Wann Dir un d'Fro interesséiert sidd, wéi Dir Gewiicht an Äre Been mat der Hëllef vun der Ausübung verléiert, an net mat Hëllef vu Wonnerpillen, Fasten oder Nahrungsfilm, dann hutt Dir schonn de richtege Wee gewielt. An dësem Artikel wäert ech Iech soen wéi Dir Är Been den Dram vun all Mann mat der Hëllef vun Training mécht.
Also, mir schwätzen iwwer wat Übungen Dir maache musst fir Gewiicht an Äre Been ze verléieren.
Wéi sollt Dir trainéieren fir Gewiicht op Äre Been ze verléieren?
Training ass ëmmer schwéier. Fett iessen ass einfach, awer et ass ëmmer schwéier ze läschen.
Wann et Iech am Training einfach ass, da maacht Dir eppes falsch an Är déck Been bleiwen bis d'Enn vun Ären Deeg bei Iech.
Fir Ufänger, sollt Diriwwerwannen Faulkeet an ophalen leed fir Iech selwer. Nëmmen Prinzessinne bedaueren sech selwer, an ech hunn nach eng eenzeg Prinzessin mat décke Been gesinn. Also loosst eis an d'Hal lafen a fänken un eng Prinzessin ze ginn.
Dir musst regelméisseg trainéieren. Ee Workout pro Joerdausend wäert Iech net schlank maachen, ech hoffen Dir verstitt dat.
Vill Meedercher fäerten Barbellen an Hantelen opzehiewen an allgemeng alles wat méi weit wéi hire Smartphone, zitéiert d'Tatsaach datt si männlech Amazons ginn. Ech versécheren Iech, dëst ass guer net wouer. Fir e Mann ze sinn, musst Dir wuertwiertlech Bäll hunn. Well mat engem Testosteronniveau vun enger Fra sinn Är Chancen fir ze pumpen vernoléisseg.
Dofir setzen mir all Ängscht op der Säit an huelen eng schwéier Hantel an eis Hänn a fänken un d'Been vun eisen Dreem ze pumpen.
Trainéiert am Fitnessstudio 2-3 Mol d'Woch fir ongeféier 1-1, 5 Stonnen an Är Oberschenkel ginn an engem Mount méi tonéiert. Awer dëst heescht net datt se an engem Mount perfekt ginn. Fir e gutt Resultat musst Dir e laange Wee goen, wat méi wéi ee Joer daueren kann. Also ech wënschen Iech Gedold a Kraaft.
Hëlleft Squats?
Squats sinn déi populärste Fettverbrenner an Ausüber vun allen Zäiten.
Zréck an der Paleolithescher Ära hunn d'Fraen Squats an hire Höhlen gemaach, während hir Männer op Mammut gejot hunn. Dofir sollt Dir se net vernoléissegen.
Squats sinn eng schwéier zesummegesat Übung déi bal all Muskel an eisem Kierper benotzt. Wat méi Muskelen an der Aarbecht involvéiert sinn, wat méi Kalorien ausginn fir d'Aarbecht ze maachen. Dofir,Fett wäert méi séier verbrennen.
Dir kënnt op verschidde Manéiere squatzen, zum Beispill mat Hantelen, oder mat enger Barbell op Är Schëlleren, oder souguer a Maschinnen. Awer ech recommandéieren Übungsmaschinne manner ze benotzen an Squats mat fräie Gewiichter ze maachen fir Gewiicht ze verléieren; et ass méi schwéier, awer méi effektiv.
An erëm, keng Angscht ze benotzen Gewiichter, et wäert Iech net e Mann mat Muskelen der Gréisst vun engem Wolkenkratzer maachen. Am Géigendeel, op dës Manéier wäert Dir méi Effort maachen, sou datt méi Energie verbraucht gëtt an als Resultat méi Fett verbrennt.
A wann Dir Iech no dräi Squats schwéier fillt an Dir mengt datt dat genuch ass, dannvirum Spigel stoen an do squatzen. All Kéier wann Dir wëllt ophalen an um Canapé sëtzen, kuckt Är Been am Spigel. Dëst wäert Iech motivéieren eng Millioun Mol méi ze sëtzen.
Dir musst vill Squats maachen. Wann et fir Iech schwéier ass, heescht et datt Dir alles richteg maacht. Wann Dir net méi squatte kënnt, da squat nach fënnef Mol. Dës fënnef Squats wäerten am meeschte profitabel sinn. Léiert Är Faulegkeet ze iwwerwannen an Dir wäert Erfolleg erreechen.
