Laut Ekaterina war den Impuls fir d'Diät ze starten déi schrecklech Zuelen op der Skala - méi wéi 120 kg. Nodeems si all verfügbare Methoden probéiert hunn, hir Virdeeler an Nodeeler analyséiert hunn, huet d'Meedchen hiren eegene Ernärungssystem erstallt, deen haut als "Minus 60 kg" Diät fir faul genannt gëtt. Hir Beispill huet als exzellent Motivatioun fir bal 3 Millioune Benotzer gedéngt. Mat dem Katya seng Rotschléi konnte si och en neit Liewen ufänken.
Millioune Frae ronderëm d'Welt fänken all Moien mat der Hoffnung un en neit Liewen unzefänken, Gewiicht ze verléieren, schlank a wënschenswäert ze ginn. Leider erreechen nëmmen e klenge Prozentsaz vun hinnen tatsächlech hiert Zil. De Rescht, leider, ginn duerch e schlecht entwéckelt Sënn vu Wëllen, Angscht oder Selbstzweiwel gestoppt. Laut Ernährungsberoder ass de Problem fir déi meescht Leit datt se einfach net de richtege Vektor vun der Ernährung auswielen an, am wichtegsten, selwer genuch motivéieren fir dat gewënschte Zil z'erreechen.
Prinzipien vun der Diät "Minus 60":
- Iwwerraschend ass alles erlaabt an dësem Liewensmëttelsystem. Dat ass, absolut alles: Kuchen, Wipp, Kéis, Schockela, Fett. Et gëtt e groussen awer: dat alles kann strikt virum 12. 00 verbraucht ginn! Dat heescht, moies däerf Dir e schwéieren an ongesonde Moolzecht iessen, sou datt Dir bis den Owend alles ofrëschte kënnt. Vill wäerten an Horror kräischen oder veruechtend laachen, well Dir kënnt net esou Gewiicht verléieren! Awer d'Ekaterina Mirimanova behaapt datt d'Verbuet méi schiedlech ass wéi fetteg Liewensmëttel. Wann Dir wësst datt d'Wurst en Tabu ass, wäert Dir an der Nuecht opstoen an nëmmen se iessen.
- Déi lescht Molzecht sollt dräi Stonne virum Schlafengehen sinn. Grof geschwat, wann Dir um 23. 00 an d'Bett geet, dann ass e liichten Iessen um 20. 00 méiglech, spéider ass et net recommandéiert. Wat méi séier de Kierper Liewensmëttel verdaut a rascht, wat besser d'Resultater sinn.
- Kierperlech Aktivitéit ass erfuerderlech. Keen zwéngt Iech Stonnen am Fitnessstudio ze verbréngen, awer Basisübungen doheem maachen ass e Must. All Dag Übung beschleunegt net nëmmen de Metabolismus, awer erhéicht och d'Hautelastizitéit.
Katya Mirimanova Diät gëtt net direkt Resultater. Fir Ännerungen ze fillen an ze gesinn, musst Dir probéieren an am wichtegsten un Iech selwer gleewen. Iwwregens ass de motivéierende Moment an de Bicher vum Catherine bal eng zentral Plaz. No allem ass si selwer duerch dëst duerchgaang: Angscht datt näischt funktionnéiert, Selbstzweifel, Mangel un Ënnerstëtzung vun aneren, etc. Also, ier Dir d'Ernährungssystem berücksichtegt, ass et derwäert e speziellt Kapitel op d'Bühn vun der Virbereedung ze widmen de Kierper a selwer fir d'Zukunft Ännerungen.
Psychologesch Virbereedung
Haut, nieft Bicher a Virträg, sinn e puer Gruppen um Internet geschaf ginn, deenen hir Participanten un d'"Diät minus 60" halen.
De System gouf mat gemëschte Reaktioune vu professionnelle Ernährungsberoder begéint. E puer hunn den Auteur virgeworf onsystematesch ze sinn, medezinesch Fuerschung ze feelen, an allgemeng dës Approche net ze recommandéieren fir Gewiicht ze verléieren. Aner Experten reagéiert ganz gutt op d'Ernährung, gesinn an et nëmmen eng Revisioun an eng liicht aner Interpretatioun vun scho bekannte Methoden.
