D'Zäit fir Sonn, Entspanung, Fléie Kleeder a Bikinien ass eriwwer. Schéin Dammen hunn et scho fäerdeg bruecht e bëssen ze entspanen a sech souguer mat eppes ganz leckeres ze verwinnen an net manner "ganz" héich an Kalorien. Ouni Zweiwel maachen kleng Freed den Alldag méi hell a méi positiv. Den Haapt Saach ass Iech selwer ze soen stoppen an der Zäit! Soss wäert d'Erscheinung vum Iwwergewiicht ganz séier an, wéi d'Erfahrung fir Gewiicht ze verléieren weist, Onsécherheet, Negativitéit a Probleemer an Ärem Liewen fir eng laang Zäit bréngen.
Awer wat wann d'Zäit nach ëmmer verluer ass? Wéi séier doheem erëm normal ze ginn? Ass eng Protein Diät sou effektiv fir all Dag?
Muss de Perfekt perfekt sinn?
Ier mer iwwer Diät schwätzen, loosst eis kucken ob et sou eppes wéi "Idealgewiicht" gëtt. Et géif schéngen datt d'Äntwert absolut offensichtlech ass, well d'ganz Moud an déi "gesond" Lifestyleindustrie seet eis all Dag iwwer d'Notzung fir bestëmmte Schéinheetsnormen an, Aart, Gesondheet ze respektéieren. Ideale, déi net vun eis erfonnt goufen an, sécherlech, näischt mat der Versteesdemech vun der mënschlecher Natur an de biologesche Mechanismen vun eisem Fonctionnement ze dinn hunn. Trotzdem si mir op all méiglech Manéier motivéiert fir bestëmmte Standarden ze striewen, Resultater am Pool, Fitnessstudio, op der Strooss ze joggen. D'Tragedie vun der Situatioun ass datt mir Saachen maachen déi ganz richteg fir eise Kierper sinn, net well se Zefriddenheet a Virdeel bréngen, awer nëmmen fir d'Konformitéit. Mir iwwerwaachen eis Wuelbefannen net, mir iwwerwaache keng Signaler déi de Kierper gëtt, mir moossen a weien eise Kierper! An als Konsequenz verschäerfen mir nëmmen d'Situatioun.
Alles, imbued, realiséiert, prett fir ze handelen, a mat wat ufänken? An Dir musst mat Ärer eegener Definitioun vun onvollstännegem Gewiicht ufänken. Dee selwechten, individuell fir jidderee vun eis, awer verursaacht datselwecht Gefill vun Onbequemen an Onzefriddenheet.
Wat ass onvollstänneg Gewiicht?
Probéiert an all Sichmotor eng Ufro ze tippen fir dat ideal Gewiicht ze bestëmmen, an Dir kritt Linken op Dosende vu Rechner an Dëscher. A keen vun hinnen wäert Rechnung droen:
- Är Ierfschaft (genetesch Prädisposition);
- d'Präsenz vu chronesche Krankheeten;
- d'Zuel vu Fettzellen an Ärem Kierper an hir Fäegkeet fir Fett ze späicheren;
- Metabolismus (Metabolismus) an Ärem Kierper;
- Äre Liewensstil - d'Präsenz vu Stress, Schlof a Wakefulness, Är Mobilitéit, d'Qualitéit a Modus vun Ärer Ernährung.
Wann Dir alles zesummegesat hutt, da gëtt et kloer datt jidderee vun eis eisen eegene, individuellen onvollstännege Gewiicht huet. Wéi wësst Dir wann et Zäit ass ze handelen? Wann Dir mat engem oder méi vun de folgende Punkte konfrontéiert sidd, ass Äert Gewiicht wäit vun Ärem Ideal:
- Äert Gewiicht beaflosst Är Gesondheet negativ - Är allgemeng Gesondheet ass verschlechtert, Dir fänkt méi séier midd ze ginn, Är Gelenker an Äre Réck si besuergt fir d'éischte Kéier, kuerz Otem erschéngt, den Drock klëmmt periodesch, d'Darmfunktioun léisst vill ze wënschen;
- Gewiicht fänkt un onsympathesch Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen. Dir kënnt Är üblech Aktivitéiten net maachen (alles wat Mobilitéit a kierperlech Ausdauer erfuerdert), Dir musst Iech a Kleeder beschränken, Dir fillt Iech onwuel wann Dir am ëffentlechen Transport oder op ville Plazen sidd, Dir fänkt un Äert Liewen an Aarbechtspläng unzepassen baséiert op Ärem Gewiicht. .
