YOGA FIR SLIMMEN AN 3 EINFACHEN SCHRËTT: FAST RESULT

Déi meescht Artikelen iwwer Yoga fir Gewiichtsverloscht sinn iwwerflächlech. Si ginn e puer Übungen déi iergendwou gepeppt goufen an allgemeng Formuléierungen déi kee Wäert droen. Als Resultat, egal wéi vill Dir an dëse Lektioune studéiert, bleift de Mo a Säiten bei Iech. Tatsächlech kënnt Dir ganz séier mam Yoga verléieren wann Dir wësst wéi. Duerfir wäert ech Iech iwwer e richtege schnelle Wee erzielen deen ech zoufälleg wärend menge Yoga Coursen entdeckt hunn.

Fir éierlech ze sinn, hunn ech ni Zweifel gemaach wann Yoga hëlleft Bauchfett ze verléieren. Et war ëmmer kloer fir mech datt e flaache Bauch en zousätzleche Virdeel vu regelméissege Yoga-Praxis ass. Ech hu gesinn, wéi Leit, déi dauernd an d'Yogaklasse goen, transforméiert ginn a schlank a fit ginn. Awer dëst alles geschitt no an no. Wann Dir d'Resultat sou séier wéi méiglech wëllt kréien, da liest den Artikel bis zum Schluss. Nodeems Dir déi einfachste Yoga-Übunge fir Gewiichtsverloscht Doheem wësst, soen ech Iech iwwer dräi geheim Yoga-Übungen, déi et erlaben Fett aus dem Bauch wuertwiertlech een Zentimeter den Dag ze entfernen.

Yoga fir Gewiichtsverloscht fir Ufänger doheem

Doheem ass et ganz einfach Asanas ze maachen - statesch Yoga Haltungen. Fir dëst ze maachen, ass et genuch den Teppech moies ze verdeelen an e puer einfach Übungen ze maachen. Maacht dëse Yoga Komplex fir Gewiichtsverloscht doheem all Moien. Et dauert just 15 Minutten. De Komplex enthält all Typen vun Asanas: stänneg Haltungen, Biegen, Dréiungen. All Asana beaflosst verschidde Beräicher vum Kierper, verbessert d'Blutzirkulatioun an de Metabolismus, normaliséiert hormonell Niveauen a masséiert d'intern Organer sanft. Duerch dës Aflëss ausléist dëse Yoga-Komplex de Prozess vu Gewiichtsverloscht. Statesch Asanas si méi bezunn op d'Richtung vum Hatha Yoga; Kundalini Yoga huet sech och gutt fir Gewiichtsverloscht bewisen.

Firwat ass et recommandéiert moies ze üben? Well normalerweis zu dëser Zäit ass eise Bauch eidel an ongeféier 8 Stonnen sinn zënter dem leschte Iessen vergaang. Dëst ass eng wichteg Nuance. Ee vun de Yoga Masters vun deenen ech studéiert hunn, sot: d'Effektivitéit vun enger Asana hänkt vun der Leerheet vum Bauch of. An natierlech, ier Dir op dësen einfachen Yoga fir Gewiichtsverloscht geet, drénkt e Glas Waasser a leet Är Daarm eidel.