Awer wat wierklech dem Katya Mirimanova säi System ënnerscheet ass dat richtegt Beispill an exzellent motivational Tipps. D'Fra selwer ass duerch all d'Schrecken vun engem formlosen Kierper duerchgaang a konnt wichteg Tipps iwwer psychologesch Upassung formuléieren. Auteurs Empfehlungen:
- Waart net op "muer"! Et wäert net kommen ausser Dir wëllt et. Vill erwaarden Motivatioun vu baussen, awer keen ausser d'Persoun selwer kann seng Faulegkeet an Initiativmangel e Kick ginn.
- Verléiert net Gewiicht fir een oder eppes. Et ass Är Gesondheet a Kierper, als éischt sollt Dir interesséiert sinn dës schrecklech Zuel op der Skala ze reduzéieren.
- Denkt drun datt keng Aufgab onméiglech ass. Dir musst net denken datt ech scho 100 kg weien, ech wäert ni schlank sinn op 50-60 kg. Alles ass méiglech! De Kierper ass Plasticine, mat de richtege Befehle wäert et ënner Ärer Leedung befollegen an änneren.
- Kontrolléiert d'Zäit, kuckt ëmmer op d'Auer. Korrekt Planung erlaabt Iech net nëmmen de Kierper ze trainéieren, awer och Äert Liewen an Aarbecht unzepassen.
- Bereet Iech op d'Tatsaach datt d'Resultater net direkt erschéngen; gesond Gewiichtsverloscht dauert vun 2 Méint bis 1, 5 Joer, ofhängeg vun Ärem Gewiicht. Nëmmen ënner dëser Bedingung ginn d'Kilogramm net an e puer Wochen zréck.
- Reprochéiert oder schellt Iech net fir kleng Decompte oder onerwaart Gewiichtsgewënn. Denkt drun datt Dir ëmmer eng positiv Haltung sollt hunn; negativ Emotiounen wäerten Är Stëmmung verschlechtert a kënnen all fréier Versuche annuléieren.
Wat d'extern Fonctiounen ugeet, ass dem Ekaterina Mirimanova seng "Diät -60" ähnlech wéi d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung, mat Ausnam vun e puer Punkten, wéi d'Fäegkeet fir Miel, Séissegkeeten a fetteg Liewensmëttel ze iessen.
D'Feele vu Verbueter ass relativ, well dës Regel gëllt nëmme fir de Moien, strikt bis 12 Auer. Awer, wéi et sech erausstellt, huet sou e klenge Schlack positiv Resultater. Mir ginn hongereg an d'Bett, awer mam Gedanke, datt muer, moies, eppes leckeres iessen an dëst wäert de Fortschrëtt vun der Ernährung op kee Fall beaflossen. Et war dëse Faktor dee gréisstendeels den Erfolleg vun all de Catherine seng Unhänger beaflosst.
Reorganisatioun vun der Muecht System
Wann Dir d'"Diät -60" vum Ekaterina Mirimanova ufänkt, erënnert datt Äre Liewensstil radikal änneren muss. Gewunnechten, déi iwwer d'Jore gebuer goufen, mussen nei opgebaut ginn, an e puer mussen ganz eliminéiert ginn. Nëmmen den éischte Mount wäert schwéier sinn. Laut Psychologen dauert et ongeféier 21 Deeg fir eng Persoun un all Phänomen gewinnt ze ginn, dat gëllt och fir d'Ernährung.
Dir musst graduell an eng Diät eragoen, sou datt d'Verännerung vun Ärer Ernährung a Gewunnechten net e Schock fir de Kierper gëtt. Hei huet den Auteur e puer Techniken geliwwert:
- Als éischt musst Dir de existente Liewensmëttelsystem systematiséieren an verstoen. Dat ass, all Dag all Iessen opzeschreiwen, am léifsten d'Gewiicht vun de Portiounen an d'Zäit ze iessen. No enger Woch analyséieren d'Opzeechnungen, heiansdo wësse mer net emol wat an eise Mond geet. A visuell Informatioun hëlleft Iech iwwerschësseg Produkter ze läschen an, am wichtegsten, en neien Ernärungssystem ze bauen.
