Ass et méiglech 10 kg an engem Mount ze verléieren

D'Ziler fir Gewiicht ze verléieren si ganz anescht, wéi och d'Weeër fir se z'erreechen. Een léiwer e glatem Gewiichtsverloscht Regime, an deem de Kierper kee staarke Stress erlieft, a säi Besëtzer - e konstant Gefill vum Hunger. Fir anerer ass et méi einfach sech wuertwiertlech alles fir ee Mount ze limitéieren, awer eng Dose Kilogramm während dëser Zäit verléieren. Heescht et Sënn sou ze presséieren, a wéi fillt de Kierper sech wann Dir 10 kg an engem Mount verléiert? Sinn et sécher Weeër fir dëst Resultat z'erreechen?

Vill oder wéineg?

Tatsächlech 10 Kilogramm verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet ass nëmme realistesch fir déi deenen hir initial Kierpergewiicht däitlech méi héich wéi d'Norm ass, an de Kierpermass Index méi wéi 30. Dëst bedeit datt mat enger Héicht vun enger Persoun iwwer 170 cm säi Kierpergewiicht méi wéi 100 assKilogramm. An, nodeems hien 10 kg lass war, verléiert hien nëmmen 10% vu sengem Gewiicht, wat d'Dokteren als maximal akzeptablen Taux vu Gewiicht verléieren.

Déi meescht vun deenen, déi séier a vill verléieren wëllen, hunn awer e Kierpermass Index wesentlech méi niddereg - vu 25 op 28. Mat engem BMI vu 25 (wat déi iewescht Grenz vun der Norm ass! ) ass d'Gewiicht mat enger Héicht vun 170 cm ongeféier 72 kg. A wann Dir 10 kg an engem Mount verléiert, da gi 14% vun der Mass verluer, an dëst kann scho ganz désagréabel Konsequenze fir d'Gesondheet hunn.

Dofir, ier Dir Iech selwer sou eng Aufgab setzt, denkt un wat méi wichteg fir Iech ass: zu all Präis sou séier wéi méiglech fir Harmonie ze kréien oder e bësse méi roueg Richtung geziilt Zil ze goen, awer ouni Schued fir Ären eegene Kierper!

Absolut jidderee kann 10 kg an 3 Méint mat minimaler Ustrengung verléieren, awer zur selwechter Zäit ass de verluerene Fett bal garantéiert net zréckzekommen, wéi dat dacks de Fall ass mat séierem Gewiichtsverloscht.

Allgemeng Regelen

Fir déi, déi e gesonde Kierper a schéi Haut, Neel an Hoer erhalen wëllen, ass et besser 10 kg an 2 Méint ze verléieren, an net an engem. Awer wann Dir nach ëmmer op extremen Methoden zeréckgräife wëllt oder Äert Gewiicht wesentlech méi héich ass wéi d'Norm, probéiert op d'mannst déi allgemeng Regelen ze verfollegen déi hëllefe fir déi méiglech negativ Konsequenze vu séierem Gewiichtsverloscht ze minimiséieren:

• Drénkt vill Waasser - op d'mannst 1, 5 Liter pro Dag. Dëst wäert d'Belaaschtung vun den Nieren a vum Herz-Kreislauf-System reduzéieren, erlaabt Iech séier Toxine an Toxine z'entfernen a schéi Haut ze konservéieren.
• Verwerft all Bequemliewensmëttel an Konserven. Si enthalen vill chemesch Zousazstoffer déi net zu engem schnelle Gewiichtsverloscht bäidroen an de Kierper vergëft.
• Eliminéiert Zocker, Bäckereien a Séisswueren aus Ärer Ernärung. Wann Dir wierklech eppes Séisses wëllt, kënnt Dir Hunneg oder gedréchent Uebst a klenge Quantitéite genéissen.
• Wielt fettarme Mëllechprodukter. Dëst erlaabt de Kierper genuch Kalzium ze kréien fir d'Kraaft vu Schanken an Zänn z'erhalen, awer reduzéiert d'alldeeg Fettzuel.

