D'Keto-Diät ass eng Low-Carb Diät déi héich u Fett a moderéiert Protein ass.
Iessen eng niddereg Kuelenhydrater, héich Fett Diät
Kaffisdësch Optiounen
- Eeër a Speck;
- Omelette;
- Iessen Reschter;
- Kaffi mat Crème;
- E Jar vun enger Mëschung aus Makrele a gekachten Eeër;
- Gekachten Eeër mat Mayonnaise oder Botter;
- Avocado, Saumon a Sourcreme;
- Low-Carb Sandwichen (kuckt d'Rezept hei ënnen)
- Botter Kéis;
- Gekachten Eeër gemëscht mat Botter, gehackte gréngen Zwiebelen, Salz a Peffer;
- E Stéck Brie an eng Ham oder Salami;
- Héich Fett Joghurt mat Nëss, Somen a Beeren.
Owesiessen an Owesiessen
- Fleesch, Fësch oder Poulet Platen mat Geméis an fatty Zooss. Et gi vill Alternativen zu Gromperen, wéi zum Beispill Choufleur.
- Stews, Zoppen oder Kasserollen aus Low-Carb Zutaten.
- Dir kënnt déi meescht vun den üblechen Rezepter benotzen andeems Dir kohlenhydraträiche Liewensmëttel ersetzt oder ewechhuelt. Et ass och eng gutt Iddi fir Fette an d'Rezept ze addéieren (zB Botter, Crème).
- Drénkt Waasser oder (heiansdo) e Glas Wäin mat Ärem Iessen.
Snacks
Op enger Low-Carb, High-Fett Ernährung wëllt Dir wahrscheinlech net oft iessen. Sidd net iwwerrascht wann Dir keng Snacks méi braucht. Vill Leit fille sech gutt zwee oder dräi Mol am Dag iessen. Wann Dir e Snack braucht, dann huelt:
- Kéis oder Ham mat Geméis (verschidde Leit souguer Botter op de Kéis verdeelen)
- Oliven;
- Nëss;
- E gekachten Ee aus dem Frigo;
- Konserven Makrelen an Tomatenzooss.
Oliven an Nëss kënnen Chips ersetzen wann Dir Fernseh kuckt. Wann Dir hongereg fillt tëscht Iessen, iesst Dir net genuch Fett. Hutt keng Angscht virun him. Iess sou vill Fett wéi Dir braucht fir voll ze fillen.
Iessen an Iessen mat Frënn
- Restauranten: Net normalerweis e Problem. Dir kënnt d'Fritten / Fritten froen aus der Zalot ausgeschloss ze ginn. Frot extra Ueleg.
- Fast Food: Kebab kann eng anstänneg Optioun sinn (kee Brout! ). Burger sinn allgemeng keng schlecht Optioun. Vermeiden Softdrinks a Gromperen. Waasser drénken. Pizza ass net verbueden, a wat méi streng Dir Diät ass, dest manner Teig sollt Dir iessen.
- Wann Dir Iech all Dag schwéier beschränkt, da kënnt Dir Iech relaxen wann Dir op Besuch gitt. Wann Dir net sécher sidd wat genee um Dësch wäert sinn, ass et besser eppes doheem ze iessen ier Dir fortgeet.
- Nëss oder Kéis si gutt Retter wann et keng aner Optiounen sinn.
Startënnerlagen Produit Lëscht
Dréckt dës Lëscht an huelt se an de Buttek:
- Botter;
- Crème (40% Fett);
- Sourcreme (ganz);
- Eeër;
- Speck;
- Fleesch (gehackt Fleesch, Steaks, Stew Fleesch, Filet Stécker, etc. );
- Fësch (am Idealfall fetteg Fësch: Saumon oder Herring);
- Kéis (virun allem fetteg Zorten);
- Tierkesch Joghurt (10% Fett)
- Kabes (wäiss Kabes, Choufleur, Bréissel Sprossen, etc. );
- Aner Geméis, déi iwwer dem Buedem wuessen;
- Gefruer Geméis (Broccoli, Spinat, asw. )
- Avocado;
- Oliven;
- Olivenueleg;
- Nëss.
Botzen Är Pantry
Wëllt Dir Är Chancen op Erfolleg erhéijen? Wann Dir un Zocker süchteg sidd, sollt Dir séiss a stärkeg oder fettarm Liewensmëttel ewechgeheien (oder verschenken). Ënnert hinnen:
- Séissegkeeten;
- Kartoffelchips;
- Softdrinks a Jusen;
- Margarine;
- Zocker vun all Zorte;
- Brout;
- Weess-Miel;
- Nuddelen;
- Reis;
- Kartoffel;
- dréchen Frühstück;
- Alles wat "niddereg Fett" oder "kee Fett" seet;
- Glace;
- Cookien.
Firwat net elo maachen?
Schlange am Paradäis
Sidd ganz skeptesch iwwer speziell "low-carb" Liewensmëttel wéi Nuddelen oder Schockela. Si hëllefen Iech op keng Manéier, tk. Gewiichtsverloscht verhënneren. Si si meeschtens voller Kuelenhydrater an Dir kënnt soen ob Dir de Label suergfälteg liest.
Wéi wier et mat Low-Carb Brout? Opgepasst, wann et mat Käre gebak gëtt, heescht et net datt et wéineg Kuelenhydrater ass. Awer e puer Dodger probéieren et nach ëmmer als Low-Carb Produkt ze positionéieren.
Low-carb Schockela ass normalerweis voller Zocker Alkoholen, déi den Hiersteller net als Kuelenhydrater betruecht. Awer ongeféier d'Halschent vun dëse Kuelenhydrater kënne absorbéiert ginn, wat Bluttzocker an Insulinniveau erhéijen. De Rescht vun de Kuelenhydrater wäerten am Colon ophalen, wat zu Gas an Diarrho kann féieren. Zousätzlech kann all Séisser Zockerverlaangen ënnerstëtzen.