- D'Ernährung soll graduell geännert ginn. Ersetzen e Produkt all Dag oder konsequent d'Iessenzäite vum Owend op eng fréier Zäit réckelen. Zum Beispill, haut hutt Dir Wipp an en Omelett zum Frühstück giess, mat Kaffi an Zocker ofgewäsch, a fir Mëttegiessen giess Dir eng Schossel Zopp mat Gromperepuree an Zalot mat Mayonnaise. Muer kënnt Dir den éischte Kurs duerch e Stéck Pouletfilet mat deemselwechten Zalot ersetzen, an d'Moiesiessen d'selwecht loossen. Um drëtten Dag enthalen Haferflocken, Getreide oder soss eppes.
- Aféierung kierperlech Übung graduell. Dir kënnt mat Squats, Aarmschwéngungen a Planken ufänken, all Dag oder Woch eng nei Übung addéieren an den Tempo vun deenen, déi Dir scho kennt, erhéijen.
Ee vun den Haaptnotizen fir déi, déi decidéiert hunn op der "Diät minus 60" vum Ekaterina Mirimanova ze goen, ass net sou sérieux Ziler ze setzen wéi 30, 40 kg ze verléieren. Et sinn net d'Zuelen déi wichteg sinn, mee den allgemengen Zoustand. Dir sollt ustriewen fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, Gewiicht dat e schiedlechen Effekt op de ganze Kierper huet. Fir e puer, just 5-10 kg lass ze ginn ass genuch fir Komfort an Harmonie mat sech selwer ze fillen. Et ass recommandéiert Äert Zil an 6 Etappen ze briechen: als éischt wëll ech vu 5 kg lassgoen, wann dat scho gemaach gouf, streiden ech fir 7 kg, etc.
D'Haaptregele vun der Diät "Minus 60".
Um Internet, nieft der Beschreiwung vun der Diät vu Katya Mirimanova, gëtt et ëmmer eng Notiz datt an dësem System Dir erlaabt alles ze iessen. Awer dës Ausso ass nëmmen deelweis richteg. Alles ass méiglech, awer a bestëmmte Quantitéiten a strikt zougewisen Zäit.
Hei sinn 5 Haaptregele fir erfollegräich Gewiichtsverloscht:
- Vun 07. 00 bis 12. 00 kënnt Dir frittéiert, salzeg, Miel a séiss Iessen iessen, ausser Mëllechschockel (et soll duerch donkel Schockela ersat ginn). Dat ass, Dir kënnt Iech ganz einfach 2 Eeër, e puer Wipp kachen oder e Sandwich maachen, awer wann et alles ass, ass et besser d'Intake an 2-3 Mol opzedeelen.
- Awer fir de Mëttegiessen ass näischt frittéiert erlaabt. Nëmme gebakene, gekachten oder gegrillte Liewensmëttel. Bis 14. 00 Auer däerf een amplaz vun Zooss en Teelöffel sauere Rahm benotzen. De Menü "Diät -60" vum Ekaterina Mirimanova suergt fir de separaten Konsum vu Proteinen a Kuelenhydrater. Dëst bedeit datt Dir keng Portioun Fësch oder Fleesch mat Nuddelen, Buckwheat oder Gromperen iessen sollt. Sou eng Moolzecht am Mo gëtt duebel sou laang a manner effizient verdaut. Dir kënnt de Menü mat Uebst ergänzen.
- Nomëttes Snack an Owesiessen soll nach manner Kalorien enthalen. Wielt Fleesch, Fësch mat Geméis oder Reis / Buckwheat mat deemselwechte Geméis, awer vermëschen net Käre mat Proteinen. Uebst sinn och erlaabt.
