Fir 5 kg an enger Woch ze verléieren, musst Dir Äre Liewensstil zu dëser Zäit radikal änneren. Gewiicht verléieren a sou kuerzer Zäit soll vun enger kompetenter Approche begleet ginn. Erschöpfend Faaschten wäert zu der Tatsaach féieren datt no enger Woch d'Gewiicht erëm hiergestallt gëtt, an den Zoustand vum Kierper verschlechtert. Et ass néideg ze erënneren Ernärungsbeschränkungen ze beobachten nom Enn vun der expresser Diät fir de gewënschte Gewiicht ze behalen.
Wiel vun enger Method
Fir e plötzleche Verloscht vun Extra Pounds ze maachen, mécht et Sënn, d'Diät ze wielen, déi am Idealfall an de Kierper passt an am Allgemengen net e schmerzhafte Prozess ass. Gewiichtsverloschtindikatoren sollten opgeholl a fir d'Zukunft gespäichert ginn. Déi wöchentlech Period ass zimlech kuerz, an de Problem vum Verloscht vu 5 kg ka radikal geléist ginn nëmmen duerch d'Ännerung vun der alldeeglecher Ernärung, wat e schaarfen Ofsenkung vun der Kalorienzufuhr mat sech bréngt.
Aner sënnvoll Entscheedungen - Sport spillen, Alldag normaliséieren, a sou weider - hu keng Zäit fir ze schaffen. Si kënnen an Zukunft berécksiichtegt ginn fir dat erreecht wöchentlech Resultat z'erhalen oder fir weider Gewiicht, Kierperform a Muskeltonus ze reduzéieren. Hir Resultat ass ongeféier 3-5 kg pro Mount.
Ernärung
Moies op engem eidle Mo, gitt sécher e Glas proppert waarmt Waasser oder Äppeljus ze drénken, oder en Esseg drénken aus 200 ml Waasser an engem Iessläffel Apfelessig. Op kee Fall Frühstück sprangen - eng kleng Quantitéit Brei gëtt dem Kierper déi néideg Energie fir de ganzen Dag.
Mëttegiessen sollt e Plat Geméis enthalen an net frittéiert, awer gekacht Fleesch (Rënd, Huhn, am léifsten Broscht). Owes - Liicht Iessen, zum Beispill Geméis Salat, gedämpfte Fësch, Quark, 200 ml Kefir oder Joghurt. Et wäert schwéier sinn eng nei Ernärung ze halen, awer wann d'Gefill vum Hunger méi staark gëtt, kënnt Dir e Snack leeschten, deen ausschliisslech aus Geméis besteet.
Dës Ernärung liwwert de Kierper mat allen néidegen Elementer an dréckt et fir de akkumuléierte Fett ze benotzen, wat zu Gewiichtsverloscht resultéiert.
Basis Ernärungsregelen:
- Drénkt 2-2, 5 Liter Waasser den Dag.
- 3-5 Mol am Dag iessen, probéiert net ze vill ze iessen oder bleift dagsiwwer hongereg.
- Iessen bis zu 200-350 Gramm Iessen gläichzäiteg a probéiert d'Iessen ongeféier 30-40 Deeg net ze iwwersalzen, am Idealfall Salz opzeginn.
- Fett Liewensmëttel aus der Diät eliminéieren.
- Verzicht Iech vun der Zockeropnam, ersetzt se mat Hunneg.
- Refuséiert Produkter aus Weizenmehl (Nuddelen, Nuddelen), frësch gebakent Brout. Si wäerten de Kierper net erlaben dës Extra Pounds ze verléieren.
- Refrainéiert Iech vu fetteger Mayonnaise, Zoossen an Dressings. Dëst gëtt eng exzellent Geleeënheet fir de Beenvolumen ze reduzéieren.
- Eliminéiert Gewierzer a Gewierzer déi Appetit stimuléieren: Knuewelek, Peffer, Meerrettich an anerer. Si féieren zu enger Erhéijung vun der Quantitéit u verbrauchtem Iessen, wat inakzeptabel am Prozess vu Gewiichtsverloscht.
- Fruucht am Nomëtteg iwwersprangen.
- Alkohol aus der Diät huelen. Wou Alkohol do ass, da kënnt automatesch Kalorien iessen dohinner - dee schlëmmste Feind vum Gewiichtsverloscht.
- Als Experiment, probéiert aus klenge Platen ze iessen. Dës einfach psychologesch Approche kann zimlech effektiv sinn an hëlleft dem Gehir an de Mo ze tricken.
- Iesst lues, knaat Iessen grëndlech. Dëst sollt an der Kichen oder Iesszëmmer gemaach ginn, net hannert dem Fernseh oder engem Buch. Dëst mécht et méi einfach d'Quantitéit vum Iessen ze kontrolléieren, an de Goût vum Iessen ass besser ze spieren.
Kierperlech Aktivitéit
D'Laascht fir de Kierper gëtt individuell ausgewielt, berécksiichtegt Training, Virléiften a Fäegkeeten. Dëst kann en einfachen Moien Erwiermung sinn oder e Spadséiergank, Kraafttraining am Fitnessstudio, oder e Besuch am Pool.