Awer Squats sinn net déi eenzeg Übung am Training fir Gewiicht op Been an Oberschenkel ze verléieren. Iwwer de Rescht erzielen ech Iech e bësse méi spéit.
Cardio Training
En integralen Deel vun Ärem Workout fir Gewiicht an Äre Been an Oberschenkel ze verléieren ass Cardio. Si kënnen iwwerall bäigefüügt ginn, zum Beispill moies virun der Aarbecht oder der Schoul, owes oder nom Training.
Ech recommandéieren Cardio ze maachenop Deeg wou Dir keng Training huttam Fitnessstudio, moies op eidle Mo.
Cardio kann op verschidde Manéiere gemaach ginn, zum Beispill:
- op engem Treadmill oder just dobaussen;
- Übungsrad;
- stepper;
- Sprangen Seel;
- an enger Schwämm.
Lafen a Fouss
Ech betruechten dës Optioun als ee vun den effektivsten an interessantsten Weeër. Dir musst dat net am Fitnessstudio maachen, Dir kënnt einfach dobausse goen.
D'Streck kann duerch e Park gebaut ginn, d'Ufer vun engem Reservoir, oder einfach duerch e puer schéin Plazen. Dës Formatioun wäert stattfannennet nëmme séier, awer och interessant.
Awer Dir musst virsiichteg sinn mam Lafen. Wann Dir scho Problemer mat Ärem Réck oder Knéien hutt, da roden ech Iech net ze lafen. Wann Dir keng sou Probleemer hutt, da kaaft éischt speziell Schong, léiert richteg ze lafen, a nëmmen dann räisst wéi de Wand. Nach besser wier et natierlech, op eng speziell Gummi-Streck ze goen. Sou wäert Är Gelenker definitiv sécher sinn.
Hëlleft en Trainingsrad Iech Gewiicht an Äre Been ze verléieren?
Et hëlleft definitiv. Wann Dir en normale Vëlo hutt, da kënnt Dir souguer duerch d'ganz Stad goen a vill nei Plazen gesinn. Wann dat net méiglech ass, da wier en Trainingsrad am Fitnessstudio oder bei Iech doheem och eng gutt Optioun.
Stepper Training
Och net schlecht, meejust net déi Miniatur Saach mat Pedalen. Perséinlech fannen ech et nëtzlos.
Dir wäert wahrscheinlech e puer Kalorien verbrennen, awer et wäert sou eng kleng Zuel sinn datt et witzeg ass et souguer ze stëmmen.
Besser benotzen Orbitrek odereng normal Trap. Et wäert vill méi effektiv sinn.
Mä ech wéilt Iech och warnen, datt aus esou LaaschtKälber kënnen opgepompelt ginn. Wann Dir eng Prädisposition fir massiv Kälber hutt, ass et besser dës Zort Cardio ze vermeiden.
Seel sprangen
Seel sprangen ass ee vun den effektivsten Weeër fir Kalorien ze verbrennen. Wann Dir Seel spréngt, verbrennt Dir Kalorien nach méi séier wéi Äre Frigo eidel. Mee virbereet ginn fir d'Tatsaach, datt no 5 Minutte vun sprangen ÄrKälber wäerte wéi d'Häll verbrennen.
Fett gëtt effizient verbrennt, awer et wäert Iech net laang daueren, also ech recommandéieren ëmmer nach Joggen mat engem moderéierten Tempo ze wielen.
Schwammen
Et gëtt vill Kontrovers iwwer Schwammen. E puer soen datt et net effikass ass, anerer stëmmen mat zwou Hänn datt Dir musst schwammen fir Gewiicht ze verléieren.
Ech wäert mat béide Säiten averstanen. Et hänkt alles vun der Persoun of. Ech wéi e Guy deen8 Joer vu sengem Liewen gewidmet fir Schwammen, Ech kann soen, datt et ganz schwéier ass. Awer fir datt et fir Iech schwéier gëtt, däerf Dir net am Doggy-Stil schwammen, awer un déi richteg Technik halen.
Gitt op de Buedem wéi e Steen ass net déi richteg Technik, also wann Dir net wësst wéi Dir schwammen, dann ass et besser net an de Pool ze goen.
Déi meeschtEnergie-intensiv a schwéier Stil- dëst ass Päiperlek. Och erfuerene Schwimmer (net aus dem Wuert Pilaf) halen net ëmmer laang Distanzen an dësem Stil.