• Iessen Nahrungsfleesch: Poulet Broscht, Kalb, Mageres Rëndfleesch, Kanéngchen. Ausserdeem ass et besser et gedämpft ze kachen oder ze kachen, an extremen Fäll, grillen, awer net an enger Pan mat Zousaz vun Ueleg.
• Iesse Mier. Si si ganz nëtzlech well se eng enorm Quantitéit u Mineralien a Spuerelementer enthalen déi hëllefen de Metabolismus op engem héijen Niveau ze halen.
• Alkohol ausschneiden. Zousätzlech zu der Tatsaach datt et Waasser am Kierper behält, vergëft seng Zerfallprodukter de Kierper, iwwerlaascht d'Liewer an d'Nieren, an zerstéiert d'Gehir. Regelméisseg Konsum vu Béier vu Männer féiert zu weiblechen Iwwergewiicht wéinst dem héijen Inhalt vu Phytoöstrogenen am Getränk.
• Fraktioun iessen. Dëst erlaabt de Kierper d'Liewensmëttel effizient ze verdauen, glat d'Kalorien ze konsuméieren an net Fett an d'Reserve ze setzen.
• Kuelenhydrater - moies. Déi Kuelenhydrater déi Dir keng Zäit hutt fir an engem Dag opzebauen, settelen sech op Äre Säiten a Form vu Fettablagerungen iwwer Nuecht. Wann Dir 10 kg an engem Mount wëllt verléieren - e Kuelenhydrater Owesiessen ass net fir Iech!
• Virsiichteg mat Nëss. Nëss, Som a gedréchent Uebst sinn de perfekte Snack fir déi op all Diät. Et hëlleft séier den Honger ze entlaaschten a gëtt de Kierper wäertvoll Nährstoffer. Awer net iwwer Kalorien vergiessen. Den deeglechen Taux ass net méi wéi eng Handvoll sou eng Mëschung!
• Jusen an Soda. All kohlensäurehaltegt Gedrénks irritéiert de Bauchhënn a kann hir Entzündung provozéieren. Si sollten aus der Diät ausgeschloss ginn. Et bleiwen 1-2 Glieser frësch gepressten Jus um Menu.
• Kritt méi Glasfaser. Grof Planzefaser féieren dräi nëtzlech Funktiounen op eemol aus: si eliminéieren den Honger fir eng laang Zäit, stimuléieren d'Darmmotilitéit, adsorbéieren an entgëften ewech. Hir Haaptquell ass frësch Geméis an Uebst, Kleie, entstanen Som a Vollkornbrout.

Scho nëmmen op dëse Regelen, kënnt Dir einfach 10 Kilogramm an nëmmen zwee Méint verléieren, a wann Dir regelméisseg Sport derbäi kënnt, da méi séier.

Wichteg! Idealerweis solle sou Prinzipie vun der Ernärung d'Norm fir jidderee ginn, an dësem Fall wäert d'Gewiicht an zwee bis dräi Méint liicht falen, da stabiliséiert a gëtt ongeféier op deem selwechten Niveau behalen.

TOP 10 Diäten

Fir déi, déi net de Gedanken hannerloossen: "Ech wëll 10 kg méi séier verléieren! ", et gi méi steif Zorten Diäten, déi haaptsächlech um Internet verëffentlecht ginn. Ernärungsfuerscher hunn extrem Methoden net gär, well déi meescht vun hinnen de Metabolismus verlangsamen an de Vitamin- a Mineralbalance am Kierper stéieren.

