Gewiicht verléieren ass net wierklech "mäi" Thema wéinst menger Neigung fir Gewiicht ze verléieren an ech probéieren éischter konstant Form ze bauen wéi extra Kiloen ze verléieren.
Wéi och ëmmer, eng grouss Unzuel vu Leit kommen op de Fluch duerch de Wonsch Gewiicht ze verléieren. Een ass genuch fir e Mount, anerer lafen e Marathon, an nach anerer lafen hiert ganzt Liewen, eemol wollte se Gewiicht verléieren. Dëst ass super well Wellness lafen och de Metabolismus an d'Kardiovaskulär Funktioun verbessert.
Et gouf interessant fir mech:
- Wéi effektiv leeft fir Gewiichtsverloscht?
- Wéi eng Lafenübungen verbrennen déi meescht Kalorien?
- Wéi eng physiologesch Prozesser sinn hannert dësem?
- Wat seet d'Fuerschung iwwer dëst?
A well ech elo e puer Joer lafen an e puer Ännerungen am Gewiicht a mengem Erscheinung gemierkt hunn, wäert ech meng Erfahrung deelen.
Lafen als e Wee fir Gewiicht ze verléieren ass a ville Mythen gehummert. D'Tatsaach ass datt net jiddereen Gewiicht verléiert vum Lafen. Oder Gewiicht verléieren, awer net nëmme beim Lafen. D'Fro vum Gewiichtsverloscht ass méi komplex wéi et op den éischte Bléck schéngt.
Natierlech ze soen, d'Virdeeler vum Lafen?
Zousätzlech zu den offensichtleche Virdeeler (involvéiert grouss Muskelgruppen, Verbesserung vum Fonctionnement vum Herz -Kreislauf -System, Metabolismus, gëtt et en separaten Artikel iwwer d'Virdeeler vum Lafen), ass et derwäert op d'mannst eng Studie ze ernimmen. Méi wéi 55 Dausend Leit hu fir 15 Joer dorun deelgeholl.
Wéi eng Konklusioun sinn d'Auteuren vun der Studie komm?
- de Risiko fir aus all Ursaach ze stierwen bei Leit déi reegelméisseg lafen ass ëm 30% reduzéiert
- den Doudesrisiko vu kardiovaskulärer Krankheet gëtt ëm 45% reduzéiert
- d'Liewenserwaardung klëmmt am Duerchschnëtt vun 3 Joer
An de Fakt datt Lafen keng zousätzlech Ausrüstung brauch, deier Ausrüstung an héich Käschte mécht et zu engem vun de populäerste Sportarten op der Welt. Wann Dir Iech souguer e bëllege Paar Lafschong leeschte kënnt, sidd Dir am Geschäft.
Gewiichtsverloscht Faktoren
Et ass egal wéi ee Sport Dir maacht, et gi Faktoren déi direkt beaflossen wéi séier an intensiv Dir Gewiicht verléiert.
Ënnert hinnen:
- Alter. . . Wat eeler d'Persoun ass, wat manner Aarbecht recommandéiert ass, an dofir ass d'Resultat manner bedeitend. Zousätzlech schrumpft d'Muskelen a gëtt méi schwaach mam Alter;
- Kierperkompositioun. . . Wann Dir méi Muskelmasse wéi Fett hutt, verbrannt Dir méi Kalorien wärend Dir leeft;
- Training Intensitéit. . . Wuertwiertlech ass alles wichteg: Aktivitéit, Frequenz, Tempo, Distanz, asw.
- Buedem.Männer verbrennen Kalorien méi séier wéi Fraen. D'Universitéit vu Kopenhagen, zesumme mat aacht aneren Instituter, hunn eng Studie gemaach an där 2, 500 Leit mat Diabetis an Adipositas eng strikt aacht Woche kaloriekontrolléiert Diät kruten. A genau déiselwecht Bedéngungen bleiwen, Männer hu méi Extra Kilo verluer wéi Fraen;
- Allgemeng deeglech Aktivitéit. . . Och eng 10-Minutte Charge ass effektiv wann Dir sedentär sidd;
- D'Gewiicht. . . Wat méi Gewiicht ass, wat méi Kalorien am Ufank verbrannt ginn.
