Japanesch Diät fir 14 Deeg ass e Wee fir Gewiicht ze kréien an eng schlank Figur ouni ustrengend Faaschten. D'Approche fir d'Auswiel vu Produkter ass speziell. D'Zuel vu Kalorien an d'Kompatibilitéit vun de Komponente gi berécksiichtegt. Fettzellen gi séier fort. Während der Period vun der Konformitéit mat de Restriktiounen kënnt Dir 5-10 kg verléieren.
Japanesch Diät fir 14 Deeg: Prinzipien déi de Prozess vu Gewiicht verléieren beaflossen
D'Prinzipie vum Gewiichtsverloscht besteet aus 3 Indikatoren:
- niddereg Kalorie Inhalt;
- d'Präsenz vu Proteinkomponenten an der Diät;
- Salzmangel u Bereetschaften.
Gewiichtsverloscht gëtt duerch e beschleunigte metabolesche Prozess ausgeléist. Protein verbessert d'Hëtztproduktioun am Kierper. Zellen a Gewëss gi vun iwwerschësseg Flëssegkeet befreit. Dëst geschitt wéinst der Restriktioun oder dem Feele vu Salz am Iessen. Zousätzlech ass et méiglech Ödeme lass ze ginn an Drockindikatoren normaliséieren ze berécksiichtegen Alter. De Kierper kritt e Minimum u Kalorien. De Betrag ass genuch fir Wuelbefannen z'erhalen. Fir Energie opzefëllen, ginn déi existent eege Reserven benotzt an aktivéiert.
Features:
- D'Assimilatioun vu Protein-Liewensmëttel erfuerdert Energie. Fettzelle gi fir hir Bildung benotzt (Brennen).
- Geeignet fir Leit mat verschiddene Gewiichter.
- A 7 Deeg dauert et bis zu 5 kg.
- Fette a Kuelenhydrater si präsent.
Wann et keng Ofwäichungen an der Gesondheet gëtt an et gi keng Kontraindikatiounen, ass et erlaabt d'Diät bis zu 30 Deeg ze halen. De japanesche Menu gëtt gemaach a berécksiichtegt d'Tatsaach, datt op d'mannst 100 verschidde Produkter a Woche sollen um Dësch kommen.
D'Ernärung ass strikt. Psychologesch Presetting hëlleft onnéideg emotional Stress ze vermeiden. Experten empfeelen d'Widderhuelung vun der Method fir Gewiicht ze verléieren net méi wéi 2 Mol am Joer.
Zousätzlech Effekt, ënner de Regelen: dat erreecht Resultat gëtt laang erhalen. Fir dëst ze maachen ass et noutwendeg fir richteg aus der Diät erauszekommen (eng staark Erhéijung vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ass net erlaabt). Dir musst dës Manéier opginn fir Gewiicht ze verléieren an d'Gewiicht ze halen:
- schwanger Fraen;
- Mammendéieren;
- Leit mat Liewerkrankheeten a verschiddenen Héichschwieregkeeten;
- wann et Nier Pathologien gëtt;
- fir Krankheeten am Magen-Darmtrakt a Magen - Gastritis an Geschwëster.
Limitatioune ginn och duerch Verstouss am Feld vun der Kardiologie opgezwongen. Et ass recommandéiert en Dokter ze consultéieren ier Dir mat der Diät ufänkt.
D'Haaptprinzipien vun der effektiver Ernärungs Ernärung
Déi japanesch Diät fir 2 voll Wochen huet eng Rei Prinzipien, d'Unhale vun deenen hir Effektivitéit erhéicht. Fir 15 Joer Existenz gëtt et:
- Komplett Feele vu Salz (och 2-3 g pro Dag ass net erlaabt).
- Reduktioun vun der Kuelenhydrater an der Diät.
- D'Ernärung besteet aus verschiddene Liewensmëttel.
- Iessen am Dag - 3.
- Betrag vu Flëssegkeet.
- Alterskriterien - 18-40 Joer al.
- Gëeegent fir Männer a Fraen.
Diätregele ginn ervirgehuewen:
- 90% vun der Flëssegkeet ass reng Waasser;
- Fësch a Platen, gekacht a gestéiert. Braten a Moderatioun ass och erlaabt;
- et gi keng Restriktiounen op Getreide, awer et ass recommandéiert datt Reis a Legume dominéieren;
- Geméis, abegraff Kohl, sollt am Menü opgeholl ginn;
- ganz einfach Kuelenhydrater ausgeschloss;
- Zockerfräi Kefir ass moies erlaabt (zum Frühstück).
