Phorkys-Diät — leckere Wee fir d ' Figur idealen

Mir all, besonnesch d ' Vertreterinnen vum schéine Geschlecht, déi perfekte Figur erreechen wëllt a mat stolz droen freizügige Kleedung. An déi meescht vun eis ass dobäi eng visuell ganz mathematescht Aktionsplan: manner Iessen — wann net hungern, — ofzehuelen d ' Fett, aktiv Sport ze dreiwe. De Problem ass, datt d 'laang iwwerliewen sou eng Regelung net méiglech ass, an no der duerchaus vorhersehbaren Verfehlung d' abgelegten Pfunde nees zréckkommen wëllen. Den Auswee aus dësem Teufelskreis gëtt et, obwuel och hie erfuerdert Disziplin a Gedold, mä d 'Resultat wäert stabil, d' Muskelmasse net verluer geet, an den Zoustand vun der Haut ze verbesseren.

Natierlech Fette bilden d

Wat ass Phorkys-Diät

Stënterlech Phorkys-Diät war am ufank guer net fir uhuelen, mä fir d ' Verbesserung vun de Kanner leiden ënner epileptischen Anfällen. Am Joer 1921 Endokrinologe a Rollin Vodit fir d 'éischt kéier bemierkt, datt ënner de Bedingunge low-carb héich Ernierung produzéiert d' Leber Ketonkörper; am selwechte Joer vun der Therapeut Russel drop sou Diät Phorkys-Ernierung an huet ugefaangen, et fir d ' Behandlung vun Epilepsie zu Fäll, an deenen Medikamenter keng Resultater kréien. Geschwënn d 'medezinesch Personal an uecht geholl, datt Patienten goufen schlanker an émile reuter, sou d' Phorkys-Diät huet déi nei Richtung vun Entwécklung. Déi meescht haut bekannten low-carb Diäten, wéi d 'Deville-Diät, Paleo-Diät, etc., sinn d' spéidere Variatiounen Phorkys-Diät. Wéi fonctionnéiert et?

Fir déi meescht Leit d ' Iddi vun der Entwécklung vun Fett zum Zweck vun der Gewichtsreduktion schéngt Paradox. Fir sech virzestellen Mechanismus vun de Phorkys-Diät, drun erënneren, wéi fonctionnéiert de Stoffwiessel vum Mënsch. Kohlenhydrate sinn déi wichtegst an d ' Günstigste Energiequell. Wéinst begrenzten Annam vun Kohlenhydraten de Kierper net méi an der Lag, d 'Energie ze kréien, andeems Hir Spléckung ze Glucose a gezwongen, den Asaz vun alternativen Energien, d.h. Fette, d' weiterverarbeitet ginn an der Leber mat der Bildung vun Ketonkörpern ass en Zoustand heescht Ketose. No Meenung vu villen Chansonnier., Phorkys-Diät ass net nëmmen e wirksames Mëttel am Kampf fir d ' schlanke Figur, mä och an der Lag, staark verbesseren den Zoustand vun de Patienten mat sou Braucht wéi Kriibs, Alzheimer, Autismus, Schizophrenie an Depressiounen.

D ' Wierksamkeet vun der Phorkys-Diät

D 'Respektéiere vun alle Vorschriften Phorkys-Diät gëtt d' wonnerbar Resultater. D ' Zuel vun de verluerene Kilos pro Woch kann variéieren vun 0, 5 bis 2,5 jee no den individuellen Eegenheeten vum Organismus. An Hirer Wierksamkeet iwwerzeegt hu vill Meedercher, deenen et net gelongen ass, Gewiicht ze verléieren duerch aner Diäten; Phorkys-Diät sinn och ganz beléift bei de Männer an Fraen, déi sech mat Bodybuilding, da féiert net zum Verloscht vun Muskelmasse.

De optimal Proteingehalt an der Phorkys-Diät dréit Referenzen vun Muskelmasse

Virun-Adel an de Phorkys-Diät

Fir d ' konfirméiert — wëssenschaftlech a praktesch — Virdeeler vun dëser Ernierung sinn:

