Kuelenhydraterfräi Diät

Ënnert de ville verschiddene Gewiichtsverloscht Systemer, hält déi kohlenhydratfreie Method fir Gewiichtsverloscht eng besonnesch Plaz an. Et gëtt och vu professionelle Sportler fir de sougenannten "Trocknen" benotzt. D'Haaptziel an dësem Fall ass et vum subkutane Fett lass ze ginn a Muskelen opzebauen, fir hinnen eng schéin Erliichterung ze ginn. Ier Dir eng Diät ufänkt, studéiert virsiichteg all Vir- an Nodeeler, Prinzipien a Kontraindikatiounen.

D'Essenz

Wéi den Numm et scho seet, ass de kohlenfräie Programm iwwer Kuelenhydrater an Ärer Ernährung ze schneiden andeems Dir op Fette a Proteine fokusséiert. Vill aner Protein Diäten baséieren op déiselwecht Regelen - Ducan, Montignac, Keto Diät. Geméiss Rezensiounen, ofhängeg vun enger kohlenhydratfreier Diät, kann an zwou Wochen d'Schlauchlinn 5-10 kg sinn, ofhängeg vum initialen Kierpergewiicht.

Wéi och ëmmer, et ass onméiglech Kuelenhydrater komplett opzeginn, si sinn néideg fir den normale Funktionéiere vum Verdauungstrakt an dem Nervensystem. No all, Kuelenhydrater sinn eng Quell vun Energie fir de Kierper, dofir, komplett aus der Diät auszeschléissen, ganz séier wäert Dir ufänken periodesch Kappwéi, Middegkeet, Middegkeet, Stëmmungsschwankungen, niddereg Konzentratioun vun Opmierksamkeet an aner "Freed" ze spieren. Dofir recommandéiere Ernärungsberoder bei 20-30 Gramm Kohlenhydraten am Iessen pro Dag. Zur selwechter Zäit hunn Produkter mat engem nidderegen glycemesche Index e Virdeel.

Wat ass GI

De glykämeschen Index ass den Taux mat deem Kuelenhydrater an de Liewensmëttel vum Kierper absorbéiert ginn an de Bluttzocker erhéijen.

D'Skala fir de glykämeschen Index ze moossen (ofgekierzt als GI) besteet aus 100 Eenheeten. Deementspriechend ass 0 de Mindestwäert, dat heescht Produkter déi guer keng Kuelenhydrater enthalen an 100 ass de Maximum méiglech. Liewensmëttel mat engem héije GI saturéiere ganz séier d'Blutt mat Glukos, als Resultat vun deem de Kierper mat extra Kalorien opgefëllt gëtt. Wann zu dësem Moment zousätzlech Energie net gebraucht gëtt, gëtt se direkt a Fettakkumulatiounen ëmgewandelt. Esou liwwert de Kierper sech mat enger Quell vu Reserveenergie.

Denkt drun: et sinn net héich gi Liewensmëttel déi mat Slimness stéieren, mä hir onkontrolléiert Notzung. Besonnesch mat engem inaktive Lifestyle. Zum Beispill, wann Dir just Kraafttraining gemaach hutt, séier Kuelenhydrater wäerte gutt sinn andeems de Muskelwachstum stimuléiert. A wann Dir just op der Couch sëtzt a Fernseh kuckt, Séissegkeeten a Pâtisserie verschlechtert nëmmen Är Figur a Gesondheet.

Notiz:de richtege gi Index kann ofhängeg vun der Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel, der Virbereedungsmethod, der Wärmebehandlung, Kombinatioun mat anere Liewensmëttel an anere Faktoren. Wéi och ëmmer, d'Zuelen ënnerscheede sech net drastesch: Bréissel Sprossen, zum Beispill, wäerte jiddefalls en niddereg gi Produkt bleiwen (10-20 Eenheeten), an de glykämeschen Index vun Instant Cerealë wäert nach ëmmer héich sinn.

Héich glykämescht Index Liewensmëttel (95-70)

Dës enthalen:

• Wäiss Brout;
• Bunnen;
• Pancakes;
• gebakent, gekachten a Gromperepuree;
• Reisnuddelen;
• Instant Porridge, inklusive Reis;
• Hunneg;
• Cornflakes;
• Sportsdrénken (PowerAde, Gatorade);
• séiss Pâtisserie;
• Müsli mat Nëss a Rosinen;
• Kürbis, Waassermeloun a Meloun;
• Mëllech Schockela a Schockelas;
• karbonéiert Gedrénks Pepsi a Coca-Cola;
• Kniddelen;
• Crisps;
• Zocker.