Dir kënnt de Menu net selwer vum Dag änneren. Prioritéit fir Fleesch ass Rëndfleesch. Poulet erlaabt. Wann Dir kacht, benotzt kee Lieder. D'Basis vun der Ernärung ass eng Ofsenkung vun der deeglecher Quantitéit u Kalorien. Snacks sinn net erlaabt. Dir musst refuséieren:
- Salz (frësch Liewensmëttel hëlleft iwwerschësseg Volumen méi séier lass ze ginn);
- gefëmmt Fleesch;
- fetteg Liewensmëttel;
- fäerdeg Iessen;
- Fast Food;
- Jusen;
- alkoholescht Gedrénks;
- Fast Food a Chips.
Konformitéit mat de Basisprinzipien erlaabt Iech metabolesche Prozesser am Kierper ze beschleunegen. Fettablager verschwanne séier a ginn an Energie ëmgewandelt. Den Ernärungsprogramm enthält:
- Eeër;
- Kaffi (afréiert gedréchent ass net gëeegent);
- gréngen Téi;
- Zicorie;
- Mëllechprodukter;
- Mageres Fleesch (Kanéngchen, Gefligel).
Geméis gëtt a klenge Quantitéite verbraucht. D'Quantitéit vu Flëssegkeet sollt net manner wéi 2 Liter pro Dag sinn.
Déi richteg Ernärung op der japanescher Diät gëtt an zwou Richtunge gebaut. Iwwergewiicht Fett a Volumen ginn a Betruecht gezunn. Wa se kleng sinn, da si 7 Deeg am léifsten. Eng seriös Iwwerkillung wäert eng Erhéijung op 14 Deeg erfuerderen. Déi Haaptprinzipien vun der Ernärung wärend dëser Period enthalen:
- Verbuet d'Benotzung vun alternativen Liewensmëttelprodukter (Rëndfleesch kann net fir Schwéngefleesch ersat ginn).
- Erlaabnes Tomatensaft amplaz frësch Tomaten ze benotzen.
- Eliminatioun vun Zocker a Miel an iergendenger Form.
Diätentrée an Ausgang sollte glat sinn. Feature: d'Resultater vum Gewiichtsverloscht si manner bemierkbar wann et eng aner Diätbeschränkung virun der japanescher Diät war. Et ass recommandéiert e Faaschten Dag den Dag ze verbréngen ier Dir mat enger normaler Ernärung ufänkt. Verschidde Méiglechkeeten sinn erlaabt: op Kefir oder Äppel, d'Benotzung vu gekachten Fleesch mat frëschem oder gedronkem Geméis. Aus der Diät erausgoe sollt glat sinn. Nei Produkter sollen no an no agefouert ginn. Et gëtt recommandéiert fir an der Diät 1-2 Spezies pro Woch anzebauen. D'Feele vu Salz a Platen hëlleft iwwerschësseg Flëssegkeet aus Stoffer an Zellen. Et ass bis zu 30% vum Volume an dem Iwwergewiicht. Ausgewielte strikt Zäitlimitte kënnen net iwwerschratt ginn. Et ass onméiglech d'Deeg op Plazen ëmzestellen an de Menu bereet fir Kaffi, Mëttespaus, Owesiessen.
Vir- an Nodeeler vun der japanescher Diät
De japaneschen Diät Iessensystem huet eng Rei Virdeeler an Nodeeler. Si musse berécksiichtegt ginn ier Dir d'Diät ufänkt. Zu de Virdeeler sinn:
- eng Ofsenkung vun der Salzmass an der Diät féiert zu enger Ofsenkung vum Risiko fir Häerz- a vaskulär Krankheeten z'entwéckelen;
- d'Fäegkeet d'Dauer vun der Diät ze wielen - 7 oder 14 Deeg;
- verluer kg a Volumen kommen net zréck wann d'Entrée an d'Ausfahrt richteg gemaach gouf;
- Iessen an der Diät ass fir jiddereen verfügbar (keng ongewéinlech Platen oder exotesch);
- Mangel u Ödemer oder se lass ze ginn;
- d'Präsenz vun Protein Zutaten féiert net zu enger schlapper Haut oder der Erscheinung vu Stretchmarken op Plazen wou d'Fettschicht reduzéiert gëtt;
- et gi keng strikt Aschränkunge fir ze kachen (Produkter kënne gekacht ginn, an e Waasserbad gesat ginn, gedréchent, frittéiert a Geméisueleg);
- Vitaminnen a Mikroelementer ginn an de Kierper mat Planzekomponenten a Geméis.
