Niddereg Carb Diät fir Gewiichtsverloscht

Loosst eis déi niddreg Carb Diät fir Gewiichtsverloscht kucken: seng Prinzipien, Virdeeler a Kontraindikatiounen. Zousätzlech bidde mir Iech e passenden Menu fir d'Woch a passend Rezepter.

niddereg-carb Ernährung Liewensmëttel

Schéint Erscheinungsbild a gesonde Inhalt - dëst, wéi et schéngt, ass dat Ideal, op dat jidderee soll striewen. Besonnesch wann et ëm Meedercher geet. An, obwuel jidderee seng Gesondheet iwwerwaache muss, d'Gewiicht kontrolléieren an e richtege Lifestyle respektéieren, net jiddereen ass prett fir richteg ze iessen. Wann een eng Aart Extra Stéierungen u sech bemierkt, gräift d'Majoritéit normalerweis op Diäter fir se ewechzehuelen. Besonnesch déi niddereg-carb eent ass ganz populär. Wahrscheinlech just well et kléngt verlockend: se soen, iesst nëmme manner Kuelenhydrater - an alles wäert super fir Iech sinn! Awer wat sinn d'Saache fir am Kapp ze halen wann Dir plangt Gewiicht ze verléieren duerch eng Diät?

Fir unzefänken - ouni ee vun hinnen unzefänken - musst Dir den entspriechenden Dokter besichen, déi néideg Tester maachen an ënnersicht ginn. D'Fäegkeet sech fir eng gewëssen Zäit op e bestëmmt Iessen ze limitéieren muss vun engem Profi bestëmmt a sanktionéiert ginn. Dee selwechten Dokter beréit genau d'Diät déi curativ ass (oder op d'mannst net schueden) mat spezifeschen, individuellen Indikatoren fir eng schlecht Gesondheet.

Och sollt Dir direkt verstoen datt Diäten guer net als Mëttel fir Gewiicht ze verléieren ugesi ginn. Dëst sinn Coursen vun therapeutesche Moossnamen géint verschidde Krankheeten a Pathologien, déi e ganz kuerzen Niewewierkung vu Gewiichtsverloscht hunn.

Also, elo kënnt Dir op d'Geschicht iwwer eng aner "Technik" vu séierem, awer temporäre Gewiichtsverloscht zréckkommen. Et ass ganz ubruecht hei d'Prinzipie vun enger niddereger Carb Diät opzezielen. Dës enthalen:

  • net déi normaliséierter Quantitéit u verbrauchte Kohlenhydraten iwwerschreiden;
  • Miel Produkter refuséieren;
  • ofgesinn Hunneg, Zocker, Melasse, Siropen, Saccharose, Maltose;
  • Waasser fir den Duuscht drénken (den Duerchschnëttssaz fir eng Persoun ass 30 Milligramm pro 1 Kilo Gewiicht);
  • Flaxseed Ueleg, Carnitin, Selen zu der Diät addéieren;
  • Vitaminnen verbrauchen;
  • auszeschléissen Liewensmëttel mat Stäerkt;
  • opginn Alkohol an carbonated Gedrénks.

D'Haaptfeature vun dëser Diät ass de Kuelenhydratergehalt vun der Diät. Dank dësem Ketone Kierper ginn aktiv am Kierper produzéiert. Si hëllefen de staarken Appetit an den Honger ze verdrängen. Insulin gëtt och erëm normal.

Low-Carb Diäten sinn contraindicated bei Leit mat enger schlechter Darmfunktioun, Jugendlecher, Kanner, Stillen oder schwangere Fraen. Diabetiker, Leit mat Lebererkrankheeten, Herz-Kreislauf-System oder Nieren sollten och dës Manéier opginn fir Iwwergewiicht lass ze ginn. Wéi och ëmmer, Ären Dokter sollt Iech all dat soen.

Niddereg Carb Diät fir Gewiichtsverloscht

Eng Low-Carb Diät baséiert op der Limitatioun vun der Intake vu komplexe Kohlenhydraten, wärend einfache sollten komplett opginn. D'Ernärung sollt haaptsächlech aus Proteinen bestoen. Si bidden e laangfristegt Sättigungsgefill, liwweren d'Quantitéit un Energie déi néideg ass fir vital Aktivitéit z'erhalen. Zur selwechter Zäit ass et wichteg ze vergiessen datt d'Liewensmëttel gesond solle sinn, genuch Vitamine, Mineralstoffer a Geméisfaser enthalen. Dofir, zesumme mam Protein, musst Dir eng genuch Quantitéit u Geméis iessen.

