Produkter, aus deenen Dir Gewiicht verléiert, fügen Iech kee Kilogramm bäi, am Géigendeel, si hëllefen Iech Fettgeschäfter ze verbrennen. Mat Produkter déi hëllefe menge bekannte Produkter déi mir just heiansdo vergiessen.
Produkter fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren
Dëst ass kee Mythos, eist Iessen hëlleft Iech wierklech Gewiicht ze verléieren. E puer Liewensmëttel erhéijen de Stoffwiessel, anerer maachen Iech fir eng laang Zäit voll ze fillen, an nach anerer hëllefen Fett ofzebauen. Dir kënnt se kombinéiere fir Ären eegenen Ernärungsist ze ginn. Also, Schlankheitsprodukter.
Figgen hëllefen d'Verdauung
Figgen enthalen vill wäertvoll Ballaststoffer. Et geet duer fir zwee oder dräi Friichten ze iessen oder dem Müsli derbäi ze ginn an d'Gefill vum Honger geet zréck. Figgen sinn kalorienaarme Produkt, et gëtt kee Fett dran.
Champignonen
Champignone si gutt fir ze fëllen, maache gutt mam Honger. Zousätzlech zu zefriddestellend sinn se kal a kal. Ausserdeem hëllefe se fir onverdaachte Liewensmëttelreschter aus dem Kierper ze entfernen. Mushrooms kënne gebak ginn, gestuet, gekacht ginn.
Äppel a Biren
Dës Uebst si räich u Pektin. Si fëllen de Magen gutt a verursaachen e Gefill vu Fülle mat praktesch Null Kalorien, enthalen déi néideg Vitaminnen a Mineralstoffer. Gutt fir e Snack. Tartronic an Zitrounesäure, déi Äppel reich sinn, fördert besser Kuelenhydraterverbrennung, verhënnert datt Kuelenhydrater a Fette ëmgewandelt ginn.
Braune Reis
Braune Reis ass e luesen Kohlenhydrat. Et saturéiert gutt a provozéiert net ze vill iessen. Ersetzt Äre gewéinleche Bäilag mat gedämpftem brong brongem Reis e puer Mol d'Woch.
Erdnëss
Peanuts sinn ideal fir Snacks tëscht de Moolzechten. Et verbessert de Metabolismus. Dank Erdnüsse gëtt de Metabolismus beschleunegt, a Fettsaieren reduzéieren de Cholesterinspiegel. Erdnüsse sinn héich u Kalorien pro 100 Gramm Erdnüsse - 560 Kalorien. Dofir ass et genuch fir 10 -12 Nëss pro Dag ze iessen (net méi wéi 50 g pro Dag, well et schwéier ze verdauen ass wéinst Fette. ). Erdnüsse enthalen 45% Geméisfetter, 25% Proteinen a 15% Kuelenhydrater, reich u B Vitamine, PP, Vitamin D. Nëss si gutt fir de Kierper a förderen Gewiichtsverloscht, nëmme se musse a klenge Quantitéite giess ginn.
Kiefernëss
Nëss enthalen Pinoleonsäure - e gudden Appetit-Ënnerdréckungsmëttel. Si si méi u gesättigte Proteine wéi aner Nësszorten. Frittéiert Nëss kënnen zu Smoothies bäigefüügt ginn, mat Geméiswierk, Uebstzaloten. Oder iesst eng Handvoll Nëss als Mëttegiessen oder Mëtteg iessen tëscht de Moolzechten.
Mandelen
Räich u Vitaminnen, Kalzium, Nahrungsfaser, Phosphor, Eisen a Fettsaieren. Trotz dem héije Fettgehalt bäidroe Mandelen zum Gewiichtsverloscht. Zënter datt en Deel vum Fett aus dem Kierper ausgeschloss gëtt, andeems hien d'Etappe vun der Trennung an der Absorption ëmgëtt. Nëmmen 23 Nëss pro Dag (ongeféier 30 Gramm) reduzéieren d'Lipiden, normaliséieren de Cholesterinspiegel am Kierper a förderen Gewiichtsverloscht.
Lënsen
Lënsen si räich u Geméisprotein a kënnen e gudden Ersatz fir Fleesch sinn. Et ass wéineg Kalorien, gutt absorbéiert a reduzéiert den Honger. Lënsen kënne mat Geméis a Kraider gekacht ginn, zu Zopp bäigefüügt ginn.
Kale kalorienarme Zoppen
Fërdert Gewiichtsverloscht andeems Dir hëlleft Kalorien ze verbrennen. Kalt Iessen muss sech fir d'éischt am Bauch erwiermen. De Kierper muss Kalorien ausginn fir sech opzewiermen an ze verdauen. Kal Zoppen fëllen de Mo gutt a sätten de Kierper laang. Kale Zopp kann duerch e Glas Geméisjus mat Kraider ersat ginn, wéi Tomaten. E Glas Tomatensaft geet duer fir vum Honger lass ze ginn. A wann Dir en Tropfen Olivenueleg an Tomatensaft bäifügt, kritt Dir en exzellenten heelen Elixir fir Schëffer.