Denkt drun, wann Dir eescht sidd iwwer Iech selwer ze këmmeren, start mat engem Ernährungs- an Endokrinolog ze besichen. Et wäert dat Bescht sinn wat Dir fir Iech selwer maache kënnt. Nëmme Spezialisten am Beräich Medizin a richteg Ernärung, zesummen, kënnen Iech hëllefen Är Gesondheet z'erhalen an Är Liewensqualitéit ze verbesseren. Vergiesst net iwwer d'Bedierfnes fir déi konstant Präsenz vu kierperlecher Aktivitéit an Ärem Liewen.
Wat ass eng Protein Diät
Wéi kënnt Dir Äre Menü upassen fir Kilogramm ze verléieren, déi e ganzt Liewen stéieren? Eng héich Protein Diät - eng Diät baséiert op Liewensmëttel héich an Protein a bedeitend Restriktioun vu Kuelenhydrater a Fette - kann domadder hëllefen. Mat dëser Ernärungstechnik kënnt Dir 14 kg an 3 Méint verléieren.
De Grondprinzip vun enger Proteindiät ass Iessen ze iessen déi Proteine enthalen déi de Metabolismus an eisem Kierper reguléieren. Also ass et méiglech den Haapt Nodeel vun all Diät ze vermeiden - eng Ofsenkung vun der Intake vu Proteinen an de Kierper, wat ofwiesselnd zu enger schneller Ausarmung vum Kierper féiert (déi intern Organer, manner Proteine kréien, fänken se un ze zéien aus dem Muskelgewebe). All dëst féiert zu Schwächt, schlecht kierperlecht Wuelbefannen a schlank Haut.
Virdeeler vun enger Protein Ernährung ze verfollegen
D'Virdeeler, déi eng Protein Diät vun all aner Diät ënnerscheeden, kucken zimlech bedeitend aus:
- e gesonde Muskelsystem behalen;
- d'Fäegkeet eng Diät ze kombinéieren och mat seriöer kierperlecher Aktivitéit;
- d'Onméiglechkeet fir sou eng schmerzhafte Komplikatioun wéi Anorexie z'entwéckelen;
- Mangel un ustrengend, stresseg Gefill vum Hunger (Protein Iessen gëtt vum Kierper fir 3-4 Stonnen absorbéiert);
- Protein Diät Iessen enthält eng grouss Quantitéit u Faser, wat de glatem Fonctionnement vum Darm garantéiert;
- wéinst engem zimlech luesen, luesen Gewiichtsverloscht, ouni vill Ustrengung, ass et méiglech dat néideg Gewiicht z'erhalen nodeems Dir d'Diät verlooss hutt;
- gutt Gesondheet - et gëtt komplett keng Schwächt, Schwindel an Iwwelzegkeet, déi charakteristesch sinn fir aner Diaken;
- bléiend Erscheinung, et gëtt eng richteg Verjéngung vum Kierper - den Zoustand vun der Haut, Hoer an Neel verbessert.
Et ass wichteg ze erënneren datt de maximalen Effekt fir d'Gesondheet vun Ärem Kierper nëmme kann erreecht ginn wann Dir d'Regele vun der Diät Ernärung a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit verfollegt, all Organer an hir Systemer musse trainéiert ginn.
