Mager Diät fir Gewiichtsverloscht

d'Essenz vun enger magerer Diät fir Gewiichtsverloscht

Eng schlank a fit Figur ass dat wat all Meedche vun dreemt. Déi schéi Hälfte vun der Mënschheet beméit sech ëmmer fir graziéis Kéieren a schlank Been.

Wéinst der Popularitéit vu verschiddenen Diätprogrammer kann jiddereen Gewiicht verléieren - op d'mannst fir eng kuerz Zäit. Haut schwätze mir iwwer eng mager Ernärung.

Effektiv Mager Diät fir séier Gewiichtsverloscht

Déi mager Ernärung baséiert op komplett Vermeit vun Déierefudder. Ernärungsberoder empfeelen net laang un sou enger Diät ze halen, awer e puer Méint vun esou enger Diät profitéiere souguer fir Är Gesondheet. Leit verwiesselen onbewosst dacks eng mager Ernärung mat Faaschten. Awer si ënnerscheede sech wesentlech vuneneen.

Den Diätprogramm ass kal a kal. D'Ernärung enthält eng reduzéiert Quantitéit u Fett. Fette maachen nëmmen 20% vu senger gesamter Mass aus.

Dokteren hunn Studien op Patienten gemaach, no de Resultater vun deenen et kloer war datt Vermeit vun Déierefudder e positiven Effekt op de Kierper huet. De Risiko fir Krankheete vun den kardiovaskuläre an hematopoietesche Systemer z'entwéckelen ass wesentlech reduzéiert. D'Konzentratioun vu Cholesterin am Blutt gëtt normaliséiert, wat d'Optriede vun Atherosklerosis bal onméiglech mécht.

Resultater gi séier erreecht well de System vill Virdeeler huet:

  • Gewiicht gëtt a kuerzer Zäit normaliséiert;
  • D'Quantitéit vum verbrauchte Fett ass minimal;
  • De Kierper gëtt vu schiedleche Substanze gereinegt;
  • Ernärung ass ausgeglach, sou datt Vitaminmangel net geschitt.

Déi folgend Regele solle gefollegt ginn:

  • Fraktioun iessen;
  • Portioune solle kleng sinn;
  • Mangel u Snacks tëscht de Moolzechten;
  • Komplett Oflehnung vu Séissegkeeten, alkoholescht Gedrénks;
  • Et däerf net méi wéi dräi Iessläffelen Hunneg all Dag iessen.

Handlungsmechanismus

D'Basis vun der Diät ass Cerealien, Uebst a Geméis. Wéinst dem héijen Inhalt vun Nährstoffer a Vitaminnen, féiert eng Persoun net nëmme Gewiicht ze verléieren, awer och fir hir Wuelbefannen ze verbesseren. Dës Effekter wäerten net laang daueren, awer si addéieren Gedanken iwwer eng gesond Ernärung ëmzestellen, a verstäerken d'allgemeng Haltung dozou.

Déi schlank Ernärung implizéiert net Faaschten. Gewiichtsverloscht gëtt duerch limitéiert Kalorien verbraucht. Dofir fänkt de Kierper un, seng eege Fettgeschäfter an Energie ëmzewandelen. Toxine an Toxine ginn ewechgeholl duerch d'Faser an Uebst a Geméis. Fërdert Gewiichtsverloscht an niddrege Kaloriegehalt a Planzemëttel.

Stéierung wärend enger Diät ass onwahrscheinlech, well d'Gefill vum Honger praktesch net entsteet wéinst dem Nahrungswäert vum Iessen. Refus vu schiedleche fettege Liewensmëttel hëlleft de Cholesterinspiegel ze normaliséieren a verhënnert d'Entwécklung vun Atherosklerosis.