Mëttel gi (65-55)

• Weess-Miel;
• verpaakt Jusen;
• Konserven a Gebeess;
• Roggen a Schwaarzt Hefebrout;
• Marmelade;
• Müsli mat Zocker;
• Jackett Gromperen;
• Rosinen;
• Vollkorn Brout;
• Konserve Geméis;
• Pasta mat Kéis;
• Banannen;
• séiss Glace;
• Laangkäre Reis;
• Mayonnaise;
• Haferfloss;
• Buckwheat brong;
• Drauwen a Drauwejus;
• Ketchup;
• Spaghetti;
• shortbread.

Niddereg gi (50-5)

• Séiss Gromperen (Yams, Yams);
• grénge Buckwheat;
• Basmati Reis;
• ongeséiss Cranberryjus;
• Orangen, Kiwi a Mango;
• ungesüßten Apfelsaft;
• brongem Reis;
• Grapefruit;
• Kokosnoss;
• frësch gepressten Orangensaft;
• ungesüßte Karottejus;
• gedréchent Aprikosen a Prongen;
• Tomatensaft;
• Kabes vu verschiddenen Zorten: Choufleur, Bréissel Sprossen, Wäisskohl;
• Nëss: Erdnëss, Hieselnëss, Pistazien, Pinienkern, Walnëss;
• Rubarb;
• Bean Curd (Tofu);
• Soja;
• Spinat;
• gréng: Péiterséilech, Basil, Oregano.

Wichteg:och niddereg gi Liewensmëttel enthale Kalorien, also musst Dir se zielen. Et gëtt keng direkt Relatioun tëscht dem glycemesche Index an dem Kaloriegehalt.

Wéi funktionnéiert et

Fir Glukos an aner Energiequellen ze produzéieren, brauch de Kierper eng Substanz genannt Alanin. De Kierper kritt net genuch Kuelenhydrater, dofir muss hien "Fettreserven" benotze fir Alanin ze produzéieren. Fir d'Muskelmasse net ze reduzéieren, musst Dir Protein Liewensmëttel iessen.

Dir verléiert no an no Gewiicht, de Kierper gëtt gebotzt an ausgelueden. Kraaft a Wuelbefanne si garantéiert.

Notiz:Alanin ass eng alifatesch Aminosaier déi eng wichteg Roll am mënschlechen Energiemetabolismus spillt. Wéinst der Interaktioun vun Alanin mat verschiddene biologesch aktive Verbindunge ginn aner nëtzlech Substanzen am Kierper geformt.

Allgemeng Prinzipien

Fir datt d'Resultat séier an effektiv ass, observéiere mir suergfälteg all Aspekter vun dësem Ernärungssystem:

1. Iessen de ganzen Dag 5-6 kleng Platen. Dir musst iwwer mëttlere Snacks vergiessen.
2. D'Normen vum Waasser gedronk pro Dag sinn 2-2, 5 Liter. Drénkt Waasser virum Iessen an eng hallef Stonn duerno, awer net zur selwechter Zäit.
3. Iessen déi lescht Molzecht viru siwen oder aacht owes. Wann Dir owes vun engem net ze toleréiere Gefill vun Honger gefoltert gëtt, da maach de Bauch mat engem Glas Waasser, an da gitt an d'Bett.
4. Huelt Vitamin a Mineral Ergänzungen.
5. Reduzéiert d'Quantitéit vu Kohlenhydraten am Menü lues a lues: vun der gewéinlecher Rate vun 150-200 g, kommt op de Mindestwert - 20-30 Gramm.
6. Eliminéiert Brout, Zocker, Kaffi, Liewensmëttel mat Stärk (Kartoffel, Rüben, Mais), Uebst mat engem héije GI, hallef fäerdege Produkter aus der Diät; Liewensmëttel markéiert als "Diät" oder Fettfräi, Alkohol ass och inakzeptabel.
7. Vu pflanzleche Fette sinn nëmmen e bëssen Nëss an Oliven oder Leinsamenueleg erlaabt.
8. Frittefett ass erlaabt, awer erëm nëmmen an Olivenueleg oder Leinsamenueleg.
9. Vergiess net iwwer Übung. Wann Dir komplett onduerchbar sidd fir de Moien ze lafen oder ze schwammen, konsoléiert Iech mat der Tatsaach datt dank der kierperlecher Erzéiung d'Haut net ofhält nodeems Dir Gewiicht verléiert, an d'Muskele kréien eng schéi Form.