Also ass d'Ernährung op de Prinzip vun enger ëmgedréint Pyramid gebaut. Den Dag fänkt mat schwéieren an héich-Kalorie Liewensmëttel, an endet mat liicht an einfach-op-de-Moo Liewensmëttel. Den Haapt Saach ass net eng horizontal Positioun no all Molzecht ze huelen, de Kierper wäert méi schlecht schaffen an enger Rou Positioun, an Verdauung kann souguer zu heartburn féieren.
10 Schrëtt fir Äert Idealgewiicht
Fir d'"Diät minus 60" braucht Dir keng zousätzlech Fasten fir 1-2 Deeg; Dir limitéiert Iech net, awer arrangéiert Är Ernährung sou datt de Kierper richteg funktionnéiert a lues a lues vun iwwerschësseg Fettablagerungen lass gëtt. D'Diät léiert d'Haaptsach: iwwerwaacht Är Handlungen, analyséiert a kontrolléiert Är Ernährung. Wichteg Schrëtt op de Wee zu engem schlanke Kierper:
- Iwwersprang ni Frühstück. Als éischt ass moies alles Lecker erlaabt, och Zoossissmetzler a Séissegkeeten. Zweetens, de Kierper schafft vill besser an den éischte Stonnen vum Dag, ausgerout. Drëttens, setzt Dir Iech an de richtege Gedanken an der beschäftegter Zäit vum Dag.
- Wann Dir e begeeschterten Séiss Zänn hutt an et net méiglech ass Zocker an Ärem Téi oder e Stéck Kuch opzeginn, musst Dir Iech net ze folteren. Virun 12. 00 drénken waarm Gedrénks mat engem Ersatz, methodesch a graduell reduzéiert d'Portioun. Alkohol während der Ernährung ass erlaabt dréchen Wäin an raisonnabel Quantitéiten.
- Dir kënnt Schockela hunn, awer nëmmen bitter Schockela, op kee Fall Mëllech Schockela, dës Zesummesetzung ass ganz schwéier ze zerbriechen a gëtt Iech extra Gramm och während dem Dag.
- Vun all de Cerealien fir e Bäilag, wielt Reis, éischt gedämpft, dann wëll oder brong. Et ass besser fir Buckwheat fir Mëttegiessen ze iessen, net Owes.
- Iwwerraschend ass Brout och erlaabt, awer nëmme virum 12. 00 a a klenge Quantitéiten.
- Gromperen a Nuddelen sinn och erlaabt a souguer recommandéiert, awer just virum 12. 00 Auer oder Mëttegiessen bis 14. 00 Auer. Et ass besser esou Bäilagen getrennt oder mat Geméis ze iessen, awer Dir sollt se net mat Fleesch oder Fësch iessen. Et ass och néideg dës Liewensmëttel aus Ärem Owend Iessen auszeschléissen.
- Dinner sollt net méi fréi wéi 17. 00 an net méi spéit wéi 18. 00 sinn; Idealfall, wann Dir eng Nuetseule sidd, kann dat lescht Molzecht um 20. 00 verbraucht ginn, awer eppes Liicht, wéi Gîte rural Kéis, Zalot mat Joghurt Dressing.
- Awer iwwer d'Fro vum Waasser hëlt d'Ekaterina Mirimanova eng aner Siicht wéi aner Ernährungsspezialisten. Si forcéiert hir Unhänger net eng spezifesch Quantitéit Waasser ze drénken. Säi Prinzip: wann Dir wëllt, drénken, wann Dir net wëllt, net.
- Beim Kachen, betruecht d'Gewiicht, d'Gréisst an de Kaloriegehalt vun der Portioun. Wann et moies e Plack vun Omelet mat engem Sandwich ass, dann ass fir den Dinner e klengen Teller Salat mat engem liichte Dressing genuch.
- Fritten Iessen kann nëmme bis 12. 00 verbraucht ginn, de Rescht vun der Zäit kachen, dampen a baken alles.
Mirimanova "Diät -60" ass verdéngt verbreet ginn. Den Auteur selwer ass en exzellent Beispill fir Honnerte vun Dausende vu Frae ginn. Et ass genuch fir vill Alben mat Fotoen virun an no ze kucken fir ze verstoen datt de System funktionnéiert a wierklech Resultater gëtt.