Geméis puréiert Zoppen
Wann Dir eng Pure Zopp aus Broccoli oder Wäisskohl mécht ouni Crème, Miel oder Ueleg bäizefügen. An nach aner Geméis derbäi, nieft Gromperen, souwéi Gewierzer a Gewierzer. Datt sou en Diäteschoss hëlleft Gewiicht ze verléieren. Grof Faser hëlt "schlecht" Cholesterin of an heelt de Kierper.
Sellerie
Sellerie ass wéineg Kalorien. Et läscht iwwerschësseg Flëssegkeet aus Zellen gutt. De Goût ass spezifesch, awer wann Dir zefridden sidd, iesst sou vill Sellerie wéi Dir wëllt, füügt et an d'Zopp. Dampft, Simmer mat anere Geméiswierk. Sellerie kann agemaacht ginn an huet draining Eegeschaften.
Fettgehalt Mëllechprodukter - Quark, Joghurt
Fettgehalt Mëllechprodukter enthale vill liicht verdaulescht Protein a loossen Iech laang voll fillen. De Kierper benotzt méi Kalorien fir Protein ze verdauen wéi et fir Fette a Kuelenhydrater ze verdauen. Dir kënnt Hüttenkäse mat karbonéiertem Mineralwaasser schloen, déi entstinn Crème kann op Toast verbreet ginn. Dëst mécht e super Kalorienarm Kaffi. Et gëtt eng grouss Auswiel u fettarmer Liewensmëttel an de Geschäfter. Nëtzlech Kalzium kënnt an de Kierper, wouduerch de Kierper Substanze produzéiert, an zwéngt eis Zellen Gewiicht ze verléieren.
Yoghurt wielt ongeséiss a keng Uebstadditive, Dir kënnt hausgemaachte Joghurt maachen. Sprëtzen Kanéil uewen amplaz Zocker, et hëlleft och Gewiicht ze verléieren.
Gréngen Téi
Gréngen Téi hëlleft och Gewiicht ze verléieren. Well et Substanzen enthält déi zur Fettverbrennung bäidroen. Ernärungsberoder beroden 3-4 Taasen gréngen Téi den Dag ze drénken, dëst wäert de gréissten Effekt op d'Fettverbrennung hunn. Et gëtt geschätzt datt Dir fënnef Taasen gréngen Téi den Dag drénkt, Dir wäert 70 bis 80 Kalorien verléieren. Awer et verhënnert och d'Bildung vu Kriibszellen, schützt d'Häerz a Bluttgefässer. Awer et ass am beschten net ze iwwerbenotzen. Et ass genuch genuch 2 - 3 Taasen gréngen Téi den Dag, well et nervös System stimuléiert.
Waarm Gewierzer
Waarm Paprika an all seng Varietéiten, schwaarze Peffer, Pefferoni, Moschter hëllefen, Fett gutt ze verbrennen - wat méi däischter, wat méi schaarf. Meerrettich, all d'Gewierzer vun der indescher an thailännescher Kichen. All Kéier wann mir waarm Gewierzer an eist Iessen bäifügen, verléieren mir Gewiicht. Schaarft Iessen droen zum Gewiichtsverloscht bäi, well sou Liewensmëttel beschleunegt d'Produktioun vun Energie am Kierper (Thermogeneseprozess) a verbrennt iwwerschësseg Fettzellen, senkt den Insulinniveau. Zum Beispill Chili-Peffer, deen d'Substanz Capsacin enthält, "schmëlzt" iwwerschësseg Kalorien bannent 20 Minutten nom Ofschloss vun engem Iessen. Wann Dir net ze schaarf gär hutt, huelt d'Kären aus de Peffer.
Capsacin, de Gewierzstoff fir waarme roude Peffer, beschleunegt de Metabolismus bannent dräi Stonnen no engem Iessen, wuertwiertlech Fettzellen schmëlzen.
Fësch
Et gëtt kaum eppes méi gesond wéi Fësch fir eng Figur. Fettege Fësch liwwert de Kierper wesentlech Omega-3 Fettsaieren an Jod, déi sech ëm d'Häerz an d'Schilddrüs këmmeren, a Fëschprodukter hëllefen de Fett am Kierper ze verbrennen. Am Prozess vu Gewiicht verléieren ass de Wee wéi Fësch an aner Liewensmëttel gekacht sinn.
