Et gëtt vill verschidde Méiglechkeeten, Programmer an Workouts zum uhuelen, mä enger regelméisseger Sport net genuch, fir héich Punktzahlen z ' erreechen. Si musse verstoen, datt eng grouss Roll bei der Stoffwiessel spillt déi richteg a ausgewoge Ernierung. De Problem vun der gesunden Ernierung ass ganz wichteg, well vun deem wat Se Iessen, hänkt net nëmmen Erfolleger am Sport, awer och: d 'Stëmmung, d' Ausgesinn, d ' Arbeitsfähigkeit a Gesondheet am Allgemengen. Also an dësem Artikel wäert ech versichen, Äntwerten op dës "waarm" Froen wéi: Wat sinn déi wichtegst Prinzipie vun der richteg Ernierung? Wat sollten Se Iessen, fir Gewiicht ze verléieren séier? Wat sinn déi beschte Produiten fir d ' Gewichtsabnahme? Lëscht!
Diät (Polynesier, Ernierung) – an Éischter Linn ass et d ' Regelen vun der Foto vun der Kascht. D 'Diät zeechent sech duerch Aflëss wéi: Heizwert, Chemesch Zesummesetzung, physikalesch Eegeschafte vun de Produiten, d ' Zäit an d ' Heefegkeet vun de Moolzechten.
- Regel Nummer 1 — Méi Eiweiß
- Regel Nummer 2 — Manner Kohlenhydrate
- Regel Nummer 3 — D ' Waasser
- Regel Nummer 4 — Schädliche an gesunde Fette
- Regel Nummer 5 — de Wichtegste Prinzip vun der Stoffwiessel
- Menü fir d ' Woch
- Déi beschte Produiten fir uhuelen
5 Prinzipie uhuelen
№1. All dag mussen Se verbrauchen eng ausräichend Vill Protein. Wann d ' Quantitéit vum proteins net genuch, riskieren Si verléieren en drun Deel vun der Muskelmasse zousätzlech zu Fett, dat Si Gléck hunn, ze opzeriichten. Verfleegung Deeler op Protein ze hëllefen, déi dréche Muskelmasse an der Zäit kalorienarme Moolzechten.
An der Regel fir d 'Jungs, déi probéieren, Gewiicht ze verléieren, Norma Eiweiß ass 2G op 1kg Körpergewicht (zum Beispill, wann d' Gewiicht 80kg Kerl, dann mussen 80 multiplizéiert mat 2 an als Resultat kruten mer d ' Norm vum Eiweisses). D 'Meedchen muss e bësse manner: 1.5. e. G. op 1 kg Körpergewicht (zum Beispill, wann d' Gewiicht vum Meedchen 70kg, dann mussen 70 mat 1,5 multiplizéiert an als Resultat kruten mer de Tagesbedarf op Protein). Wann Hiert Zil ass net ofgeholl, a trocknen vum Kierper, dann d 'Norm-Protein an ass souwuel fir Jungs wéi och fir d' Meedchen erhéicht (Jungs: 2.8 G – 3.5 G * 1kg / Meedchen: 2R – 2.7 G * 1kg).
Déi bescht Quelle vun Protein fir d ' Gewichtsabnahme: Putenfilet, Hähnchenfilet, Seehecht, Seelachs, dorsch, fettarmen Quark, Eiweiß (kann e puer Eigelb). Beméie Se sech an Hirer Ernierung huet et all Zorten vun Protein-Liewensmëttel, well an all Produkt seng eege extra Rei vu Parameteren.
Nummer 2. Iessen Si sou wéineg wéi méiglech Kohlenhydrate. Defizit Kohlenhydraten hëlleft, Gewiicht ze verléieren méi séier, well de Mangel un Kohlenhydraten déi wichtegst Energiequell ass d ' Fett. Datt Dir den Niveau vun der Kohlenhydrate pro Dag: 50 – 100 Gramm. Mä dat heescht net, datt, wa Si entsprieche 300g Kohlenhydrate, dann direkt all schneiden mussen an d ' Ëmstellung op 50 – 100 Gramm. Nee, sou net. Alles sollt reiwungslos geschéien, soss, schliisslech, gewannen méi Fett, wéi ze werfen. Zurechtschneiden vun 30 – 50g Kohlenhydraten pro Woch, bis Si 50 – 100g pro Dag.