  1. Nogewisene Wierksamkeet. Den Zoustand vun der Ketose dréit zu enger séierer Verloscht vun Körperfettmasse am Verglach zu aneren Diäten, zum Beispill, mat nishiiwai.
  2. Keen Gefill vun Hunger: Si kënnen ëmmer en Snack-Produiten aus der Lëscht vun de zugelassenen.
  3. An der Phorkys-Diät keng gescheit Reievolleg vun den Platen, kënnt Dir wielen a kombinéieren Si d ' Produkter no Äre wënsch. Si mussen nëmme kleben d ' Formel vum Verbrauchs vu Fett, Eiweiß an Kohlenhydraten, d.h. 75%:20%:5% entspriechend.
  4. Phorkys-Diät féiert net zum Verloscht vun Muskelmasse. Gewiicht geet op Käschten vum subkutanen an viszeralen Fett, net Muskeln.
  5. Therapeutische an prophylaktische Wäert a Bezuch op sou Krankheeten, wéi Kriibs, Morbus Allgamer, Epilepsie, Depressioun. Fir de Gebrauch vum Phorkys-Diät an der Behandlung vun dëse Krankheete mat engem Spezialist ze konsultieren.
  6. Niddrege glykämischen index Liewensmëttel erlaabt bei der Phorkys-Diät, verbessert den Zoustand vun der Haut, anfällig fir d ' optrieden vun Akne.

Well d 'Phorkys-Diät huet oppen Auswierkung op de Kierper, ouni d' Stoffwechselwege der Energiegewinnung, ouni déi negativ Säiten och net auskoum:

  1. Eng Lëscht vun Gegenanzeigen (kuckt um Enn vum Anere).
  2. Diät ass net ausbalanciert, dofir ass et noutwendeg, regelméisseg eng ärztliche Enquête gemaach.
  3. An den éischten 2 Wochen an Hirem Kierper gemaach metabolische Upassung. Soulaang dëse Prozess net ofgeschloss ass, kënnt Dir erliewen, Middegkeet, übelkeit an Konzentrationsschwierigkeiten.
  4. Eng vun de begleitenden Zoustand vun der Ketose Phenomener — de Geroch vum Azetons aus dem Mond, mat deene Si och konfrontéiert kënne ginn, déi op Phorkys-Diät.
  5. An de Butteker ass zimlech begrenzt, d ' Auswiel low-carb convenience-Produkter, dofir brauchen Se en Iessen fir e Prais a Zwischenmahlzeiten mat en.
  6. Vun-fir d ' Stäip an der ration Kären, Uebst an déi meescht Geméis kann et zu Problemer mat dem Darm.

Plang Phorkys-Diät

Beeren

Tabell: Lëscht vun de erlabt an Verbuedener Alimentatioun

Zugelassene ProdukterProdukter, déi Si ausschléissen
Botter an PflanzenöleFettarme Produkter
Fleesch, Fisch, MeeresfrüchteZocker an allen Zorte vu
EeërKären, Produiten aus Miel
NüsseUebst, Trockenfrüchte
Gréngt Geméis, Neozoen, Tomaten a klenge QuantitéiteKartoffeln an aner Geméis, déi Räich un Kohlenhydraten
Beeren zu klengen DeelerHülsenfrüchte
Natierlech Milchprodukte ausser MëllechMais
Dréchen Wäin, de Spirituosen — Rum, Kognak, Kontext. (net méi wéi e Glas pro Dag)Bier an all alkoholischen Gedrénks, déi Zocker dran

D ' Zesummestellung vun der Ernierung an Ernährungsplan

Phorkys-Diät ass eng Low-Carb-Diät mat enger héijer Foto vu Fett an engem moderaten Quantitéit un Protein. Et gëtt e puer Varianten dëser Diät:

  1. Standard-Phorkys-Ernierung d ' Foto vu Fett, Eiweiß an Kohlenhydraten an engem Verhältnes vu 75%:20%:5%.
  2. Zyklische Phorkys-Diät baséiert op dem Schema "5 Deeg Ernierung no de Regelen vun der Phorkys-Diät — 2 Deeg héije Kohlenhydrat - Ernierung, oder Kohlenhydrat-laden".
  3. Zil Phorkys-Diät ass zousätzlech Schreiwen vun Kohlenhydraten virun an no dem Training.
  4. Protein Phorkys-Diät ass ähnlech wéi Standard, awer mat engem héije Prozentsaz op Protein an der Ernierung: d ' Verhältnes vu Fett, Eiweiß an Kohlenhydraten ass 60%:35%:5%.

Vergiesst net, datt nëmmen op der Basis vu Standard-a Protein-Diäten leien ëmfangräich kuckt Studien. Loop-a Zil-Phorkys-Ernierung aktiv praktizéiert Bodybuilder-Enthusiasten, awer Hir Sécherheet net klinisch bestätegt, also méi wäit kucke mir nëmmen d ' Standard-Variant vun der Phorkys-Diät.