• Sti riicht mat Féiss iwwer d'Breet vun de Féiss, ootmen an hëlt Är Waffen iwwer Ärem Kapp mat Äre Handflächen no bannen.
• Atem aus a biegt d'Knéien, fällt op de Buedem, wéi wann Dir op engem Stull sëtzt.
• Ären Torso kippt natierlech liicht no vir. Probéiert Är Schëlleren ze riicht, zitt Är Schëllerblades zréck, a senkt Är Schëlleren ewech vun Ären Oueren. Atemt déif, huelt 5 déif Atem an Exhalatioun.
• Stitt an der selwechter Stull Positioun, awer amplaz Är Waffen iwwer Ärem Kapp ze verlängeren, senkt se op d'Broschtniveau wann Dir Är Been béit.
• Da bréngt Är Handflächen zesummen wéi am Gebiet a dréint Ären Uewerkierper no riets, sou datt Äre lénksen Ielebou sanft op Ärem rietsen Oberschenkel läit.
• Halt Är ABS staark an hält déif Otem an an aus. Halt d'Pose fir fënnef an an ausser Otem. Wann Dir inhaléiert, riicht Är Knéien zréck an d'Startplaz, a widderhuelen dann d'Übung op der anerer Säit.
• Gitt op all véier mat de Knéien Schëllerbreet ausenaner, Handflächen direkt ënner de Schëlleren.
• Verbreet Är Fanger breet a leet Äert Gewiicht op Är Hänn.
• Wann Dir ausatemt, hieft Är Knéien vum Buedem a riicht Är Been, erhéicht Äert Becken.
• Dréckt de Buedem mat Ären Äerm a Been erof, dréckt de Becken erop an deet Äre Réck, wéi wann Dir d'Matte an ënnerschiddlech Richtunge mat Äre Handflächen zitt. Entspaant Iech den Hals an hänkt de Kapp fräi.
• Bleift an dëser Positioun, huelt 5 déif Atem an Exhalatioun.
• Ausgangspositioun - Hond mam Gesiicht no ënnen. Wéi Dir inhaléiert, riicht Äre lénksen Been an hieft et sou héich wéi Dir kënnt.
• Wann Dir ausatemt, lues Äert Been biegt, bréngt Äre lénksen Knéi op Äert Kinn. Wéi Dir dëst maacht, probéiert an Ärem Mo ze zéien, zitt Är Nawell Richtung Är Pick.
• Op den nächsten Otemzuch, riicht Iech an hëlt Äert Been erëm op. Widderhuelen 5 Mol fir ee Been a 5 Mol fir dat anert.

• Ausgangspositioun - Hond mam Gesiicht no ënnen. Bréngt Äert rietst Been no vir tëscht Äert Äerm, sou datt Dir an engem niddrege Lunge sidd, wéi e Leefer virum Start.
• Dréit déi lénks Heel no bausse liicht, sou datt d'Zéiwe vum lénke Fouss op déi riets Ferse sinn.
• Erhéicht den Torso beim Ausdehnen vun den Äerm. Riicht Är Schëlleren a béckt Äert Réck liicht, dréckt Är Broscht eraus.
• Atemt déif, huelt 5 déif Atem an dëser Positioun. Da widderhuelt d'Übung op der anerer Säit.
• Ausgangspositioun - Kriegerpositioun 1. Riicht Äert rietst Been aus an iwwerweist Äre ganze Kierpergewiicht drop.
• Huelt Äre lénksen Been vum Buedem an verlängert se no hannen, leet no vir, sou datt Äre Kierper wéi en T. ausgesäit. Äre ganze Kierper ass parallel zum Buedem. D'Kroun an d'Arme ginn no vir gezunn, an d'Zéiwe vum lénke Fouss ginn zréckgezunn. Wann Dir et schwéier hält d'Gläichgewiicht ze halen, da kënnt Dir Iech fir d'éischt hëllefen andeems Dir op e Stull leet.
• Bleift an dëser Positioun fir fënnef Atem an da widderhuelen op der anerer Säit.
• Lie op Ärem Mo mat de Féiss zesummen, Är Stir op der Matte, Är Äerm no vir verlängert, Handflächen erof.
• Dréckt Äre Mo an den Hënner, hieft Är riicht Been an Äerm erop. Halt Är Been, Äerm an Uewerkierper vum Navel iwwer dem Buedem, a raschten nëmmen op den Hëfte an den ënneschte Bauch.
• Atemt déif, huelt fënnef déif Atem an an aus.
• Lie op Ärem Mo mat der Stir op der Matte, a streckt Är Waffen op Äre Säiten, Handflächen erop. Wéi Dir ausatemt, béit Är Knéien, zitt Är Fersen esou no wéi méiglech un den Hënner. Gitt Är Knöchel mat den Hänn a plazéiert Är Hëfte Schëllerbreedung auserneen.
• Wann Dir inhaléiert, hieft den Uewerkierper an d'Hëfte vum Buedem an erreecht mat Ären Fersen zréck vun Ärem Hënner. Gitt sécher datt Dir den ënneschte Réck entspannt andeems Dir Är Schëllerblades erof an zréck verdeelt. Nëmmen den ënneschte Bauch an d'Hüttgelenker si a Kontakt mam Buedem.
• Huelt 5 déif Atem an dëser Positioun, a gitt zréck an d'Startplaz.
• Gitt op all véier mat de Been liicht auserneen, Äerm direkt ënner de Schëlleren.
• Spannt Är ABS an hält de Réck riicht, hëlt Äert rietst Been a lénksen Aarm zur selwechter Zäit, riicht se sou vill wéi méiglech. Halt dës Kierperpositioun fir 5 déif Atem an Exhalatioun.
• Da widderhuelt d'selwecht mam lénksen Been a rietsen Aarm.

