Et ass kee Geheimnis datt déi meescht Meedercher a Frae konstant hir Figur an hir Gewiicht kontrolléieren. Puer vum fairen Geschlecht kënnen hiert Gewiicht an hir Figur normal halen, well ganz dacks geet d'Gewiicht nëmmen erop, anstatt erof. Wann Dir e puer Extra Pounds gewonnen hutt, da soen mir Iech haut wéi Dir Gewiicht doheem verléiert.
Wéini Gewiicht ze verléieren
Gewiicht verléieren doheem ass einfach genuch, awer Dir musst realistesch iwwer d'Situatioun sinn. Iwwergewiicht doheem verléieren ass méiglech, awer zur selwechter Zäit musst Dir kloer verstoen wat fir Gewiicht "Iwwerfloss" ass. Fir ze bestëmmen ob Dir Iwwergewiicht hutt, musst Dir Är Norm berechnen. Dir kënnt den Taux mat der folgender Formel ausrechnen: deelt Är Gewiicht duerch Héicht (a Quadratmeter). Zum Beispill, Är Héicht ass 1 Meter 70 Zentimeter an Dir waacht 65 kg, mir berechnen: 65 / 1, 70² = 22, 49. D'Norm ass 25. Deementspriechend, wann Dir e Kierpermass Indexwäert vun 22-25 kritt, ass dat ganz normal fir de Kierper, awer wann den Indikator iwwer 25 ass, da sidd Dir Iwwergewiicht.
Wéi wësst Dir wat e Gewiicht fir Iech normal ass? - Alles ass ganz einfach! Baséierend op der Logik an der ueweger Formel, dank einfache Manipulatioune mat Zuelen, kënnt Dir erausfannen wat Gewiicht d'Norm fir Iech ass. Also, wann Är Héicht 1 Meter 70 Zentimeter ass, da multiplizéieren mir dëse Wäert am Quadrat mat der Norm vu 25, et stellt sech eraus: 25 × 1, 70² = 72, 25. Et follegt datt Äre maximale Gewiicht net méi wéi 72 Kilogramm däerf sinn, awer dëst baséiert op de Regelen, tatsächlech gëtt d'Gewiichtquote net nëmmen op der Basis vun "dréchen" Zuelen berechent.
Äre Kierperkit ass och wichteg. Wann Dir net grouss sidd an net ufälleg fir Iwwergewiicht ze sinn, da wäert natierlech Gewiicht iwwer 65 Kilo fir Iech scho méi héich sinn wéi normal. Wann Dir selwer breet Schanken hutt, da klëmmt den Taux natierlech. En anere Faktor deen Dir sollt berécksiichtegen ass d'Erscheinung. Averstanen, wann Dir en normaalt Gewiicht hutt, berechent no der Formel hei uewen, an Dir hutt sougenannten "hängende Säiten", "Magen" a voll Been - da ass dat wäit vun der Norm. Also, wann Dir d'Gewiichtnorm summéiert, sollt de resultéierende Indikator ugepasst ginn op Basis vun de strukturelle Charakteristiken vun Ärem Kierper, wéi och baséiert op visuellen Faktoren.
Gewiichtsverloscht soll aus folgendem bestoen:
- D'Ursaache vun Iwwergewiicht festzeleeën;
- Eliminatioun vun den Ursaache fir Iwwergewiicht;
- Revisioun vun der Diät;
- Benotzung vu kierperlechen Übungen.
Motivatioun
Wann Dir net wësst wéi Dir Gewiicht doheem verléiere kënnt, fänkt als éischt mat der Motivatioun un. Et ass sënnlos Gewiicht ze verléieren ouni Motivatioun, well et ass d'Motivatioun déi Iech de Wonsch no Handlung gëtt. Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren sollt Iech wierklech zu Handlung fuerderen, an Iech hëllefen déi geplangten Aktiounen ze halen (beim Ännere vun der Diät, der Diät an der Benotzung vun engem Set vun Übungen).
Firwat sidd Dir Iwwergewiicht
Wann Dir vun der Eisemotivatioun ugedriwwe gëtt, fuere mir op déi nächst Stuf vu Gewiicht verléieren doheem - d'Analyse vum Erscheinungsbild vum Iwwermass. No all, ass et kee Geheimnis fir iergendeen datt Dir iwwerschësseg Gewiicht kënnt aus verschiddene Grënn: ongerecht Ernärung, e sëtze Lifestyle, hormonell Medikamenter huelen, wéinst Krankheet oder Stress. Dofir ass et ganz wichteg d'Ursaach fir d'Erscheinung vum Iwwergewiicht festzeleeën, well wann dës Ursaach e sittende Lifestyle ass, an Dir, anstatt méi ze bewegen: ze goen an ze trainéieren, sidd op enger Diät, da gëtt et absolut keng Logik an dësem. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren a sou datt Är Handlungen nëtzlech sinn, etabléiert d'Ursaach vun den Extra Pounds a gitt sécher et ze eliminéieren. Duerno kënnt Dir op Aktiounen virgoen fir Gewiicht ze verléieren.
Richteg Ernärung
Ongesond Ernärung ass dacks d'Ursaach fir Iwwergewiicht. Trotz der Tatsaach datt et ganz schwéier ass richteg ze iessen wéinst engem schwieregen Aarbechtsplang, probéiert et awer ze maachen.