Basis vun der Diät

Liewensmëttel déi Dir ouni Restriktioun iesse kënnt:

• Fleesch (Rënd, Kallef, Kanéngchen, Truthahn);
• Gefligel Eeër an Offal (Liewer, Zong, Häerz);
• Fësch a Mieresfriichten (Mier Fëschfilet, Garnelen, Hummer, Kriibs);
• Mëllechprodukter (Hüttenkäse, saure Rahm, Mëllech, net séiss Joghurt);
• Beeren, Zitrus an aner niddereg gi Uebst;
• Geméis (Kohl, Erbëss a frësch Bounen, Bliedergréng a Geméis);
• Nëss a Som.

Virdeeler an Nodeeler

Profien

1. Dir kënnt e Menü no Ärem Goût aus verschiddenen erlaabt Produkter komponéieren. All Dag wäert d'Diät anescht sinn, dat heescht datt d'Diät liicht toleréiert a schmerzlos ass.
2. Et ass net néideg Zäit ze verschwenden fir speziell Platen ze preparéieren.
3. Akzeptabel Nahrungskäschten.
4. Zouverlässegkeet, Dir wäert wierklech séier Gewiicht verléieren.
5. Wann d'Benotzung vu Kuelenhydrater am Kierper limitéiert ginn, ginn Ketone produzéiert - Substanzen déi de Prozess vum Verbrenne Fettgewebe beschleunegen. Ketone reduzéieren den Appetit, stimuléieren d'Gehir, an handelen als Antidepressiva.

Minusen

Wéi och ëmmer, net alles ass sou roseg; eng kohlenhydratfräi Diät huet och bedeitend Nodeeler.

1. Als Resultat vum Iessen eng grouss Quantitéit u Protein-Liewensmëttel, iwwerliewe metabolesch Produkter d'Liewer an d'Nieren. Si schaffen ganz intensiv, wat zu der Entwécklung vu chronesche Krankheeten féiere kann.
2. Refuséiert Liewensmëttel mat Kohlenhydraten, entzitt eng Persoun Vitaminen a Mineralstoffer. Dofir empfeelen d'Experten Vitamine an Nahrungsergänzungen ze huelen déi sech bewisen hunn.
3. Mat engem Manktem u Kohlenhydraten am Kierper gi Ketonkierper geformt. Si sammelen sech am Blutt a ginn dann an den Urin. D'Leit nennen dëst Symptom "Aceton am Pipi", et weist op eng Verletzung vum Fett a Kuelenhydrater Metabolismus.
4. Dacks wëll de Kierper keng kohlenhydratfräi Diät akzeptéieren, sou datt eng Persoun désagréabel Symptomer huet: Schwächt, Iwwelzegkeet, Verstopptung, oder, am Géigendeel, Duerchfall.
5. Liewensmëttel reich an Protein enthält vill Fett, also passt op Äre Menü op.

Menu

Wéi virdru scho gesot, dës Diät huet kee strenge Menu, Dir kënnt et selwer komponéieren.

Fir 7 Deeg

Méindeg

• Mueres: Omelett mat Kéis oder en Ee; Zocker ouni Kaffi oder Orangensaft; Diätbrout.
• Dag: Geméiszopp mat Pouletbouillon; Poulet mat Reis; e Glas Kefir; amplaz vu Räis kënnt Dir e Geméiszalot mat Olivenueleg benotzen.
• Owend: verschidde Gurken an Tomaten, mat Zitrounejus gewürzt; fettarmer Quark; Grapefruit.

Dënschdeg

• Mueres: Fettgehalt Joghurt; e Stéck Kéis; orange oder Äppel.
• Dag: Geméiszopp mat Rëndsbouillon; gekachten Kalb; Kefir oder Äppeljus.
• Owend: gekachten Choufleur mat Champignonen; gekachten Ee; gedréchent Uebst Kompott.