Wat ass d'Essenz vun der Method fir Gewiicht ze verléieren

Wéinst der Restriktioun vun einfache Kuelenhydrater gëtt et eng allgemeng Ofsenkung vum Kaloriegehalt vun der Diät. Wéinst dem Mangel u gewéinleche Quantitéiten u Kalorien, sicht de Kierper nei Energiequellen a sech. Hie fënnt se a Glykogen, wat a grousse Quantitéiten a Muskelen, Fettschichten a Liewer fonnt gëtt. Et stellt sech eraus datt de Kierper selwer zerstéiert an amplaz Gewiicht ze verléieren, extra Pond lass ze ginn, kritt eng Persoun sérieux Probleemer (zum Beispill Intoxikatioun wéinst der Verëffentlechung vun Zersetzungsprodukter vu fonnten a gebrauchten Nährstoffer an d'Blutt).

Virdeeler an Nodeeler

D'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät enthalen:

  • Kachen brauch net vill Ustrengung an Zäit;
  • de Verdauungsprozess gëtt normaliséiert;
  • Wuelbefannen verbessert;
  • d'Persoun erlieft keen dauernd Hongergefill.

Den Haapt Nodeel vun enger Low-Carb Diät ass eng Erhéijung vun der Belaaschtung op der Liewer an dem Lymphsystem, well Proteinofbauprodukter, Ketonen, an d'Blutt kommen. Eng Persoun entwéckelt en allgemenge Malaise, Schwächt, heefeg Schwindel an Iwwelzegkeet. All dës sinn Symptomer vun Intoxikatioun, Vergëftung vum Kierper. Wann Dir op d'mannst ee vun hinnen fannt, sollt Dir direkt en Dokter consultéieren.

Nieft:

  • wéinst enger Erhéijung vun der Quantitéit vu veraarbechte Proteine kann d'Verstopfung optrieden;
  • héije Fasergehalt an der Diät kann Magen-Darm-Krankheet verursaachen;
  • Cholesterin a Fleesch enthale kann Krankheeten vum kardiovaskuläre System verursaachen;
  • wéinst der Oflehnung vun e puer Geméis an Uebst, kann de Kierper u Vitaminnen an aner nëtzlech Substanze feelen.

Balance vu Proteinen, Fette, Kuelenhydrater

All Zort gesond - net diätetesch - Diät muss de richtege Gläichgewiicht vu Fetter, Kuelenhydrater a Proteine behalen. Et ass deen deen eis de ganzen Dag gutt fillt. An d'Gewiicht gëtt net gewonnen. Traditionell gëtt ugeholl datt den ideale Verhältnes vun Nährstoffer folgend ass:

  • Proteine vu 25% bis 30%;
  • Fett vun 20% op 25%;
  • Kuelenhydrater vu 40% bis 50%.

An dësem Fall sollt Dir iwwer sou Indicateuren vergiessen. Op enger niddereg-carb Ernährung, reduzéiert de Betrag op 25% -30%. Vum éischten Dag un ass et net néideg sech sou niddereg Prozentzuelen ze setzen: de Kierper ka gestresst ginn. Awer no an no ass et néideg dës Wäerter unzegoen. Protein soll ongeféier 20% -30% konsuméiert ginn. D'Fett sollt ongeféier 30% -40% sinn.

Dir musst Är Konditioun suergfälteg iwwerwaachen. Am Fall vun der Verschlechterung vun der Gesondheet ass et besser dës Ernärung ze verloossen an Hëllef vu Spezialisten ze sichen, well d'Gesondheet um Spill steet.