• Dëst ass déiselwecht Übung wéi déi virdrun, mam Ënnerscheed datt mir hei op enger Plank sinn, net op alle véier.
• Fänkt mat engem richtegen Aarm an enger Plank ze stoen.
• Dann, hält de Réck riicht, hëlt Äert lénkst Been a riets Aarm, streckt se sou wäit wéi méiglech aus. Halt dës Asana fir 5 déif Atem.
• Da widderhuelen Dir am Géigendeel Richtung.

Yoga fir Gewiichtsverloscht

Wëllt Dir Är Gewiichtsverloscht Yoga Coursen wierklech gutt funktionéieren? Also datt Dir wuertwiertlech all Moie fillt datt Dir méi einfach gëtt? Da sidd net faul nom Ofschloss vum Komplex vun Asanas fir Atemübungen (Pranayamas) a Meditatioun ze üben. Meditatioun + Pranayama + Asanas - dat ass dat magescht Rezept fir Yoga fir Gewiichtsverloscht. Fänkt all Moie mat Yoga un, mat abegraff all dräi Komponenten an Ärer Lektioun an d'Resultat kënnt net laang.

Fettverbrennend Meditatioun

Yoga restauréiert hormonell Gläichgewiicht am Kierper duerch Berouegung vum Geescht an Erreechung vun enger bannent Harmonie. Awer dëst ass net deen eenzege Grond firwat Yoga zu Gewiichtsverloscht bäidréit. Loosst eis kucken, aus wat fir Übungen eng typesch Yoga Cours an engem Studio oder Fitnessclub besteet.

Normalerweis fänkt eng Yoga Lektioun mat Meditatioun un. A bal all Klass kritt Dir fir d'éischt gesot datt Dir 10 Minutte roueg sëtzt a sech bewosst sidd wat dobannen an dobaussen geschitt.

Vill Studien, iwwregens, bestätegen datt nëmmen eng regelméisseg Praxis vu Meditatioun schonn e positiven Effekt op d'Gesondheet, d'Hormonen huet a féiert zur Normaliséierung vum Gewiicht. Zousätzlech entwéckelt d'Meditatioun Bewosstsinn, wat zu engem besseren Iessverhalen féiert an eng méi opmierksam Approche zum Iessen. Dëst ass och wichteg.

Pranayama

Déi zweet Saach déi Dir am Yoga maacht ass Pranayama, dat heescht Atemübungen.

E puer Pranayamas sinn entwéckelt fir e ganz wichtege Muskel an eisem Kierper ze trainéieren - d'Blend.

E konstante sëtze Liewensstil bewierkt datt d'Blend einfach ophält a voller Kraaft ze schaffen a schwaach a knapp gëtt. An déi meescht westlech Trainingssysteme bezuele wéineg Opmierksamkeet op dëse Muskel. Awer net Yoga.

Am Yoga gëtt grouss Bedeitung u korrekter Atmung an d'Entwécklung vun der diaphragmatescher Atmungsweis befaasst. Duerfir wäert Dir vill Pranayamas maachen an Är Membran erlaben schwéier ze schaffen an a voller Kraaft auszebauen.

D'Bewegung vun der Membran beim Otmen ass e grousse Virdeel fir de ganze Kierper.

