 0 | 75, 3 |
Geméis an Uebst
| Produkt (pro 100 g Produkt) | Proteinen (g) | Fett (g) | Kuelenhydrater (g) | Energiewäert (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Gréng Erbsen | 5. 0 | 0. 2 | 13. 8 | 73, 0 |
| Buedem Tomaten | 1. 1 | 0. 2 | 5. 0 | 23. 0 |
| Kartoffel | 2. 0 | 0. 4 | 18. 1 | 80, 0 |
| Aubergine | 1. 2 | 0. 1 | 6. 9 | 24. 0 |
| Wäiss Kabes | 1. 8 | 0. 2 | 6. 8 | 27. 0 |
| Sauerkraut | 1. 8 | 0, 0 | 3. 2 | 19. 0 |
| Knollen Zwiebelen | 1. 4 | 0, 0 | 10. 4 | 41, 0 |
| Gréng Ënn | 1. 3 | 0, 0 | 5. 2 | 19. 0 |
| Knuewelek | 6. 5 | 0, 0 | 6. 0 | 46, 0 |
| Karrott | 1. 3 | 0. 1 | 7. 9 | 30. 0 |
| Gurken | 0. 8 | 0. 1 | 3. 8 | 14. 0 |
| Pickles | 0. 8 | 0. 1 | 2. 3 | 13. 0 |
| Peffer | 1. 3 | 0, 0 | 7. 2 | 27. 0 |
| Rettich | 1. 9 | 0. 2 | 8. 0 | 35, 0 |
| Rüben | 1. 3 | 0, 0 | 3. 1 | 27. 0 |
| Rettich | 1. 2 | 0. 1 | 3. 8 | 21. 0 |
| Zalot | 1. 5 | 0. 2 | 3. 1 | 17. 0 |
| Beet | 1. 5 | 0. 1 | 12. 8 | 42, 0 |
| Kürbis | 1. 0 | 0. 1 | 5. 9 | 25, 0 |
| Spinat | 2. 9 | 0. 3 | 2. 5 | 22. 0 |
| Biren | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 49, 0 |
| Äppel | 0. 4 | 0. 4 | 11. 8 | 45, 0 |
| Peaches | 0. 3 | 0. 1 | 11. 3 | 43, 0 |
| Aprikosen | 0. 9 | 0. 1 | 10. 8 | 41, 0 |
| Orangen | 0. 9 | 0. 2 | 10. 3 | 40, 0 |
| Waassermeloun | 0. 7 | 0. 2 | 7. 9 | 38, 0 |
| Melon | 0. 6 | 0, 0 | 10. 3 | 38, 0 |
| Grapefruit | 0. 9 | 0. 2 | 10. 3 | 35, 0 |
| Äerdbier | 0. 8 | 0. 4 | 11. 2 | 34, 0 |
Getrocknene Friichten a Bounen
| Produkt (pro 100 g Produkt) | Proteinen (g) | Fett (g) | Kuelenhydrater (g) | Energiewäert (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Getrockene Aprikosen | 3. 3 | 62, 6 | 30. 8 | 241, 0 |
| Rosin | 2. 5 | 78, 4 | 16. 5 | 296, 0 |
| Datumer | 2. 4 | 75, 0 | 20. 5 | 282, 0 |
| Prongen | 2. 3 | 65, 6 | 25, 0 | 264, 0 |
| Fig | 3. 3 | 63, 8 | 30. 0 | 249, 0 |
| Getrocknene Äppel | 3. 2 | 68, 0 | 20. 0 | 273, 0 |
| Getrocknene Biren | 2. 3 | 62, 6 | 20. 0 | 249, 0 |
| gedréchent Peaches | 3. 0 | 68, 5 | 18. 0 | 274, 0 |
| Erbsen | 54, 8 | 0. 1 | 8. 5 | 298, 0 |
| Kichererbëss | 54, 2 | 20. 1 | 5. 0 | 328, 6 |
| Sojabohnen | 34, 9 | 17. 3 | 17. 3 | 364, 0 |
| Bounen | 21. 0 | 2. 0 | 47, 0 | 298, 0 |
Fleesch
| Produkt (pro 100 g Produkt) | Proteinen (g) | Fett (g) | Kuelenhydrater (g) | Energiewäert (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Schwäin | 11. 7 | 33. 3 | 0, 0 | 491, 0 |
| Rëndfleesch | 18. 5 | 16. 0 | 0, 0 | 218, 0 |