Niddereg Carb Diät - Dësch vu Liewensmëttel mat quantitativen Kohlenhydratgehalt (an 100 Gramm)

Produkter Kuelenhydrater Inhalt (Gramm)
Zocker 99, 8
Hunneg 95. 8
Nuddelen 70. 5
Mëllech Schockela 50. 4
Sonnenblummen uechtzéng
eng Tomat véier
Mëllech 12
Banann 22
Gromperen siechzéng
Äppel 10
Zitrus 7
Nëss eelef

Low Carb Diät fir Diabetis

Déi éischt Saach ze erënneren wann Dir d'Diät Aféierungsmaterial liest, ass datt ee vun dësen muss vun engem Dokter verschriwwen ginn. An net nëmmen esou, awer no der Iwwerpréiwung vum Testresultat vum Patient, mat senger medizinescher Geschicht an aner noutwendeg Dokumenter. Selwer Medikamenter ass schiedlech a geféierlech.

Gutt, als Hannergrondinformatioun kënnt Dir hei bäifügen datt vill Leit falsch gleewen datt Dir mat Diabetis sollt ophalen fir ëmmer Kuelenhydrater ze iessen. Dëst ass net wouer. Si mussen an der Diät präsent sinn. Ouni si sprangen d'Insulinspiegel einfach net zréck.

de Blutdrock vun enger Fra gëtt gemooss

Erlaabt Produkter

Niddereg Kohbhydrat Iesse ginn no der Lëscht mat zoulässege Liewensmëttel duerchgefouert. An et ass laang genuch: et ginn esou vill niddereg-carb Liewensmëttel do eraus. Dir sollt Iech keng Suergen iwwer dëst maachen, de Menu fir "Low-Carb Gewiicht verléieren" wäert ëmmer variéiert ginn.

Guttgeheescht Produkter Table

Indikatoren vum Kaloriegehalt a BZHU pro 100 Gramm.

Produkt Kalorien (kcal) Kuelenhydrater (Gramm) Protein (Gramm) Fett (Gramm)
Poulet Broscht 116 0. 3 19. 6 4. 1
Tierkei 193 0 21. 6 12
Kallef 89 0 20. 4 0. 9
Schwäin 171 0 30. 46 4. 62
e Fësch 86 0 16. 6 2. 2
Muschelen 77 3. 3 11. 5 2
Garnelen 87 0, 8 18. 3 1, 2
Kéis 173 2 24. 35 7
Poulet Ee 157 0. 6 12. 7 11. 5
Champignon 27 0. 1 4. 3 eent
Quark (5%) 145 3 21 fënnef
Reis 112 23. 5 2. 32 0, 83
gréngen Téi eent 0. 3 0 0
Zitrus 43 8. 1 0. 9 0. 2
Kleie (Haferfloss) 40 11. 4 3. 21 0, 86
Gurken véierzéng 2. 5 0, 8 0. 1
fettfreie Kefir 40 véier 3 eent
Kabes 28 4. 7 1. 8 0. 2
Buchweizen 92 19. 95 3. 38 0, 62
séiss Peffer 26 fënnef 1, 3 0. 1
Äppel 52 13. 81 0, 26 0, 17

Lues Kuelenhydrater ginn a Kären, Uebst a Geméis fonnt. Protein - a Fësch, Fleesch, Eeër. Et sinn dës Liewensmëttel déi an der Diät herrsche sollten.

Voll oder deelweis limitéiert Produkter

Gewiicht verléieren soll de Choix vum Iessen korrekt unzegoen. Deelweis oder komplett contraindicated Liewensmëttel fir dës Zort Diät enthalen:

  • Zocker, Schockela, Séissegkeeten;
  • Zocker an Alkohol;
  • Rosinen, Banannen, Drauwen, gedréchent Uebst;
  • Pâtisserie (Kuchen, Kichelcher);
  • schaarf Iessen (Peffer, Knuewel, Moschter);
  • Fett Fleesch, Schmelz;
  • Snacks mat engem schaarf, gefëmmt, salzeg oder sauere Goût.

Verbueden Produkter Table

Kaloriewäerter a BJU pro 100 Gramm.