Ech wäert déi nächst Prioritéit Freestyle ginn - Freestyle, och e schwéiere Stil. Wann Dir séier schwëmmt, da fillt Dir Iech no 50-100 Meter scho midd.
Da wäert ech HighlightRéckschlag, Dëst ass net sou e schwéiere Stil, awer et verbrennt och Kalorien gutt. Awer Dir musst schwammen net sou datt Dir Zäit hutt fir d'Muster op de Plättercher an der Plafong ze kucken, awer fir datt Dir dreemt wéi Dir bis zum Schluss schwammen an net stierft.
Brustschlag ass ongeféier d'selwecht. Groussmammen gär dëse Stil schwammen. Si schwammen normalerweis lues, gemooss, kucken ronderëm de ganze Perimeter vum Pool. Natierlech kann ech se verstoen, et ass schwéier fir si, schliisslech hiren Alter. Mee ech verstinn net firwat jonk, energesche Meedercher déi Gewiicht verléieren wëllen déiselwecht Manéier schwammen.
Fir Gewiicht ze verléieren,Dir musst en Effort maachen, Wann Dir dëst net maacht, wäert d'Fett net iwwerall goen.
Fouss op der Plaz
Op eemol, richteg? Awer maach der keng Suergen, et gesäit just e bëssen komesch aus, awer tatsächlech, wann Dir praktizéiert an der Plaz richteg an dacks ze goen, kritt Dir ganz séier schlank a gestéiert Been.
Fir Duercherneen vun de Passanten ze vermeiden, ech recommandéieren dës Zort Cardio doheem ze maachen.
Been Slimmensübungen am Fitnessstudio
Fir unzefänken, wëll ech soen datt Beenübungen maachen ass natierlech gutt, awer ochvergiesst net iwwer déi aner Muskelen.
Zousätzlech, Übungen um selwechten Réck, zum Beispill, erfuerderen och zimlech vill Energie. A wéi mir schonn erausfonnt hunn, ass den Energieverbrauch de richtege Wee fir jidderee säi haassen Fett ze verbrennen.
Fir Är Been net nëmmen dënn ze halen, awer och gestéiert, wëll ech déi folgend Übungen ënnersträichen.
Squats
Ech hu schonn e bësse méi héich geschwat, also soen ech et kuerz. Squats sollt Äre beschte Frënd, Schwëster, Brudder, Mamm a Papp sinn.Dës Übung ass ee vun de beschtennet nëmme fir schlank Been, mä ochden Hënner pompelen. A Männer Léift gestéiert Hënner.
Lunges
Et ginn einfach endlos Optiounen fir dës Übung auszeféieren.
Si kënne souwuel op der Plaz wéi an der Bewegung gemaach ginn, mat oder ouni Récktrëtt, einfach an diagonal, mam Been suspendéiert an eng Millioun aner Optiounen.
Déi eenzeg an déi wichtegst Saach ze erënneren assde Schwéierpunkt soll ëmmer op der Ferse sinnan et soll e richtege Wénkel um Knéi ginn.
Plattform Been Press
Am Prinzip eng Übung ähnlech wéi Squats. Vill Leit, déi Problemer mat der Wirbelsäule hunn, ersetzen se mat Squats, well d'Belaaschtung op der Wirbelsäule minimal ass. Hei kënnt Dir mat der Plazéierung vun Äre Féiss spillen. Setzt Är Been méi breet - Dir benotzt méi vun der banneschten Uewerfläch vum Oberschenkel, setzt se méi schmuel - de baussenzege, Dir kënnt souguer Är Féiss ganz uewen op der Plattform setzen an Är Hamstrings oppompelen.
Deadlift, Deadlift, rumänesch Deadlift
Deadlifts kënne klassesch sinn (schmuel Been Haltung) oder Sumo (breet Been Haltung). D'Bewegung erënnert och un Squats, nëmmen hei ass de Barbell net op d'Schëlleren, mee an den Hänn an Dir musst et vum Buedem ofhuelen.
Beenplacement beaflosst d'Aarbechtsmuskelen op eng ähnlech Manéier wéi d'Beenplazéierung an enger Plattformpress.
Den Deadlift an de rumäneschen Deadlift ënnerscheeden sech vum klassesche Deadlift a Sumo Deadlift, datt hei eis Been méi riicht sinn a mir schaffen haaptsächlech um Hamstrings an Hënner.