• Als éischt féiert all Expansioun a Kontraktioun vun der Membran eng sanft Massage vun den internen Organer - Häerz, Liewer, Bauchspaicheldrüs, Gallerbladder. Dëst féiert zu hirer Rengegung a stimuléiert hir Aarbecht.
• Zweetens, d'Diaphragma beaflosst direkt den Verdauungsprozess, beaflosst de Magen, wa mir natierlech net vergiessen et aktiv ze bewegen.
• An drëttens, mat enger voller déifer Ausatmung, déi Membran, héich erop eropgeet, beaflosst d'Gebitt vum Sonneplexus, wou Zéngdausende vun Nerve Endungen vernetzt sinn, dëst féiert zur Stimulatioun vum parasympatheschen Nervensystem, dee verantwortlech fir d'Rescht an d'Erhuelung vum Kierper ass.

De parasympathesche Nervensystem gëtt dacks als Resultat vun der konstanter Verfollegung vun den Ziler vum moderne Mënsch ënnerdréckt. Stänneg Spannung, Stress, nervös Aktivitéit blockéiert d'Heelungsprozesser an d'Erhuelung vum Kierper. An d'Meeschteren vum Yoga, perfekt bewosst, hunn Atemübungen entwéckelt, déi zwee géigneresch Nervensystemer bréngen - déi parasympathesch an déi sympathesch - an d'Gläichgewiicht. Dëst dréit zur Gewiichtsverloscht vill méi wéi stänneg ustrengend Diäten a Bewegung.

Wahrscheinlech de bekanntste Pranayama fir Gewiichtsverloscht gëtt Uddiyana Bandha genannt. Vill Leit haut kennen dës Übung als "Vakuum". Also dëse "modernen" Vakuum ass en integralen Deel vum Yoga System dee scho vill Dausende vu Joer existéiert.

3 einfach Schrëtt fir séier Resultater

Fir déi, déi den Artikel bis zum Schluss gelies hunn, gewëssenhaft all d'Asanas, Atmungsübungen a Meditatioun duerchgefouert hunn, soen ech Iech iwwer een interessante Fall aus menger Yoga Praxis. Ech wäert meng perséinlech Erfahrung deelen.

Éischt Geheimnis

D'Praxis vun Asanas am Yoga gëtt als eng Virbereedungsstuf fir Pranayama - Atmungsübungen ugesinn. A Pranayama, ofwiesselnd, déngt fir Meditatioun virzebereeden - fir de Geescht ze purifizéieren an ze konzentréieren. Duerfir hunn ech op enger gewëssen Etappe vu menger Praxis ugefaang ze üben den Otem ze halen. Mäin Zil war et ze léieren den Otem esou laang wéi méiglech ze halen. Wuertwiertlech direkt nodeems ech sou trainéiert hunn, hunn ech op eemol gemierkt datt ech all Moie Liichtegkeet a mengem Kierper a mengem Bauch spieren. An d'Fett um Bauch a Säiten huet däitlech erofgaang. Dësen ongewéinlechen Effekt huet mäi Interesse geprägt. Ech hunn ugefaang no Informatioun um Internet ze sichen a realiséiert datt ech net deen eenzege war mat enger ähnlecher Erfahrung. Ausserdeem ginn et ganz effektiv Gewiichtsverloscht Systemer baséiert op Otemschwieregkeeten. Dir kënnt dës Method also an Ëmlaf huelen.

Ech hu mat Verspéidungen um Freidegivers Trainingstabelle beschäftegt, dës si Leit, déi ouni Scuba-Outil an d'Mier tauchen.

Hei ass meng Workout Dësch:

1. Verspéidung 1 Minutt - Rescht 1: 30
2. Verspéidung 1: 30 - Rescht 1: 30
3. Verspéidung 1: 30 - Rescht 1: 30
4. Verspéidung 1: 35 - Rescht 1: 30
5. 1: 40 Verspéidung

Dës Tabell ass fir Atemhalter beim Inhalatioun.

Wärend ech tëscht de Sätz raschten, hunn ech och kuerz Pausen vun 20-30 Sekonne bei enger voller Ausatmung gemaach.