Separat Iessen an natierlech gespléckt Iessen sinn en integralen Deel vun der richteger Ernärung. Kuerz wäerte mir soen datt getrennte Ernärung baséiert op der Tatsaach datt all Liewensmëttelprodukter an dräi Gruppen opgedeelt sinn: Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater. Dës Iessgruppen mussen a strenger Reiefolleg giess ginn a mat hirer richteger Kombinatioun, déi Dir méi detailléiert léiere kënnt am Artikel gewidmet fir dës Aart vu Liewensmëttel. Wat fraktiouns Ernärung ubelaangt, gëtt et 5-6 Iessen den Dag, wärend de Betrag u Liewensmëttel verbraucht pro Dag net erhéicht soll ginn, an déi üblech Quantitéit u Liewensmëttel soll a verschidden Iessen opgedeelt ginn.
Natierlech kënnt Dir net ouni Restriktioune maachen. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et drëms ze refuséieren, oder de Gebrauch vun Zocker ze reduzéieren, well et Fette a Waasser am Kierper behält. Probéiert och d'Entrée vu fettege Liewensmëttel ze limitéieren, well se d'Veraarbechtung vu Kalorien duerch de Kierper stéieren, souwéi en Iwwerfloss u Kuelenhydrater provozéieren, déi duerno fetteg Dépôten zu de "Problemzonen" vun de Fraen (Oberschenkel a Been) ginn.
Probéiert och manner Salz an Ärer Ernärung ze benotzen, well et zu der Tatsaach féiert datt de Kierper Waasser a Fette behält, an dëst beaflosst negativ op d'Figur. Heefeg Kaffiskonsum erhéicht d'Produktioun vum Kierper vun Adrenalin, wat Iech Honger mécht. Et gëtt extrem seele recommandéiert frittéiert a gefëmmt Iessen ze iessen, well et fir de Mo ganz schwéier ass et ze verschaffen, an dofir kann déi sougenannten "Iwwerbelaaschtung" optrieden.
Wann Dir Gewiicht mat enger gesonder Ernärung wëllt verléieren, da iesst nëmme gesond Iessen. Vermeit Konservéierungsmëttel, Nahrungsfudder, Instant Liewensmëttel a Fast Food. D'Iessen solle gläichzäiteg sinn:
- Kaffi - 8: 00;
- Zweet Frühstück - 10: 30;
- Mëttegiessen - 13: 00;
- Nomëttes Imbiss - 16: 00;
- Dinner - 18: 30.
Dëse Iessplang ass entwéckelt fir ze garantéieren datt Dir um 7 Auer waakreg sidd an ëm 23 Auer an d'Bett gitt. Wann Dir méi spéit an d'Bett gitt, dann géint 9 Auer owes, kënnt Dir e klengen Imbiss, Liicht Iessen iessen: Uebstzalot, Fettgehalt Joghurt oder Dessert. Wann Dir spéit erwächt a spéit op bleift, muss d'Iessenplang ugepasst ginn.
Vill Meedercher gleewen datt et richteg ass Gewiicht ze verléieren doheem andeems se no sechs owes iessen ausschléissen - an dëst ass den Haaptfeeler. Fir dëst ze maachen, musst Dir just iwwerleeën firwat et 6 Auer owes ass, an net nom Sonnenënnergang oder wann den éischte Stär um Himmel erschéngt? Dokteren an Ernärungsberoder recommandéieren net 3 Stonnen ze iessen ier Dir an d'Bett gitt, et gëtt keng spezifesch Zäit fir all Persoun wann hien an d'Bett geet, also "net iessen no 6" ass e puren Nonsens. Wann Dir um 1 Auer an d'Bett gitt, stellt sech eraus datt Dir 7 Stonnen Honger muss maachen!? Dofir, wann Dir um 21 Auer an d'Bett gitt, da gëtt et recommandéiert d'Nahrungsaufnahme no 18 Auer auszeschléissen, wann Dir um 1 Auer an d'Bett gitt, ass et recommandéiert net no 22 Auer ze iessen.
Diäten
Fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Diäten benotzen. Denkt drun datt net all Diäten hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, sou datt eng effektiv Ernärung eng ganz schwéier Fro ass. Heiansdo kënnt Dir Gewiicht verléieren wéinst der Ausgrenzung vun engem Produkt aus Ärer Ernärung, wat d'Erscheinung vum Iwwergewiicht provozéiert, et kann Fleesch, Orange, Backwaren sinn. Natierlech ass déi bescht Optioun eng individuell Diät vun engem Ernärungsberoder auszeschaffen, awer dëst ass zimmlech deier, dofir musst Dir Är eege Ernärung wielen, d'Diät upassen op Basis vu Verännerungen am Gewiicht a Gewiichtsverloscht vu verschiddenen Deeler vum Kierper.
Übung
Gewiicht verléieren doheem kann nëmme mat der richteger Ernärung an der Bewegung gemaach ginn. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ouni Diät Doheem, da soll kierperlech Aktivitéit erhéicht ginn. Et ginn eng grouss Zuel vun Übunge fir Gewiichtsverloscht, dës kënnen entweder speziell Sätz vun Übungen oder allgemeng sinn.
Übung gëtt owes recommandéiert, net moies oder nomëttes. D'Dauer vun de Coursen soll op d'mannst 20-30 Minutten den Dag sinn, am beschten 40 Minutte pro Dag fir Übunge maachen. Gitt sécher kuerz Pausen ze maachen beim Training, wärend Dir e puer Schluppe Waasser maache kënnt. Gitt sécher e Weekend vun Äre Workouts ze huelen. Zum Beispill, maach se all aneren Dag, oder op verschidden Deeg. An kee Fall sollt Dir Iech mat kierperlechen Übungen iwwerlaascht, soss gëtt et kee Virdeel fir Gewiicht ze verléieren, well dëst entweder Äert Wuelbefannen negativ beaflosst, oder Är Muskele fänken un ze wuessen, wat net ganz ästhetesch erfreelech fir Meedercher ass.