Awer et ass derwäert ze vergiessen datt d'Intensitéit an d'Dauer net maximal sollte sinn, et gëtt kee Bedierfnes de Kierper auszetauschen, dee scho ënner Stress ass vun der Verännerung vun der Diät a vum Rhythmus vum Liewen. Alles soll a Moderatioun a kompetent sinn:
- Liicht Moiesübungen, déi am Beschten 60 Minutte nom Erwächen gemaach ginn, hëllefen de metabolesche Prozesser ze beschleunegen.
- Déi, déi Stäerktraining léiwer maachen, sollten hiren übleche Trainingsprogramm iwwerschaffen a sech mat engem perséinlechen Trainer beroden, a sécher stellen, iwwer speziell Ernärung ze klären.
- 20 Minutte Kettlebell Training oder 20 Minutte Jogging hëllefen Iech Kalorien ze läschen an Äre Stoffwechsel de ganzen Dag ze erhéijen.
- Beim Gewiichtsverloscht musst Dir ongeféier 6-8 Stonnen raschten. Verlängerter Schlof oder Mangel u Schlof hemmt Gewiichtsverloscht. Nuets verbréngt de Kierper vill Energie fir datt all intern Systemer an Organer funktionnéieren, an deementspriechend Kalorien ausginn. Richtege Schlof ass en aneren Helfer bei der Kierpertherapie.
Fänkt e puer einfach Stretching a Muskelaarbecht doheem ze maachen, an entwéckelt e perséinlechen Training deen Äert Schwëtzen erhéicht. Déi lescht zéng Minutte vun Ärem Workout sollten am schwéiersten sinn (an de fréie Deeg vun Ärem Workout).
Zousätzlech Prozeduren a Methoden
Fir déi gewënschte Resultater ze kréien (minus 5 kg), funktionéieren all Mëttelen, awer Dir musst alles clever maachen a rationell d'Schrëtt weien. Wann Dir zousätzlech Prozeduren auswielt, a Kombinatioun mat Diät a seriéiser kierperlecher Aktivitéit, kënnt Dir séier d'Zil erreechen.
E puer vun hinne sollen am Laf vum Training gemaach ginn, dëst wäert hir Effektivitéit staark erhéijen. Dir kënnt "Wrapping", kosmetesch Produkter a Form vu Cremen mat verschiddenen Effekter op d'Kierperformung benotzen, Dir kënnt speziell Kleeder fir Training aus speziellen Materialien droen, wat d'Blutzirkulatioun verbessert, Hëtztisoléierend Eegeschaften huet, de Lipolyseprozess verbessert. E Besuch an der Massagesalon, der Sauna an der Schwämm ass och eng gutt Optioun.
Diäten a Rezepter
Et ginn dräi Haaptoptioune fir Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg an enger Woch doheem:
- Mono-Diät. D'Konklusioun ass d'Benotzung vun haaptsächlech engem Produkt (Reis, Kefir, Äppel, Buckwheat, Quark).
- Duerch däitlech Reduktioun vun der Nahrungsaufnahme (Hongerstreik).
- Als Resultat vun Diäter mat engem längst méigleche Resultat (Protein). Gëeegent haaptsächlech fir Männer.
Sou Diäte ginn net fir Leit mat erhéiter Middegkeet, Magen-Darm-Krankheeten, Anämie a chronesche Krankheeten empfohlen. Dir sollt net am Fréijoer op eng Diät goen wann de Kierper geschwächt ass.
Indikativ Menü mat Rezepter fir Mono-Diät:
- Op engem eidle Mo: 200 ml waarmt Waasser mat Zousaz vun Zitrouneschecken an engem Läffel Hunneg.
- Frühstück: 1/3 Porridge, Téi (ouni Zocker) oder Geméisjus (Rübe, Tomate, Kürbis). Et ass onbedéngt den Effekt vu Geméisjus op de Kierper ze studéieren, zum Beispill, Beetsaft senkt de Blutdrock staark of a kann Duerchfall verursaachen, et gëtt net fir Niere Krankheete recommandéiert.
- Mëttegiessen: 1/3 vum fréiere gekachten Huewer.
- Dinner: de Rescht Betrag vu Getreide.
Wärend all Diät kënnt Dir grénge Téi ouni Restriktiounen drénken, nëmmen ouni Zocker. Vun de Flëssegkeeten ass et deen deen hëlleft Gewiicht ze verléieren an de Kierper ze botzen, an et ass ganz nëtzlech.
Kürbis hëlleft effektiv och de Faulen Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg de Kierper erëm hierzestellen. Kürbis gëtt recommandéiert a Kombinatioun mat Geméis ze konsuméieren oder getrennt an all akzeptablen Form (a Form vu Brei oder gebak). Et gëtt ganz einfach virbereet. Et ass noutwendeg de Kürbis a kleng Wierfelen ze schneiden, Waasser derbäi ze schëdden a bis ongeféier 30 Minutten hallef gekacht hunn. Füügt dann e Iessläffel Reis oder Haferfloss derbäi, weider eng weider hallef Stonn sudderen. Dir kënnt Hunneg an de fäerdege Brei bäifügen, awer probéiert et net ze salzen.
