Empfielen
Déi offiziell Websäit Keto Guru

Wéi séier Gewiicht ze verléieren

Vill Leit gleewen datt mat engem schnelle Gewiichtsverloscht d'Pounds, déi fortgaang sinn, erëm zréck kommen wann d'Diät eriwwer ass, a lues Gewiichtsverloscht hëlleft fir d'Resultat ze halen. Dëst ass net ganz richteg - wann Dir erausfënnt wéi Dir séier Gewiicht verléiert, kënnt Dir séier vun dësen Extra Pounds fir eng laang Zäit lass ginn.

fett Fra wëll Gewiicht verléieren

Allgemeng Empfehlungen

Wann Dir dréngend Gewiicht muss verléieren, befollegt dës Empfehlungen:

  1. Berechent d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir pro Dag konsuméiert.
  2. Subtraktéiert 500 Kalorien vun Ärem deegleche Bedarf. Dir kënnt méi ewechhuelen - et hänkt alles vun Ärem Gewiicht of an der Period wärend Dir wëllt Gewiicht verléieren. Huelt net méi wéi 1, 1 dausend Kilokalorien ewech, well dëst e schlechten Effekt op de Kierper huet.
  3. D'Ernärung sollt esou komponéiert sinn datt se 10-45% Kohbhydrat an 30% Protein Elementer enthält.
  4. Während der Woch musst Dir 3-5 Mol Sport maachen. Aktivitéite solle berechent ginn datt fir jidd vun hinnen ongeféier 600 Kilokalorië verbrannt ginn.
  5. Probéiert net a stresseg Situatiounen ze kommen. Wéinst Stress gewënnt eng Persoun Gewiicht, verbraucht méi Iessen.
  6. Schlof gutt. Mangel u Nuetsrou beaflosst negativ op d'Gesondheet an erhéicht den Appetit. Probéiert eng hallef Stonn méi wéi normal ze schlofen wann Dir drun denkt wéi Dir séier an einfach Gewiicht verléiert.
  7. Vermeit Zocker oder reduzéiert de Betrag.

Wat iesse fir séier Gewiichtsverloscht?

Wann Dir sicht wéi Dir ganz séier Gewiicht verléiert, kuckt d'Lëscht mat Liewensmëttel déi Iech hëllefen extra Pond séier ze verbrennen:

  1. Nëss. Nëss hunn eng harmonesch Balance vu Fett, Protein, Kuelenhydrater Elementer. Si enthalen Vitamin E, Mineralien an aner nëtzlech Komponenten.
  2. Olivenueleg. Dëst Produkt enthält Omega-9 fir Iech Gewiicht ze verléieren.
  3. Vollkornprodukter. Sou Iessen enthält vill Faser, aner nëtzlech Elementer (Kalium, Magnesium, Selen).
  4. Eeër, Fleesch a Mieresfriichten, Bounen. Et gi vill Protein Elementer an esou Liewensmëttel, dofir, wann Dir se benotzt, kënnt Dir Gewiicht verléieren andeems Dir Muskelmass behält.
  5. Waasser. En onverzichtbaart Getränk fir déi, déi sech Gedanke maachen, wéi een effektiv Gewiicht verléieren. Maacht de Metabolismus 25-30% méi séier. Normalerweis verbréngt eng Persoun eng grouss Quantitéit un Energie fir d'Waasser am Kierper op d'Kierpertemperatur ze hëtzen. De Kierper funktionnéiert vill besser wann Dir all Dag mindestens 2 Liter Waasser drénkt.

Diäten

Wann Dir wëllt verstoen wéi Dir vill Gewiicht verléiert, probéiert d'gréng Jus Diät. Et erlaabt Iech 3 kg a kuerzer Zäit ze verléieren. Et muss op d'mannst 3 Deeg observéiert ginn, awer net méi wéi 7 Deeg. D'Gedrénks fir dës Diät gëtt aus Péiterséilech, Dill, Sellerie, Kohl, Kalk, Äppel an aner Geméis / Uebst Uebst preparéiert. All Zutaten déi am Getränk abegraff sinn, sollten gréng sinn. Dëse Jus enthält Vitamin C, Folsäure, antioxidative Elementer. Zousätzlech hëlt et Toxine, gëfteg Elementer aus dem Kierper, verbessert d'Funktioun vum Magen-Darmtrakt, de Stoffwechsel. Den Nodeel vun esou engem Cocktail ass säin ongewéinleche Goût, deen e puer net gär hätt.

