Fir effektiv a permanent Gewiicht ze verléieren, musst Dir zwee Komponente berécksiichtegen - richteg Ernärung a genuch kierperlech Aktivitéit. Dës zwou Methoden verbesseren d'Gesondheet an d'Form. Awer den Iwwergank zu engem gesonde Liewensstil ass dacks schwéier, well al Gewunnechten a Laziness méi staark ginn wéi de Wonsch gesond a schlank ze sinn. Dofir, wann et kee Wëllkraaft ass, brauch eng Fra oder e Meedchen eng staark Motivatioun.
Motivatiounstechniken
Ganz am Ufank musst Dir de richtege Grond bestëmmen fir de Wonsch Gewiicht ze verléieren. Dreem vun enger schlank Figur fir d'Strandsaison sinn dacks net genuch Ureiz fir Gewiicht ze verléieren.
Déi richteg Motivatioun wäert de Wonsch stäerken fir un Ärer Figur ze schaffen an ze verbesseren. Déi bescht Beispiller vu Motivatioun ginn hei ënnendrënner beschriwwen.
Ännert Iech selwer an Äert Liewen
D'Ännerunge betreffen net nëmmen d'Erscheinung, awer och de mentalen Zoustand vun enger Persoun.
Stress an Onzefriddenheet mam eegene Liewen falen no kierperlecher Ustrengung of.
Wann Dir Är Ernärung iwwerpréift a méi kierperlech aktiv sidd, kënnt Dir Äert Liewen zum Bessere veränneren.
Behaapt Iech an Ärem Optrëtt
All Frae hu verschidde Physik, awer Moud a Schéinheetsnormen setzen d'Parameteren vun engem gewësse gemeinsamen Ideal.
De Wonsch no enger schéiner Figur a Mangel u Vertrauen an hiert Ausgesinn kann als Motivatioun benotzt ginn fir Gewiicht ze verléieren.
Wëllkraaft kultivéieren
Fir verschidde Fraen d'Erausfuerderung: "Kënnt Dir Gewiicht verléieren? " Ass genuch fir aktiv un Iech selwer ze schaffen. Wann d'Zil erreecht ass, erschéngt Stolz - ech kéint!Eng Oflehnung enttäuscht ze sinn an Äre Fäegkeeten ass e groussen Ureiz.
Awer zur selwechter Zäit musst Dir op de Fakt virbereet sinn datt eng emotional Entscheedung d'Figur net transforméiert. Dofir sollt Dir ufanks op regelméisseg Bewegung ofstëmmen an op eng Diät goen.
Setzt realistesch Ziler
Motivatioun muss realistesch a realiséierbar sinn. . . E plötzlechen Iwwergank zum neie Regime ass stresseg fir de Kierper, sou datt d'Verännerunge graduell agefouert ginn, suergfälteg Är Reaktioun iwwerwaachen. De Wonsch 8-10 kg an 2 Wochen ze verléieren ass relativ schwéier ëmzesetzen. No der bestëmmter Zäit wäert d'Resultat net erkennbar sinn, an d'Iwwerreschter vun der Motivatioun verschwannen.
Et ass wichteg net ze presséieren an machbar Ziler ze setzen. Zum Beispill, wann Dir d'Ernärung ëm 500 kcal pro Dag reduzéiert, bis zu 500 Gramm Iwwermass geet an enger Woch fort.
Maacht e Gewiichtsverloschtplang
E klore Plang op Pabeier opgeschriwwen kann Iech Zäit an Effort spueren, wéi och eng grouss Motivatioun. Et muss Training an ongeféier Ernärung enthalen.
Fir en effektive Gewiichtsverloschtplang ze kreéieren, ass et recommandéiert:
- Setz Deadlines.Andeems Dir Iech un eng Diät a Bewegung hale kënnt, kënnt Dir op 1-1, 5 kg pro Woch verléieren. Dofir sollt Dir net plangen datt Dir 15 Kilogramm an engem Mount kënnt verléieren.
- Verdeelt d'Zuel vun de Moolzechten.Och wann den Haaptdeel vum Dag op der Aarbecht ass, ass et ganz méiglech 4-5 Mol am Dag ze iessen.
- Denkt un en Iessplang.Fir dëst ze maachen, musst Dir e Menu fir eng Woch opstellen, an dann, wann néideg, et upassen. Duerch dëst kënnt Dir Sue spueren fir Iech selwer ze promoten.
- Entwéckelt en Trainingsplang.Ouni Übung kënnt Dir Äert Gewiicht net beweegen.
Halen eng Übung Blog
All Notizen wéi d'Aarbecht op der Figur virugeet erlaabt Iech d'Resultater ze gesinn an, wann néideg, Ännerungen ze maachen.