Hei ënnendrënner sinn déi TOP 10 populär Diäten, Kritike vun deenen ënnert deenen, déi Gewiicht verluer hunn, net déi Schlëmmst sinn:

1. Curd. Bannent enger Woch gëtt en halleft Kilo Quark (bis zu 9% Fett) an en hallwe Liter fettarmer Kefir pro Dag verbraucht. Lues a lues 1-2 Uebst den Dag, 10-150 Gramm Vollkornbrout derbäi.
2. Vegetaresch. Fleesch, Gefligel, Fësch sinn aus der Diät ausgeschloss, an an der haarder Versioun - all Produkter vun Déiereschutz. Geméis - réi oder gedämpft - mécht 80% vun der Ernärung aus.
3. Ee. Frühstück an Owesiessen - 2 hart gekachten Eeër, e Stéck schwaarz Brout, Téi. Fir Mëttegiessen - Zopp op fettarmer Fleesch oder Geméisbouillon, e Stéck mageres Fleesch mat engem Geméis Bäilag.
4. Protein. D'Basis vun der Diät ass fettarme diät gekacht Fleesch (normalerweis Poulet Broscht) a gekachten, frësch oder gegrillte Geméis. 1-2 Uebst pro Dag sinn erlaabt.
5. Apple Diät Apple. Tatsächlech eng Mono-Diät, Dir kënnt op et net méi wéi 7 Deeg bleiwen, wärend et am Duerchschnëtt e Kilogramm Kierpergewiicht brauch. Déi ganz Diät ass 1, 5 Kilogramm gréng Äppel a Waasser.
6. Müsli. Diät op Getreide, am Waasser gekacht, ouni Salz an Ueleg derbäi ze maachen. 2 Mol am Dag kënnt Dir e Geméis Salat mat Zitrounendressing iessen. Et ass ganz schwéier e ganze Mount drop ze sëtzen.
7. Jus. Ugeholl d'Präsenz vun nëmmen frësch gepressten Uebst- a Geméisjus an der Diät. Wann Dir net méi wéi eng Woch drop sëtzt, hëlleft et Iech 5 bis 10 Kilogramm ze verléieren. Awer mat längerer Benotzung gëtt den Email vun den Zänn zerstéiert, Péng am Bauch erscheinen, an d'Verstopfung fänkt un.
8. Uebst. Nëmmen net gesüßte Friichten bleiwen an der Diät, déi bis zu 2 kg pro Dag iesse kënnen. Alternatioun mat fettarmer Mëllechprodukter ass erlaabt (bei verschiddenen Iessen).
9. Schockela. Eng ganz haart Versioun vun der Mono-Diät, déi et erlaabt 100 Gramm donkelem donkele Schockela ze iessen a grénge Téi an onlimitéierter Quantitéit pro Dag ze drénken. Diätmëssbrauch kann zu verschiddene Krankheeten féieren.
10. Kaffisbuttek. Virun all Molzecht (4-5 Mol am Dag) gëtt eng Taass Kaffi gedronk. Dëst erlaabt Iech manner ze iessen a beschleunegt Äre Metabolismus. Awer et iwwerlaascht d'Häerz a erhéicht de Blutdrock.

Wéi Dir gesitt, sinn all effektiv Diäten déi Iech erlaben bis zu 10 Kilogramm an engem Mount lass ze ginn net ausgeglach.

Rezensiounen vun deenen, déi probéiert hunn mat Iwwergewiicht op sou Weeër ëmzegoen, bestätegen datt d'allgemeng Wuelbefannen no der éischter Woch wesentlech verschlechtert. Also ass et wäert ze toleréieren oder ass et besser eng méi gesond, spuersam Method ze wielen?

Aschränkungen a Kontraindikatiounen

D'Benotzung vun all equilibréierten Diäten a Gewiicht verléieren ze séier ass strikt contraindicated:

• Restriktiounen wärend der Schwangerschaft a Stillen;
• a Präsenz vu chronesche Krankheeten vun den internen Organer;
• akuten hepateschen oder Nierenausfall;
• Probleemer mat den nerven a kardiovaskuläre Systemer;
• Kriibs an Autoimmunerkrankungen;
• no kierzleche schwéiere Blessuren an Operatiounen;
• mat aktive Entzündungsprozesser am Kierper;
• wann d'Immunitéit aus irgend engem Grond staark reduzéiert gëtt;
• bei intensiver kierperlecher Aktivitéit an / oder Kraafttraining.

Ongläichgewiicht Ernärung an net genuch Kalorienzufuhr an dëse Fäll kënnen zu katastrofale Konsequenze féieren, bis zum Doud.

