Ducan Diät: e Menü fir all Dag, eng Beschreiwung vun den Etappen, erlaabt Produkter, Kontraindikatiounen

D'Ducan Diät ass ganz populär op der ganzer Welt, haaptsächlech wéinst senge rapiden an erstaunleche Resultater. Et gehéiert zu de Systeme fir gesond Ernärung. Et erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg net un Honger ze leiden, well et erlaabt ass méi wéi honnert verschidde schmaacht an zefriddestellend Produkter drop ze benotzen.

Features a Regele vun der Ducan Diät

D'Haaptziel vun der Ducan Protein Ernärung ass d'Reduktioun vu Fett a Kuelenhydrater. Si sinn onbedéngt an der Ernärung abegraff fir Gewiicht ze verléieren, awer an engem minimale Betrag. Proteine ginn d'Basis vum Menu. Si musse giess ginn am Betrag dee fir Gewiichtsverloscht recommandéiert ass (dëst ass ongeféier 1, 5 g pro Kilogramm Gewiicht). Als Resultat ass et méiglech Extra Pounds ze läschen an déi erreecht Figur op der Waage ze stabiliséieren.

Gewiicht während der Ducan Diät

D'Wiel ass op Proteine gefall als Basis vun der Diät aus engem Grond.

Et gi verschidde Grënn dofir:

  • Fir d'Verdauung vun esou Substanzen, muss de Kierper déi maximal Quantitéit un Energie ausginn, an dofir Kalorien.
  • Pure Proteine reduzéieren den Honger, vermeiden iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierper ze bleiwen, a erhéijen hir Verteidegung.
  • Dës Substanze vermeiden d'Haut of. Wann de Kierper Proteine feelt, ginn se aus de Muskelen extrahéiert.

Et ass ganz wichteg ze probéieren manner Salz ze iessen wärend der diskutéierter Diät. Dëst Additiv behält Waasser am Kierper a erhéicht den Honger. Awer et ass och schiedlech et komplett auszeschléissen. Besonnesch fir Leit, déi ënner nidderegen Blutdrock leiden.

An allen Etappe vun der Diät, gitt sécher vill Flëssegkeeten ze drénken. Dëst ass op d'mannst 2 Liter vu verschiddene Flëssegkeeten pro Dag. Waasser hëlt och d'Gefill vum Hunger aus, fëllt de Magen, a botzt de Kierper vun all méiglechen Onsécherheeten. Dëst ass besonnesch richteg mat enger Protein Ernärung. Wann Protein a grousse Quantitéite verbraucht gëtt, accumuléiert de Kierper stänneg Offallstoffer, déi mussen erausgeholl ginn. Soss gëtt et kee laang erwaarde Effekt.

Interessanterweis, och kohlensäurege Gedrénks kënnen op sou enger Diät gedronk ginn.

D'Haaptsaach ass déi "Liicht" Optiounen ze wielen déi keen Zocker enthalen. Hire Goût hëlleft och e Gewiicht ze verléieren, mat engem staarke Verlaangen no verbuede Séissegkeeten eens ze ginn.

Drénken ass zu all Moment erlaabt an onofhängeg vum Iessen. D'Gefill vum Duuscht muss komplett zefridden sinn, an net ofgeschwächt ginn.

Beschreiwung vun den Etappen

Et gi véier Haaptstadien an der Diät. D'Haaptziel vun der éischter Halschent vun hinnen ass extra Pond lass ze ginn. An déi zweet ass dat neit Idealgewiicht ze fixéieren.

Op all Etapp musst Dir Iech net op verschidde Portioune limitéieren. Dir braucht och net Kalorien ze zielen.

Stage 1 - Attack

Op der Ducan Diät ass Attack déi éischt Etapp. Et ass kuerz, awer usprochsvoll an effektiv. Déi üblech Kohbhydrat Iesse gëtt komplett duerch Protein ersat. Dëst féiert zum aktive Fettverbrennen.

Gewiicht ze verléieren op der Ducan Diät

Am Duerchschnëtt ass dës Etapp fir 7 Deeg entwéckelt. Awer ënner verschiddene Konditioune kann et vun 3 bis 12 Deeg daueren. Alles hänkt dovun of wéi vill gehaasst Kilo eng Persoun wëllt verléieren.