Fir d'Kalorien giess ze berechnen an d'Zuel vun den übungen, déi ausgefouert goufen, gëtt recommandéiert en eegent Notizbuch oder Blog um Internet ze erstellen, dee vu Frënn a Bekannte gesi gëtt.
Dëst wäert en neien Ureiz sinn. Wann dat gesot gëtt, ass et wichteg éierlech mat Iech selwer ze sinn an op vermësst Workouts an iwwerschësseg Kalorien z'iessen.
Denkt un e System vu Strofen a Belounungen
Anhale vu richteger Ernärung an Übungsregime muss all Dag stimuléiert ginn. Soss gëtt et eng Chance net an dësem Modus ze halen och fir eng Woch.Fir all déi konzipéiert Aufgaben ofzeschléissen, ass et recommandéiert en Dësch opzestellen an deem Punkte gi fir déi gemaachten Aktiounen.Fir d'Unhale vum alldeegleche Plang (d'Kalorien ze iessen ze reduzéieren, d'Sätze vun den übungen ausgefouert ze erhéijen) ginn 10 Punkte verginn. Fir eng Woch sollt Dir 70 Punkten kréien, dat heescht eng Promotioun kréien, soss kënnt eng Geldstrof no.
Esou e System ass eng Aart Spill dat e gudden Ureiz ass. D'Haaptsaach ass effektiv Belounungen a Strofen ze fannen.
Déi folgend kënnen als Ureiz handelen:
- Saachen kafen (Kleeder oder Bijouen);
- an e Restaurant mat engem Frënd goen;
- besicht e Schéinheetssalon oder Kino.
Fir all "richtegen" verbrauchten Dag kënnt Dir eng gewësse Quantitéit u Suen an d'Spuerbuch setzen, an et dann op Iech selwer ausginn.
Promotioun a Form vu Séissegkeeten ass net déi richteg Method. Et ass erlaabt et net méi wéi 1 Mol an 2-3 Wochen ze benotzen.
Bestrofungsoptiounen:
- zousätzlech Ausbildung arrangéieren;
- näischt fir eng gewëssen Zäit ze kafen;
- gitt en Deel vun Äre Suen u Familljen a Frënn;
- d'Appartement botzen.
Dir kënnt zousätzlech Punkten fir all "extra" Approche vun all Übung bäifügen. Dës effektiv Method wäert eng effektiv Stimulatioun sinn fir d'Laascht ze erhéijen. Wöchentlech Leeschtungen ze vergläichen weist kloer d'Resultater vun der Aarbecht un Iech selwer.
Plaz al Fotoen a Liiblingskleeder op prominent Plazen
Al Fotoen mat enger schlanker Figur oder Liiblingskleeder déi verschidde Gréisste méi kleng si wéi déi aktuell sinn zimlech staark Motivatioun. Si bréngen d'Vertrauen an datt et méiglech ass Gewiicht ze verléieren, well d'Figur eemol méi schlank war. Wann et weder dat eent nach dat anert ass, kënnt Dir Kleeder kafen, déi Dir wierklech gär hutt, awer 1-2 Gréisste méi kleng. Si wäert en Ureiz a Belounung fir d'Aarbecht gemaach ginn.
Sot anerer iwwer Är Pläng
Gewiicht verléieren ass kierperlech a psychesch schwéier. Dofir, nodeems Dir Léifsten iwwer Är Intentiounen gesot hutt, kënnt Dir op hir Ënnerstëtzung zielen. Si wäerten u Leeschtunge interesséiert sinn an op Mängel an der Diät hiweisen.
Vläicht wëll ee matmaachen, an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren gëtt méi erfreelech.
Denkt an handelt positiv
De Prozess vu Gewiicht verléieren soll vu positive Gedanken begleet ginn. Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är allgemeng Haltung änneren.Stress beaflosst negativ op d'Anhale vun der Perceptioun vun Ärer Figur an Äert Ausgesinn. Dofir ass et recommandéiert ze berouegen, all Är Mängel ouni Panik ze bewäerten an en Aktiounsplang ze bilden.
Eng positiv Haltung erlaabt Iech un Iech selwer ze gleewen an d'Saach zum Enn ze bréngen. Fir dësen Zoustand z'erhalen ass et recommandéiert eng Meditatioun ze maachen fir déi attraktiv Säiten a sech selwer ze fannen.