Dëstdéi effektivsten Übungenfir Gewiicht ze verléieren an de Been. Si falen an d'Kategorie vun Basisübungen. Et ginn och Isolatiounsübungen, iwwer déi ech hei drënner schwätzen.
All déi uewe genannte Übungen kënnen an all Fitnessstudio gemaach ginn. Wann Dir virdru just de Fitnessstudio a Biller gesinn hutt, empfeelen ech Iech mat engem Trainer ze trainéieren.
Wéi effektiv sinn Beenschwéngungen an aner Isolatiounsübungen?
Isolatiounsübungen si bal ëmmerdeckt nëmmen ee Muskel, Also sou Übungen sinn net ganz gëeegent fir Gewiicht ze verléieren. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir sou vill Muskele wéi méiglech benotzen fir sou vill Kalorien wéi méiglech ze verbrennen.
Isolatiounsübungen enthalen:
- Huelt d'Been zréck an op d'Säit. Dir kënnt se souwuel an Simulatoren a mat fräie Gewiichter maachen, zum Beispill mat Gewiichter déi op Är Been gesat ginn, kënnt Dir och Expander benotzen. Dës Übungen funktionnéieren d'Glutealmuskelen.
- Been Entféierung an Entféierung am Simulator. D'Informatioun beinhalt den Adduktormuskel vum Oberschenkel, an d'Gluteal Extensioun.
- Verlängerung a Béie vun de Been am Simulator. D'Krullen schaffen d'Hamstrings an e puer vun de Kalbmuskelen. Ech recommandéieren normalerweis net Meedercher mat Extensiounen, well dës Muskele genuch Belaaschtung vu Basisübungen kréien.
- Gluteal Bréck. Dës Übung ass méi eng Basisübung, well et d'Been, d'Gesiicht, d'Réckmuskelen a souguer d'Abs funktionnéiert. Awer den Energieverbrauch an dëser Übung ass wesentlech manner wéi an deenen, déi ech an der viregter Sektioun opgezielt hunn.
Kuerz gesot, wann Dir just Been Schwéngungen doheem maacht, ass et onwahrscheinlech Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren (ausser Dir maacht et natierlech 24/7). Ech recommandéieren Isolatiounsübungen unzefänken wann d'Zil "Gewiicht ze verléieren" ännert an d'Zil vun "Är Figur ze gestalten. "
Stretching fir schlank Been
Stretching ass net ganz gëeegent fir Gewiicht an Äre Been ze verléieren, awerinsgesamt ass et eng ganz gutt Saach.
Nom Training wier et och eng gutt Iddi fir eng kuerz Ofkillung a Form vu Stretching ze maachen, awer net ganz intensiv.
Gewiichter ophiewen verstoppt Är Muskelen a mat der Zäit kënnt Dir an Pinocchio ginn, Dir sidd just aus Holz gemaach.
Dofir, probéiert net Gewiicht an Äre Been ze verléieren mat Stretching, awer gitt sécher et an Ären Trainings ze benotzen,sou datt Är Been schlank a graziéis sinn.
Wéi séier wäert d'Resultat sinn?
An nach eng Kéier wëll ech feststellen datt näischt séier geschitt, Dir musst all Dag haart schaffen fir op d'mannst e puer Ännerungen ze gesinn.
Äre Kierper transforméieren ass e laangen a schwéiere Prozess, also wann Dir denkt datt Dir an enger Woch eng Gëttin gëtt, da kënnt Dir d'Glace aus Ärem Stash elo eraushuelen.
E puer Wierder iwwer Ernährung
Apropos Glace. Einfach Übung fir Gewiicht ze verléieren ass net genuch, dofir musst Dir och richteg iessen. Et ass noutwendeg sou vill wéi méiglech alles auszeschléissen, frittéiert, séiss, Miel aophalen ze iessen an der Nuecht.
Iessen méi dacks, awer iessen manner. Awer Dir braucht och net hongereg ze ginn. Fir voll Training brauch Äre Kierper Energie, déi Dir vu Liewensmëttel kritt. Dofir stockéiert op Broscht, Buckwheat a gitt op d'Been vun Ären Dreem.
Conclusioun
Zum Schluss wëll ech soen datt Dir scho gutt geschafft hutt fir dësen Artikel ze liesen. Dir sidd ee Schrëtt méi no beim Resultat. Wann Dir all d'Tipps befollegt, déi ech hei beschriwwen hunn, dann an engem Joer wäerten all Är Frënn jalous op Är schlank Been sinn. An ech wënschen Iech vill Gléck, ech hoffen, datt alles fir Iech klappt.