Eng wëchentlech Ernärung ass e vernünftege Kompromiss tëscht ustrengenden Fastendeeg an enger laanger Diät als Liewensstil. Déi lescht Optioun ass selbstverständlech déi effektiv op laang Siicht, awer wat wann Dir musst Gewiicht verléieren hei an elo - zum Beispill fir eng Vakanz, eng Party oder en Datum? Mir soen Iech wéi Dir eng equilibréiert an zefriddestellend Diätmenü fir eng Woch opbaut, d'Resultater vun deem Iech agreabel iwwerraschen.
Eng Diät fir eng Woch ass eng gutt Léisung wann Dir séier Resultater braucht. Fannt eraus wéi eng Regele fir ze verfollegen fir net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och fir Äre Succès ze konsolidéieren.
Diät fir eng Woch: kuerz iwwer den Haapt Saach
Dauer:eng Woch.
Resultat:vu minus dräi Kilogramm.
Regelen:limitéieren de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernährung, ausgeschloss eng Rei vu Liewensmëttel.
Besonneschheeten:eng Zort ausdrécklech Diät, net gëeegent fir regelméisseg Gebrauch.
Autoriséiert Produkter:Geméis, Uebst, Getreide, Mager Fleesch, Mëllechprodukter.
Verbueden Produkter:Fettfleesch, Fett, Bäckereien, Liewensmëttel mat Zousatz Zucker, Soda a Jusen aus dem Buttek.
Kontraindikatiounen:Si kënnen all Krankheeten vum Magen-Darmtrakt an endokrinologesche Stéierungen sinn. Ier Dir eng Diät ufänkt, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren an déi néideg Tester ze maachen.
Wéi soll Är Ernährung fir eng Woch sinn? Ass et Sënn fir op eemol opzehalen all fetteg Liewensmëttel ze iessen, oder komplett ewechzehuelen, soen, Kuelenhydrater aus dem Menü? Mir wäerten Iech net iwwerraschen, awer d'Wourecht ass datt et am beschten ass fir eng equilibréiert Ernährung a gesond Ernährungsprinzipien ze halen. Déi meescht Wëssenschaftler deelen déiselwecht Meenung, an et ass kee Sënn hinnen net ze gleewen - hir Aussoen baséieren op vill Fuerschung.
Zum Beispill, en Expert, Associé Professer fir Ernährung an der Harvard Medical School, Deirdre Tobias, huet doriwwer geschwat op Basis vun Daten aus 53 Diätstudien, déi méi wéi 68. 000 Leit involvéiert hunn. Déi bescht Resultater goufen vun deenen gewisen, déi eng equilibréiert Ernährung gefollegt hunn.
Eng Woch ass eng gutt Period fir eng Diät, wann nëmmen well Dir esou eng Period op Motivatioun eleng iwwerliewe kënnt, an Dir hutt keng Zäit fir sech mat der limitéierter Lëscht vu Produkter ze langweilen. Wéi och ëmmer, den Effekt vun enger Diät fir eng Woch wäert esou kuerzfristeg sinn wéi d'Period vu Restriktiounen. Wann Dir direkt op Är üblech Ernährung zréckkënnt, ginn d'Kilogramm zréck. Drënner wäerte mir Iech soen wéi Dir richteg aus der Diät kënnt, fir datt dëst net geschitt.
Natierlech ginn et vill wöchentlech Diäten. An och wann net all vun hinnen no dem Prinzip beschriwwen Aarbecht, e puer sinn ganz efficace iwwer eng kuerz Distanz. Mir wäerten Iech och iwwer e puer originell Diäten erzielen, awer mir proposéieren nach ëmmer déi folgend Regelen als Basis fir eng klassesch Diät fir eng Woch ze adoptéieren.
Gesond Ernährung Regele fir eng Woch
Natierlech hëlleft eng Diät fir eng Woch Iech net lass ze ginn, wat vill méi laang accumuléiert ass. Awer si wäert fäeg sinn e Goût fir gutt Iessgewunnechten ze instilléieren a motivéieren duerch eng nach konkret "Plumbline".