D'Haapt an onwiesselbar Formel fir Gewiicht ze verléieren ass méi Kalorien ze verbréngen wéi Dir verbraucht.
Wéi vill kënnt Dir an engem Run resetten?
Als éischt ass et derwäert ze klären: geet et drëm op enger Lafbunn ze lafen oder zum Beispill op enger Strooss oder am Stadion?
Et kann ausgesinn datt et keng Differenzen sinn, awer et ass net. Funktionell ännert d'Laascht wéineg, awer d'Mechanik ass komplett anescht. Wann Dir op Asphalt leeft, ass et noutwendeg intensiv vun der Uewerfläch ze drécken, wärend d'Streck, wéinst dem kontinuéierend bewegende Gürtel, Äert Been zréck zitt an Dir manner kierperlech Ustrengung verbréngt.
Zousätzlech verkierzt d'Treadmill de Schrëtt bedeitend a behënnert d'Bewegung.
Firwat vertraut Dir net déi verluer Kalorien, déi um Display vun der Maschinn ugewise ginn? Et berécksiichtegt d'Geschwindegkeet an d'Dauer vum Training, souwéi d'Duerchschnëttsdaten iwwer de Leefer, déi dacks wéineg mat der Realitéit ze dinn hunn. Zousätzlech tendéiert d'Maschinn d'Zuelen ze iwwerschätzen fir se ze motivéieren fir weider ze trainéieren.
Fir eng Stonn op enger Laufbunn, an engem Tempo vun 10-12 km / h schafft, kënnt Dir 550-750 Kalorien verléieren. Et hänkt alles vum Schréiegt, Laafstempo, Häerzgeschwindegkeet, Kierpertemperatur, asw.
1 Kilogramm Fett = ongeféier 7. 500-8250 Kalorien
Et gi vill Metriken ze berücksichtegen wann Dir dobausse leeft. Zum Beispill huet e Bericht vun der Harvard University uginn datt en 30-Minutte Workout fir Leit mat verschiddenen Intensitéiten a verschiddene Gewiichter verschidde Resultater gëtt:
- E Mann dee 70 kg weegt. kann 370 Kalorien an enger halwer Stonn verbrennen wärend Dir mat engem Tempo vun 6: 12 / km leeft. An e Mann dee 56 kg weegt. an der selwechter Zäit a mam selwechten Taux verléiert hien 300 Kalorien.
- E Mann dee 70 kg weegt. kann 539 Kalorien an enger halwer Stonn lafen mat engem Tempo vun 4: 20 / km verbrennen. An e Mann dee 56 kg weegt. an der selwechter Zäit a mam selwechten Taux verléiert et 435 Kalorien.
Wann Dir lues leeft, gi Kalorien haaptsächlech vu Fett verbraucht. An engem intensiven Tempo ginn d'Muskel- a Liewerglycogengeschäfter eng Quell vu Kalorien. Iwwregens, nom Training "verbrennen" se nach ëmmer (EPOC -Effekt, doriwwer - drënner).
Am Verglach mat anere Sportarten sinn d'Indikatoren am Duerchschnëtt wéi follegt:
| Aktivitéit | Kalorien verbrennen an 30 Minutten |
| Schwammen (Freestyle) an engem aktiven Tempo | 370 |
| Lafen mat enger Geschwindegkeet vun 8 km / h (6: 12 / km) | 300 |
| Beachvolleyball | 297 |
| Vëlo mat 20 km / h | 295 |
| Roller Skaten | 260 |
| Aerobic | 240 |
| Basketball | 220 |
| Badminton spillen | 167 |
Wéi vill Deeg pro Woch musst Dir lafen fir Gewiicht ze verléieren?
Wann Dir just Äre Lafwee ufänkt, da sollt Dir Iech net als Zil gesat hunn all Dag ze lafen oder fir eng Stonn mat all Mëttel ze lafen.
Äre Trainingsplang sollt graduell sinn. Start mat ofwiesselnd tëscht flotten Trëppelen a luesen Joggen. En normale Laf Tempo ass een mat deem Dir schwätze kënnt. Et wäert ufanks schwéier sinn, sou datt Dir op e Schrëtt kënnt wann néideg.
