Eeër enthale vill Nährstoffer, saturéieren gutt an enthalen net ganz vill Kalorien. Dofir gi se dacks empfohlen ze konsuméiere wärend verschiddenen Diäten. Et ginn och Ee Diäten. Wéi beobacht een se richteg?
Verschidde Ee Diäten
Wat enthalen Eeër? En nëtzlecht Produkt ass reich an Vitaminen A, K, E, D, Grupp B, Kalzium, Koffer, Eisen, Phosphor, Jod, Kalium, Aminosäuren, nëtzlech Protein, polyunsaturéiert Fettsaieren, Lecithin an aner wäertvoll Substanzen.
Firwat sinn Eeër gutt fir Gewiichtsverloscht? Si enthalen e minimale Betrag u Kohlenhydraten, entlaaschten den Honger, Fettsaieren vermeiden d'Bildung vu Fettreserven. Och de Protein enthale vun dësem Produkt hëlleft fir d'Muskelmass z'erhalen.
All Ee Diäter beinhalt d'Benotzung vun net nëmmen den Haaptprodukt, awer och aner gläich gesond Iessen. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir d'Ee Diät, awer d'Regele sinn heefeg.
Hei sinn d'Basisregele fir Iech extra Pond méi séier lass ze ginn:
- Dir musst vill proppert Waasser drénken. An och Kaffi, Téi (ouni Zocker), gedréchent Uebstkompott sinn erlaabt;
- all Uebst a gedréchent Uebst sinn erlaabt, ausser Mango'en, Banannen, Dattelen, Feigen an Drauwen;
- Dir kënnt all Geméis iessen ausser Kartoffel;
- wann Dir e staarkt Hongergefill hutt, kënnt Dir e Gurke oder Muert iessen;
- Dir kënnt d'Iessen net tauschen;
- wann et erlaabt ass d'Produkt an enger gewësser Form ze iessen, kann et net anescht preparéiert ginn. Zum Beispill, wann gekachten Huhn giess ka ginn, kann et net gedréchent oder gebak ginn;
- et sollt vill Zitrus an der Diät sinn, well se Fettverbrennungsprozesser stimuléieren;
- Dir kënnt kee Salz beim Kachen benotzen;
- Portiounen sollten kleng sinn.
Ee Diäten sinn net gëeegent fir déi mat eeschte Nier a Liewer Probleemer. Eng Diät gëtt net empfohlen fir Krankheeten vum Magen-Darmtrakt an Allergien zum Haaptprodukt.
Detailléiert Diätmenü: vill Optiounen
Déi einfachst Diät dauert dräi Deeg. Dir kënnt nëmmen Eeër, Geméis a Grapefruits iessen. Dir kënnt nëmmen eng Zort Geméis gläichzäiteg iessen. Et ass erlaabt gréngen a schwaarzen Téi a Waasser ze drénken.
Den Diätmenü wäert esou sinn:
- moies: eng hallef Grapefruit an en Ee;
- Imbiss: Zalot;
- Mëttegiessen: gestéiert Geméis an Eeër, gréngen Téi;
- Nomëttes Imbiss: eng hallef Grapefruit;
- Iessen: Zalot an Ee.
D'Ernärung ass zimmlech hongereg. Dofir ass et schwéier et ze halen. Wann Dir Honger fillt, ass et besser eng aner Diätoptioun ze probéieren.
Eng fënnef Deeg Diät ass méi zefriddestellend. Dir kënnt Poulet iessen, Geméis, Äppel, Zitrusfruucht, Truthahn, Fësch, Meeresfrou, Quark. Dir kënnt nëmmen Uebst snacken.
Hei ass d'Diätmenü:
- Kaffi: e puer Eeër, Grapefruit an Téi;
- Mëttegiessen: Poulet (Fësch), Ee, Zalot an Orange;
- Iessen: zwee gekachten Eeër, Quark.
Ier Dir mam Bett gitt, kënnt Dir Kefir drénken. Geméis kann benotzt ginn fir Zaloten, Zoppen a Stew ze maachen.
Et gëtt vill Varietéit an der Zwee-Woch Diät. Den Haapt Saach ass datt Kaffi besteet aus Eeër, Zitrusfruchten a gréngen Téi. An de Rescht vun der Zäit kënnt Dir all gesond Iessen kachen.