Iessen eng variéiert Ernährung
D'Prinzipien vum gesonde Ernärung, déi op enger Diät fir eng Woch gefollegt solle ginn, beinhalt eng variéiert Ernährung. Loosst et Fleesch, Getreide, frësch Geméis an Uebst, Mëllechprodukter, Champignonen a Kraider op Ärem Dësch sinn. Wann de Kierper déi ganz Palette vun néideg Substanzen, Mikroelementer, Vitaminnen, Mineralstoffer, Aminosäuren kritt, da verursaache Kaloriebeschränkungen kee Schued.
Kalorien zielen
Hei ass et, den Haaptfall vun der Diät fir eng Woch. Egal wéi Dir et kuckt, fir Gewiicht ze verléieren musst Dir manner iessen. Mir nennen net déi spezifesch Zuel vu Kalorien, well et ganz individuell ass, awer et ass einfach speziell Rechner um Internet ze fannen. Berechent Äre Basal Metabolismus an subtrahéiert 20-30 Prozent. Dëst sollt déi deeglech Kalorienaufnahme sinn. Awer ënner kengen Ëmstänn sollt Dir ënner 1000 kcal pro Dag goen - sou schwéier Restriktiounen ginn net vun Ernährungsberoder begréisst.
Iessen fënnef Mol am Dag
Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen an zwee Snacks - ësst wéineg an dacks, an dann hutt Dir einfach keng Zäit fir hongereg fir déi nächst Molzecht. Fir e Snack op enger Diät fir eng Woch, sollt Dir och gesond Liewensmëttelen wielen - et kéint eng Tomate mat Salz sinn, awer definitiv net e Sandwich. Och wann d'Wëssenschaftler viru kuerzem gesot hunn datt d'Wichtegkeet vum Frühstück iwwerbewäert ass an datt Dir sollt iessen wann Dir hongereg sidd, ass Frühstück wichteg an dësem Liewensmëttelsystem. Just wann Dir net vu fréie Mueres iessen wëllt, iessen Frühstück wann Äre Kierper definitiv erwächt ass.
Wielt frësch Liewensmëttel anstatt veraarbechte Liewensmëttel
Dir musst definitiv Nuggets, Burger a Liwwerunge vu Rullen a Pizza fir eng Woch opginn. Esou Liewensmëttel enthalen dacks eng Vielfalt vu Goûtverstärker a wäerten Ären Honger nëmme fir eng kuerz Zäit zefridden, a geschwënn wëllt Dir erëm iessen. Gutt, loosst eis net emol iwwer d'Tatsaach schwätzen datt se ganz héich an Kalorien sinn, awer d'Qualitéit vun dëse Kalorien léisst vill ze wënschen.
Plan Äre Menu am Viraus
All déi uewe genannte Regelen sollten Iech op d'Iddi gefouert hunn datt sou eng Diät am Viraus geplangt ass. Wann Dir hongereg sidd, a fir déi ernannt Miel gëtt et nëmmen Zoossissmetzler am Frigo, da ësst Dir et, iwwerzeegt Iech selwer datt näischt vun engem Iessen geschitt. An Dir wësst wéi et endet. Awer wann Dir all d'Geméis a Fleesch den Dag virdrun virbereet an de Menü plangt, gëtt d'Chance vun engem Decompte miniméiert.