Dokteren hu festgestallt, datt déi, déi dacks op kalorienarme Diäte goen oder hongereg ginn, lues a lues Anorexie entwéckelen, eng sérieux psychesch Krankheet déi normal iesse stéiert. Seng Insidiousness ass datt et ganz schwéier fir e Laie ass déi éischt Symptomer ze fänken. A wann d'Krankheet sech a voller Kraaft manifestéiert, kann nëmmen en erfuerene Psychiater se lass ginn. Placement an enger spezieller Klinik ass dacks erfuerderlech.

Übung

Mat engem Startgewiicht vun 100 kg oder méi kënnt Dir 10 kg pro Mount verléieren ouni kierperlech Ustrengung, einfach andeems Dir d'Ernärung ëm 20% reduzéiert. Awer d'Resultat op dës Manéier kritt ass onwahrscheinlech Iech ze passen. Eng séier gewiichtsverloschter Figur, ouni fett Schicht hannerlooss, verwëscht a verléiert seng kloer Kontur. D'Persoun gëtt komplett formlos, d'Haut verzackt, an d'Muskele si schwéier ze gesinn a senge Falten.

Aktiv kierperlech Aktivitéit erlaabt Iech de Muskelton ze erhalen, en héije metabolesche Geschwindegkeet ze halen an de Kaloriendefizit ze erhéijen, deen elo entstinn net nëmmen wéinst der Ofkierzung vun der gewéinlecher Diät, awer och duerch regelméisseg Training. D'Schicht vum verschwanne Fett gëtt no an no duerch de Muskelrahmen ersat, an d'Haut bleift stramm a schéin.

Um Basisniveau geet eng Stonn zu moderéierte frësche Schrëtt oder eng hallef Stonn Aerobic Training genuch. Lues a lues muss d'Belaaschtung erhéicht ginn, well de Kierper sech séier upasst.

Stäerktraining sollt nëmme gemaach ginn wann de gréissten Deel vum Fett scho eliminéiert gouf. Soss kënnt Dir de Géigendeel Resultat kréien: Muskelen ënner der Schicht Fett bauen an nach méi grouss ginn.

Wéi 10 kg de Mount verléieren

Eng indisputabel Tatsaach ass d'Ausso datt Weeër fir 10 kg an engem Mount ze verléieren net harmlos fir d'Gesondheet sinn. Aus dësem Grond ass et wichteg de Rot vu Fachleit ze lauschteren, dorënner Ernärungsberoder a Fitnessinstruktoren. Am Allgemengen, d'Fro vum Gewiicht verléieren an engem Mount fir all Zuel vu Kilogramm sollt iwwergräifend ugoen, Är Ernärung iwwerpréiwen a kierperlech Aktivitéit an der alldeeglecher Routine abegraff. Et gi vill Méiglechkeeten - vun der richteger Ernärung bis zu Kalorienbegrenzende Mono-Diäten. Gewiichtsverloschtübungen hunn och Zorten ofhängeg vun der Zone déi Dir schaffe wëllt.

Diäten

Déi einfachst Optioun ass d'Liewensmëttel einfach an verbueden an erlaabt ze trennen. Wann Dir dëse Prinzip fir all 4 Wochen iesst an op d'mannst e puer Mol d'Woch trainéiert, wäert Dir einfach Gewiicht verléieren. D'Lëscht vun verbuede Liewensmëttel enthält:

• Schmalz an aner fetteg Liewensmëttel;
• Alkohol;
• Salz;
• Zocker an all séiss Liewensmëttel;
• Gewierzer;
• Zoossen, Mayonnaise, Ketchup;
• frittéiert a gefëmmt Platen;
• Soda;
• Chips;
• verpaackte Jusen;
• fett Fleesch;
• Miel Produkter.

Wann Dir dës Liewensmëttel einfach eliminéiert, fänkt Dir scho Gewiicht un. Ersetzt se mat gesondem Iessen, dat enthält:

• frësch, gestach, gekacht oder gebakent Geméis, ausser Kartoffel;
• Magermëllech a fermentéiert Mëllechprodukter;
• gekachten Eeër;
• Mageres Fleesch a Fësch;
• Müsli;
• Vollkornbrout;
• ongeséiss Uebst.

