Empfielen
Déi offiziell Websäit Keto Guru

Übunge fir Schlankheeten de Bauch Doheem: wirksame Gymnastik

Ee vun de problemateschste Beräicher vum Kierper bei de Mënschen ass de Bauch. Eng aktiv Heefung vu subkutane Fett an dësem Beräich ass u Männer a Meedercher. Bis de Summer wëll ech d'Press oppompelen, sou datt d'Taille méi kloer ze gesinn ass, an an dësem Fall sinn Übunge gebraucht fir Gewiicht um Bauch doheem ze verléieren. Zousätzlech sollt eng Persoun déi richteg Ernärung suivéieren, sou datt d'Kalorien, déi während dem Training verdriwwe ginn, net zréck kommen.

Ursaache fir iwwerschësseg Bauchfett

All Persoun huet normalerweis e bësse fetteg Dépôten, déi dinn fir intern Organer, Schanken ze schützen an a verschiddenen Hormonproduktiounsprozesser involvéiert. En iwwerschoss Betrag ass schiedlech fir d'Gesondheet, verwinnt d'Figur an d'Selbstwertgefill. De Bauch wiisst net vun haut op muer, dofir sollt dëse Problem mat Zäit behandelt ginn. Déi folgend Faktore provozéieren hir Entwécklung:

  1. Schlecht Metabolismus (Metabolismus).Mam Alter gëtt dëse Prozess méi lues (wann net vum Sport ënnerstëtzt), wat zu enger schlechter Liewensmëttelveraarbechtung féiert. Amplaz vun Energie fänkt de Kierper un Iwwergewiicht ze sammelen. Dëse Problem ass méi heefeg bei Fraen. All Persoun huet eng aner Stoffwechselquote, sou datt e puer iesse kënnen iessen an ëmmer net fett ginn.
  2. Genetesch Veranlagung.Wëssenschaftlech Studie beweisen datt a Präsenz vu fettleibege Leit an der Famill en héije Risiko besteet datt Dir och en ierflecht Potential hutt fir Gewiicht ze kréien.
  3. Sedentary, sedentary lifestyle.Dëst ass ee vun de Faktoren, déi de Metabolismus verlangsamen. Wat manner kierperlech Aktivitéit an Ärem Liewen ass, wat manner Kalorien Äre Kierper verbréngt a mat der Zäit fänken se a verschiddenen Deeler vum Kierper un.
  4. Iwweriessen.Eng Persoun fänkt u Gewiicht ze kréien, wann hie méi ësst wéi säi Kierper ausgëtt.
  5. Falsch Haltung beim Sëtzen.Wann eng Persoun sech schläicht, hir Wirbelsäule kromm ass, klëmmt d'Wahrscheinlechkeet vun Iwwergewiicht am Bauch däitlech. Halt de Réck riicht wann Dir sëtzt.
  6. Krankheet, Stress.Dës Faktore ginn d'Haaptursaachen, déi zu der Heefung vu subkutanem Fett féieren. Cortisol baut sech am Kierper op, wat zu Gewiichtsgewënn bäidréit. Schlofapnoe, Broschtkriibs, Herz-Kreislauf-Krankheet, arteriell Hypertonie, Diabetis füügt och Zentimeter an der Taille bäi.
  7. Schwaach Bauchmuskelensinn net fäeg déi intern Organer an der gewënschter Positioun ze halen, sou datt de Mo erausstécht.
  8. Hormonell Ännerungen.Dëse Grond ass méi däitlech bei Fraen, déi am Mëttelalter kommen. Fett fänkt u proportional zum Kierpergewiicht ze wuessen. Während der Menopause klëmmt de Risiko extra Zentimeter am Tailleberäich ze sammelen. Hormone sinn e wichtege Bestanddeel vun der Reguléierung vum Kierperfett.