Prouf Menü
Den Haaptfaktor an der Method vun Ekaterina Mirimanova ass d'Feele vu kloere Grenzen. Dat gëllt och fir d'Lëscht vun erlaabt Liewensmëttel. Et ass praktesch onlimitéiert; et gi nëmme bestëmmte Regele fir Iessen ze iessen.
Ongeféier Mirimanova Diätmenü fir d'Woch:
Méindeg |
Dënschdeg |
Mëttwoch |
Donneschdeg |
Freideg |
Samschdeg |
Sonndeg |
|
Frühstück |
Gromperepuree mat Poulet + Brout an eng Taass Kaffi |
Gebakene oder gestuelte Geméis mat Poulet + Kaffi oder Téi |
Macaroni a Kéis + Téi + Brout |
Porridge mat Mëllech (am léifsten Haferflocken) + Téi mat Mëllech a Brout |
Omelett + Sandwich mat Kéis oder gefëmmt Zoossissmetzler, Kaffi |
Eeër aus 2 Eeër + Bananen an Téi |
Omelette + Joghurt, Téi mat Zocker |
Owesiessen |
250 g gekachten oder gebakene Gromperen, Karottenzalot mat Joghurt Dressing oder kalorienarme Mayonnaise |
Gebakene Schwäin mat Rais + Kabes Salat |
200 - 300 g Pouletfilet mat Geméis + Kabessalat |
Nuddelen + Tomate Scheiwen |
Dampgemësch Fësch an eng Portioun Buckwheat Porridge |
Poulet Häerzer stewed an sauere Rahm, Geméis |
Fësch + frësch Geméis Zalot |
Owesiessen |
Salade vun Tomaten, Gurken mat natierleche Joghurt |
Gebakene Fësch |
Gîte rural Kéis an all Uebst |
Dämpft oder gebakene Geméis, Joghurt |
100-150 g Kabes Rollen |
Kefir a gebakene Apel |
100 g Diät-Jellied Fleesch |
Et ass net néideg iwwer eng Diät ze entscheeden; et erfuerdert net datt Dir sérieux Entscheedungen maacht oder strikt Empfehlungen befollegt. Den Auteur vun der Method insistéiert datt alles wéi Magie geschéie soll, op eng positiv Manéier. Eng Fra muss iessen, schaffen a gläichzäiteg an eng positiv Richtung änneren.
Kierperlech Übung
Trotz der Tatsaach, datt d'"Diät minus 60" normalerweis "faul" genannt gëtt, musst Dir nach ëmmer schwéier schaffen fir eng ideal Figur. All Dag Übung hëlleft de Stoffwechsel ze verbesseren, stäerkt den Immunsystem a mécht d'Haut elastesch, wat ganz wichteg ass wann Dir Gewiicht verléiert. Ausserdeem ass d'Haapt Saach an der kierperlecher Erzéiung net d'Intensitéit a schwéier Laascht, awer d'Systematik a Regularitéit. Wéi eng Aktivitéite si recommandéiert während enger Diätännerung:
Recommandéiert Formatioun vun Übungen "Diät -60":
- Schwéngt Är Been mat Schwéierpunkt op e Stull. 15-20 Mol op där enger Säit an déi aner.
- Kaz pose. Stand op ausgestreckten Äerm an op de Knéien, béien de ganze Wee no vir, zréck an d'Startplaz, a sou weider 10-15 Mol.
- Dréckt mat Äre Féiss op de Sëtz Sëtz. Hänn hannert Ärem Kapp, erhéicht Ären Torso 20 oder méi Mol, erhéicht den Tempo all Kéier.
- Schwéngt Är Been erop beim Knéien an d'Äerm ausgestreckt. 20-25 Mol all Been.
- Schéier spréngt.
- Fänkt d'Plank mat 20 Sekonnen un a vergréissert d'Zäit all Dag.
Eng super Gewunnecht ass an de Fitnessstudio ze goen. 2-3 Visiten pro Woch zesumme mat enger korrekt strukturéierter Ernährung bréngt real Resultater bannent engem Mount.