An de richtegen Tempo bleiwen
Fir Gewiicht ze verléieren erfollegräich, musst Dir de richtege Tempo wielen.D'Geheimnis läit an der Tatsaach datt Dir Äre Kierper nolauschtere musst an en net iwwerlueden.Dëst gëlt fir Bewegung an Diät. E plötzlechen Iwwergank zum intensiven Training oder eng ongewéinlech Diät ass stresseg fir de Kierper. D'Entscheedung 10 km vu Méindes un ze lafen ass net déi richteg. Och wann eng Fra esou en Hindernis iwwerwanne kann, gëtt et den Dag drop schwéier fir aus dem Bett ze kommen.
Et ass recommandéiert déiselwecht Bewegung fir 1-2 Wochen ze maachen, da lues a lues d'Laascht ze erhéijen.
Genéisst Übung
Nom Training ginn Adrenalin an Dopamin verëffentlecht, wat d'Stëmmung verbessert.
Och e bëssen Übung erméiglecht Iech eng gutt Stëmmung, sou datt Sport kann als sécher Antidepressivum benotzt ginn.
Wielt héichqualitativ Sportsausrüstung a schéi Kleeder
Stylesch Ausrüstung a schéi Sportsuniformen droen zu Sportsaktivitéiten bäi.
Modesch Shorts oder Leggings, nei bequem Turnschueller, verschidden Apparater (Pedometer, Häerzfrequenzmonitor) erhéije de Wonsch ze trainéieren.
Huelt Iech net Äre Liiblingsiessen of
Richteg iessen heescht net nëmmen Geméis iessen an dréche Poulet Broscht. All noutwendeg Nährstoffer, souwéi Fette mussen all Dag dem Kierper geliwwert ginn. Dir kënnt net abrupt dat gewéinlecht Iessen opginn - dëst beaflosst negativ op de kierperlechen an emotionalen Zoustand a ka schliisslech zu engem Zesummebroch féieren.
Wann et schwéier ass eng Diät selwer ze wielen, gëtt et recommandéiert e Spezialist ze konsultéieren. Et hëlleft Iech déi néideg Quantitéit u Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer auszerechnen, och an der Diät e puer Liiblings, awer net ganz gesond Liewensmëttel fir net ofzebriechen (wann dës Chips an héichkaloresch Séissegkeeten enthalen, musst Dir ëmmer nach ginn erop).
Wann Dir stänneg iesse wëllt, kënnt Dir op Nëss oder gedréchent Uebst snacken.
Hunn eng positiv Astellung zum Iessen
Diät Iessen sollten erfreelech sinn, wärend se all d'Besoine vum Kierper zefridden stellen.Et gëtt net recommandéiert ze soen: "Ech sinn op enger Diät, ech kann net. "Et ass méi korrekt ze soen: "Ech wielen en anert Iessen. "
Et gi vill gesond Platen op der Welt. Dir musst just nei Rezepter fannen an experimentéieren, déi néideg Zuel vu Kalorien observéieren.
Maacht e wöchentlechen Fotoreportage
Fotoen visualiséieren d'Resultater. Et ass recommandéiert Iech an der selwechter Positioun am selwechten Dag vun der Woch ze fotograféieren. Eng Ënnerschrëft mat Gewiicht an aner Parameteren (Taille an Hëfte) ass en zousätzlechen Ureiz. Sou Fotoen kënnen um Internet gepost ginn fir d'Ënnerstëtzung vu Frënn ze kréien.
Entwéckelt nei gesond Gewunnechten
E gesonde Liewensstil soll eng deeglech Gewunnecht ginn. Fir et z'entwéckelen, ass et recommandéiert Iech an dësem Thema anzebannen, nei Informatioun ze léieren, mat Iessen ze experimentéieren (probéiert Vegetarismus oder en neit gesond Produkt an d'Diät abegraff).
Fir Är Trainingen ze diversifizéieren, kënnt Dir Iech fir Sportsdänzen oder am Pool umellen.
Gëff net op
Et muss een erënneren datt d'Gewiicht stoppt mat jidderengem geschitt. Den Haapt Saach ass weider ze trainéieren, Efforten ze maachen.
A Momenter vun Verzweiflung musst Dir un déi erreecht Resultater erënneren: dëst hëlleft Iech selwer ze forcéiere weiderzemaachen.
Halen e Protokoll vun Leeschtungen
Dir kënnt all Är Leeschtungen an engem Blog oder an engem normale Notizbuch opschreiwen.
Dës kënne Parameteren oder nei Sportvictoiren geännert ginn: Zum Beispill, wann Dir et fäerdeg bruecht hutt 2 km net a 16 Minutten, awer a 14 Minutten ze lafen, oder manner iesst wéi déi geplangte Kalorien.
Gitt grouss Saache lass
Trennen mat alen Saachen ass déi stäerkst Motivatioun fir weider ze üben a gutt ze iessen.Grouss Saache kënne gespent ginn, fir Charity gespent ginn, oder einfach ewechgehäit ginn.