Produkt Kalorien (kcal) Kuelenhydrater (Gramm) Protein (Gramm) Fett (Gramm)
Gromperen 192 23. 4 2. 8 9. 5
beet 40 8. 8 1. 5 0. 1
Rettich nonzéng 3. 4 1, 2 0. 1
Rëndchen drësseg 6. 2 1. 5 0. 1
Feigen 49 13. 7 0, 7 0. 2
Drauwe 65 16. 7 0. 6 0. 2
Datumen 274 69. 2 2. 5 0. 5
Rosinen 264 66 2. 9 0. 6
vareniki 155 18. 7 7. 6 2, 3
Nuddelen 337 69. 7 10. 4 1. 1
Kniddelen 275 29 11. 9 12. 3
pancakes 233 26 6. 1 12. 3
Brout 242 48. 8 8. 1 eent
rullt 317 51 7. 2 6. 2
halva 523 54 11. 6 29. 6
Gebeess 238 56 0. 3 0. 1
Kuch 397 47 3. 8 22. 6
Séissegkeeten 453 67. 5 4. 3 19. 8
Kuch 407 45. 2 4. 4 23. 4
Mayonnaise 629 3. 9 2. 4 67
Zocker 398 99, 8 0 0
Hunneg 329 81. 5 0, 8 0
Zoossiss 360 0 28. 2 27. 4
Alkohol 235 0. 1 0 0
cola 42 10. 4 0 0

Low-Carb Menu fir d'Woch (mat Rezepter)

Eng Low-Carb Diät bedeit eng variéiert an nahrhaft Ernärung. Et ass net néideg Kuelenhydrater komplett ze eliminéieren. Soss, den nächsten Dag kënnt Dir Iech schlecht fillen. Déi ideal Optioun ass Kuelenhydrater an akzeptablen Dosen ze konsuméieren. Dir musst awer no an no bei hinnen kommen. Et sollt keng dramatesch Verännerung vun den Iessgewunnechte sinn. Déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen (wann och fir eng kuerz Zäit) ginn ugeroden e Menu fir eng Woch am Viraus opzestellen.

niddereg-carb Bierger

Méindeg

  • Frühstück: Haferflockenbrei, een Apel, Kaffi oder Téi ouni Zocker.
  • Zweet Frühstück: 150 Gramm Kefir, eng Handvoll Nëss.
  • Mëttegiessen: Geméiswierk, gekachten Huhn oder Truthahnbrust.
  • Nomëttes Imbiss: nidderege Prozentsaz Quark.
  • Dinner: gedämpft Fësch, Geméis Salat.

Dënschdeg

  • Frühstück: 2 gekachten Eeër, Häre Kéis, Uebst Smoothie.
  • Zweet Frühstück: Kichelcher, natierleche Joghurt.
  • Mëttegiessen: Huhnbouillon, Gurken.
  • Nomëttes Imbiss: orange.
  • Dinner: Stew.

Mëttwoch

  • Frühstück: gedämpft Omelet, Kaffi mat fettarmer Mëllech.
  • Zweet Frühstück: eng Handvoll trocken Uebst.
  • Mëttegiessen: gedämpft Fleeschbäll, Broccoli an aner Geméis.
  • Nomëttes Imbiss: eng kleng Handvoll Nëss.
  • Dinner: gebakene Broscht, Tomate.

Donneschdeg

  • Frühstück: natierleche Joghurt mat Beeren, gréngen Téi.
  • Zweet Frühstück: e Glas Mëllech.
  • Mëttegiessen: Geméiswierk.
  • Nomëttes Imbiss: fermentéiert gebakene Mëllech (Kefir).
  • Dinner: Liicht Zalot.

Freideg

  • Frühstück: Haferflocken, ungesüßten Téi, Häre Kéis.
  • Zweet Frühstück: gréngen Téi.
  • Mëttegiessen: Champignonsuppe.
  • Nomëttes Imbiss: Fettfräi Quark.
  • Dinner: gebakene Omelet mat Kohl a Geméis.

Samschdeg

  • Kaffi: Poulet Broscht, 2 Eeër, Kaffi oder Téi.
  • Zweet Frühstück: Uebst Scheiwen.
  • Mëttegiessen: Liicht Zalot mat brongem Reis.
  • Nomëttes Imbiss: Grapefruit.
  • Dinner: Stew.

Sonndeg

  • Frühstück: Quark Kasseroll, Fruuchtjus.
  • Zweet Frühstück: Vollkorn Toast, Fleesch.
  • Mëttegiessen: Buckwheat mat Rëndfleesch.
  • Nomëttes Imbiss: gedréchent Uebstkompott.
  • Dinner: Stew mat Geméis.