Übunge fir de Bauch an d'Taille

Übunge fir Schlankheeten vum Bauch an der Taille

Eng schlank Figur ass de Verdéngscht vun enger ausgeglachener gesonder Ernärung a reegelméisseger kierperlecher Aktivitéit doheem oder am Fitnessstudio. Dir kënnt net eenzel Deeler vum Kierper zwéngen, Gewiicht ze verléieren, sou datt Fettverbrennungsübungen fir de Bauch och aner Muskelgruppen auswierken. Aus anatomesche Grënn, an e puer Leit, spezifesch Plazen verléieren Gewiicht oder méi séier Gewiicht, iwwer de Prinzip vum Gewiichtsverloscht ass eng - reduzéieren d 'Quantitéit u verbrauchte Kalorien, beschleunegen de Stoffwiessel.

Vun all de Fettverbrennungs Workout Optiounen, wielt Cardio. Dëst ass eng Optioun fir doheem oder dobaussen ze trainéieren, an deem en héijen Tempo erhale bleift an de kardiovaskuläre System an engem verstäerkte Modus funktionnéiert. Dëst zwéngt de Kierper méi Energie ze verbrauchen, Nährstoffgeschäfter ofzebauen. Sou eng Ausbildung wäert Äre Metabolismus beschleunegen, d'Muskelen an d'Zellen vum Kierper mat Nährstoffer a Sauerstoff saturéieren. Fir d'Taille ze reduzéieren, de Bauch ze verstäerken, kënnt Dir maachen:

  • schwammen;
  • doheem mat engem stationäre Vëlo oder mam Vëlo fueren;
  • Pilates;
  • Fitness;
  • Aerobic;
  • Turnen;
  • Fussball, Basketball;
  • fir an d'frësch Loft oder op enger Laufband doheem ze joggen.

Effektiv iewescht Pressübungen

Konventionell sinn d'Bauchmuskelen an den ieweschten Deel an déi ënnescht gedeelt. D'Press ass ee Muskel a wärend Übunge fir Gewiichtsverloscht vum Bauch doheem ass voll involvéiert, sou datt iwwer Training en separaten Deel falsch ass. Et ginn nach ëmmer e puer Trainingsoptiounen, déi et méi einfach maachen e spezifescht Gebitt vun Äre Bauchmuskelen ze viséieren. Curls sinn eng populär Optioun, hei sinn e puer effektiv Optiounen fir déi iewescht Abs:

  1. Klassesch Versioun.Maacht en Teppech op de Buedem, leet Iech um Réck, béckt d'Knéien liicht (Dir sollt e Wénkel vun ongeféier 30 Grad kréien). Eng aner Persoun soll op de Féiss sëtzen. Oder, hänkt se op e Sofa, Kleederschaf, fir d'Positioun vum Kierper ze sécheren. Maacht Är Hänn hannert Ärem Kapp a gitt se an eng Spär. Fänkt mat Ärem Kinn op Ärem Becken z'erreechen, denkt drun datt Dir sollt mat de Bauchmuskelen hiewen, net den ënneschte Réck. Maacht 2-3 Sätz vun 10-15 Mol, iwwer Zäit erhéicht dëse Wäert op 30-40.
  2. Mat Been opgestockt.Dir musst Är Been op en Hiwwel geheien, e Sofa, Stull, Bänk am Fitnessstudio ass passend dofir. Weider ass d'Verdrainingstechnik komplett aus dem uewe genannte Beispill widderholl, d'Zuel vun Approchen ass och.

Übunge fir den ënneschte Bauch

Dësen Deel vum Bauch stéiert dacks Meedercher, well och mat nidderegem Gewiicht fänkt de Bauch e bëssen aus. Meeschtens ass dëst net wéinst der Fettschicht, mee der Schwächt vun de Bauchmuskelen, déi net fäeg sinn d'intern Organer ze halen. Wann Dir d'Press doheem stäerkt, verschwënnt dëst Virsprong. Déi folgend Übung kann benotzt ginn:

  1. Maacht en Teppech um Buedem a leet Iech um Réck.
  2. Benotzt Är Hänn fir an e Kleederschaf, Sofa oder eppes schwéier ze hänken.
  3. Fänkt direkt Been erop ze hiewen bis se 30 Grad mam Buedem bilden.
  4. Späert se an dëser Positioun an hält se sou laang wéi méiglech.
  5. Senkt Är Féiss op de Buedem a rascht e bëssen. Widderhuelen dës Aktioun 5-6 Mol.