14 Deeg - d'Period déi als optimal fir Gewiichtsverloscht ugesi gëtt. De Kierper ass net gestresst. D'Stëmmung an d'Vitalitéit falen net erof. Ausdauer a geeschteg alertness ginn op engem héijen Niveau gehalen. Leeschtungsindikatoren falen net.
Nodeeler vun der japanescher Diät:
- De System däerf net fir Magen-Darm-Krankheeten benotzt ginn.
- D'Unzuel un Iessen ass limitéiert op 3 (gesond Ernärung implizéiert 5-6 Iessen a klengen Deeler).
- Alter Restriktioune sinn derbäi (Diät ass net fir eeler Leit ubruecht).
Et gi Kontraindikatiounen fir d'Unhale vu Restriktiounen um japanesche System. Dir kënnt et net selwer ufänken ouni éischt en Dokter ze konsultéieren.
Illegal japanesch Diät Liewensmëttel
Déi japanesch Diät fir 7 oder 14 Deeg enthält Lëschte vu Liewensmëttel déi aus dem Menü mussen erausgeholl ginn. Kann net och a klenge Quantitéite benotzt ginn:
- Salz (ausser a rare Fäll);
- hausgemaachte Geméis- an Uebstpräparatiounen (Marinaden, Pickelen, Konserven);
- alkoholescht Gedrénks;
- karboniséiert Gedrénks;
- Jusen;
- Mineralwaasser (well et Gasen enthält);
- Weessemiel;
- Bäckereien a Brout;
- hallef fäerdeg Produkter;
- Konserven (Fleesch, Fësch a Geméis);
- Séisswueren (Séissegkeeten, Lutschen, Pëllen, Schockela, Kichelcher, Pâtisserie, Kuchen);
- Fett Fleesch;
- fetteg Fësch;
- Mëllech;
- Müsli;
- sauer Rahm;
- Mayonnaise;
- Banannen (frësch, gebotzt, gedréchent);
- Kaki;
- Drauwe (all Zorten a Rosinen);
- Zocker (wäiss, Staang);
- Aromen;
- geléierend Zutaten;
- Schlagsahn;
- Gromperen (an aner Geméis déi Stärke enthalen);
- Zoossen;
- Gewierzer;
- Gewierzer.
Verbuedenen Hunneg an d'Platen, an déi et erakënnt. Wirschtercher a kleng Wirschtercher, gekachten a gefëmmten Zoossiss, Schmelz sinn net erlaabt an dëser Period.
Guttgeheescht Produkter
Déi folgend Produkter si erlaabt fir ze kachen:
- kefir;
- Einfache Joghurt (Bio);
- Roggencroutons;
- Tomatensaft mat Pulp ouni Salz (am beschten doheem gemaach);
- Kéis (haart, fettarme Zorten);
- Mierfësch;
- natierleche Kaffi (ouni Aromen, Crème an Zocker);
- Rëndfleesch (gekacht, gedämpft, gedämpft);
- Poulet (gekacht, Damp);
- Eeër (Wachtel, Poulet) - Dir kënnt se kachen, Kéis derbäi, Kachmethod - haart gekacht;
- Courgette;
- Auberginen (kënne frittéiert ginn);
- Pastinakenwurzel;
- Äppel (net séiss, gréng);
- Birnen (schaarf si recommandéiert - zum Beispill Chinesesch);
- Zitrusfruchten (Orangen, Zitrounen, Grapefruits, Mandarinen);
- gréngen Téi (keng Zousätz);
- Zitrounejus;
- Pflanzenueleg (Sonneblummen an Oliven) - Dir musst onraffinéiert wielen;
- Kiischten 50 g all;
- Kiwi (berécksiichtegt allergesch Reaktiounen op d'Produkt);
- Pflaumen (nëmme frësch, a klenge Quantitéiten);
- wäisse Kabes;
- Muerten (frësch, gekacht, geriwwe);
- Roggenbrout;
Fleesch, Gefligel oder Fëschgerichte gi mat engem Bäilag zerwéiert. Dir musst se all Dag am Menü ophuelen. D'Schwieregkeet läit an der Tatsaach datt Dir de Goût net op Äre gewéinleche Goût "" upasse kënnt. Füügt keng Gewierzer, Kraider oder aner Methoden derbäi. Salz gëtt och net zum Schossel bäigefüügt. Dir kënnt keng Gromperen a Speck, Kebabs frittéieren, awer Dir kënnt Dampschnitzel a Fleeschbäll an den Ernärungsprogramm abannen.