Diät Rezepter

Et ginn eng riesech Unzuel u Liewensmëttel déi op enger niddereg-carb Diät erlaabt sinn. Dëst mécht et méiglech mat enger grousser Villfalt vu leckeren a gesonde Platen ze kommen. Si sinn einfach doheem ze maachen. Dir kënnt entweder fäerdeg Rezepter benotzen oder se selwer entwéckelen. D'Haaptsaach ass déi elementar Prinzipien ze halen:

  • Kachen meeschtens gedämpft oder am Uewen;
  • benotzt Zitrounejus amplaz Salz als Dressing.

Squid Fleesch Zalot

Zutaten:

  • Poulet Ee - 1 oder 2 Stécker;
  • Squid - 150 Gramm;
  • Konserven Mais - 70 Gramm;
  • Gurke - 1 Stéck;
  • Zitrounejus, Olivenueleg.

Virbereedung:

  • Loosst déi gekachten Eeër e puer Minutten ënner kale Waasser. Kloer.
  • A kleng Stécker vun iergendenger Form geschnidden.
  • Spull de Kabbel gutt ënner kale Waasser. Taucht a kochendem Waasser fir 3 Minutten.
  • Schneid se an de Gurken an dënn Sträifen.
  • Stir all Zutaten.
  • Mat Zitrounejus oder Olivenueleg wierzen. Nees réieren. Serve um Dësch.

Pouletfilet, gekacht an engem luesen Uewen

Benotzt vun:

  • Pouletfilet - 260 Gramm;
  • Waasser - 160 Milliliter;
  • Buedem schwaarz Peffer fir ze schmaachen;
  • Tomatenpaste - 60 Milliliter;
  • Lorbeerblat - 2 Stécker.

Virbereedung:

  • Wäscht d'Fleesch grëndlech, ewechzehuelen iwwerschësseg Fiichtegkeet mat engem Handtuch.
  • A Portioune schneiden, mat Peffer a Salz wierzen.
  • Schéckt op de Multicooker. Bucht Blieder derbäi, Paste, Waasser.
  • Mix.
  • Maacht "Läschmëttel" 1, 5 Stonnen un.

Poulet Stew an Dëppen

Komponenten:

  • Spinat - 400 Gramm;
  • Gréng - e Koup;
  • Geméis Bouillon - 240 Milliliter;
  • Poulet Fleesch - 500 Gramm;
  • Broccoli - 300 Gramm;
  • Wäin - 100 Milliliter;
  • Zwiebel - 1 Stéck;
  • Muerten - 2 Stécker;
  • Äppeljus - 70 Milliliter.

Wéi kacht:

  • Geméis spullen, hacken. Deelt de Kabes duerch Bléiestänn.
  • De Poulet a kleng Stécker schneiden.
  • Hack Gréngs.
  • Mix. Gewierzer derbäisetzen fir ze schmaachen.
  • Jus, Wäin, Bouillon sinn als Marinade nëtzlech.
  • Arrangéiert all d'Ingredienten a Poten. Maacht d'Marinade derbäi.
  • Deckt mat Folie.
  • Plaz an e virgehëtzten Uewen (180 ° C). Bake fir eng Stonn.

Geméiszopp mat Rëndfleeschbäll

Dir braucht:

  • Zwiebel - 80 Gramm;
  • Poulet Ee - 1 Stéck;
  • Bucht Blat - 5 Stécker;
  • Rëndfleesch - 415 Gramm;
  • Peffer - 180 Gramm;
  • Choufleur - 200 Gramm;
  • Fleesch Gewierzer - fir ze schmaachen;
  • gréng - 50 Gramm.

Kachen:

  • Twist d'Rëndfleesch bis gehackt. Kee Grond fir ze wäschen.
  • Füügt d'Ee derbäi. Gewierz. Salz. Form kleng Kugelen.
  • Hack d'Geméis. Hack déi Gréng. Hack de Kabes.
  • Waasser kachen.
  • Kacht Bouletten an aner Virbereedunge fir 17 Minutten.
  • Gréng bäiginn. Serve de Plat.