Baséierend op dës zwou Lëschte kënnt Dir Gewiicht fir méi wéi ee Mount verléieren ouni eng spezifesch Diät. Awer et ginn och speziell Techniken fir d'Iwwergewiicht lass ze ginn. Dir kënnt gutt Resultater an engem Mount kréien mat:

• Japanesch Diät. Et baséiert op der Notzung vu Proteinen. Et ka vu 7 op 14 Deeg daueren. D'Basis vun der Diät ass Liewensmëttel déi séier den Honger zefridden, wéi Fësch, Fleesch, Eeër, Olivenueleg, Uebst, Geméis a Getreide.

Schlankheitsübungen

Ofhängeg vum spezifeschen Zil kënnt Dir Kraaft oder aerobe Aktivitéit fir d'Diät wielen, d. h. Cardio. Déi lescht si méi effektiv wat d'Fettverbrennung an d'Volumenreduktioun ugeet. Kraaftübungen erlaben d'Haut net ze schloen, wat besonnesch wichteg mat sou engem schnelle Gewiichtsverloscht an engem Mount. Op jiddfer Fall kënnt Dir net abrupt mat Sport spillen, wa fréier d'Luede limitéiert waren op einfach Trapen eropgoen. Déi éischt sollt e liichte Erwiermung, laang Spazéiergang sinn, an nëmmen dann 15-Minute Workouts probéieren. Da kann d'Laascht no an no erhéicht ginn.

Keng Diäten

Dir kënnt Gewiicht verléieren net nëmmen dank Diäten, awer och e puer einfache Regelen. Déi éischt dovun ass déi obligatoresch Reduktioun vun der Kalorie. Et kann alles sinn, d'Haaptsaach ass datt Dir en deeglechen Energiedefizit hutt. Et besteet doranner méi Kalorien ze verbréngen wéi Dir konsuméiert. Dank dësem wäert de Kierper d'Energie déi et feelt aus sengen eegene Reserven extrahieren. Nieft Kalorien ass et wichteg eng Rei einfach Regelen ze verfollegen:

• reduzéiert d'Diät op 1500-2000 kcal, an d'Déngschtgréisst op 200-250 g;
• 4-5 Mol am Dag iessen, Pausen tëscht Iessen um 3-4 Stonnen observéieren;
• stoppt mat snacken beim Fernseh kucken oder virum Computer;
• Limitéiert d'Liewensmëttel net no 6 Auer - et ass méi korrekt e spéitent Iessen 3-4 Stonnen virum Schlafengehen z'iessen;
• ersetzen all einfach Kuelenhydrater duerch komplex, d. h. iessen net Séissegkeeten, awer Getreide;
• enthalen all Dag frësch Uebst a Geméis an Ärer Ernärung;
• fir Liewensmëttel virzebereeden duerch ze stéieren, ze kachen, ze baken oder ze steamen;
• verloosse net Är Liiblingsleckereien komplett, awer konsuméiert se einfach a klenge Quantitéiten a besser moies;
• Benotzt déi richteg Gewierzer wéi Ingwer, Kanéil, roude Peffer, Kurkuma a Moschter.

Richteg Ernärung minus 10 kg pro Mount

Déi uewe genannte Regele sinn och gëlteg fir déi Zort Ernärung wéi Ernärung. Och wann dës Technik dacks als e Liewensstil betruecht gëtt, well hir Prinzipie kënne fir all Zäit agehalen ginn. D'Basis ass eng ausgeglach Ernärung mat der Quantitéit vu Proteinen a Kuelenhydrater déi eng Persoun brauch. D'Ernärung schléisst net Séissegkeeten aus, awer si sollten gesond sinn, zum Beispill Marshmallows, Kéisekuch, Marmelade oder gewéinlech Kurd Kasseroll. Déi Haaptgeriichter vun der richteger Ernärung sinn och gesond an net manner schmaacht. Dir kënnt den detailléierte Menü hei ënnen studéieren.