Mëttwoch

• Mueres: Haferfloss um Waasser; Quark Kasseroll; gréngen Téi.
• Dag: Fëschsuppe ouni Gromperen; gekachten Fësch; Sellerie Zalot; Kaffi.
• Owend: Truthahn Fleesch mat Geméis; Tomatensaft; Griichesch Zalot.

Donneschdeg

• Mueres: Roerei mat Tomaten; Äppel; rosehip Bouillon.
• Dag: Kéiszopp; gekachten Brust mat Geméis; Joghurt.
• Owend: Buchweizenbrei; gekachten Rëndfleesch; Uebstjus.

Freideg

• Mueres: Quark mat sauer Rahm; gekachten Ee; Zocker gratis Kaffi.
• Nomëttes: Geméiszopp mat grénger Sauerampel; Fësch fritt an Olivenueleg; gréngen Téi oder Berry Juice.
• Owend: Kabeszalot; Rëndfleesch Steak; Kräutertee.

Samschdeg

• Mueres: 2 Eeër; Haferfloss an Téi.
• Dag: Pouletenzopp ouni Gromperen; Hirse Brei; Joghurt.
• Owend: gekachten Fësch; Gurken an Tomatenzalot; rosehip Bouillon.

Sonndeg

• Moies: Curd an Berry Mousse; gebakene Äppel.
• Dag: Tierkei Borsch; gebakene Fësch; Tomatensaft.
• Owend: Rëndel Liewer; gedämpfte Choufleur; Kompott.

Fir 10 Deeg

Dag 1

• Frühstück: zwee mëll gekachten Eeër; verschidde Gurken an Tomaten mat der Zousaz vum Chinesesche Kohl (Saison mat 1 Teelöffel Olivenueleg); Kaffi ouni Zocker oder rose rose Bouillon.
• Mëttegiessen: e Stéck Fettgehalt Kéis an zwee Blieder Zalot.
• Mëttegiessen: gegrillte Broscht; Zalot vu Rettich a Salatblieder; gréngen Téi.
• Nomëttes Imbiss: e Glas Kefir an eng Handvoll Beeren.
• Dinner: gedämpft mager Fëschfilet; gebakene Auberginen oder Zuccini mat Kéis.

2. Dag

• Frühstück: eng Omelett vun zwee Eeër mat Tomaten; natierleche Joghurt mat Uebststécker; Kaffi ouni Zocker a Mëllech.
• Mëttegiessen: e Glas Kefir an eng Orange.
• Mëttegiessen: Flunderfilet; Geméiswierk aus Tomaten, Zucchini, Broccoli, Leeks.
• Nomëttes Imbiss: Gurke gefëllt mat geraftem Kéis (45 gr. ).
• Dinner: gegrillte Rëndfleesch Steak; Spinat, Arugula an Avocadosalat; Muert Jus.

Dag 3

• Frühstück: en Omelett vun zwee Eeër mat enger Tomate; zwou Scheiwen Sellerie a 45 g gerappte Kéis; rosehip Bouillon.
• Mëttegiessen: e Glas Joghurt mat Beeren oder Uebststécker.
• Mëttegiessen: gekachten Makrelfilet; Broccoli, Leek an Tomaten Puree Supp.
• Nomëttes Imbiss: e Glas Kefir mat Beeren.
• Dinner: gegrillte Schweinefilet; gedämpfte Choufleur mam Zousaz vun 1 TL. Olivenueleg; Kräutertee.

Dag 4

• Frühstück: natierleche Joghurt mat Uebststécker; zwee mëll gekachten Eeër; gréngen Téi.
• Mëttegiessen: zwou Scheiwen Sellerie an e Stéck Kéis.
• Mëttegiessen: gegrillten Thonefilet; wäisse Kabes, Rettich a Gurken Zalot.
• Nomëttes Imbiss: e Glas Kefir an eng Handvoll Beeren.
• Dinner: Broscht; Zucchini Pancakes; Kaffi.

Dag 5

• Frühstück: Quark Kasseroll mat Beeren; Kräutertee.
• Mëttegiessen: e klengen Deel Cäsar a Poulet Broscht.
• Mëttegiessen: Halibutfilet; verschidde wäiss Kohl, Gurken a Rettich mat Olivenueleg.
• Dinner: Rëndfleesch Steak; Uewen gebakene Spargelen, bestroft mat geriwwe Kéis.