Start vun der Tatsaach datt Trainings op d'mannst 3 a 7 Deeg solle sinn. Et sollt genuch Zäit sinn fir de Kierper Zäit ze hunn fir iwwerschësseg ze dumpen an ze erhuelen.
Wann Dir en Ënnerdaach kritt, kënnt Dir verschidden Aarte vu Trainings trainéieren fir Äre Kierper méi villsäiteg ze pumpen a Kalorien méi effizient ze verbrennen. Wéi och ëmmer, erënnert Iech datt d'Basis Training Äre Kierper glat leeft an d'Chancen op Verletzungen miniméiert.
Héich Intensitéit Lafen Workouts
Eng Metastudie huet festgestallt datt Héichintensitéit Intervall Training (HIIT) duerchschnëttlech 30% méi Fett verbrennt wéi aner Trainingsarten.
Also ass HIIT Training e méi effektive Wee fir Kierperfett ze reduzéieren. Héichintensiv Laf Workouts enthalen Intervall Lafen a Fartlek.
Intensiv Übung erstellt en iwwerschëssege Sauerstoffverbrauch nom Training, de sougenannte Sauerstoffschold Effekt.EPOC (Exzessive Post-Übung Sauerstoffverbrauch). . . Dëst fördert d'Oxidatioun vu Fette a kuerzer Zäit a provozéiert de sougenannten "Afterburning Effekt". Zousätzlech produzéiert de Kierper méi Adrenalin a Wuesstumshormon (laut enger Studie, bis zu 450%) bannent 24 Stonnen nom Enn vum HIIT.
Zousätzlech zum Gewiichtsverloscht huet dës Zort Cardio eng Rei aner Virdeeler:
- verbessert Ausdauer
- Bluttzocker Kontroll
- Muskelen ze stäerken
- stäerkt den Immunsystem
- Stress a Besuergnëss erliichteren, asw.
Wéi och ëmmer, mat all de Virdeeler, huet den Intervall Training eng Zuel vu Kontraindikatiounen, well et gëtt eng aktiv Belaaschtung um Herz -Kreislauf -System.(CCC). Ier Dir dës Zort Lafen ufänkt, musst Dir sécher sinn datt Dir keng Kontraindikatiounen vum CCC hutt.
Wéi eng Zäit vum Dag ass et besser ze trainéieren fir Gewiicht ze verléieren?
Laut rezente Studien, Leit, déi moies trainéieren, leeë besser wéi déi, déi owes trainéieren. Wärend dem Experiment hunn d'Wëssenschaftler 48 Fraen an zwou Gruppen opgedeelt: déi éischt hunn sechs Woche moies fir sechs Woche beschäftegt, déi aner hu léiwer Übungen owes ze maachen. Während der spezifizéierter Period hu se all Molzecht opgeholl. Als Resultat gouf ofgeschloss datt moies Übung gehollef huet d'Quantitéit u kalorienarme Nahrungsaufnahme am Dag ze reduzéieren, wat et hinnen erlaabt méi Gewiicht ze verléieren.
Aner Studien hu gewisen datt d'Ausübung op engem eidle Magen virum Kaffi méi Fett verbrennt wéi d'Ausübung nom Iessen.Wéi och ëmmer, wann Dir op engem eidle Magen leeft, ass et derwäert e méi kuerzen a méi einfache Wee ze huelen, well Äre Kierper ass vläicht net prett fir et.
Et gëtt vill Kontrovers iwwer wéi eng Zäit am effektivsten ass. Et gëtt ugeholl datt eis kierperlech Leeschtung eropgeet wann de Kierper seng maximal Temperatur fir den Dag erreecht. Fir déi meescht Leit ass dëst tëscht 16. 00 a 17. 00 Auer, och wann e puer Experten dës Zäit bis 19. 00 Auer verlängeren.
Ee méigleche monatlechen Ufänger Lafen Workout Plang
Ier Dir Resultater kënnt weisen, besonnesch wann Dir virdru sëtzt, musst Dir Äre Kierper virbereeden an Ären Metabolismus beschleunegen.