Menu

Den Haaptprinzip vun der Diät a Form vun der richteger Ernärung ass den obligatoresche Frühstück. Seng Absenz mécht Iech Owes iessen. Moies kënnt Dir eppes Séisses iessen. Mëttegiessen soll en Deel vu Kuelenhydrater a Proteine ​​enthalen, an Owesiessen sollt nëmmen Proteine ​​enthalen. E Beispillmenu baséiert op dëse Prinzipie kann esou komponéiert ginn:

• Frühstück - Reis mat engem Stéck Brout, kleng Uebst, gréng Zalot an Zitrounentéi;
• Imbiss - Joghurt, eng Portioun Quark, Uebst;
• Mëttegiessen - Fettgehalt Fësch mat Geméis Salat, 2 Toasten, nach ëmmer Mineralwasser;
• Nomëttegstéi - eng Handvoll Nëss oder gedréchent Friichten;
• Dinner - gedréchent Geméis mat gedämpften Kottlet, e Stéck Brout, Waasser oder Téi mat Zitroun.

Effektiv 10 kg Gewiichtsverloscht Diäter

Obwuel déi richteg Ernärung a gutt Resultater gëtt, wielt nach vill Diäten aus der Kategorie "Gewiicht verléieren ëm 10 kg pro Mount. "Verschidde effektiv Techniken kënnen hei ënnerscheet ginn. Déi schwéierst Optioun ass Express Diäten, limitéiert d'Ernärung op een oder zwee Liewensmëttel. Gewiichtsverloscht op si gëtt méi erreecht wéinst dem Verloscht vu Waasser. Eng Protein Ernärung, op déi Dir séier Gewiicht verléiere kënnt, genéisst gutt Kritiken, well Protein ass en natierleche Fettverbrenner. Déi vegan Method mat enger Restriktioun an der Ernärung vu Fleesch an der Iwwerherrschung vu Planzemëttel huet exzellent Resultater.

Mono Diät

Kefir Diäter ginn als héich effektiv Diäter klasséiert. Et wäert net ee Mount daueren fir Gewiicht drop ze verléieren, awer nëmmen 10 Deeg. Ee vun hinnen sollt entlueden, wann Dir iwwerhaapt näischt iesst fir een Dag, awer nëmmen Waasser drénken. D'Basis op de verbleiwen Deeg ass Kefir mat engem Fettgehalt vun net méi wéi 2, 5%. Eng gewëssen Aart vu Produkter gëtt all Dag derbäi:

• 1 - 400 g fettarmen Quark;
• 2 - 500 g gekachte Pouletfilet;
• 3 - 500 g Uebst;
• 4 - 500 g frësch Geméis;
• 5 - Faaschten Dag;
• 6-10 Deeg - eng vun de Ratioune vun den éischte 4 Deeg all Dag.

Vegetaresch

Säin Haaptunterschied ass de Mangel u Fleesch. Verbueden Iessen enthalen Kaffi, Alkohol a Pefferkären. An dësem Fall kann den Dagesmenü aus folgende Produkter a Platen bestoen:

• gekachten Buckwheat oder Reis;
• Banter op Waasser;
• gestach, gedämpft oder gegrillt Geméis;
• Roggenbrout;
• gekachten Eeër;
• Olivenueleg;
• Champignonen;
• fettarme Kefir, Mëllech an Häre Kéis;
• ongeséiss Uebst.

Protein

Eng aner super Optioun ass eng Protein Ernärung. Zousätzlech hëlleft et den Muskelton ze erhalen. De Grondprinzip ass déi bal komplett Restriktioun vu Kuelenhydrater. Si ginn duerch Protein ersat. Et ass recommandéiert dës Diät mat Bewegung am ganze Mount ze kombinéieren. Dëst hëlleft de Kierper ze formen. Beispillmenü fir ee Mount:

• Frühstück - Mëllech oder all aner fermentéiert Mëllech drénken;
• Imbiss - 150 g Räisbrei;
• Mëttegiessen - mageres Fleesch mat geschniddenem Geméis oder enger Schossel Zopp an fettarmer Bouillon;
• Nomëttegstéi - Quark mat natierleche Joghurt;
• Dinner - 2 gekachten Eeër, eng Portioun Fësch;
• virum Bett - e Glas frësch Orangen oder Äppel.