| Schäffe | 15. 6 | 16. 3 | 0, 0 | 209, 0 |
| Kanéngchen Fleesch | 21. 1 | 15. 0 | 0, 0 | 183, 0 |
| Rëndfleesch Liewer | 17. 9 | 3. 7 | 0, 0 | 105, 0 |
| Rëndfleesch Häerz | 16. 0 | 2. 8 | 0, 0 | 86, 0 |
| Schweinefleesch | 14. 9 | 32. 2 | 0, 0 | 349, 0 |
| Rëndfleesch | 16. 8 | 16. 0 | 0, 0 | 220, 0 |
| Pouleten | 18. 2 | 18. 4 | 0. 7 | 241, 0 |
Zoossissmetzler
| Produkt (pro 100 g Produkt) | Proteinen (g) | Fett (g) | Kuelenhydrater (g) | Energiewäert (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Amateurwurst | 17. 3 | 39, 0 | 0, 0 | 420, 0 |
| Semi-gefëmmt Zoossissmetzler | 16. 5 | 63, 6 | 0, 0 | 376, 0 |
| Mëllech Wipp | 11. 0 | 22. 8 | 1. 6 | 266, 0 |
| Dokter Wurst | 12. 8 | 22. 2 | 1. 5 | 257, 0 |
| Wurst var. trennen | 11. 0 | 21. 0 | 0, 0 | 240, 0 |
Eeër
| Produkt (pro 100 g Produkt) | Proteinen (g) | Fett (g) | Kuelenhydrater (g) | Energiewäert (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Raw Poulet Ee | 12. 7 | 11. 5 | 0. 7 | 157, 0 |
| Melange | 12. 9 | 11. 6 | 0. 8 | 160, 0 |
| Ee wäiss | 10. 5 | 0, 0 | 1. 0 | 50, 0 |
| Eegiel | 16. 7 | 30. 8 | 1. 7 | 358, 0 |
Fësch a Seafood
| Produkt (pro 100 g Produkt) | Proteinen (g) | Fett (g) | Kuelenhydrater (g) | Energiewäert (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Cod Liewer (Konserven an Ueleg) | 4. 20 | 65, 70 | 1. 20 | 613, 0 |
| Saumon | 23. 0 | 12. 0 | 0, 0 | 206, 0 |
| Garnelen | 18. 9 | 2. 2 | 0, 0 | 95, 0 |
| Pollock | 17. 6 | 1. 0 | 0, 0 | 79, 0 |
| Perch | 19. 9 | 3. 6 | 0, 0 | 112, 0 |
| Saumon | 20. 0 | 8. 3 | 0, 0 | 153, 0 |
| Tuna | 26, 0 | 1. 0 | 0, 0 | 115, 0 |
| Cod (Liewer) | 16. 0 | 0. 6 | 0, 0 | 136, 0 |
| Päerdsmakrel | 18. 5 | 4. 5 | 0, 0 | 114, 0 |
| Squid | 18. 0 | 4. 2 | 0, 0 | 110, 0 |
| Sardinen an Ueleg (Konserven) | 16. 0 | 17. 7 | 0, 0 | 223, 0 |
| Makrel Blancheer. Am Ueleg | 13. 1 | 25. 1 | 0, 0 | 278, 0 |
| Flounder an Tomaten (Konserven) | 12. 6 | 5. 4 | 6. 0 | 125, 0 |
Séissegkeeten
| Produkt (pro 100 g Produkt) | Proteinen (g) | Fett (g) | Kuelenhydrater (g) | Energiewäert (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Jam | 0. 4 | 0. 2 | 74, 5 | 286, 0 |
| Eisekuchen | 8. 2 | 19. 8 | 53. 1 | 425, 0 |
| Hämatogen | 6. 2 | 2. 8 | 75, 5 | 352, 0 |
| Marshmallow | 0. 7 | 0 | 75, 5 | 295, 0 |
| Iris | 3. 1 | 7. 7 | 81, 2 | 384, 0 |
| Marmelade | 0, 0 | 0. 2 | 77, 1 | 289, 0 |
| Hunneg | 0. 6 | 0, 0 | 80, 5 | 312, 0 |
| Zocker | 0. 2 | 0, 0 | 99, 6 | 377, 0 |