Nodeeler a Kontraindikatiounen vun enger Protein Diät
Wann Dir entscheet Är Ernärung no de Prinzipien vun enger Protein Ernährung ze strukturéieren, erënnert Iech - et gi keng ideal Diaken! All Diät kënnt mat bestëmmten Aschränkungen oder Ausnahmen, dat heescht datt d'Laascht op Ärem Kierper zwangsleefeg eropgeet. Aus dësem Grond kann een net soen iwwer d'Nodeeler vun enger Protein Ernährung ze halen.
- Protein Diät sollt kuerzfristeg sinn. Laangfristeg Intake vu Protein Iessen féiert zu Probleemer mam Skelett System (déi haaptsächlech Aufgab vu Proteinen féiert zur Ausleeung vu Kalzium aus dem Knochengewebe, wat d'Schanken ganz fragil mécht).
- Laang Restriktioun vun der Kuelenhydrateropnahm kann d'Gesamtleeschtung negativ beaflossen.
- Den Nervensystem ass och ënner Attack, reagéiert op de Mangel u genuch Fett an der Diät - d'Haaptmaterial fir d'Reproduktioun vun Nerve Zellen. D'Haaptzeeche vun dëser Bedingung sinn erhéicht Nervositéit an Reizbarkeet.
- Eng laangfristeg Protein Diät kann d'Gläichgewiicht vu Bluttpartikelen stéieren - d'Produktioun vum Hämoglobin klëmmt dramatesch.
- Protein Iessen léisst eng grouss Quantitéit un "Zerfallprodukter" hannerloossen, wat zu enger verstäerkter Belaaschtung op d'Nier féiert (fir hir Ausscheedung).
Protein Diät Menü
De Protein Diätmenü sollt op verschidde Prinzipien baséieren déi d'Erreeche vun den néidege Resultater garantéieren (zum Beispill Gewiichtsverloscht ëm 10 kg):
- Proteine maachen op d'mannst 60% vun der gesamter Diät aus.
- Refus vu konstante Snacks, dofir gëtt Preferenz fir Proteinprodukter mat engem laange Verdauungszyklus.
- Während dem Dag sollten op d'mannst 5 oder 6 Iessen sinn, an den Intervall tëscht hinnen däerf net méi wéi 3 Stonnen sinn.
- Refus fir ze frittéieren, all Platen solle gekacht gi mam Baken, Stewen oder Dampen.
- Fir e besseren Ernärungsbalance kënne verschidde Geméis an Uebst der Diät derbäigesat ginn.
D'Präsenz vu reegelméisseger kierperlecher Aktivitéit um Kierper.
D'Haaptprodukter vun der Protein Diät
Fleeschprodukter |
Poulet, Truthahn, Kalb, Kanéngchen Ausnam: Lämmche, Schwäin (héije Fettgehalt) |
Niddereg-Fett Zorte vu Fësch (net méi wéi 4% Fett) |
Rosa Saumon, Pollock, Bacalhau, Navaga, Staang, Zander, Greyling |
Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter net méi wéi 3-5% Fett |
Kefir, Joghurt, Häre Kéis, Häre Kéis |
Cerealien |
Reis, Haferflocken, Buchweizen |
Brout |
Nëmmen Vollkorn |
Geméis |
All "gréng" Geméis, sou wéi all aner a klenge Quantitéiten, 2-3 Mol d'Woch |
Drénken |
Sauer Uebstdrénken an onséissegen hausgemaachte Kompoten a Jusen (verdënntem 1: 1 mat Mineralwasser), Kräutertees an Kräutertees, ongesützte Kaffi |
Botter |
Oliven, Leinsamen, Sonneblummen - a streng limitéiert Quantitéiten |
Champignonen |
Gekacht |
Eeër |
|
Hülsenfrüchte |
Ënnert de Produkter verbueden fir ze benotzen, ginn et e puer Haaptprodukter:
- Mielprodukter - Nuddelen, Bäckereien, Brout;
- Zocker an Zockerhaltege Produkter a Platen-Bäckereien, Glace, Schockela, Séissegkeeten, fäerdeg Jusen, Uebstdrénken, asw .;
- all Zoossissprodukter;
- Botter;
- Kartoffel a Platen, déi et enthalen;
- Alkohol an all Alkoholhaltege Produkter;
- Fast Food an industriell Komfort Iessen.