Wielt komplex Quelle vun Kohlenhydraten (Buchweizen, Reis, Haferflocken, Graupen). Dës Kohlenhydrate ginn Si Hirem Kierper mat Energie ze sättigen ganz laang. Geneesou an der Ernierung sinn mussen einfach Kohlenhydrate (Uebst, Beeren). Awer einfach Kohlenhydrate sollt net ze vill (d ' Norm ongeféier 20%). A vergiess Si net iwwer d ' Geméis. Geméis sinn eng formidabelt Quell fir Ballaststoffe, déi sech positiv op de Prozess vum Abnehmens a vum Verdauungstraktes.
No. 3. Drénken Si genuch Waasser. Waasser ass d ' Basis vun eisem Kierper, et spillt bei ville Prozesser vum Liewen. Mir bestinn zu 60% aus Waasser, dowéinst musse mir just nach drénken Si all dag genuch rengt Waasser. Gesondheet an Wohlbefinden hänkt vun der Qualitéit an der Quantitéit vun der Flëssegkeet. An et ass net verwunderlich, effiziente Prozess vun der Stoffwiessel ass och ofhängeg vun der Quantitéit drénken Si Waasser.
Erstens: wann den Organismus kleng Deeler vu Flëssegkeete klëmmt d ' Viskositéit des Blutes. Aus dësem Grond Sauerstoff lues an d ' Zellen kënnt, wat nees verlangsamt de Prozess vun der Stoffwiessel.
Zweetens: Waasser aktivéiert de Stoffwiessel, a wéi Si schonn wëssen, je méi séier vun de Liewensmëttel, ëmsou méi séier ass dee Prozess vun de Stoffwiessel.
Drittens: Waasser ewech Giftstoffe aus dem Kierper, überschüssige Salzer a Giftstoffe (wéi och ëmmer wäscht, an de Kierper ze rengegen).
Wéi vill Waasser brauchen?
Fir Meedchen – 40 ml gebuer den 1 kg Körpergewicht (Z. B. Meedchen mat engem Gewiicht vu 60 kg sollt dag drénken 2400 ml oder 2.4 L, well d ' 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Fir Männer – 50 ml gebuer den 1 kg Körpergewicht (Z. B. Mann mat engem Gewiicht vun 100 kg, muss Si drénken pro Dag oder 5000 ml 5 Liter, da 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
Nummer 4. Ausschléissen aus der Systematik vun de Liewensmëttel mat héijem schädlichen Fette (Tierische Fette, Margarine, Botter an d ' meescht Süßwaren). Iessen op e Minimum sou Zorte vu Fett, wéi: Eigelb, Hartkäse an Sonnenblumenöl. Déi beschte Produiten fir d ' Gewichtsabnahme (Lëscht) a Form vu Fettsaieren ass Leinöl, Chrisam, Nüsse, fetter Fisch an Avocados. Vill Leit komplett ze läschen Fett aus Hirer Ernierung, an an dësem Fall Hire Feeler. Net ganz opginn Fettsaieren, well dat kann dozou féieren hormonelle Stéirung. Si brauchen einfach ze ewechhuelen schlecht Fette a gutt dobai. Tagessatz fir d 'Jungs an d' Meedchen = 0.5 G pro 1 kg Körpergewicht.
Nummer 5. A schliisslech, vun der wichtegst a vun de wichtegste Grondsaz beim uhuelen ass d ' strikt Respektéiere vun dëser Regel, déi heescht: "et muss een manner Kalorien kréien, wéi Si an der Lag sinn, verbrauchen pro Dag". Dat bedeit, datt Si brauchen, fir ze Iessen manner Iessen a méi bewegen. Nëmmen an sou Fäll subkutane Fett verbrenne gelooss.