W. e. g. notéiert datnëmmen e perséinlechen Trainer kann den optimale Trainingsregime fir Iech wielen, well wann Dir e Plang wielt, ginn Är Ziler a Staat vum Kierper berécksiichtegt.
De Plang ass entwéckelt fir Iech an Äre Workouts sou glat wéi méiglech ze tauchen; dëst gëtt erreecht duerch ofwiesselnd Spazéieren a Lafen:
Woch 1 |
Méindeg - Walk fir 20 Minutten Dënschdeg - rascht oder maacht Cardio fir 20 Minutten (Schwammen, Vëloen) Mëttwoch - Spadséiergank mat engem flotten Tempo vun 20 Minutten Donneschdeg - Rescht Freideg - Ofwiesselung vu flotter Stride (4 Minutten) a Lafen (1 Minutt) 4 Mol Samschdeg - Rescht Sonndeg - Spazéiergang mat engem flaache Tempo fir 20 Minutten |
2 Woch |
Méindeg - alternativ 5 Mol séier Schrëtt (4 Minutten) a lafen (1 Minutt) Dënschdeg - Rescht Mëttwoch - ofwiesselnd séier Stride (3 Minutten) an intensiv Joggen (1 Minutt) 6 Mol Donneschdeg - Rescht Freideg - widderhuelen 7 Mol ofwiesselnd séier Stride (3 Minutten) a lafen (1 Minutt) Samschdeg - 20 Minutte séier Spazéiergang oder Vëlosfaart bis zu 30 Minutten Sonndeg - Rescht |
3 Woch |
Méindeg - widderhuelen 7 Mol ofwiesselnd séier Stride (3 Minutten) a lafen (1 Minutt) Dënschdeg - Rescht Mëttwoch - alternativ 9 Mol séier Schrëtt (1 Minutt) a Joggen (2 Minutten) Donneschdeg - Rou oder Vëlo fir 30 Minutten Freideg - widderhuelen 7 Mol ofwiesselnd séier Stride (3 Minutten) a lafen (1 Minutt) Samschdeg - aktive Spazéiergang fir 25 Minutten Sonndeg - Rescht |
4 Woch |
Méindeg - alternéiere 6 Mol séier Schrëtt fir 1 Minutt a Joggen fir 4 Minutten Dënschdeg - Rescht oder Schwammen / Vëlo (30 Minutten) Mëttwoch - Alternativ 5 Minutte séier Bréck, Joggen fir 20 Minutten a komplett mat 5 weider Minutte séier Stride Donneschdeg - Rescht Freideg - kontinuéierlech Run fir 25 Minutten Samschdeg - mam Vëlo oder zu engem flotten Tempo vun 30 Minutten Sonndeg - Rescht |
E villsäitege Trainingsplang fir Ufänger. Et ginn Honnerte vun ähnleche Pläng um Internet
Wéi Dir op den zweete Mount vun Ärem Trainingsplang weidergeet, erhéicht lues a lues Är Joggingzäit, hält Är Spadséierintervaller op e Minimum. Wann 30 Minutte Lafen normal fir Iech ass, kënnt Dir 4 Deeg derbäi fir eng voll Laaschtbelaaschtung.
Et ass wichteg Är Häerzfrequenz ze iwwerwaachen.
D'Fettverbrennend Häerzgeschwindegkeet Zone gëtt ugesinn 50-70% vun der maximaler Puls ze sinn. Et gëtt berechent ofhängeg vum Alter vun der Persoun.Ganz duerchschnëttlechdëst ass ongeféier 115-130 Beats fir 30 Joer oder 110-125 Beats fir 40 Joer. Dir kënnt d'exakt Häerzfrequenzzonen moossen mat spezieller funktioneller Diagnostik. Dëst hëlleft Iech méi effektiv ze trainéieren.
Wann Dir an der Fettverbrennungszone leeft, léiert Äre Kierper Fett sou effizient wéi méiglech ze verbrennen. Wéi och ëmmer, Dir sollt net erwaarden datt Lafen an dëser bestëmmter Zone zu méi Gewiichtsverloscht féiert: wéinst der gerénger Intensitéit gi manner Kalorien verbrannt wéi wann Dir an der Héichintensitéit Zone leeft.