Op der Attack ass et erlaabt Protein Liewensmëttel aus enger spezieller Lëscht ze iessen. Si kënnen a jidder Quantitéit giess ginn a matenee kombinéiert ginn. Den Haapt Saach ass Liewensmëttel ouni Fett ze kachen. Zum Beispill kachen oder grillen.

An der éischter Phase fänkt d'Gewiicht ganz séier fort. Dëst encouragéiert d'Gewiicht ze verléieren net ze stoppen, awer weiderhin e schwieregt Ernärungssystem ze halen.

Stuf 2 - Croisière / Alternatioun

Déi zweet Phas war ganz laang. Dëst ass den Haaptgrond firwat déi, déi Gewiicht verléieren dacks op dëser Etapp Pannen hunn. D'Phase ënner Diskussioun dauert normalerweis vun e puer Méint bis sechs Méint. E speziellen Ernärungssystem muss agehalen ginn bis d'Gewiicht ideal gëtt.

Gewiicht Kontroll op der Ducan Diät

D'Haaptiddi vun der zweeter Phas ass Menüalternativ. Dës sinn Deeg iessen all Protein Liewensmëttel oder hir Kombinatioune mat Geméis. Dir kënnt d'Diät all aneren Dag änneren, zwee, dräi.

Protein-Menüe sollten aus "Ugrëff" Produkter bestoen, a gemëscht Roh, gekacht, gebakent Geméis soll derbäikommen. Déi lescht sollt ongeféier 60% vun der Diät ausmaachen.

Stage 3 - Konsolidéierung / Konsolidéierung

Op dëser Etapp ass all déi schwéierst eriwwer. Dir kënnt lues a lues fänken un Är üblech Ernärung zréckzekommen. Et ass wichteg dat erreecht Gewiicht ze konsolidéieren.

Dukan's Diät wat Dir iesst

D'Dauer vun dëser Phase muss selwer bestëmmt ginn. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Gewiicht berechnen datt Dir et an de fréiere Stadien verluer hutt. Fir all erofgefallene Kilo musst Dir Iech 10 "Fixéierungs" Deeg bäifügen.

Dës Period kann zimlech laang ausfalen (besonnesch wa méi wéi 10 kg verluer gaange sinn), awer Dir sollt keng Angscht dofir hunn. Elo kënnt Dir Iech selwer mat leckeren Desserts an anere kulinaresche Genoss verwinnen.

  • Fënnef Deeg an der Woch musst Dir no dem gewéinleche Muster vun der Alternatioun iessen.
  • An der éischter Halschent vun der Period kënnt Dir all Dag 100 g Brout (vu Vollkorn), 200 g Uebst, 50 g Kéis derbäi bäifügen.
  • Enges Daags, konsuméiert exklusiv Proteine nom "Attack" Prinzip.
  • Um siwenten Dag ass et erlaabt stärkefäeg Iessen ze iessen (200 g), eng Portioun Schwéngefleesch, Ham, Zoossissen, eng Liiblingsdelikatesse.
  • An der zweeter Halschent vum Dag kann "Fest" mat fett séissen Iesswueren an Zoossiss schonn zweemol d'Woch genéissen. Deeg wéi dës sollten net openee verfollegen.

Den "Fest" Dag implizéiert net de Gebrauch vu "schiedlech Saachen" de ganzen Dag. Et ass erlaabt Iech selwer nëmmen an 1 - 2 Iessen ze verwinnen. Et ass och erlaabt héichwäertege schwaache Wäin ze drénken.

Stage 4 - Stabiliséierung

Op dëser Etapp, Gewiicht verléieren wäert zréck an hir üblech Ernärungssystem mat e puer Besonderheeten. Als éischt musst Dir weider mam Drénkregime suivéieren, weider vill Waasser pro Dag konsuméieren. Et ass ganz wichteg an Ärem Zäitplang alldeeglech kierperlech Aktivitéit opzehuelen, op d'mannst minimal - Übung moies, spadséieren, de Lift refuséieren.

d'Taille moossen op der Ducan Diät

Gitt sécher datt Dir periodesch Faaschten Deeg arrangéiert an all Dag 3 st. Iessen. l. Haferbräi an iergendenger Form.