Vegetaresche Borscht

Komponenten:

  • Waasser - 1, 7 Liter;
  • Rüben - 1 Stéck;
  • Dill - 10 Gramm;
  • Zwiebel - 1 Stéck;
  • Petersilie - 10 Gramm;
  • Tomatenpaste - 30 Gramm;
  • Muerten - 1 Stéck;
  • Salz - 1 Gramm.

Kachen:

  • Schielt d'Rüben a kacht bis se mëll sinn op niddler Hëtzt.
  • Stew Zwiebel, Muerten. An dësem Fall benotzt Dir eng kleng Quantitéit u Geméisueleg.
  • Reift d'Bett op engem graff rasper.
  • Setzt all d'Ingredienten an déi entstinn Rübenbouillon.
  • Paste derbäi ginn, Salz nom kochendem Waasser.
  • Wann Dir den Dësch deet, dekoréiert en Teller mat engem Plat mat gehackte Kraider.

Gedréchent Poulet Broscht

Produkter:

  • Poulet Broscht - 500 Gramm;
  • Cognac - 110 Milliliter;
  • Salz.

Et ass noutwendeg:

  1. Reift d'Héngerbrëscht mat Salz.
  2. Falt an e Glascontainer, add Cognac. Iwwerdecken mat Niewefolie. Frigo fir zwee Deeg. Huelt eraus a mengt zweemol am Dag.
  3. Spull d'Fleesch. Loosst am kale Waasser fir 20 Minutten. Eraus huelen, mat Handdicher dréchen.
  4. Wéck Stéck Fleesch an engem Lengen Handduch, loosst am Frigo fir zwee Deeg.
  5. Damp d'Fleesch iwwer den Uewen fir 3 Stonnen.

Hafer Bräi Zopp

Wat ze huelen:

  • Zwiebel - 1 Stéck;
  • gehackten Dill - 1, 5 Zoppeläffel;
  • Truthahn - 170 Gramm;
  • grénge Bogen - 3 Pfeile;
  • Poulet Ee - 1 Stéck;
  • Waasser - 1, 2 Liter;
  • Haferbräi - 300 Gramm;
  • Salz fir ze schmaachen.

Wéi kacht:

  • D'Fleesch a kleng Stécker schneiden. Kochen am Brakwaasser fir 20 Minutten.
  • Gréng bäiginn, Zwiebelen. Ophalen.
  • Kacht fir 7 Minutten. Fëllt d'Kleng an.
  • Ewechzehuelen vun der Hëtzt no 15 Minutten.

Peking Kohl an Uebstzalot

Brauch:

  • e Kapp vum Kabes - 1 Stéck;
  • Apel - 1 Stéck;
  • Zitrus oder Grapefruit - 1 Stéck;
  • Zitrounejus - 30 Milliliter;
  • gréng Zwiebelen - 10 Gramm;
  • Salz fir ze schmaachen.

Prozess:

  • D'Orange schielen. De Pulp a grouss Scheiwen schneiden.
  • Den Apel a Wierfele schneiden.
  • Hack de Kabes. Füügt zu Uebst.
  • Kräider a Salz derbäi. Mat Zitrounejus wierzen.

Fleesch mat Feta Kéis am Schäffchen

Néideg:

  • Feta Kéis - 120 Gramm;
  • Kalbfleesch - 450 Gramm;
  • raffinéiert Geméisueleg - 40 Milliliter;
  • Mëllech - 110 Milliliter;
  • Salz op Wonsch.

Instruktiounen:

  • Spull d'Fleesch ënner lafend kale Waasser. Schnëtt. Schléit zréck.
  • Verdeelt an enger Form, nodeems Dir et virdrun mat Ueleg geschmiert hutt.
  • Salz a Peffer. Pour Mëllech.
  • Schéckt an en Uewen, deen op 190 ° C virgehëtzt ass. Zäit: 60 Minutten.
  • Aus dem Uewen huelen. Dekoréiert mat Kéis Scheiwen.
  • Retour et zréck. Bake fir weider 30 Minutten.
niddereg carb Ernährung Fleesch Plat

Wäisse Fësch mat Geméis

Zutaten:

  • wäisse Fësch - 0, 5 Kilogramm;
  • Tomate - 3 Stécker;
  • Aubergine - 1 Stéck;
  • Salz - fakultativ.