Wat hëlleft fir d'Resultat z'erhalen?
Fir Äert Fortschrëtt ze verfollegen an eng Iddi ze hunn iwwer den Häerzfrequenz wärend dem Training, kënnt Dir net ouni Hëllefsmëttel maachen:
- Fitness Braceleten.Paart mat Ärem Telefon, si hëllefen Iech Är Schrëtt, Kilometer ze verfollegen an Är Geschwindegkeet an Zäit ze verfollegen. An de meeschte Fitness Braceleten funktionnéiert den Häerzfrequenzmonitor präzis nëmmen a rouege Zonen an an nidderegen Stresszonen. Ech kann net soen datt dëst wouer ass fir absolut all Fitness Braceleten, e puer maachen eng gutt Aarbecht mat dëser Aufgab.
- Sportsuhr.Well déi meescht Sportsuhren en agebaute GPS-Sensor hunn, brauch Dir och net mat Ärem Telefon ze lafen. Sportswear Markenuhren (an Apple Watch) hunn éischter e relativ präzise Häerzgeschwindegkeetsmonitor, awer ëmmer nach net sou korrekt wéi Broschtbänner. D'Genauegkeet vum Häerzgeschwindegkeetsmonitor hänkt vum Model an der Technologie of, déi benotzt gi fir en ëmzesetzen, sou datt et am Beschten am Viraus d'Bewäertunge vun engem bestëmmte Gadget ass.
- Këscht Häerzfrequenzmonitore.Déi genaust Häerzfrequenzmessungen.
Firwat lafen ech awer verléieren net Gewiicht?
Et ka vill Grënn sinn:
- Falsch Motivatioun.Ganz dacks kënnt Dir vu Leit héieren, déi laafen, datt se un engem Burger schaffen, déi se giess hunn oder Kreeser am Stadion schneiden fir den Owend eng Schockela ze verdéngen. Dës Gewiichtsverloscht Optioun ass utopesch; Iessen sollt kee Zil oder eng Belounung sinn. Léiert wéi Dir verbraucht a verbraucht Kalorien korreléiert a gutt iesst. Wann Dir eng Stonn am Dag leeft, awer 500 méi Kalorien pro Dag iesst, sollt Dir net zielen op Gewiicht ze verléieren.
- Gewiicht Kontroll.Eng sécher a raisonnabel Gewiichtsverloscht ass bis zu 1 Kilogramm pro Woch. Wann Dir reegelméisseg leeft a Stäerktraining zur selwechter Zäit maacht, da bedenkt datt gläichzäiteg mam Gewiicht verléieren, Muskele bauen. An dësem Fall ass et méi ubruecht net op d'Pfeile vun de Skalen ze kucken, mee reegelméisseg Äre Kierper ze moossen (Taille, Hëfte, Beenumfang, Waffen, asw. ). Dës Method fir de Fortschrëtt ze verfollegen wier méi offenbar.
- Gewannt u Lasten. . . An den éischte Wochen konnt Dir d'Resultat gesinn, awer dunn gouf et manner ausgeschwat. Firwat? Well de Kierper ufanks gestresst war an aktiv Proteine a Kuelenhydrater benotzt fir d'Energiereserven a Baumaterial fir d'Muskelrecuperatioun opzefëllen. Mat der Zäit huet de Kierper sech un de Stress ugepasst an opgehalen se als irritant ze gesinn. An dësem Fall ass et genuch tëschent verschiddenen Trainingsarten ze wiesselen: lafen iwwer rauem Terrain, fanne aner Strecken, kombinéiert den Tempo, fügt Stäerktbelaaschten, asw.
- Eng haart Diät.Et géif schéngen datt wat Dir manner iesst, wat Dir méi Gewiicht verléiert. A Wierklechkeet sinn d'Saachen e bëssen anescht. Schwéier Ënnerernährung setzt de Kierper ënner Stress, et fänkt u Reserve opzehuelen wa méiglech, souwéi Waasser behalen fir beschiedegt Muskelfaseren ze reparéieren an Glycogen un funktionnéierend Muskelen ze liwweren. Als Resultat féiert dëst dacks zu emotionalen Ënnerbriechungen an Iwwerméissung.