Ëm ongeféier ze berechnen, wéi vill Si brauchen, fir Protein pro Dag zu konsumieren, profitéieren Si vun enger einfacher Formel: 1 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht. Dat heescht, wann Hiert Gewiicht ass 80 kg, sollten Se verbrauchen 80 Gramm Eiweiß pro Dag. Da gëtt baséierend op dem Verhältnes vu Proteine, Fetten a Kohlenhydraten kréien mer eng Zuel, déi ugëtt, wéi vill Fett an Kohlenhydrate Si pro Dag verbrauchen mussen, an 300 20 Gramm sinn. Allerdéngs kënne Si d ' Foto vun Kohlenhydraten (awer net méi wéi 50 Gramm pro Dag). Wann no Oflaf vun der Anpassungs Zäitraum vu ronn 2 Wochen — sinn Si nach ëmmer d ' Gefill, Middegkeet an Konzentrationsschwierigkeiten, probéieren Se, nach ze erhéijen Si Hir Kohlenhydratzufuhr ëm 5 G pro Woch. Fänken Phorkys-Diät besser duuss, lues a lues verkierzt Kohlenhydrat Produkter an Hirer Ernierung, fir de Prozess vun der Upassung vum Stoffwechsels méiglechst schonend fir den Organismus, a genee sou lues aus Hire hinauszugehen. D 'Dauer vun de Phorkys-Diät hänkt vun Hirem Gesondheetszoustand an de Empfeelunge Hirem Engl Gespillt, awer déi Diät einhalten, manner wéi ee Mount ass net sënnvoll, well d' Hallschent vun dëser Frist gëtt iwwer d ' Upassung.

Rührei aus Eiern mat Speck

Beispielmenü (Optiounen fir d ' Auswiel)

Frühstück

  1. Rührei aus Eiern mat Speck an Chrisam anbraten.
  2. Omelette vun den argonauten deelgeholl an dräi Eiweiß mat Champignons, Spinat a Kraider, bestreut mat feta-Béier.
  3. Eng hallef Avocado, gekochtes argonauten, eng Scheif Räucherlachs an 2 gebackene Tomaten.

Prais

  1. Pute gebacken mat Champignons a Yoghurt, Béier a Kraider.
  2. E Stéck vum gebratenen Fleesch oder Huhn mat enger portioun grénge Salat, Chrisam nachgefüllt.
  3. Spinat-Salat mat Garnelen vum Grill (Scheiwen Ännerungen, Huhn oder Rindfleisch), mat deem gewürfelten Béier zur Auswiel, bestreut mat Nüssen an getrockneten Cranberries.

De beroder

  1. Lachssteak vum Grill mat gekochten Spargel oder Brokkoli, übergossen mat Botter.
  2. Mediterranen Salat aus gekochten Eiern, Eran, Gurken, feta-Béier mat Chrisam op Salatbett.

Naschen

  1. Mandel-Berry Smoothie aus Mandelmilch mat Quark oder Ricotta, eng Handvoll Lieblings-Beeren an enger Prise Vanille-Extrakt.
  2. Eng Handvoll Nüsse zur Auswiel.
  3. Geméis-Sticks (Gurke, Sellerie) mat Guacamole.
  4. Mozzarella-Kugelen aus fein geriebener trieden Béier mat Naturjoghurt, obalanya an de gehackten Pistazien.

Tabell: Inhalt vun der Kohlenhydrate a bestëmmte Liewensmëttel

ProduktEng portioun enthält 6 G Kohlenhydrate
Avocado1/2 Stéck
Walnüsse30 G
Pinienkerne30 G
Kokosmilch3/4 Mysteriéis
Kokosnuss (Fruchtfleisch)1/2 Mysteriéis
Mandel30 G (23 Nussbaum)
Cashew22 G
Sonnenblumenkerne1/4 Mysteriéis
Pistazien30 G (47 Pistazien)
Haselnüsse45 G
Yoghurt aus Vollmilch100 ml
Kirsche1/2 Mysteriéis
Erdbeeren2/3 Mysteriéis
Cranberry1/2 Mysteriéis
Hambieren1/2 Mysteriéis
Johannisbeeren1/2 Mysteriéis
Heidelbeeren1/3 Mysteriéis

Navigatioun

Ginger Roastbeef

Inhaltsstoffer fir 2 Portionen:

  • 2 Steak, ouni ze Behalen, eingeritzte uewen Sträifen,
  • 1 Esslöffel Chrisam,
  • Ginger Roastbeef
  • 1 kleng Zwiebel, an Scheiwen geschnidden Wierfel schneiden,
  • 1 zerdrückte Knoblauchzehe,
  • 2 kleng Tomaten, gewürfelt,
  • 1 Teelöffel gemahlener Ingwer,
  • 4 Esslöffel Apfelessig,
  • Salz, Pfeffer.
  1. Gießen Si d 'ueleg an enger Pfanne erhëtzen, Brown d' Steaks bei mëttlerer Hëtzt.
  2. Wa béid Säite gutt gebräunt, fügen Se d ' Safran, Knoblauch an Tomaten.
  3. Mischen Si an enger Mysteriéis Ingwer, Salz, Pfeffer an Essig, fügen Se, rühren, zum Fleesch.
  4. Setzen Se den Deckel, reduzéieren Si d 'Hëtzt an Kochen, bis verdämpen d' Kontinenter.
  5. Serve, bestreut mat Kraider.