Prouf Epicerie-Akeef fir 2 Wochen
Pro 2 Wochen kënnt Dir kafen:
- Poulet Eeër - 20 Stécker;
- Pouletfilet oder Broscht - 900 g;
- Muerten - 3 kg;
- Tomatensaft ouni Salz) - 2 l;
- Buedem oder Getreide natierleche Kaffi - 1 Package;
- wäisse Kabes - 2-3 kg;
- Uebst - 1 kg (optional);
- Zitrounen - 2-3 Stéck;
- frësche Mierfësch (ganz Läichen) - 2 kg;
- net gefruerenen Fëschfilet - 1 kg;
- Häre Kéis, Fettgehalt - 200 g;
- Melonen a Kalbissen - 2 kg;
- Geméisueleg - 0, 5-1 l;
- Mageres Rëndfleesch - 1 kg;
- gréngen Téi - 1 Pack (keng Zousätz).
Kefir a Joghurt si recommandéiert ze kafen wéi néideg fir dës Produkter frësch ze halen.
Japanesch Diät fir 14 Deeg: Menu, Dësch
D'Ernärungsprogramm baséiert op engem komplette Menü mat enger gewësser Quantitéit u Kalorien. Menb am Dag (fir jidd vu 14):
| Diät Dag | Kaffi | Mëttegiessen | Dinner |
| 1 | Kaffi (200 ml) ouni Zocker a Mëllech oder déiselwecht vill gréngen Téi | Poulet Eeër (gekacht haart gekacht) - 2 Stéck, wäiss Kabesbliedermam Geméisueleg gedämpft (150 g), hausgemaachten Tomatensaft (200 ml) | Fësch, gedämpft oder liicht gebrannt ouni Garnéieren bis erweecht (200 g) |
| 2 | Natierlech Kaffi, gemuel, geréischtert, ouni Mëllech an Zocker, Roggenbrout (1 Stéck) | Gekachten Kohl (oder mat Waasser Sonneblummenueleg gestouss), gebrodenen oder gekachten Fësch, als Dressing - Geméisueleg (Portioun 200 g) | Dampft Rëndfleesch (Scheiwen) oderKalb, Gefligel - optional (200 g), Kefir (200 ml) |
| 3 | Toast aus Roggen Miel oder Kichelcher ouni Salz an der Zesummesetzung (1 Stéck) e Gedrénks aus den zoulässegen (200 ml) | Courgette, geriwwe a frittéiertbis gëllen brong am Geméisueleg (net raffinéiert Sonnenbléie) (all Betrag) | Geméis Kasseroll mat Joghurt (200 g). |
| 4 | Geriwwe Muerten mat Zitrounejus | Ganz Fësch, gebroden oder gekacht (200 g), Tomatensaft (200 ml) | UebstScheiwen (200 g), als Optioun - Uebstzalot mat Zitrounejus undoen |
| 5 | Muerten mat Zitrounejus | Gekachten Fësch (Filet) an Tomatensaft (1 Glas) | Verschidde frësch Uebst (Gesamtgewiichtc200 g) ganz Uebst | / / zxtr>
| 6 | Zikoridrank (200 ml) | Gekachten Héngerfilet (500 g), fein gehackten Zalot fir besser Opsaug vum Kabes a Muerten mat GeméisdressingBotter | Poulet Eeër mat engem Stéck Kéis (2 Stéck), frësch Muerten, an Tranche geschnidden |
| 7 | Gréngen Téi (200 ml) keng Séisser | Dampbeef, ka virdru liicht geschloe ginn (200 g) | Gebakent Rëndfleesch(200 g), e Glas Kefir |
| 8 | Gedrénks baséiert op natierleche Kaffi (200 ml) | Gekacht wäiss Pouletfleesch (200 g), zousätzlech, gehackte Kabes "Vitamin" Zalot mat Geméisueleg(200 g) | Wachteleier mat geriwwe Kéis bestroft - 2 Stécker, frësch Muerten - 1 Stéck |