Fësch kënnen duerch Poulet Broscht, mageres Fleesch ersat ginn. Et ass nëtzlech fir den Damp ze dampen. Wann et kee Dampfer oder Multikooker ass, huelt e Colander a gitt en an eng Kasseroll, mat e bësse Waasser, gitt Fëschstécker, bedeckt mat engem Deckel. Serve méi Kraider a Gewierzer mam Plat. De Kierper wäert dankbar sinn fir sou Iessen, well et liicht verdaut gëtt a gëtt net am Lager gelagert.
Protein Iessen
Protein Liewensmëttel hëllefen Fett Protein Liewensmëttel ze verbrennen. Protein ass d'Basis fir d'Bildung vun der Muskelmass. Wat méi héich Är Muskelmass ass, wat Dir méi Fett verbrennt, och a Rou. Zum Beispill, och an der Vakanz, eng Persoun deenen hir Muskele méi Kalorien benotzen. Fir datt Proteine assimiléiert ginn, gëtt de Kierper och gezwongen méi Energie auszeginn wéi fir d'Assimilatioun vu Kuelenhydrater a Fetter. Sou hëllefen Protein Liewensmëttel Fett ze verbrennen. Vill Protein Diäten, Protein Entluede, Diäte mat ofwiesselnd Protein a Kuelenhydrater Deeg baséieren dorop.
Haferflocken
Lues Kuelenhydrater nähren a beschleunegen de Magen-Darmtrakt. Iess Haferfloss am Waasser zum Frühstück mat Uebst, Geméis oder fir Mëttegiessen als Bäilag.
Ingwer
Et enthält eng Substanz déi Toxine läscht, de Metabolismus reguléiert an d'Verdauung normaliséiert, verbessert de vaskuläre Ton. Ingwer-Téi fir d 'Gewichtsabnahme ka virbereet ginn andeems en Teelöffel geriebenem Ingwer mat kochendem Waasser abgießen, loossen a brauen. Ingwerwurzel fördert eng séier Verdauung vu Liewensmëttel, verbessert d'Blutzirkulatioun am Magen a seng Sekretioun. A beschleunegt Äre Stoffwechsel hëlleft Iech méi séier Gewiicht ze verléieren.
Grapefruit a Grapefruit Juice
Grapefruit senkt den Insulinniveau, wouduerch Dir manner wëllt iessen. Wann Dir hallef Grapefruit iesst oder 150 ml Jus draus drénkt mat all Molzecht, da wäert d'Gewiicht an zwou Wochen ëm 2 kg erofgoen. De battere Geschmaach vum Jus kann mat Orange oder anere Jus verdënnt ginn.
Faarweg Zalot
Wann Dir verschidde faarweg Geméis mëscht, kritt Dir gesond Liewensmëttel reich an Glasfaser a Vitaminnen. Wann Dir eng Zalot mat engem Drëpse Geméisueleg an Zitrounejus ufänkt, fëllt Dir Äre Bauch ouni extra Kalorien, a léisst manner Plaz fir méi Kalorienfudder, wat Iech och hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Bauch Schlankheitsprodukter
Amerikanesch Wëssenschaftler hunn eng Lëscht vu Liewensmëttel zesummegestallt déi hëllefe fir Äre Bauch flaach ze maachen. Maacht se an Är Ernärung mat alldeegleche Bauchübungen an Dir gesitt d'Resultat an 2-3 Wochen.
Legumes
Bounen an Ierbsen enthalen Geméisprotein, wat verhënnert datt Muskelmass zesumme mat Fette während der Diät verluer geet. Legumes si laang halen an hëllefen Hongerattacken ze reduzéieren. Probéiert Hülsenfrüchte sou dacks wéi méiglech op Äre Menu bäizefügen.
Fettgehaltege Kéis
Wéi aner fettarme Mëllechprodukter hëlleft Kéis fir Bauchfett ze verbrennen.
Haferflocken
Wann net gekacht oder Zocker bäigefüügt ginn, hëllefen se Bluttzocker a Cholesterinspiegel ze regléieren an hëllefen Iech iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen.
Olivenueleg
Reduzéiert de Cholesterinspiegel am Blutt a beschleunegt d'Fettverbrennung, zousätzlech hemmt den Honger. Et enthält vill ongesiedegt Fettsaieren, déi Cholesterin a liicht opléisbar Verbindunge konvertéieren, déi dann aus dem Kierper ausgeschloss ginn. Huelt en eidle Mo mat engem Iessläffel extra virgin Olivenueleg.
Spinat a Broccoli
Dës Liewensmëttel sinn héich u Vitamin C, wat de Stoffwiessel beschleunegt an hëlleft séier Fett am Tailleberäich lass ze ginn.
Broccoli ass net nëmmen Kabes, mee e Produkt mat engem negativen Kaloriegehalt; de Kierper verbréngt méi Kalorien fir sou Iessen ze verdauen wéi et kritt. Stew, Kachen, Damp, awer füügt Ueleger a Fetter op e Minimum oder guer net derbäi.