Nährwertangaben eng portioun: 370 kcal, 27 G Fett, 7 G Kohlenhydrate, 46 G Eiweiß.

Pflegende Cobb-Salat

Inhaltsstoffer (2 Portionen):

  • 100 Gramm Schinken,
  • 4 Cherry Tomaten, zerschnitten an zwou Hallschenten,
  • 30 Gramm Blauschimmelkäse
  • 2 gekacht Eeër,
  • 2 Tassen Salat Romano,
  • eng hallef Avocado, gewürfelt,
  • 2 Scheiwen Speck,
  • 1 Esslöffel Säit an Apfelessig,
  • 1 Teelöffel Zitronensaft an Dijon-Moschter,
  • Salz a Pfeffer abschmecken.

Schneiden Si den Schinken an Wierfel schneiden an braten op streuen Pfanne mat Chrisam. Eeër an Scheiwen schneiden, Béier — Wierfel schneiden. Leeën Dir all d ' Inhaltsstoffer op de Salat a Form vun Sträifen. All d ' Inhaltsstoffer vun de Füllung an Gießen Si den Salat. Nährwertangaben eng portioun: 208 kcal, 8 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate, 31 G Eiweiß.

Wann Si sech entscheeden, Éier de Regelen vun der Phorkys-Diät

Liest Dir d ' Empfeelunge der ausbilden, fir séier dat gewënschte Resultat ze kréien, souwéi méiglech Niewewierkungen ze vermeiden.

  1. Eng ärztliche Enquête. Dat ass den éischten an e obligatorischer Punkt vum Programm, d ' net ignoréiert ginn. Phorkys-Diät ass kontraindiziert Leit mat bestëmmte Krankheeten.
  2. Liest Se w. e. g d ' Lëscht vun de erlabt Produkter — et sollt an der Regel passen Hir kulinaresch Vorlieben. Wa Si dat gréisst op der Welt Amateur Bananne, Spaghetti a Kartoffeln an enger farm, sollten Si sech fir en anert System Gewichtsreduktion: Verzicht op Lieblingsspeisen gëtt direkt fir Si vill ze groussem Stress, wat genee net profitéieren Hir Gesondheet a Stëmmung.
  3. Pflegende Cobb-Salat
  4. Probéieren Se net, plangt Se fir d ' éischt zwou Wochen der Diät keng wichtegen Ugeleeënheeten an arbeitstaten. Denkt drun, datt an dëser Zäit gëtt Hire Kierper sech umzustellen an och an Zeitlupe funktionéieren.
  5. Plangt Dir Är Zäit sou, datt et genuch zum Kochen. Déi meescht Produiten, déi op de Phorkys-Ernierung, kulinarische Verschaffen erfuerdert, besonnesch dann, wa Se wëllen e bëssi Abwechslung an Hire Menüen.
  6. Net ze vergiessen sinn an der Ernierung gréngt Geméis: Spinat, Gurken, Sellerie. Si enthalen wéineg Kohlenhydrate, awer dobäi sinn eng Quell fir Ballaststoffe, déi eng normal Darmfunktion.
  7. Drénken Si op d 'mannst 8 Glieser rengt Waasser pro Dag fir d' Opléisung vun der warscheinlech Geroch vun Aceton a Verbesserung vun der Aarbecht vun der Nieren.
  8. Fügen Si an Hir Ernierung qualitativ héichwäerteg Kokosöl kal gepresst: et ass déi bescht Quell fir Triglyceride mëttleren Längt, d ' verwandelen sech liicht an ketone.
  9. Hutt Dir keng Angscht, Gurke Iessen, wann Si et wëllt: d ' Salz hëlleft bei der Erëmaféierung vum Elektrolyt-Balance, déi gestéiert op Phorkys-Diät.
  10. Oppassen Si drop, e Vitamin-Mineralstoff-Komplex. Phorkys-Diät ass unausgewogen a kann net bidden Hire Kierper mat allen noutwendegen Stoffer.
  11. Wann Si aktiv maachen Sportarten mat enger héijer aeroben Belaaschtung, vergiesst net, datt Dir Training Potential ka reduzéiert ginn, well op Phorkys-Diät Glykogenspeicher an de Muskeln ze reduzéieren.