Rot vun de Psychologen: Kaaft e schéint Kleed eng Gréisst méi kleng a beméit Iech fir Gewiicht ze verléieren fir et unzedoen.
Visualiséiert Äert neit Bild
Fir Iech selwer ze stimuléieren déi néideg Aktiounen doheem auszeféieren, gëtt et recommandéiert Iech selwer ze visualiséieren wéi Dir wëllt sinn.
Dir musst Iech dacks méi schlank a graziéis virstellen, an denkt och drun wéi nëtzlech Gewiichtsverloscht d'Liewensqualitéit beaflosst.
Maacht eng Lëscht vu Verdéngschter
Ier Dir de Prozess vu Gewiicht verléiert, ass et recommandéiert d'Virdeeler vun enger schlank Figur ze bestëmmen. All déi positiv Aspekter vum Liewen vu schlanke Leit mussen op e Blat Pabeier ausgeschriwwe ginn an an de Frigo gestallt ginn.
Wann Dir Loscht hutt e bëssen z'iessen ze gräifen, ass et recommandéiert dës Lëscht ze liesen: et hëlleft z'iessen ze entmuteren.
Bild änneren
Rot vun de Psychologen: besicht e Schéinheetssalon, ännert Är Hoerfaarf oder Frisur, kritt eng Maniküre oder Pediküre.
Reinkarnatioun wéi dës stäerkt den Ureiz fir z'änneren.
Kommunizéieren mat ähnleche Leit
Wann een deen Dir kennt wëllt Gewiicht verléieren, gëtt et méi einfach fir zwee et ze maachen. Et ass méiglech Erfolleger ze deelen an sech z'ënnerstëtzen wärend Periode vu Mangel u Resultater.
Wann et keng sou Leit an der direkter Ëmwelt sinn, kënnen se ëmmer um Internet fonnt ginn, a speziellen Foren.
Fannt e motivéierte Slogan
Et gëtt empfohlen datt Dir eng Auswiel vun Zitater maacht déi Är Motivatioun erhéijen fir weiderzekommen. Stimuli kënnen opgeholl ginn, op e Screensaver op Ärem Handy oder Computer setzen.
Stress minimiséieren
Stresseg Situatiounen sollten vermeit ginn wéi eng erhéicht Produktioun vun Adrenalin den Appetit erhéicht.Et ass noutwendeg Iech selwer mat positive ze ëmginn - Komedien kucken, verschidde humoristesch Programmer. Walking an der frescher Loft huet och e positiven Effekt op den internen Zoustand.
Leit déi d'Stëmmung verwinnt solle vermeit ginn.
Gedanken iwwer Iwwermass lass loossen
Wann eng Fra stänneg denkt wéi se extra Pond verléieren, gëtt dëse Gedanke obsessiv, blockéiert dacks Gewiichtsverloscht oder féiert zu Anorexie.
Et ass wichteg ze léieren net iwwer Extra Pounds nozedenken, mee fir selwer ze léieren a Selbstschätzung ze erhéijen.
Gewiicht verléieren ass e laange Prozess, dofir ass et recommandéiert psychologesch fir laang Aarbecht anzestellen.
Besonnesch Motivatioun fir jonk Meedercher a Frae vum Alter
An all Alter, zousätzlech zu de opgezielte Motivatiounen, ginn et verschidden Ziler déi hëllefe weiderzekommen a Problemer mat Iwwergewiicht ze léisen:
- Léift begéinen.Fir jonk Meedercher, e Mann ze treffen, méiglecherweis en zukünftege Mann, ass eng staark Motivatioun. Ausgesinn spillt eng wichteg Roll wann Dir nei Leit kennegeléiert, also musst Dir probéieren an all Situatioun gutt auszegesinn.
- Kritt e prestigiéisen Job oder plënnert op eng méi héich Positioun.Beim Astellung ass e fit Kierper e Plus, besonnesch well déi meescht Bosse selwer aktiv am Sport bedeelegt sinn an dëst vun hiren Ënneruerdnunge verlaangen. Bewosstsinn vu senger Schéinheet an der Harmonie gëtt enger Persoun Selbstvertrauen, an dat spiert een direkt wann ee mat him kommunizéiert, bei engem Interview, asw.
- Gesondheet verbesseren.Déi richteg Ernärung a Sport sinn noutwendeg net nëmme fir eng schéi Figur, awer och fir d'Préventioun vu verschiddene Krankheeten. Dëst gëllt besonnesch fir Krankheeten am Herz-Kreislauf-System an dem Muskuloskeletalsystem, déi bei Frae no 45 Joer optrieden.