Wichteg! Egal wéi eng vun de Protein Diätoptiounen Dir wëllt benotzen (kuerzfristeg oder laangfristeg), erënnert Iech datt d'Perioden vun Diätmahl net méi wéi 1 Mol a 6 Méint kënne sinn.
Kuerzfristeg (séier) Protein Diät Optioun (3 Deeg)
D'Haaptfeature vun esou enger "schneller" Protein Diät ass de komplette Fehlen vun Snacks, strikt Anhale vun 3 Iessen den Dag an e Verbuet op all, och déi bedeitendst kierperlech Aktivitéit. Zur selwechter Zäit, an den Intervalle tëscht de Moolzechten, ass d'Benotzung vun ongeschützte Kräutertees erlaabt.
- Frühstück - 1 gekachten Poulet Ee, gekacht an iergendenger Form (steil, pochéiert, asw. ), Kann mat Wachteleier ersat ginn, berécksiichtegt de Kaloriewäert;
- Mëttegiessen an Owesiessen-150-200 Gramm fettarme Gîte rural Kéis (net méi wéi 3-5% Fett) an Téi ouni Séissstoffer (d'Benotzung vun Zocker an Hunneg ass inakzeptabel);
- Flëssegkeetsverbrauch - op d'mannst 2 Liter pro Dag;
- lescht Iessen net méi spéit wéi 18: 00.
Wann Dir eng kuerzfristeg Protein Diät verléisst, befollegt de Prinzip vun der Gradualitéit, fir Är Gesondheet net ze schueden, füügt Liewensmëttel an erhéicht hire Betrag lues a lues, iwwer 1-2 Wochen. Fänkt un mat Cerealien an Uebst derbäisetzen, da fügen Mëllech- a Sauermëllechprodukter (kuckt de Fettgehalt vun de Produkter).
Leider sou vill wéi mir et net gär hätten, awer et ass schwéier sou eng equilibréiert Ernärung ze nennen, wärend enger Protein Diät (besonnesch eng kuerzfristeg), erliewt de Kierper en akuten Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer. Fir déi méiglech negativ Konsequenze vun esou Restriktiounen ze minimiséieren, ongeféier eng Woch virun der Diät, fänkt u Vitaminkomplexen ze huelen, entwéckelt fir laangfristeg Intake (vun 1 bis 3 Méint).
Wann Dir entscheet eng séier Protein Diät unzefänken, bewäert net nëmmen Ären aktuellen kierperlechen Zoustand, awer och déi emotional an intellektuell Belaaschtung, déi wärend dëser Period virleien. Gitt d'Diät of (oder verännert se an der Zäit) wann:
- Dir hutt viru kuerzem un enger medizinescher Krankheet gelidden;
- Dir sidd mat enger Period vu schlëmmen kierperlechen, intellektuellen oder emotionalen Stress konfrontéiert;
- Dir sidd iwwer 50 Joer al;
- Dir hutt Probleemer mat der Liewer an / oder Nier, souwéi dem Herz -Kreislauf -System;
- Dir hutt virdru (oder sidd de Moment diagnostizéiert) mat Blutungen (erhéicht Risiko fir Thrombose) an Zeeche vun Diabetis.
An, natierlech, d'Benotzung vun all Diaken ass kategoresch net méiglech wärend der Schwangerschaft a Laktatioun.
Wann Dir e Menü fir eng Protein Diät fir eng méi laang Zäit wëllt plangen, zum Beispill, fir e Mount, dann ass et besser e Spezialist ze kontaktéieren. Si kënnen net nëmmen eng Diät zesummesetzen op Basis vum zulässlechen Kaloriegehalt an der Lëscht vun erlaabt Liewensmëttel, awer se och sou ausgeglach wéi méiglech maachen.