Eng alternativ Manéier fir séier Gewiicht ze verléieren ass eng Kefir Diät. Et erlaabt Iech 2-5 kg an 3 Deeg ze verléieren. All Dag musst Dir 1, 5 Liter Null Fett Kefir drénken. Dir musst d'Gedrénks a 6 Dosen drénken, an ouni Zocker. De Plus vun esou enger Diät ass de Kierper, d'Effektivitéit an déi einfach Ëmsetzung ze botzen. Dir braucht näischt ze kachen, kaaft vill Produkter. Och Kefir enthält wéineg Kuelenhydrater Elementer - dëst ass ee vun de beschten Getränker fir déi, déi denken wéi se Gewiicht verléieren einfach.

Eng aner Optioun ass d'Hënn Diät. Dank si kënnt Dir 5 kg a 5 Deeg verléieren. De Menü sollt gekachten ouni Poulet ouni Haut, net séiss Uebst, Geméis, Getreide enthalen. Dir kënnt all déi opgezielt Iesswueren an all Kombinatioun iessen. D'Haaptsaach ass datt op d'mannst 50% vun der Ernärung dem Poulet gëtt. Et ass net recommandéiert Salz op d'Iessen ze addéieren, aner Gewierzer ze benotzen. Dës Diät ass super fir déi, déi denken wéi se Gewiicht verléieren doheem ouni Honger ze bekämpfen. D'Poulet Diät huet nëmmen een Nodeel, an et läit an der Tatsaach datt et net fir Unhänger vum Vegetarismus eegent ass, well et Poulet an der Diät ass.

Sport Aktivitéiten

E puer sinn net genuch fir déi, déi verstoen wéi se séier an effektiv Gewiicht verléieren. Et ass verlaangt Sport ze spillen, och doheem. Dëst hëlleft Iech net nëmmen extra Pond lass ze ginn, awer och Är Stëmmung ze verbesseren an d'Wahrscheinlechkeet fir chronesch Krankheeten z'entwéckelen.

Déi bescht Übunge fir déi, déi einfach Gewiichtsverloscht sichen:

  1. Lungen. Stoe riicht mat de Féiss an der Hipbreedung auserneen. Maacht Är Hänn op Är Hëfte a Schrëtt mat Ärem richtege Fouss no vir. Halt de Réck riicht. Senkt den Torso erof bis béid Been e richtege Wénkel bilden. No enger Paus, gitt Äert rietst Been op d'Startplaz zréck. Widderhuelen de Schrëtt, nëmme mat Ärem lénke Fouss. Genuch 3 Approche 10 Mol.
  2. Squat. Setzt Är Féiss op d'Breet vun der Schëller, plazéiert Är Waffen op Äre Säiten. Maacht e luesen Hock mat den Äerm virun Iech. Halt de Réck riicht a spannt Är ABS. Squat bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. D'Knéien solle Richtung Zéiwe geleet ginn, net doriwwer eraus erausstiechen. Maacht 3 Sätz vu 15 Wiederholungen.
  3. Dynamesch Plank. Maacht Är Been zesummen a gitt Är Hänn sou wäit wéi méiglech auserneen. Den Torso sollt riicht sinn. Sprang mat 2 Féiss, zréck op d'Startplaz. Maacht Är ABS fest, zitt Äre Mo. Maacht d'Übung 25-30 Mol.

Op d'Fro ob et méiglech ass an 3-7 Deeg Gewiicht ze verléieren, ass d'Äntwert eendeiteg positiv. Dir braucht nëmmen Är eege Ernärung auszeschaffen a kierperlech Aktivitéit ze erhéijen andeems Dir eng Vielfalt vu Sportübungen doheem mécht.