Awer Dir musst net direkt an d'Übungen sprangen. Den Auteur behaapt datt Dir Iech selwer fillt wann d'Zäit kënnt fir kierperlech Aktivitéit ze starten. De Kierper selwer erfuerdert eng verstäerkte Aarbecht op sech selwer.
Hautfleeg
Iwwerraschend erliewen déi meescht Frae eng Ënnerbewosstsinn Angscht virun der Diät wéinst méiglecher schwaacher Haut. Dësen Effekt ass natierlech, well nëmmen d'Fettschicht ewechgeholl gëtt. Awer mat der richteger Approche kënnen erschreckend Falten einfach vermeit ginn.
An der Ekaterina Mirimanova "Minus 60" Diät ass e ganze Paragraphe fir dëst Phänomen gewidmet. Hei sinn d'Tipps, déi den Auteur als raisonnabel hält:
- natierlech Masken op Basis vun organesche Substanzen, zum Beispill Mumiyo oder verschidde Schlamm;
- eng gutt Anti-Falten Crème, d'Gesiicht ass virun allem zu Ännerungen ënnerleien.
- masséiert d'Gesiicht mat den Fanger oder maacht Gesiichtsübungen.
Wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir e Vitaminkomplex huelen fir d'Kraaft vum Kierper an d'Gesondheet vun der Haut, Neel an Hoer z'erhalen.
Rezensiounen
Trotz der Tatsaach, datt "Diät -60" vun enger Fra a fir Fraen geschaf gouf, haut ass et net manner populär ënnert Männer. Och wann et méi schwéier ass fir de méi staarken Geschlecht hir Gewunnechten z'änneren an den Owend net mat enger komfortabeler Nouvelle ze fëllen, gekoppelt mat engem leckeren Iessen, awer mat kierperlecher Aktivitéit, Spadséiergank oder aner Aktivitéiten, déi vum Iessen oflenken. Awer, komesch genuch, huet dëse speziellen Ernärungssystem sech zum Geschmaach vu Männer erausgestallt, also an thematesche Gruppen fannt Dir vill schmaache Rezensiounen iwwer d'Diät vun hinnen.
Dem Katya Mirimanova seng "Minus 60" Diät ass verfügbar fir jiddereen, onofhängeg vun Akommes a Liewensbedingunge. Bal all Awunner vun eisem Land kann esou e Menü leeschten, an nach méi sou, allocation 40-50 Minutten fir kierperlech Übung. Dir kënnt Gewiicht verléieren an der Gesellschaft vun anere Leit; Fannt just Ënnerstëtzungsgruppen um Internet a sozialen Netzwierker. Hei kënnt Dir Är erfollegräich Erfahrung deelen an, vläicht, een motivéieren ze änneren.
Kontraindikatiounen
Mirimanova "Diät minus 60" krut positiv Bewäertungen genee wéinst der Villsäitegkeet vun der Method. Dir musst net eng staark a staark Wëllen sinn fir just Är Ernährung ze kucken an einfach Tipps ze verfollegen.
Fir déi dëse Stroumsystem net recommandéiert ass:
- mat schlëmmen chronesche Krankheeten vum Häerz, Nieren an aner vital Organer;
- fir Onkologie, Diabetis;
- Leit mat Epilepsie;
- fir Stéierungen vum Nervensystem.
- Wann Dir schwanger sidd oder Stillen, sollt Dir och en Dokter konsultéieren.
Dir sollt net direkt Resultater vun der Minus 60 Diät erwaarden. D'Ernärungssystem vun Ekaterina Mirimanova suergt fir d'graduell Upassung vum Kierper un den erfuerderleche Rhythmus vun der Aarbecht. Dëst kann e puer Méint oder e puer Joer daueren. Awer d'Resultater vun esou Aarbecht op Iech selwer daueren vill méi laang. Bal all d'Anhänger vun Catherine hunn net nëmmen e wesentleche Gewiichtsverloscht erreecht, awer och hir Gewiicht op engem gewëssen Niveau stabiliséiert.