Diät Resultater fir eng Woch: wat ze erwaarden a wéi et ze halen
Wann Dir all d'Regele befollegt, kann d'Resultat beandrockend sinn. Dir kënnt op Minus dräi bis fënnef Kilo zielen. Awer wann Dir direkt no der Manifestatioun, fir déi Dir Gewiicht verluer hutt, zréck an Är gewéinlech Ernährung zréckkommen, a souguer ufänkt vun den Deeg vu Schwieregkeeten a Schwieregkeeten ze briechen, wäert d'Gewiicht mat enger Erhéijung zréckkommen. Dofir musst Dir d'Diät graduell fir eng Woch verloossen - Dir musst de Kaloriegehalt vun Ärer Ernährung net sou no kucken, awer weider Geméis a Mager Fleesch als Basis vum Menü wielen. Da besteet d'Chance datt op d'mannst e puer vun de verluerene Gewiicht net zréckkommen.
Probe Diätmenü fir eng Woch
D'Bequemlechkeet vun enger Diät fir eng Woch ass och datt de Menü am Detail fir déi ganz Period ka geschriwwe ginn.
Wann Dir eng Woch un enger Diät hält, probéiert d'Iessen net ze sprangen fir net hongereg ze fillen. Et ass besser fir Liewensmëttel ze kachen, ze kachen oder ze baken. Fir Gedrénks, wielt ongeséissene Kaffi oder Téi. Wann Dir mengt datt Portioune kleng fir Iech sinn, probéiert e Glas waarmt Waasser virum Iessen ze drénken. Mir proposéieren e Probemenü fir d'Woch, passt et un Är Kalorienzufuhr un.
Méindeg
- Frühstück: gekachten Ee, Getreidebrout, 100 g fettarme Gîte rural Kéis, eng hallef Grapefruit.
- Mëttegiessen: Mager Borscht, 100 g gekachten Kalbfleesch, Rübenzalot mat Prongen.
- Dinner: 150 g mageres gedämpfte Fësch, eng gekachten Kartoffel.
- Snacks: Apel, Tomate.
Dënschdeg
- Frühstück: ongesüßte Haferflocken, Karotten a Sellerie.
- Mëttegiessen: 100 g gekachten Rëndfleesch, Zalot vu Gurken, Tomaten a Rettich.
- Dinner: wäiss Joghurt ouni Filler, Bran, 100 g fettarme Gîte rural Kéis.
- Snacks: en halleft Avocado, Getreidebrout.
Mëttwoch
- Frühstück: Poulet Bouillon, 100 g gekachten Pouletfilet, zwee Roggenbrout.
- Mëttegiessen: Kabes Zopp, 100 g gekachten Mager Fleesch, Spinat.
- Dinner: 200 g fettarme Gîte rural Kéis mat gerappten Apel.
- Snacks: orange, e puer Gurken.
Donneschdeg
- Frühstück: Buckwheat Porridge, e Glas fettarme Kefir, frësch Tomatensalat.
- Mëttegiessen: Gegrillte Fësch, Reis, Gurken.
- Dinner: 200 g fettarme Gîte rural Kéis mat gedréchent Aprikosen oder Prongen.
- Snacks: Kiwi, Grapefruit.
Freideg
- Frühstück: zwee gekachten Eeër, Zalot vun Tomaten, Gurken a Paprika.
- Mëttegiessen: gekachten Pouletfilet, Buckwheat, geschnidden Geméis.
- Dinner: Thuinfeschskaepp, gekachten gréng Bounen.
- Snacks: Apel, Biren.
Samschdeg
- Frühstück: Räispudder mat gedréchent Aprikosen.
- Mëttegiessen: Fettarmer Fëschzopp, Reis, Getreidebrout, Rüben a Karottenzalot.
- Dinner: Geméis Stew.
- Snacks: fettarme Gîte rural Kéis mat Prongen.
Sonndeg
- Frühstück: Zwee-Eeër Omelette, Tofu.
- Mëttegiessen: 100 g gekachten Rëndfleesch, Lënsen, Gurken an Tomatensalat.
- Dinner: 100 g gebakene Truthahn, Getreidebrout, Paprika.
- Snacks: Joghurt, 30 g Mandelen.