Spinat ass häerzlech a liicht, perfekt fir Mëtteg an Owes. Awer net méi wéi 150 Gramm pro Dag. Et gëtt zu Zalot, Zopp, Stew bäigefüügt.
Roggenbrout, Vollkornbrout
Roggen a Vollkornbrout hëlleft Liewensmëttel ze verdauen a verhënnert datt nei Oflagerungen am Bauch an an den Hëfte bilden.
Mandelen
Metabolesch Boosteren. Well se e Lagerhaus vu gesonde Fette, Vitaminnen, Antioxidantien sinn. Dëst si Substanzen déi gutt saturéieren an den Appetit reduzéieren. Genuch 15 - 20 ongesalzte Mandelnëss pro Dag. Méi ongewollt, well Nëss ganz kalorienaarteg sinn.
Poulet Eeër
Gutt fir Iech ze hëllefen Fett ze verbrennen a Muskelen opzebauen. Zwee gekachten Eeër sinn ideal fir Kaffi.
Hambier
Dës Berry befreit Zelle vu Fette wéinst hirem héije Gehalt u Vitamin C an aner Vitaminnen. Béid frësch a gefruerene Beeren wäerte maachen.
Amerikanesch Ernärungsberoder hunn erausfonnt, datt Bauchfett effektiv mat den ongesiedegten Fettsaieren am Olivenueleg, fettege Mieresfriichten a Poulet ka gekämpft ginn. Wéi och ëmmer, d'Ernärung eleng ass net genuch. Näischt stäerkt Är Bauchmuskele wéi eng Hoopübung.
Wann Dir den Hoop fir 15-20 Minutten den Dag verdréit, da gëtt no enger Zäit d'Taille erof. Chinesesch Fuerscher roden Gewiicht op Mineralwasser a Räis ze verléieren. Sou kënnt Dir de Kierper vun Toxine botzen a vun Iwwergewiicht lass ginn.
Schwedesch Fuerscher roden Gewiicht ze verléieren op Produkter mat Alkali - Mëllech, Uebst, Buckwheat. Si verbesseren de Stoffwiessel.
Eng nei schlankend Pyramid
Däitschen Ernärungswëssenschaftler Wolfgang Feil huet säi Konzept vu Slimness entwéckelt. Seng Iddi baséiert op dem Prinzip datt wann eng Persoun wëllt Gewiicht verléieren, da muss hie qualitativ héichwäerteg Kuelenhydrater a Proteine iessen - dat sinn déi zwee ënnescht Niveauen vu senger Pyramid vu Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht.
De Menu vun deenen, déi Gewiicht verléieren, soll op de Produkter vun den zwou ënneschte Reie vun der Pyramid baséieren. Dës si frësch saisonal Geméis, gesond pflanzlech Ueleger, frësch Kraider, mageres Fleesch a Gefligel, Fësch, Uebst, Mëllechprodukter, Fettgehalt Kéis, an nëmme battere Schockela aus Séissegkeeten. Nieft dem Iessen musst Dir vill proppert Waasser bis zu 2 Liter pro Dag drénken, dëst hëlleft all onnéideg Saachen aus dem Kierper ze spullen, Gëfter an Toxine lass ze ginn a Gewiichtsverloscht ze verbesseren.
Geméis, Kraider a Mëllech Liewensmëttel sollen zu all Moment um Dësch leien. Iessen Fleesch, Nëss, Fësch eemol den Dag. De Rescht vun de Produkter si manner heefeg, awer et ginn déi, déi Dir extrem seele leeschte kënnen, zum Beispill fir eng Vakanz.
Iessen plus Bewegung
Dr. Feil mengt datt nëmmen am Komplex vun Ernärung + Bewegung kënnt Dir Harmonie erreechen. Hie recommandéiert nieft der gesonder Ernärung de Kierper ze trainéieren, all Dag eng Muskelgrupp ze trainéieren. Besser am Mueren als Charge, eng fënnef Minutte Erwiermung ass genuch fir d'Muskelen opzewiermen an de Stoffwiessel z'aktivéieren.
Zum Beispill, enges Daags maache mir Push-Ups, en anere Squat, deen nächsten Drëtte Sprangseel, da schwenke mir d'Press an esou weider. Mat der Zäit wäert de Kierper méi getonéiert ginn. An no der Ausübung iesst en häerzlecht Kaffi räich u gesonde Kuelenhydrater. Fir Iessen a Mëttegiessen iesst och Liewensmëttel aus den ënneschten Niveauen vum schlankem Iessdësch. Protein ass gebraucht fir Muskelen ze wuessen, e gudde Muskelkorsett hëlleft Fett méi séier ze verbrennen. An da kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Iech am Iessen an engem bequemen, bequemen Tempo ze beschränken.