Fir Äert Idealgewiicht laang ze halen, ass et derwäert d'drëtt Phas als Basis ze huelen a Geméis a Proteinprodukter d'Basis vun Ärem Ernärungssystem fir ëmmer ze maachen. An dësem Fall kënnt Dir Iech mat 2 feierlechen Frühstücken oder Mëttegiessen pro Woch verwinnen, souwéi 2 Portioune vu Produkter mat Stärke an der Zesummesetzung.

Et ass ubruecht nach ëmmer e Proteindag pro Woch ze verloossen. Et gëtt e Verteidegungsmechanismus géint widderholl Gewiichtsgewënn.

Erlaabt a verbueden Produkter

Déi verbueden an erlaabt Liewensmëttel hänken vun der Phase vun der Diät of.

Fleesch a Fësch fir d'Ducan Diät

Also, als éischt ass et erlaabt Proteinprodukter aus enger spezieller Lëscht ze iessen.

Et:

  • Päerdsfleesch;
  • Rëndfleesch;
  • Vugel;
  • Ham;
  • Offal;
  • Fësch (och Konserven a gefëmmt);
  • Kriibsstécker;
  • Eeër;
  • Fettgehalt Mëllech / fermentéiert Mëllech Gedrénks a Produkter.

Dir kënnt 1 - 2 pickeleg Gurken ouni Zocker gekacht benotzen (pro Dag), 1 Zwiebel, eng kleng Quantitéit Tomatenpaste, Geméisueleg (net méi wéi 1 kleng Läffel), Moschter, frësch / granuléiert Knuewel, frësch / gedréchent Kraider.

Gitt sécher datt Dir 1 - 1, 5 st. l. Kleie. Dir kënnt se an iergendenger Form iessen.

An der "Alternatioun" Phase ginn eng Vielfalt vu Geméis derbäi fir all déi uewe genannte Liewensmëttel derbäi. Nëmmen Huesen a Gromperen musse komplett eliminéiert ginn.

Dës Deeg sinn erlaabt:

  • Oliven / Oliven (4 Stéck. 2 Mol pro Woch);
  • Flaxen a Chia Somen (1 TL pro Dag).

Et ass nach ëmmer e Bedierfnes Haferbran ze verbrauchen.

Wéi uewen uginn, op der drëtter Stuf, Kéis, Brout, Uebst, an e puer Liiblingsiessen ginn an de Menü bäigefüügt. D'Expansioun vun hirer Lëscht geet weider op der véierter Etapp. Deen Deel vum Kleie gëtt op 3 st. l. l.

Ënnert de Kéise lount et sech schwéier Zorten ze wielen. Vun Uebst, Banannen, Kiischten, Drauwe, gedréchent Uebst kënnen net giess ginn.

Zu all Etappe vun der Diät ënner Diskussioun sinn déi meescht Séissegkeeten streng verbueden. Zum Beispill Baren, Kuchen, Pâtisserie, Séissegkeeten. Wärend der Konsolidéierung vum Resultat kënnt Dir Iech mat engem Wierfel aus donkelen Schockela oder 1-2 Uebstséissegkeeten eemol am Dag verwinnen. Ausnam ass d'Festdeeg Iessen, wann och Äre Liiblingskuch erlaabt ass.

D'Lëscht vun de verbuede Produkter an allen Etappe enthält Muffins, Bäckereien, Nëss, Deeggerichter, Botter, Gäns an Int Fleesch, Mayonnaise an all Zoossen op der Basis, Ketchup.