Dag 6

• Frühstück: fettarmer Quark mat Beeren a gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Gegrillte Broscht a Salsa Zalot.
• Mëttegiessen: Saumonfilet a Pilznuddelsuppe.
• Nomëttes Imbiss: zwou Scheiwen Sellerie a 45 g Fettgehalt Kéis.
• Dinner: gedämpft Brust a Spargelen mat geriwwe Kéis.

Dag 7

• Frühstück: een Ee-Omelet mat Tomaten a Kraider; natierleche Joghurt mat Uebststécker; Kaffi.
• Mëttegiessen: e klengen Deel vum Cäsar mat Olivenueleg, Zitrounejus a Gewierzer.
• Mëttegiessen: Flunderfilet a gebakene Choufleur.
• Nomëttes Imbiss: Kéis an zwou Scheiwen Sellerie.
• Dinner: Broscht an eng Portioun mexikanesch Guacamole Zalot a Kräutertee.

Vum aachten Dag fänke mir un. An dëser Versioun ass et erlaabt e Glas Fettgehalt Mëllech oder Kefir nuets ze drénken.

Haart Varietéit

Dës Optioun ass nëmme passend fir ganz motivéiert Leit mat gudder Gesondheet a staarker Wëllenskraaft.

• 1. Dag. Vun 10 Auer un iesse mir all zwou Stonnen ee gekachten Ee. Nëmme 5 Eeër pro Dag.
• 2. Dagsiwwer a klenge Portiounen iesse mir 1 kg mager Fësch ouni Salz gekacht.
• 3. . 2 gekachten Broscht ouni Salz.
• 4ten. 5 gekachte Gromperen.
• 5ten. En halleft Kilo gekachten Rëndfleesch oder Kallef.
• 6e. 2 kg vun all Uebst, ausser Banannen.
• 7ten. 2 kg vun all Geméis ausser Kartoffel. Kachmethod: Kachen, Dampen, Grillen.
• 8. . 1 kg fettarmen Quark.
• 9. . 2 Liter fettarmer Kefir.
• 10. . Mir drénken de rose rose Ofkochung de ganzen Dag iwwer.

Fir 14 Deeg

Dag 1

• Kaffi: zwee gekachten Eeër, Téi oder Kaffi ouni Zocker.
• Snack: 100 g Fettgehalt Kéis.
• Mëttegiessen: 200 g gekachten Pollock, Rousekraut.
• Nomëttes Imbiss: Wäiss Kohl a Gurken Zalot.
• Dinner: 100 g gekachten Pollock.

2. Dag

• Frühstück: Haferfloss, Ee, gréngen Téi.
• Snack: e Glas Kefir oder natierleche Joghurt mat Beeren oder Uebststécker.
• Mëttegiessen: Buckwheat Porridge a gegrillte Broscht 100 g.
• Nomëttes Imbiss: verschidde Gurken an Tomaten.
• Dinner: gekachten Pollock 100 g.

Dag 3

• Kaffi: Haferfloss, Ee, gréngen Téi.
• Snack: gréngen Apel.
• Mëttegiessen: eng Portioun brongem Reis an 100 g Poulet Broscht.
• Nomëttes Imbiss: Curd Kasseroll.
• Dinner: Bréissel Spross Salat.

Dag 4

• Kaffi: eng Omelett vun zwee Eeër. Téi oder Kaffi ouni Zocker.
• Snack: Pollock oder gedämpft Broscht 100 g.
• Mëttegiessen: gekachten Pollock 200 g, gebakent Geméis (Zucchini, Auberginen, verschidden Zorten Kohl).
• Nomëttes Imbiss: Divers Geméis 200 g.
• Dinner: Grapefruit an Äppeljus.

Dag 5

• Kaffi: Haferfloss a gekachten Ee.
• Snack: Geméis Salat, 50 g Fettgehalt Kéis.
• Mëttegiessen: gekachten Räis a Broscht, Geméis 100 g.
• Nomëttes Imbiss: Muerten Zalot a Fettgehalt Kéis, all 100 g.
• Dinner: ee gréngen Apel an onlimitéiert Kabes.

Dag 6

• Frühstück: en Omelet vun zwee Eeër mat enger Tomat.
• Snack: Geméis Salade 150 g oder 100 g Quark.
• Mëttegiessen: gekachten Räis a Poulet Broscht.
• Nomëttes Imbiss: Muert Zalot an Olivenueleg a Kabes.
• Dinner: 100 g Pollock an e Glas Kefir.