Übunge fir de Bauch an d'Säiten ze schlanken

Seelübungen fir Bauch Schlankheit

Eng wichteg Bedingung fir d'Gréisst vun der Taille, Bauch ze reduzéieren - Anhale vun der richteger Ernärung. Et ass néideg Fast Food, frittéiert a séiss Iessen, Alkohol ze verzichten. Dëst hëlleft Iech vun dësen Extra Pounds lass ze ginn, an Übunge fir Gewiicht ze verléieren um Bauch beschleunegt dëse Prozess a gëtt Är Figur eng appetitlech Form. An dësem Fall kënnt Dir Iech net op eng Charge limitéieren, an zousätzlech zu den uewe beschriwwenen effektiven Übungen fir de Bauch, musst Dir Cardio-Training doheem maachen.

D'Haaptaufgab vun sou Übungen ass d'Häerzfrequenz op mannst 20-30 Minutten op engem héijen Niveau ze halen. Erfuerene Sportler maachen Cardio-Training fir 40-60 Minutten. Fir Ufänger doheem ass kreesfërmeg Ausbildung gutt ugepasst, déi ouni speziell Ausrüstung ausgefouert ka ginn. Maacht folgend Übunge fir Gewiicht un de Säiten an der Taille ze verléieren:

  • Sprongseel fir 3-4 Minutten;
  • 20 Säitebéie op all Säit;
  • klassesch Dréiungen;
  • erëm Seel sprange fir 3-4 Minutten;
  • Plankübung;
  • hänkt 20 Mol an all Richtung;
  • Säiteknäppchen.

Déi effektivsten Bauchübungen

Et gi vill verschidde Méiglechkeeten fir Bauch Training ze maachen. Eng Persoun, an der Regel, wielt effektiv Übunge fir Gewiicht ze verléieren am Bauch no hiren eegene Gefiller. Hien féiert technesch e puer Optiounen besser aus, a si ginn e gutt Resultat, e puer funktionnéieren net wéinst Inexperience oder Onpreparatioun. Fir déi meescht Sportler sinn déi folgend Übungen optimal Übunge ginn fir de Bauch an d'Säiten doheem ze trainéieren:

  • Säitebéie;
  • Plank;
  • Schwéngungslungen;
  • Vakuum.

Plank

Dës Übung hëlleft d'Bauchmuskelen ze stäerken ouni hir Volumen ze erhéijen. Dëst ass besonnesch nëtzlech fir Meedercher. Déi wëllen hire Bauch flaach maachen. Klassesch Verdrehung ass eng dynamesch Belaaschtung déi de Volume vun der Press erhéicht, an d'Bar ass statesch, wat se nëmmen stäerkt, mécht d'Muskelfasere méi elastesch. D'Übung gëtt doheem no de folgende Regele gemaach:

Übungsplank fir Schlankheits Bauch
  1. Leet en Teppech erof a gitt an eng Push-up Positioun.
  2. Senkt Iech op den Ielebou erof, sou datt se just ënner de Schëllere sinn. Passt op datt de Réck net ronn ass, an de Becken net niddereg fällt, de Kierper soll an enger riichter Linn gestreckt ginn.
  3. Dës Positioun sollt op d'mannst 20-30 Sekonne fir Ufänger gehale ginn a méi wéi 1-2 Minutte fir fortgeschratt Athleten.
  4. Wiederhol dës Übung 3-4 Mol, probéiert d'Zäit konstant an enger statescher Positioun ze erhéijen.

Dës Übung huet verschidde "Modifikatiounen" - mat engem Twist and Turn. Déi ënnescht Linn ass datt, zousätzlech zu der uewe genannter Optioun, Dir eng Kéier vum Becken no bannen baut oder op geriicht Waffen op d'Säiten dréit. Dir kritt keen zousätzleche Virdeel vun esou "Verbesserungen" an et ass besser d'Ausübung a senger Originalform auszeféieren. Nieft der Press hëlleft d'Plank den ënneschte Réck, d'Schëlleren, d'Underarm, d'Abs, den Hënner an de Réck vum Oberschenkel ze stäerken ouni speziell Muschelen doheem.