Dir kënnt en Diätmenü erstellen wéi dëst:
- moies: zwee Eeër, Zitrus an eng Taass gréngen Téi ouni Zocker;
- Imbiss: Uebst Smoothie;
- Mëttegiessen: Geméis Zopp, Fësch, Zalot, Kompott; oder Ouer, gekachten Hënn Brust, gebakene Geméis, Uebst drénken;
- Nomëttes Imbiss: e Cocktail vu Joghurt a Beeren;
- den Owend: Buckwheat, Zalot, Kefir, Brout oder Stew mat Geméis an Mieresfriichten, Téi mat Hunneg.
Et gëtt eng aner interessant Optioun. De Menu sollt net nëmmen Eeër enthalen, awer och Quark. Dëst sinn zwee Haaptprodukter. Zousätzlech kënnt Dir Fësch, Uebst, Geméis, Mager Fleesch iessen. Erlaabt Kefir, Jus a Kräidertéi ze drénken.
De Menu wäert esou sinn:
- Frühstück: Kefir, Zitrus an zwee gekachten Eeër (nëmmen dës Manéier);
- Mëttegiessen: Rëndfleesch mat Geméis an Téi; oder gestach Pouletfilet an Zalot; oder Quark, Uebstzalot, Toast;
- Dinner: gedämpft Fësch mat Geméis an Kefir; oder Quark an e Stéck gekachten Fleesch, Zalot; oder Geméis Salade mat Quark a Kefir.
D'Konklusioun ass datt Dir all Dag e puer Eeër an 200 g Häre Kéis iesse musst. An de Rescht vum Menü ka variéiert ginn.
Gesond Ee Rezepter
Normalerweis während der Diät gëtt et virgeschloen gekachten Eeër ze iessen. Awer wann Dir de Menü diversifizéiere wëllt, kënnt Dir aner Ee Platen probéieren. True, de Prozess fir Gewiicht ze verléieren verlangsamt, awer et wäert méi einfach sinn Gewiicht ze verléieren. Rezepter solle kal a kal sinn.
Omelet mat Geméis
En einfacht a gesond Rezept. Et ass noutwendeg eng Tomaten, eng hallef Paprika an eng hallef kleng Ënn ze hacken. Stew d'Geméis fir fënnef Minutten, bedeckt mat geschloen Eeër a Mëllech a kacht, iwwer niddereg Hëtzt bedeckt.
Omelet mat Champignonen
E puer Champignonen schneiden an e stiechen. Schloen zwee Eeër mat Mëllech, Salz a Peffer, schëdden an eng Bratpfanne. Wann d'Emelet gegraff huet, setzen d'Pilze, bedecken se mat der Hallschent vun der Omelett a kachen nach fënnef Minutten ënner dem Deckel.
Roll
Bereet en Ee Pancake. Fir dëst ze maachen, schloe en Ee mat Mëllech, Salz, gehackte Kraider, add e bësse Miel. Kach ofgedeckt. Huelt aus der Pan a killt liicht of. Fein hacken séiss faarweg Peffer, rout Ënn, Péiterséilech. Dir kënnt Curd oder veraarbechte Kéis derbäi. Huelt d'Gehacktes op en Ee Pancake a wéckelt et an eng Rull.
Kasseroll
Kottlet e grousse Koup Spinat, zwee Zwiebelen a gréng Zwiebelen. Alles eraus, Salz a Peffer. Setzt d'Mëschung a Bakformen. Gidd d'Ee drop. Kachen am Ofen fir ongeféier zéng Minutten. Ganz gesond Kaffi oder Owesiessen.
Gesond Pizza
Beat zwee Eeër, e puer Läffel Mëllech, Salz, Miel a Peffer. Géi an eng Bratpfanne. No e puer Minutten addéiere gehackte Paprika, Tomaten, Oliven a Kraider. Kachen, ofgedeckt, fir ongeféier 10-15 Minutten. D'Rezept ass gesond a gläichzäiteg gëtt d'Geriicht lecker.
Gefëllten Eeër
Fir d'Geriicht Ernärung ze maachen, sollt Dir Mayonnaise, Fett Fleesch, Fësch vermeiden. Besser Geméis, Kraider, Mieresfriichten ze benotzen. A fëllen d'Fëllung mat Joghurt, fettarmer sauer Rahm. Zum Beispill Kéis, gekachten Garnelen, frësche Gurke, Eegiel an eng kleng Quantitéit natierleche Joghurt maachen eng exzellent Fëllung. Dir kënnt mat Kraider oder ganz Garnelen dekoréieren.
All Rezepter si wéineg u Kalorien, sou datt se gëeegent sinn fir déi richteg Ernierung an Diät. Natierlech solle sou Platen a Moderatioun konsuméiert ginn.