Zweet Geheimnis

Dëst Geheimnis huet och vill mam Atem ze dinn. Ech sinn keen Dokter an hu keng Ahnung wéi dësen Effekt aus medizinescher Siicht erkläert gëtt, dëst ass just meng perséinlech Observatioun. Also, ech hu gemierkt datt Bauchfett net accumuléiert wann Dir probéiert während der Atmung voll Atmung ze maachen. Et kléngt einfach, awer wann Dir Iech selwer beobachtet, kënnt Dir fest datt um Enn vun all Exhalatioun nach ëmmer Loft an de Longen ass, déi Dir ausootemt. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir sëtzt. Et wäert schwiereg fir Iech voll auszotmen wann Dir e gerundelten Réck a Réck. Héchstwahrscheinlech ass den Effekt vun dëser Atmungsmethod wéinst der Tatsaach, datt d'Muskele vun der Press, ënnen um Réck an der Membran fir eng voll Exhalatioun benotzt ginn. Sou ginn se a gudder Form gehalen.

Kuerz, dat zweet Geheimnis vum Yoga fir Gewiichtsverloscht ass dëst: am Dag probéiert 2 mol méi laang auszotmen wéi anotmen an Dir wäert glécklech sinn.

Drëtt Geheimnis

Dat drëtt Geheimnis leeft och glat vun der zweeter. A vläicht ass dëst déi wichtegst Regel fir Gewiicht ze verléieren mat der Hëllef vum Yoga - d'Muskele vum ënneschte Réck an d'Rei ze bréngen. Schafft mat de Muskelen vum ënneschte Réck, hir Stretching a Verstäerkung - dat ass wat Fett exakt vum Bauch a Säiten ganz effektiv läscht. E sitzende Liewensstil brécht wuertwiertlech den ënneschte Réck, dee stänneg an enger gestreckten Positioun muss sinn. Flappeg Muskelen, déi hir Elastizitéit verluer hunn, sinn net fäeg d'Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen, en Ungleichgewicht geschitt, wat zu der Akkumulation vu Fett féiert. Et gëtt eng Yoga-Übung déi Iech hëllefe kann Gewiicht ze verléieren séier an effektiv. Maacht et nëmme 5 Minutten den Dag an d'Resultat wäert sinn.

• Roll eng Decken oder Handduch an eng Roller.
• Léit um Buedem a leet eng opgerullten Decken ënner dengem ënneschte Réck.
• Verlängert Är Waffen hannert Ärem Kapp a bréngt Är kleng Fanger zesummen.
• Verlängert Är Been a verbënnt d'Daumen.
• Léit an dëser Positioun fir 5 Minutten.

Dës Übung bréngt de Becken, den ënneschte Réck, an den ABS zréck an hiren natierlechen Zoustand. Als Resultat gëtt Bauchfett onnéideg a geet séier fort.

Gewiicht verléieren mam Yoga - Basisprinzipien

De wichtegste Prinzip vum Yoga fir Gewiichtsverloscht ass konsequent Praxis. Ech recommandéieren 6 Mol d'Woch ze maachen, op d'mannst eng Stonn all Dag.

Wann dëst e schwieregen Zäitplang schéngt, start mat kuerzen Trainingseenheeten, awer all Dag hëlleft dës Approche Iech eng Gewunnecht opzebauen. A wann de Yoga vertraut gëtt, fänkt Dir natierlech un d'Dauer vun der Sëtzung ze verlängeren fir e bësse méi laang op der Mat ze bleiwen.

Den zweete Prinzip ass dat ze maachen wat Dir wierklech gär hutt. Probéiert e bësse Freed ze fannen, agreabel Sensatiounen am Yoga. D'Haaptaufgab ass et Yoga Coursen mat Gefiller vu Freed ze verbannen.

Den drëtten Prinzip - denkt net nëmmen drun ze verléieren. Denkt drun datt Yoga ganz gutt ass fir de Kierper wéi och fir de Geescht, d'Psyche an de Geeschtstil. Gewiicht verléieren ass nëmmen e flotte Bonus, an Dir wäert dat ganz séier verstoen wann Dir Yoga regelméisseg fir op d'mannst 2-3 Méint übt.