Longen mat Dréi

Dëst ass eng vielseiteg Übung déi op d'Hëfte, d'Glutes an all Bauchspezialisten zielt. Dëst ass eng gutt Optioun wann Dir doheem Übunge braucht fir Gewiicht op Är Been a Bauch ze verléieren. Dir kënnt et mat eidelen Hänn maachen oder mat engem zousätzleche Gewiichtagent (Fitball, Täsch, Pancake, Hantel). D'Technik ass wéi follegt:

  1. Lung vir mat Ärem Knéi an engem 90 Grad Winkel.
  2. Maacht Är Waffen op Äre Säiten a dréit no riets wann Dir Äert Becken op der Plaz hält.
  3. Lunge mam anere Fouss a lénks dréien.
  4. Widderhuelen dës Bewegung 10-15 Mol.

Säitebéie

Fir Gewiichtsverloscht gëtt et recommandéiert all Dag moies ze trainéieren, an 2-3 Cardio-Training pro Woch. Ee vun de Problemberäicher fir ze schaffen ass déi lateral Bauchmuskelen. Denkt drun datt wann Dir mat Gewichte schafft, et eng Méiglechkeet ass datt Är Muskelen am Volume eropgoen an Är Taille verschwënnt (dëst ass wichteg fir Meedercher). Doheem kënnt Dir Säitebéie maachen, déi mat der richteger Technik déi schief Bauchmuskele benotzen. D'Technik ass folgend:

Übung fir de Bauch ze schlank
  1. Féiss Schëllerbreet auserneen. Falt Är Waffen an hiewe se iwwer Ärem Kapp.
  2. Kippt den Torso sou wäit no lénks wéi Dir d'Stréck op der entgéint Säit vun Ärem Kierper spiert.
  3. Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen.
  4. Zréck op d'Original Pose a widderhuelen datselwecht fir déi riets Säit.
  5. Mat der Zäit erhéicht d'Verpflichtungszäit vu 15 Sekonnen op 30 oder méi.

Vakuum

Dës Method fir Gewiicht ze verléieren an d'Abs ze stäerken gëtt aktiv an Bodyflex Übunge benotzt. Wann Dir effektiv Übunge fir e flaache Bauch sicht, da soll de Vakuum ausprobéiert ginn. D'Technik ass folgend:

  1. Gitt op all véier mat den Hänn um Buedem.
  2. Huelt en déiwen Otem, da ootmen sou vill wéi méiglech aus, sou datt et iwwerhaapt keng Loft gëtt
  3. Zu dësem Zäitpunkt zitt Dir de Bauch an zitt en.
  4. Halt d'Positioun fir 15-20 Sekonnen. Passt op datt Är Aen net däischter ginn a sech am Kapp dréinen. Wann dës Symptomer optrieden, stoppt d'Ausübung a verkierzt d'Haltzäit.
  5. Maacht 4-5 vun dëse Wiederholungen, Dir kënnt d'Zuel mat der Zäit erhéijen.

Wéi maachen Übunge fir Bauch Gewiichtsverloscht Doheem

Fir dat gewënschte Resultat an d'Effikacitéit vum Training ze kréien, musst Dir e puer Regele verfollegen. Och déi liichste Bauchgewiichtsverloschtübungen erfuerderen eng virleefeg Erwiermung, am beschten Sprangen oder Joggen fir all Muskelgruppen am Kierper opzewiermen. Dëst wäert Iech net nëmmen op Äre Workout virbereeden, awer et wäert och Äre Metabolismus beschleunegen, Är Häerzfrequenz erhéijen a méi séier Gewiicht verléieren. Dës Empfehlungen sollten gefollegt ginn:

  • gitt sécher eng Diät ze verfollegen;
  • Crunches sollten duerch d'Bauchmuskele gemaach ginn, net den ënneschte Réck;
  • Dir sollt net méi wéi 15-20 Widderhuelunge maachen, soss stäerkt Dir d'Muskelen net, awer fänkt se un ze bauen, wat Iech net hëlleft Är Taille méi dënn ze maachen;
  • gitt sécher no all Training ze strecken;
  • Fuert Coursen regelméisseg, net heiansdo.