Detailléierte Menu fir all Dag

Menüen a Produkter fir d'Ducan Diät

Wärend der "Attack" Period wäert d'Diät folgend sinn:

  1. Eegele fir Kaffi, Gefligelzopp fir Mëttegiessen, Kéisekuchen / Kasseroll fir Nomëtteg Téi, Mieresfriichten a jidder Form a Sauermëllech drénken zum Dinner.
  2. Bran Brei (Haferfloss), Rëndfleesch Kottletten, Haferflocken Muffins, Bouletten / Gefligel Kottletten.
  3. Gekachten Eeër, Nuggetten, Orangensaftkuch a Pollock Kasseroll mat Eeër.
  4. Omelett, Fëschsuppe mat gekachten Fierkelen Eeër, Eewäiss an Zitrounendessert, Tomaten an / oder Fëschzalot.
  5. Gegrillte Gefligel, Bran Pancakes, wäisse Fëschkuch.
  6. Eeër (an iergendenger Form) mat Ham, Steaks aus magerem Fleeschfilet, Kichelcher (op Kleie) a Joghurt, Omelet mat Mieresfriichten.
  7. Omelet mat Péiterséilech, Pouletfleesch, Kéisekuchen a Joghurt, Gehacktes a Kefir.

Wärend der Alternatiounsphase kann d'Menüsbasis d'selwecht gehale ginn, awer Geméiszaloten kënnen all Dag drop bäigefüügt ginn. Zum Beispill Kottletten, Nuggets oder Steaks. Et ass och erlaabt Fleesch, Gefligel oder Fësch mat Geméis ze baken.

Dee folgende Wochemenü gëtt empfohlen an der "Fixéierung" Etapp:

  1. Hüttenkäse Kasseroll zum Frühstück, Zitrounenzopp mat Brout (Vollkorn) fir Mëttegiessen, Uebst fir en Nomëtteg Imbiss, gedréchent Geméis an Hunn zum Dinner.
  2. Haferfloss an e Stéck Kéis, Nuddelen mat gebakentem Fleesch, Quark, Kottletten mat Zalot.
  3. Ham a Kéis Roerei / Roerei, Borscht, Kichelcher an Nuggets, Schockela Soufflé mat Zitrounejus, gebakene Mieresfriichten.
  4. Hüttenkäse a fermentéiert Mëllech drénken, Gegrilltes Gefligel, Kefir mat Broutcroutons, Garnelen a gekachten Eeër.
  5. Hüttenkäse, Pouletbouillon mat Bouletten a Brout, Uebst, Pilz Crème Zopp.
  6. Reis mat Kottletten / Fleeschbäll, Geméis Panaken, Kéis Kuchen, Zalot mat Fësch Kottletten.
  7. Hüttenkéis an e Stéck Kéis, Pouletbouillon an Wachteleier, Uebst, Geméis mat Kéis gebak.

De Menu vun der drëtter Stuf kann op der véierter widderholl ginn, net vergiessen iwwer d'Deeg vum "Fest" an aner erlaabt Erlaabnes.

Übung mat der Ducan Diät

De Pierre Dukan stellt fest, datt héichqualitativ Gewiichtsverloscht an eng ideal Figur ouni reegelméisseg kierperlech Aktivitéit onméiglech sinn. Den Ernärungsberoder beréit säi speziellt Ernärungssystem mat Training ze kombinéieren.

kierperlech Aktivitéit während der Ducan Diät

Dir kënnt mam Minimum ufänken - ersetzt de Lift duerch d'Trap erop, den ëffentlechen Transport eraus e puer Arrêten virum Haus, Moiesübungen mat 3 - 5 Übungen.

Aktivt Spadséiere soll no an no en deegleche Workout gi fir Gewiicht ze verléieren.

Dir musst mat 20 Minutte goen ufänken, d'Zäit no an no erhéijen. Et ass ubruecht an der frescher Loft am Relief Terrain ze goen.

Wann Dir décidéiert haarde kierperlechen Training an Ärem Alldag mat anzebannen. Zum Beispill e Besuch am Fitnessstudio, dann op der éischter Etapp vun der Diät ass streng verbueden. Dir kënnt zréck an d'Ausbildung nëmmen op der Bühn vun alternéierende Liewensmëttel. Et ass besser aktiv an deenen Deeg matzemaachen, wa Geméis u Protein Platen bäigefüügt gëtt.

Aqua Aerobic huet e gudden Effekt op d'Figur. Wa méiglech, ass et derwäert de Pool 1 - 2 Mol d'Woch ze besichen. Et ass guer net néideg am Waasser mat engem Trainer ze üben. Dir kënnt just fir Spaass schwammen. Zur selwechter Zäit wäerte Kalorien aktiv verbrannt ginn, an d'Reliefs vun der Figur kommen op d'Ideal.