Aktiounen:

  • De Fësch a kleng Portioune schneiden.
  • Sprëtzen mat Salz.
  • Setzt op e Bakblech mat Geméis.
  • Bake bei 180 ° C fir eng Stonn.
  • D'Geriicht gëtt méi appetitlech wa se kombinéiert mat Eeër, Zaloten oder Zooss.

Aus der Diät eraus

Et ass onméiglech fir gesond Leit onbestëmmt op Diäten ze goen. Wann Dir wëllt op eng méi vertraut Ernärung zréckzekommen, ginn et e puer Saachen am Kapp ze halen. D'Haaptempfehlung ass glat Iwwergank. Et sollt net eng schaarf Ersatz vun e puer Iessgewunnechte fir anerer sinn. Och no der Diät ass et am beschten de Rot vun Experten ze verfollegen.

Wichteg Empfehlungen:

  • den alldeegleche Kaloriegehalt soll no an no op den üblechen Tagesgeschwindeg erhéicht ginn. Ongeféier 50 Kalorien sollten all Woch derbäi kommen;
  • wärend engem Dag musst Dir net méi wéi 5 Gramm Kuelenhydrater pro Kilo Kierper iessen;
  • Hutt Dir e Low-Carb Dag op d'mannst eemol d'Woch. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir d'Rezepter fir déi uewe genannte Platen benotzen;
  • Dir musst op d'mannst 2 Liter proppert Waasser pro Dag drénken;
  • 90% vun de Platen mussen am Schäffche gekacht ginn oder gedämpft ginn. Dir kënnt kachen wann néideg;
  • Dir musst all Dag liicht Übung maachen. Dëst ass fir a Form ze halen.

Expert Meenung

Eng niddereg Kuelenhydrater Diät beinhalt eng deeglech Intake vu variabelen Deeler u Kuelenhydrater (ongeféier 40 Gramm fir Fraen a ongeféier 60 Gramm fir Männer). Mat längerer Praxis kann dëst zu ongewollte Resultater féieren, déi uewe genannt goufen.

Eng equilibréiert Ernärung iessen ass bekannt als gutt fir d'Gesondheet. Awer all Diät ass e Beispill vun der Ernärung déi ëmmer NET ausgeglach ass. E puer nëtzlech Substanzen, déi fir de Kierper noutwendeg sinn, wäerten et der Norm ëmmer feelen: egal op Kuelenhydrater, Proteinen, Fetter. Diät ass Medizin. An d'Medizin kann net fir ëmmer geholl ginn. Dëst ass eng temporär Moossnam. Awer nodeems hien et ugeholl huet, huet jiddereen zwee Weeër: Dir kënnt op Är al Gewunnechten zréckkommen (wat hien zu Krankheet gefouert huet an e Set extra Pounds), oder Dir kënnt ufänken iessen richteg, ausgeglach, rational. Déi meescht ginn den éischte Wee. An dëst ass natierlech: Wëssenschaft a Praxis hu laang bewisen datt 95% vu Leit net fäeg sinn hir Gewiicht ze halen nodeems se Gewiicht verléieren. Dëst ass leider e "Gesetz vun der Natur. "

Awer fir den zweete Wee ze goen an en normaalt Gewiicht a Gesondheet ze halen, brauchen 95% vun hinnen d'Hëllef vu Gewiichtsverloscht Spezialisten, Psychologen a Psychotherapeuten. Mat der Hëllef vu speziellen patentéierten Techniken kënnen dës Fachleit Iech dat korrekt Iessverhalen a Form vun enger Rei vu gudde Gewunnechten erabréngen, déi Äert Gehir, Är Nerven a Mëttelpunkt erliichteren, fir Äert ganzt Liewen méi einfach a méi komfortabel ze maachen.

Stellt Iech just vir wéi roueg a frou all normal Leit op gesonde Gewunnechte liewen, déi net drun denken wéi vill Kalorien a Kuelenhydrater se just giess hunn, awer just all Dag iessen ouni dee geréngste Stress wat a sou vill wéi se wëllen - a gläichzäiteg haalt déi richteg Gréisst a Gewiicht hiert ganzt Liewen.