D'Benotzung vun choleretesche Kräiderpräparatiounen op der Basis vun Immortelle, Löwenzahn, Stéier erlaabt de Kierper séier Fetter ze briechen an doduerch Gewiicht ze verléieren. Fett wäert verbrennen, an net op Probleemgebidder accumuléieren. Sou Gedrénks sollten net vu Leit mat Pankreatitis, Hepatitis oder funktioneller Darmkrankheet benotzt ginn.
Fir eng effektiv Reinigung vum Kierper beim Gewiicht verléieren ass et nëtzlech Jus aus Kohl ze huelen. Et wäert de metabolesche Prozesser verbesseren, vermeit d'Akkumulatioun vu Fette vu Kohlenhydraten. Et ass recommandéiert bis zu 2-3 Brëller vun dësem Jus pro Dag op engem eidle Mo moies ze drénken, dann - eng Stonn virum Iessen. Et ass nëtzlech et zesumme mat Muert oder Rottensaft ze drénken.
Kefir Diät
Kefir Diät gëllt als e ganz effektive richtege Wee fir séier 5 kg doheem ze verléieren. Et gëtt u relativ gesonde a staarke Leit gewisen, et erlaabt net nëmmen extra Pond an Zentimeter am Bauch an aner Problemzonen ze läschen, mee botzt och de Kierper vun Toxine gutt.
De Virdeel vun dëser Diät ass datt et kuerzfristeg a ganz einfach ass - kee Besoin fir speziell Produkter ze kafen a mat enger Diät ze kommen. D'Essenz vun der Diät ass datt Dir all Dag 1, 5 Liter Kefir drénke musst. Dir kënnt Liewensmëttel iessen wéi Äppel, Orangen, Buckwheat, gekacht Poulet Broscht. Dir musst nëmmen déi recommandéiert Diät fir dräi Deeg halen. Während dëser Zäit drénken all Dag 1, 5 Liter Waasser.
Buckwheat Diät
Buckwheat Diät ass eng aner effektiv Manéier fir séier Gewiicht ze verléieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir Buckwheat an enger spezieller Aart a Weis bereet bannent enger Woch iessen:
- Nuets gëtt e Glas Getreide mat zwee Glieser kochendem Waasser gegoss (Dir kënnt dat och an engem Thermos maachen).
- Den Dag drop, iesst ouni Gewierzer an Zoppen, mat Kefir oder gréngen Téi ofgewäsch.
Kefir däerf net méi wéi 1 Liter pro Dag drénken. D'Dauer vun der Diät ass eng Woch. Konsum vun Uebst a schwaarzen Téi ouni Zocker ass erlaabt awer net recommandéiert.
Vergiesst net, sou datt Dir Äre Kierper nëtzlech Substanzen net entzitt, d'Dokteren recommandéieren drun datt eng Fra Vitaminpräparatiounen hëlt beim Gewiicht verléieren.
Experte recommandéieren op kee Fall onverständlech Diätpillen an der Apdikt, um Internet an op de Rot vun zweifelhafte Beroder ze kafen. Dës Medikamenter baséieren op engem banalen Abführmëttel, an déi heefeg Notzung vun esou Medikamenter kann de Kierper eescht schueden, zu Dehydratioun féieren, de Magen-Darmtrakt oder d'Erscheinung vu Krankheete vun enger anerer Natur opreegen.
Opgepasst
Duerch den Internet wandert, kënnt Dir dacks op Materialie stierzen zum Thema express Gewiichtsverloscht als Virbereedung op de Summer. Ausserdeem recommandéiere vill vun hinnen ganz schrecklech Methoden, déi fréier oder spéider zu traurege Konsequenze féiere kënnen. Dëst kënne Empfehlungen si fir Liewensmëttel ze refuséieren, de Kierper auszetauschen, an och Verschwörungen.
Ee vun de lächerlechste Methoden ass déi lescht. Et gëtt empfohlen fir Meedercher, déi Gewiicht verléieren wëllen, bestëmmt Wierder eemol op der Toilette ze soen, an da geet d'Gewiicht séier fort. Deen eenzege positiven Aspekt wäert d'Verbesserung vun der Stëmmung vun aneren sinn.
Awer et ginn och méi geféierlech Weeër déi schueden. Vill Quelle recommandéiere Bakpulver fir Gewiicht ze verléieren. De Fakt ass datt Soda d'Aciditéit vum Magen neutraliséiert, wat zu senge Pathologien féiere kann. Wat d'Bakewaasser als Bad benotzt, kënnt Dir et an all Quantitéit maachen, awer et ass onwahrscheinlech ze hëllefen.
Et ass derwäert ze warnen datt et absolut contraindicated ass fir Gewiicht fir Kanner oder Jugendlecher an esou engem beschleunegen Tempo ze verléieren. All Diäten an dësem Alter kënnen nëmme vun engem Dokter verschriwwen ginn an ënner senger Opsiicht ausgefouert ginn.