D'Virdeeler an Nodeeler vun dëser Gewiichtsverloschtmethod

D'Ernährung ënner Diskussioun huet hir Vir- an Nodeeler. Si sollten suergfälteg vun all Persoun studéiert ginn, déi decidéiert Gewiicht op dës Manéier ze verléieren.

Gewiichtsverloscht op der Ducan Diät

Virdeeler:

  • Effizienz. Wann Dir all seng Regele streng befollegt, da geet ongeféier 1 Kilo Iwwergewiicht pro Dag fort.
  • D'Kapazitéit fir den Muskelton ze erhéijen, d'Haut elastesch ze maachen a mat Cellulite ëmzegoen.
  • Kee Grond fir permanent Portiounen ze weien a Kalorien ze zielen.
  • D'Kapazitéit fir verschidde Platen / Produkter ze iessen an der Quantitéit néideg fir Sättigung.

Nodeeler:

  • Desequiliber. Mat enger laangfristeg Anhale vu sou enger Diät gëtt e Manktem u bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer am Kierper vum Patient fonnt.
  • Méiglech Niewewierkungen. Op der éischter Etapp entwéckelen e puer Patiente Schwindel, e Gefill vu konstanter Middegkeet.
  • Halitose. Dëse Probleem tritt op wann Proteine d'Basis vun der mënschlecher Ernärung fir eng laang Period sinn.
  • Héich Käschten. D'Ernärung besteet aus héichwäertegen, deieren Iessen.

Wéi aus der Diät korrekt erauszekommen

Fir d'Resultater z'erhalen, musst Dir d'Diät korrekt ausgoen. Den Austrëtt dovun fänkt un der Bühn vun der Konsolidéierung un. Nei, virdru verbuede Liewensmëttel ginn zu der Diät vum Gewiichtsverloscht no an a klengen Deeler derbäi.

ass et méiglech Uebst op der Ducan Ernärung ze iessen

Wann Dir d'Diät ophält, ass et wichteg weider ze trainéieren a vill Waasser ze drénken. Lues a lues ass et erlaabt Desserten an Är Ernärung zréckzebréngen. Awer loosst et héichqualitativ Bitter Schockela, Uebst a Berry Marshmallows, Hunneg an aner nëtzlech Séissegkeeten.

Kontraindikatiounen a méigleche Schued

Et gëtt eng ganz Lëscht vu Kontraindikatiounen, déi e wichtege Grond sinn eng aner Diät fir Iech selwer ze wielen.

Also ass et verbueden:

  • Leit mat metabolesche Probleemer. Dorënner Patienten mat Pankreatitis an Diabetis mellitus.
  • Patienten mat chroneschen Erkrankungen vun der Liewer, Magen-Darmtrakt, de ganze Harnsystem. Et ass op dësen Organer a Systemer déi héich Dosen Protein am Kierper eng seriös Belaaschtung ausüben.
  • Erwaart Mammen a Frae beim Stillen. Mat sou enger Diät feelen am schwangste Meedchen an hirem Puppelchen Vitaminnen an Nährstoffer.
  • Persounen ënner 18 Joer. Besonnesch fir Meedercher mat engem onbestännegen menstruellen Zyklus. Soss, Gewiicht verléieren kann mat senge schwéiere Verstéiss oder dem komplette Verschwanne vun der Menstruatioun.
  • Leit mat Häerzkrankheeten a Bluttgefässer. Gewiicht ze verléieren fehlt Fettsaieren an der Diät, wat zu enger Erschärfung vu Krankheeten féiere kann.
  • Fir Fraen an der Menopause oder um Virowend / duerno. Eng net ausgeglach Diät kann an dëser Period hormonell Stéierunge verursaachen.
  • Leit mat mentale Probleemer a verstäerkter Emotionalitéit. E Manktem u Kohlenhydraten an der Diät beaflosst d'Funktionéiere vum Gehir.

Fir datt d'Ducan Diät effektiv a sécher fir eng Persoun ass, ass et derwäert sech mat engem Spezialist ze consultéieren ier Dir et ufänkt. Besonnesch wann de Mann oder d'Fra gesondheetlech Problemer huet.