Original Diät fir eng Woch
Mir hunn iwwer déi equilibréiert Diätoptioun fir d'Woch geschwat, déi awer Är Opmierksamkeet erfuerdert: Dir musst Kalorien iwwerwaachen a këmmeren sech ëm alldeeglech Kachen. Et ginn aner Diätoptiounen, wou d'Lëscht vun de Liewensmëttel wesentlech méi reduzéiert gëtt, awer dës Diäten verspriechen méi grouss Resultater. De Nodeel ass datt dës Diäten net fir jiddereen gëeegent sinn, also sollt Dir se ënner kengen Ëmstänn probéieren ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
Japanesch Ernährung
Déi japanesch siwen Deeg Diät kann als wöchentlech Diät benotzt ginn. Seng Grondprinzipien sinn niddereg Kalorie Inhalt, maximal Protein a Faser, Minimum Kuelenhydrater. D'Ernährung baséiert op Fësch Platen, Meeresfrüchte, Mier a Soja Kéis, souwéi Geméis, mat e puer Fruucht erlaabt. Et gëtt erwaart datt Dir einfach, dacks saisonal Zutaten fir ze kachen benotzt. Laut Experten ass den Haaptvirdeel vun dëser Ernährung datt et reich an Fësch ass, déi gesond Omega-3 Fette enthält. Vermeiden vu Liewensmëttel mat Zousatz Zucker wäert och Är Gesondheet profitéieren. Wéi och ëmmer, d'Diät huet och seng eege Risiken. Et ass zimmlech strikt, also kann et zu Stress féieren wéinst Honger. D'Dokteren recommandéieren net laang drun ze bleiwen.
Diät op Kefir a Buckwheat
Eng Diät, déi jidderee vertraut ass, attraktiv a sengem Budget an erschreckend a senger Gravitéit. Nëmme Buckwheat a Kefir kléngt normal wa mir iwwer e Fastendag schwätzen, an als Test vu Wëllenkraaft wa mir iwwer eng méi laang Period schwätzen. Als Diät fir d'Woch proposéiere mir d'Approche liicht z'änneren an frësch Geméis a gedréchent Uebst an d'Ernährung ze addéieren. Och mat sou enger Entspanung kënnt Dir beandrockend Resultater erwaarden - vu minus dräi Kilo pro Woch.
De Virdeel vun enger Buckwheat Diät fir eng Woch ass datt Dir, trotz der schwaacher Ernährung, net hongereg fillt. D'Kuelenhydrater a Getreide si komplex, sou datt d'Gefill vu Fülle laang dauert. Zousätzlech huet Buckwheat eng räich Zesummesetzung vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Et enthält Faser, Kalium, Kalzium, Zénk, Eisen, Phosphor, Kupfer, Magnesium, Folsäure, B Vitamine an 18 Aminosäuren. Kefir enthält nëtzlech Milchsäurebakterien, déi d'Verdauung hëllefen. Laktokulturen vu Prebiotika hëllefen gutt ze verdauen net nëmmen Kefir selwer, awer och aner Liewensmëttel. Zousätzlech ass Kefir eng Quell vu Protein a Kalzium.
Eier Diät
Eng aner Diät, déi séier Resultater gëtt. Awer wéi am virege Fall, proposéiere mir d'Ee-Diät z'änneren an op d'mannst Geméis a Grapefruits un d'Ee-Diät ze addéieren. D'Ee Diät fir eng Woch weist déi bescht Resultater - a siwen Deeg kënnt Dir fënnef Kilogramm verléieren, awer natierlech hänkt d'Finale Figur vun Ärem initialen Gewiicht a perséinleche metabolesche Charakteristiken of. Den Effekt gëtt erreecht duerch Biotin, an deem Eeër reich sinn. Et beschleunegt de Kohbhydrat- a Lipidmetabolismus. Et ass ganz einfach e Menü ze plangen - all Molzecht enthält Eeër, Dir kënnt Grapefruit fir de Frühstück iessen, an d'Eeër ergänzen mat frëschen oder gestuelte Geméis bei aner Iessen.