5 Mythen iwwer Lafen
Streckt ier Dir leeft
Sécher huet jidderee vun eis héieren datt ier Dir lafe musst Dir Är Muskelen ausdehnen a waarm maachen. Dir wäert iwwerrascht sinn, awer d'Wëssenschaftler hunn net e Konsens iwwer dëse Score. Éischter si si d'accord datt de Virdeel nëmmen aus dynamesche Stretchung ka sinn (Lungen, Biegungen, Schwéngende Been a Waffen, asw. ).
Wat ass falsch mat der statescher Form vun der Streck?
- Eng 2013 Studie huet erausfonnt datt et d'Produktivitéit reduzéiere kann, net erhéijen.
- Eng aner Studie vun der American Academy of Orthopedic Surgeons huet festgestallt datt Stretch virum Lafen keng Verletzung verhënnert huet.
An eng aner rezent Studie huet festgestallt datt statesch Stretchung d'Muskelleistung fir bis zu 24 Stonnen beaflosse kann.
Statesch Stretching bezitt sech op Übungen wéi e Klapp oder Päiperlek, wann et noutwendeg ass an enger Positioun fir 15-60 Sekonnen am Moment vun der Peak Muskelverlängerung ze fréieren.
Awer artikulär Erwiermung wäert Iech definitiv net schueden.
Wat méi Trainings wat besser
Et gëtt e gemeinsame Feeler bei Ufänger Leefer - de Wonsch de Laf Tempo a Volumen vu Lasten sou séier wéi méiglech ze erhéijen. An de fréien Deeg iwwerwältegt d'Begeeschterung a Motivatioun, an et schéngt wéi 2-3 km ze lafen ass ze wéineg a schued. Besser just 10 an den Hiwwel erop. Als Resultat gëtt de Kierper u Stress ausgesat, huet keng Zäit fir sech z'erhiewen an d'Sportleeschtung fällt ier et erschéngt.
Dëst beinhalt eng länger Stoppen vum Training, allgemeng Verloscht vu Kraaft an Erschöpfung. Heiansdo kënne Muskelschwellung oder Schwächt beobachtet ginn, wat an de meeschte Fäll e Symptom vun Iwwerstrain ass. Als Resultat féiert dëst zu "emotionalen" Iweressen, an heiansdo Verletzungen, déi de Wonsch komplett erëm decouragéieren.
Sidd geduldig an denkt laangfristeg, drénkt Äre Kierper net. Och mat den intensivsten Traininger verléiert Dir ëmmer nach net Gewiicht an 2 Wochen. De Prozess muss systematesch unzegoen an d'Laascht muss an Etappen opgedeelt ginn.
Leefer brauchen keng Stäerktraining
Et gi vill Studien iwwer d'Auswierkunge vu Stäerktraining op Laafleeschtung. Ee vun hinnen ass fir Sprinten gewidmet. Et seet datt Kraaft, Kraaft a Geschwindegkeet inherent matenee verbonne sinn, well se all d'Resultat vun de selwechte funktionnelle Systemer sinn.
Stäerktraining verbessert bedeitend Ausdauer a Lafleeschtung. Zum Beispill gëtt ugeholl datt de Gluteus maximus dee wichtegste Bäitrag zu maximaler Geschwindegkeet wärend dem Lafen ass. Noutlosegkeet ze soen datt et ouni Versoen gepompelt muss ginn? Alleng lafen kann dëst net maachen.
Zousätzlech, wat d'Muskele méi staark ginn, wat méi elastesch a elastesch de Kierper ass wéi Dir leeft.
Kleet Iech waarm fir méi ze verléieren
E grousse Mëssverständnis fir Ufänger Leefer déi dës extra Kilo wëllen erofsetzen. E puer Meedercher wéckelen sech souguer ënner Kleeder mat Haftfilm fir dat maximal Resultat an hirer Meenung ze erreechen.