Dag 7

• Frühstück: Haferfloss mat gekachten Ee. Téi mat engem Läffel Hunneg.
• Snack: Apel oder Orange.
• Mëttegiessen: 200 g gekachten Rëndfleesch a Perle Gerste Brei.
• Nomëttes Imbiss: 100 g Quark.
• Dinner: 200 g Geméis Salat mat engem Stéck Kéis.

8. Dag

• Kaffi: zwee gekachten Eeër, en Apel, gréngen Téi.
• Snack: orange.
• Mëttegiessen: Buckwheat Porridge oder Reis mat Pollock (150 g).
• Nomëttes Imbiss: gekachten Broscht 200 g.
• Dinner: Geméis Salade 200 g.

Dag 9

• Kaffi: e Glas Kefir an en Omelet.
• Snack: Kohl Zalot mat Gurken 200 g.
• Mëttegiessen: gekachten Räis a Broscht.
• Nomëttes Imbiss: Muert Zalot.
• Dinner: Geméis Salat an eng kleng Grapefruit.

Dag 10

• Frühstück: Haferflocken, Ee an Téi mat engem Läffel Honig.
• Snack: Geméis Salat 100 g.
• Mëttegiessen: eng Portioun Reis, Pouletkottletten mat gedämpften Ënnen.
• Nomëttes Imbiss: e Glas natierleche Joghurt.
• Dinner: fettarmer Quark a gréngen Apel.

Dag 11

• Frühstück: zwee mëll gekachten Eeër, gréngen Téi oder ongeséiss Kaffi.
• Snack: orange an eng Handvoll Nëss.
• Mëttegiessen: 200 g vun all gegrillte Fësch.
• Nomëttes Imbiss: Tomatensaft 200 g.
• Dinner: Rëndfleesch 150 g.

Dag 12

• Frühstück: Haferfloss an Ee, Kaffi.
• Snack: 50 g Fettgehalt Kéis.
• Mëttegiessen: 200 g Lënsenzopp, Fëschkuchen.
• Dinner: Bananen a Karottenjus.

Dag 13

• Kaffi: Geméis Zalot, Kaffi an eng Bunn.
• Snack: Kabeszalot.
• Mëttegiessen: gedämpft Fëschkuchen a Buckwheatbrei.
• Nomëttes Imbiss: en Apel an e Glas Kefir.
• Dinner: Lachs Steak, Salatblieder.

Dag 14

• Frühstück: Roerei vun zwee Eeër mat engem Stéck Speck.
• Snack: Kéis 50 g an zwou Scheiwen Sellerie.
• Mëttegiessen: eng Portioun brongem Reis a gekachten Broscht.
• Nomëttes Imbiss: 200g sauer Rahm.
• Dinner: Geméis Stew a Kraider Ofkochung.

Fir e Mount

Dir kënnt eng Diät fir sou eng laang Period selwer maachen, andeems Dir folgend Empfehlungen beobachtet:

Éischt Woch (Aféierung). Moies iesse mir komplex Kuelenhydrater, fir Snack a Mëttegiessen - Proteinen a komplex Kuelenhydrater 50/50, Nomëtteg Snack an Owesiessen - Protein Iessen. Séiss a stärkeg Liewensmëttel si komplett ausgeschloss, awer Geméis an Uebst mat engem nidderegen GI kënnen derbäigesat ginn. D'Zil vun der éischter Woch ass de Kierper op eng kohlenhydratfräi Diät virzebereeden.

Zweet Woch. Mir iessen déi folgend: Eeër (2 Stécker pro Dag), fettarmen Quark, 1% Kefir, 0, 5% Mëllech (e Glas), gekacht Rëndfleesch, ouni Poulet Broscht ouni Haut (Fett ass dran konzentréiert), gekachten oder gebakene Meeresfësch , Meeresfrüchte, frisches Geméis: Kabes, Gurken, Tomaten, Kraider (onlimitéiert), Äppel an Orangen (een Dag bis 14-00), zum Dinner kënnt Dir 1 Zoppeläffel iessen. e Läffel Kleie.

Drëtt Woch. Fettgehütten Hüttenkäse, Eeër (2 - ganz, 2 méi - nëmmen Proteinen), gekachten Broscht, gekachten oder gebakene Mierfësch, Gurke (e Stéck pro Dag), Kraider, Kleie, 1 st. Läffel dräimol am Dag.