10kg Gewiichtsverloscht Plang

Zousätzlech fir en Diätplang fir e Mount auszeschaffen, gëtt et recommandéiert en Trainingssystem fir méi effektiv Gewiichtsverloscht z'entwéckelen. Et hänkt dovun of ob Dir doheem trainéiert oder an de Fitnessstudio gitt. Wann Dir e Mountplang maacht, solle Frae sech op Cardio konzentréieren, wat zesumme mat der Diät hëlleft Fett méi effizient ze verbrennen. Männer si méi gëeegent fir sérieux Kraaftbelaaschtungen, déi hëllefen, Muskelen opzebauen. Wann Dir Übunge wielt, gitt sécher hir Komplexitéit ze berécksiichtegen, besonnesch wann Dir en Ufänger Athlet sidd.

Doheem

Och doheem kënnt Dir et effektiv mat nëmmen e puer Hantelen a Gewiichter maachen. Den Ufank vun engem Training ass eng Erwiermung, zum Beispill Cardio oder e puer vun den einfachsten Übungen - Squats a Push-ups. Um Enn vun der Sitzung gëtt et recommandéiert sech ofzekillen a Form vu Stretching fir richteg Muskelbildung. Den Haaptset kann déi folgend Übungen enthalen, an 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen duerchgefouert:

• lunges, méiglech mat Hanteln;
• verdréinen;
• Push-ups;
• Plank fir 30-60 Sekonnen;
• Squats, abegraff Plie;
• de Becken beim Léien ophiewen;
• Been opgehuewen;
• "Schéier" oder "Velo".

Am Fitnessstudio

D'Prinzipie vum Design vun Trainings fir Fitnessstudien bleiwen déiselwecht. Et gëtt empfielt eng Laufband, Übungsbike, Ellipsoid als Cardio Belaaschtung ze benotzen. De Basissatz vun Übunge ka wéi follegt:

• Hantelpress;
• Hantelen leien;
• Squats mat enger Hantel op de Schëlleren;
• Been Extensioun am Simulator;
• Stänn Waffen mat Hanteln;
• d'Erhéijung vun den Zéiwen am Simulator;
• verdréinen;
• Hyperextensioun.

Fettverbrennungstraining minus 10 kg pro Mount

Intervall a Circuit Training ginn als méi effektiv a Saache Fett verléieren. Si si méi intensiv. Spezifesch ass Intervall Training eng Alternatioun fir 4 Minutte Komplexe vun 20 Sekonne kierperlech Aktivitéit an 10 Sekonne Rescht. Fir sou Aktivitéiten kënnt Dir all Übung wielen, jee no Probleemregiounen. Squats, Longen, Push-ups, Crunches op der Press, asw. Si passend. Kreesausbildung besteet doranner kontinuéierlech eng Rei vun Übungen ze maachen, zum Beispill:

• Squats;
• Push-ups;
• Seefish sprangen;
• all Abübung;
• Schwenkelen;
• lunges;
• Übung "Velo".

Rezensiounen

Ech hu keng Diäten gär, dofir hunn ech decidéiert Gewiicht einfach ze verléieren, no enger Rei einfache Regelen. Si huet hir Ernärung op 1500 kcal pro Dag limitéiert. Eliminéiert séiss, fetteg, frittéiert Liewensmëttel. Ech hunn Liichtübungen gemaach an all Dag gestreckt. Fir ee Mount hunn ech et fäerdeg bruecht Gewiicht nëmmen ëm 8 kg ze verléieren.

Ech hu Bauchprobleemer, also Diäter si contraindicated fir mech. Op Rot vun engem Dokter sinn ech op déi richteg Ernärung gewiesselt. Ech hunn nëmmen Cardio op engem Laufband oder stationäre Vëlo gemaach. Den Total fir ee Mount ass souguer méi wéi 10 kg, awer mäi Gewiicht war ufanks grouss, also konnt ech esou séier Gewiicht verléieren och ouni eng speziell Diät.

Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet

Firwat sinn Diätetiker géint schlecht Ernärung vereenegt? Et ass eng Meenung datt déi meescht Krankheeten, déi beim Mënsch optrieden, d'Resultat vun enger schlechter Ernärung mat engem Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer sinn. E markant Beispill ass de sougenannte Schorf. Eng ganz geféierlech Krankheet déi mat ordinärer Ascorbinsäure (Vitamin C) behandelt ka ginn.

Wann eng Fra hir Ernärung einfach schneit fir den Niveau vu Kalorien z'iessen ze reduzéieren, zousätzlech zu 10 oder méi Kilogramm Gewiicht ze verléieren, féiert dëst zu enger allgemenger Verschlechterung vum Wuelbefannen, brécheleg Hoer an Neel, a bleech Haut. Awer ass et e richtege Wee fir 10 Kilogramm an engem Mount ze verléieren, ouni d'Gesondheet ze schueden? Natierlech, jo, an dëst ass déi üblech richteg Ernärung.

D'Essenz vum Gewiichtsverloscht

Wéi verléiert een 10 kg an engem Mount? Fir dëst ze maachen, braucht Dir keng Magie Pëllen oder sophistikéiert modern Methoden ze sichen, fir déi se froen eng uerdentlech Zomm auszeleeën (wéi d'Diät vun der Elena Malysheva), et geet duer d'Prinzipie vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht ze kennen an ze verfollegen. Zur selwechter Zäit verléieren net nëmmen de Magen an d'Säiten Gewiicht, awer och d'Gesiicht, d'Waffen, d'Been an de ganze Kierper als Ganzes.

Denkt drun datt de méi aktive Lifestyle vun engem Gewiicht verléieren Persoun, dest besser Resultater kann hien a méi kuerzer Zäit erreechen ouni Schued fir d'Gesondheet. Méi Kalorien ausginn ass en noutwennege Faktor fir 10 Kilogramm erfollegräich ze verléieren. Wat Dir manner beweegt, wat et méi laang dauert.

10 kg Gewiichtsverloscht Regelen:

• Ier Dir Gewiicht an engem Mount verléiert, gitt sécher Hefeg Bäckereien aus Ärer Diät auszeschléissen. Wann Dir net ouni Brout iesse kënnt, ersetzt et mat Pita-Brout oder ongesiedegt Diätbrout;
• gitt Preferenz fir Diätfleesch (Poulet Broscht, mageres Rëndfleesch) a Fësch am Uewen gekacht oder gedämpft;
• moies Geméis an Uebst iessen, mat Ausnam vum Kabes, deen Dir déi ganz Nuecht iesse kënnt;
• Huelt en häerzleche Kaffi a spréngt Owesiessen. Idealerweis sollt de Kaffi méi wéi 30 Prozent vun Ären alldeegleche Kalorien enthalen. Wat den Dinner ugeet, sollt et liicht sinn a spéitstens fënnef Stonne virum Schlafengehen geholl ginn;
• fuert ni selwer an den Honger. En hongerege Mo ass dee schlëmmste Feind vu Gewiichtsverloscht. De konstante Wonsch ze iessen, ouni d'Besoine vum Bauch zefridden ze stellen, féiert zu Stéierungen am Ernärungssystem, fillt sech schlecht an depriméiert Stëmmung. Arrangéiert Snacks mat Äppel, gedréchent Uebst, fettarmer Kefir, Quark oder Joghurt;
• Wann Dir 10 Kilogramm an engem Mount wëllt verléieren an Är Gesondheet net schued, da vergiesst net datt 80 Prozent vun Ärer Ernärung aus Geméis, Uebst a Getreide bestoe sollten. De Rescht vun der Lück ass mat Fleesch a Mëllechprodukter gefëllt. All dëst sollt all Dag verbraucht ginn, andeems Dir déi néideg Kalorien berécksiichtegt.