Firwat ass dës Method net effikass? Well Schweessen huet näischt mat Gewiichtsverloscht ze dinn. Mat der Hëllef vum Schweess killt de Kierper of, läscht Flëssegkeet an Toxine. Extra Kleeder interferéiert mat der Ofkillung, wat zu Iwwerhëtzung a souguer Verloscht vum Bewosstsinn féiere kann.
Lafen mat Gewiichter hëlleft Iech definitiv Gewiicht ze verléieren
Dëst ass net déi bescht Method fir Ufänger. A selwer ze lafen ass eng mächteg Laascht fir de Kierper, wa virdru war et e sedentäre Liewensstil. An Iwwergewiicht ass schonn e Gewiichtmëttel.
In der Regel gëtt dës Method vun Athleten mat Erfarung benotzt fir Geschwindegkeetskraaft Fäegkeeten z'entwéckelen. Heavy iwwer laang Distanzen kann de Risiko vu Verletzunge fir en onerfueren Leefer erhéijen.
Lafen a verstäerkten Appetit
Wéi Äre Kierper léiert sech un dat neit Regime unzepassen an ze trainéieren, verbrannt Dir manner Kalorien. Och wann d'Gewiicht verluer ass, brauch de Kierper manner Energie fir ze funktionéieren. Also fänkt de Basismetabolismus (d'Energie déi de Kierper a Rou brennt) tatsächlech erof.
Et gëtt ugeholl datt mat engem moderate Tempo lafen den Appetit erhéicht, besonnesch fir Ufänger Leefer. De Kierper wëll zréck op seng vireg Mass a produzéiert méi intensiv Hormone déi Iech hongereg fillen. Awer verschidde Studien hu festgestallt datt laafen mat héijer Intensitéit de Géigendeel Effekt huet - den Niveau vum Ghrelin (den Hormon vum Hunger) z'ënnerhalen an den Appetit ze reduzéieren.
Aus mir selwer kann ech soen datt ech nach ni sou vill gewonnen hunn wéi wann ech mech op e Marathon virbereet hunn. Mäi maximale monatleche Laf war just iwwer 200 Kilometer an ech hunn sou vill giess, datt ech net gleewen hätt, datt ech et fäeg war. Et war keen Zil Gewiicht ze verléieren, awer den Appetit war mächteg.
Kënnt Dir Gewiicht verléieren just mam Lafen?
Et ass méiglech, awer dofir mussen e puer Bedéngungen erfëllt sinn: richteg Ernärung, Ofwiesselung vu Lasten, hir graduell Erhéijung. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren andeems Dir regelméisseg, awer kuerz Trainings maacht (zum Beispill 20 Minutten den Dag) am selwechte Tempo, dann ass dëst onwahrscheinlech Iech méi no bei Ärem gewënschten Zil ze bréngen. Vill hänkt vun den initialen Parameteren of.
Dir kënnt d'Resultat erreechen andeems Dir entweder fir eng laang Zäit oder intensiv leeft. Ideal, fir Gewiichtsverloscht, sollt Dir ofwiesselnd Intervall Training mat luesen a laange Joggen ofwiesselnd. Dëst vermeit datt de Kierper sech un de Stressniveau upasst. Firwat ass et wichteg? Well Dir kënnt mat engem Phänomen konfrontéieren deen de Physiologen e Plateau Staat nennen, wann de kierperlechen Zoustand a Gewiicht stabiliséiert ginn an et gëtt ganz schwéier se vum Buedem ze beweegen. Mir mussen de Kierper "iwwerraschen" a probéieren ongewéinlech Laaschten, déi irritéiert ginn. Nei Approche hëllefen och Burnout ze vermeiden, déi aus enger ähnlecher Routine entstoe kënnen.
Dir kënnt erreechen wat Dir méi séier wëllt andeems Dir aerob an anaerob Lasten kombinéiert (Cardio a Kraaft). Awer vergiesst net iwwer d'Säit (an tatsächlech - den Haapt) Effekt vum Lafen. Zesumme mam Verloscht vun extra Kalorien bréngt Dir enorme Virdeeler fir de Kierper als Ganzt.