Véiert Woch. 2 gekacht Poulet Broscht den Dag, gekachten Ee wäiss (7-8 Stécker all Dag), e Koup Péiterséilech, Kleie.

Wat dréchent

Dëse Begrëff ass am Alldag vu Fitness a Bodybuilding erakomm. Athleten benotzen et fir Fett ze verbrennen wärend se Muskelmass behalen.

Wat Dir musst wëssen

1. Och wann Dir no all de Regelen dréchent, ass et guer net sécher. D'Nieren an d'Liewer sinn iwwerlaascht, wat Schwächt a Lethargie provozéiert, Verherrrung vu chronesche Krankheeten a Feelfunktioune am Magen-Darmtrakt.
2. Wann Dir keng Übung maacht, da kënnt kee Fett drëschenen, et ass eng normal Kalorienarme Diät. Dir sollt net Wonner vun hir erwaarden, awer Gesondheetsproblemer sinn zimlech erwaart.
3. Dréchnen mécht nëmme Sënn wann Dir virdru beim Sportstraining bedeelegt sidd a Muskelmasse hutt déi Dir braucht fir d'Fettschicht lass ze ginn. Wann et keng ausgeprägte Muskelen ënner der Fettschicht sinn, wäert et méi effektiv fir Iech Miel, fetteg a séiss Liewensmëttel ofzeginn.
4. Et ass e laange Prozess an kléngt net wéi eng schnell Pre-Vakanz Gewiichtsverloscht Routine. Kuerzfristeg Trocknen (fir e Concours virzebereeden) dauert eng bis zwou Wochen, a laangfristeg (graduell) Trocknung dauert fënnef bis siwe Wochen. Nëmmen e graduell hëlleft d'Figur ze straffen.
5. Et gëtt net méi wéi zweemol d'Joer ofgehalen.

Perfekt Dréchent Leeschtung

1. Zwou Woche virum Ufank vum Dréchnen ass et néideg d'Liewer z'ënnerstëtzen. Dëst hëlleft Iech Hepatoprotectors - prophylaktesch Agenten déi e positiven Effekt op d'Liewer hunn.
2. Wärend dëser Zäit sollt de Kierper kee Stress erliewen: Rees, Hochzäit, Sëtzung, Noutfall op der Aarbecht. Dofir plangt d'Trocknungsperiod suergfälteg.
3. Frae sinn net recommandéiert méi wéi annerhallef Méint "ze dréchen", soss kommen hormonell Stéierungen no. Um Enn vum Prozess geet d'Ausfaart no. Wat d'Dauer ugeet, ass et gläich wéi d'Trocknung selwer.
4. Trainings während dëser Period solle kuerz awer ganz intensiv sinn. Cardio Workout sollt net méi wéi eng hallef Stonn daueren, a Kraaftstraining sollt 45 Minutten daueren.
5. De Kaloriegehalt vun der Diät ass nëmmen 300-350 Kalorien manner wéi üblech. E Menü dat ze kalorienarm ass (bis zu 1200 kcal pro Dag) ass nëmme passend wann Äert Gewiicht 55 kg oder manner ass virum Dréchnen.
6. Proteinshakes an aner Nahrungsergänzungen ginn a Berodung mam Trainer benotzt.

Ernärungswëssenschaftler staark warnen: dréchnen ass net nëmmen eng kohlenhydratfräi Diät, et ass e seriéise Prozess fir et selwer ze maachen, doheem. Experimenter kënnen d'Gesondheet negativ beaflossen.

Kontraindikatiounen vun engem kohlenhydratfreie Ernärungssystem

Ier Dir esou eng Diät ufänkt, sollt Dir Ären Dokter an de folgende Fäll consultéieren:

1. Wann Dir kierzlech operéiert sidd.
2. Hunn Nier, Liewer oder Magen-Darm-Probleemer.
3. Leid un enger Aart chronescher Krankheet.

Diät ass streng verbueden:

• Kanner ënner 18;
• stillende a schwanger Fraen;
• mat Nahrungsallergie fir Proteinprodukter.

Kuelenhydrater Rezepter

Fir Äert Menu gudd a variéiert ze maachen, bidde mir e puer einfach Rezepter.

Pouletbäll mat Kéis

Huelt 0, 5 kg Pouletfilet a rullt duerch eng Fleeschrauerei. E Stréch Salz, Peffer an zwee gehackte Knuewelekszéiwe verbesseren de Goût. Mëscht alles gutt. Maacht e réit Ee. Op engem graff rasper 200 gr. Häre Kéis an déi doraus resultéierend Spuer, füügt och zum Gehacktes un. Nees réieren. Biischt e Bakblech mat Olivenueleg a formt zu klenge Kugele Fleesch. Bak se am Schäffchen bei 200 C fir 20 Minutten. Wann brong, dréit op déi aner Säit. Serve waarm, bestroft mat Kraider.

Liewer Kasseroll

Huelt e Kilogramm Rëndfleesch, spullt et grëndlech a kale Waasser, maalt et zu enger Pure Konsistenz mat engem Fleeschrauerei oder Mixer. Eng Zwiebel an 200 gr fein hacken. Champignons. 4 Eewäiss schloen. Füügt 2 st. l. Esslöffel Haferbrie. Mix déi ganz Mass gutt. An eng Form ginn, mat Olivenueleg geschmiert an am Schäffche bei 180 Grad 40 Minutten baken. Wärend dem Kachen kënnt Dir en Zockerfräie Kebab-Gewierzer benotzen.

Eng Kasserolloptioun ouni Zwiebelen a Champignonen ass och méiglech.

Liicht Poulet Zalot

Kach 100 gr. Pouletfilet. D'Bouillon ofläschen, et wäert nëtzlech fir Zopp. Huelt 50 gr. Zalotblieder an a Sträife geschnidden. De fäerdege Filet, d'Gurken, d'Tomat an de gekachten Ee a Wierfele schneiden. Kombinéiert all Zutaten an füügt eng Drëps Olivenueleg derbäi.

Champignonen an Eeër gebak

Huelt en hallwe Kilo frësch Champignonen, kleng hacken, am Salzwaasser kachen an an e Colander ginn. Wann d'Flëssegkeet ofgelaaf ass, iwwerweist d'Champignonen an de Kachläffel a fritt e bëssen an Olivenueleg. Dann iwwerdroen op e Bakblech a sprëtzen mat Kraider. Salz a Peffer fir ze schmaachen. Benotzt e Läffel fir zwee Lächer an der Mass ze maachen an d'réi Eeër anzeginn. Bak am Schäffche bis Eeër fäerdeg sinn.

Kürbis Pancakes

Huelt 200 gr. Kürbis a reiwen. Schléit een réit Ee an déi entstinn Mass. Füügt 4 st. l. Esslöffel Miel an eng Prise Soda. Stir de Kürbisdeeg bis glat. Form d'Pancakes a bak bei 200 Grad. Dir kënnt se virdru mat geriwwe Kéis bestreeën. Amplaz ze baken, kënnen d'Pancakes einfach frittéiert ginn.

Aus der Diät eraus

Wéi aus der Diät korrekt erauszekommen:

1. Zréckgoen op Är normal Ernärung no an no, all Woch nei Liewensmëttel derbäi. Zum Beispill siwe Deeg nom Enn vum Marathon gitt Dir Nuddelen an de Menü. Véierzéng Deeg méi spéit - stärkeg Geméis, no dräi Wochen - Getreide, asw . . .
2. Weider fraktionéiert iessen: a klengen Deeler e puermol am Dag. Ernärungswëssenschaftler soen datt 5 Molzechten den Dag vill méi gesond si wéi méi seelen Iessen.
3. Bleift un déi gréng Plackereegel. Et kléngt esou: d'Halschent dovu gëtt mat Bliedergréng a knuspregem Geméis gefëllt. Ee Véierel vun enger Plack: Getreide - Reis, Bulgur, Bounen an den zweete Véierel: gesond Protein Liewensmëttel der Gréisst vun enger mënschlecher Handfläch - Fësch, Poulet, Rëndfleesch, asw.
4. D'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi all Dag verbraucht ginn, geet nëmmen ëm 30 Gramm erop. Et ass super wann dës lues Kuelenhydrater sinn.
5. Vergiess net iwwer Übung. Et ass net noutwendeg Owender am Fitnessstudio ze verbréngen, Dir kënnt just zu engem frëschen Tempo goen a moies liicht Übunge maachen.
6. Limitéiert Är Fettzufuhr.