Zousätzlech zu all deem gëtt et och nëtzlech Qualitéite vun der Diät: Normaliséierung vun der Verdauung, Beschleunegung vum Stoffwechsel, erhéicht Aktivitéit vum Lipidmetabolismus, duerch déi Fettgeschäfter méi séier ofgebrach ginn an Cellulite verschwënnt. D'Ernärung wäert dem Gewiicht verléieren e Gefill vu Liichtegkeet, gudder Stëmmung ginn. A kuerzer Zäit kann eng Persoun e puer Extra Pond verléieren. Awer et muss een sech drun erënneren datt d'Gewiicht verluer wéinst der Diät séier nodeems et eriwwer ass.

Wéi vill kënnt Dir opklappen?

1500 kcal pro Dag iessen, enthält nëmmen a Kraiderprodukter, et ass ganz méiglech 2-3 Kilogramm pro Woch lass ze ginn.

Empfehlungen

Experten hunn bewisen datt eng mager Ernärung e positiven Effekt op d'Gesondheet vum mënschleche Kierper huet. Restriktioun am Iessen, a säi selektive Konsum hëllefen de Risiko vun Atherosklerosis, Kardiovaskulär Krankheet an hepatescher Pathologien ze reduzéieren.

Diätnahrung hëlleft de Kierper vu schiedleche Substanzen, Toxine an Toxine glat ze läschen. An d'Resultat op der Waage inspiréiert nach méi.

Beim Diät ass et wichteg folgend Reegelen ze halen:

  • Et gëtt net empfielt eng Faaschendiät méi wéi eemol all dräi Méint ze verfollegen;
  • All Dag musst Dir 5-6 Iessen am Dag halen;
  • Iessportiounen sollen kleng sinn;
  • Dir kënnt net iessen;
  • Mir mussen Snacks tëscht de Moolzechten iwwersprangen. Wann Dir ganz ondraaglech sidd, dierft Dir e puer Nëss oder gedréchent Friichten iessen;
  • Komplett Oflehnung vu Séissegkeeten, Muffins, Alkohol;
  • Dir kënnt dräi Iessläffelen Hunneg den Dag iessen;
  • Liicht kierperlech Aktivitéite sinn a Form vu Spazéieren, Moiesübungen erlaabt;
  • Wann Dir méi wéi zéng Kilogramm verléiere musst, kann d'Dauer vun der Diät méi wéi zwou Wochen sinn;
  • Et ass wichteg den Drénkregime z'observéieren. Eng grouss Intake vu Flëssegkeet hëlleft Toxine aus dem Kierper esou séier wéi méiglech ze eliminéieren. Et ass erlaabt proppert Waasser ze drénken, gréngen Téi, frësch gepressten Jusen.
  • Platen solle gedämpft oder gedämpft ginn;
  • Beobacht Äre Schlofplang. Dir musst op d'mannst aacht Stonnen den Dag schlofen.

Folgenden dës einfache Richtlinnen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, wann och fir eng kuerz Zäit.

Kontraindikatiounen

Déi schlank Ernärung ass verbueden fir Leit mat folgende Konditiounen:

  • Anämie;
  • Anorexie;
  • Stéierunge vum Darmtakt;
  • Infektiounen;
  • Onkologesch Krankheeten

D'Ernärung gëtt och net an de folgende Perioden empfohlen:

  • Schwangerschaft Period;
  • Stillen;
  • Kanneralter;
  • Alter;
  • Rehabilitatiounszäit;

Ier Dir eng Diät ufänkt, ass et am beschten en Dokter ze besichen fir detailléiert a personaliséiert Berodung a Berodung.

Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren op enger Mager Protein Diät

Et gi vill Produkter déi erlaabt sinn en Diätmenü auszebauen. Loosst eis kucken wat Dir kënnt a wat net iesse kann.

Guttgeheescht Produkter

Fir e positivt Resultat z'erreechen, sollt de Menü aus Geméis- a Pilzgeriichter bestoen.

Fir de Fettstoffwiessel ze normaliséieren, muss eng Persoun Liewensmëttel iesse mat B-Vitaminnen. Buckwheat an Äppel hëllefen d'Eisen am Blutt op engem normalen Niveau ze halen. Fir de komplette Fonctionnement vun all Organer a Kierpersystemer ze garantéieren, iesst méi Uebst a frësch Geméis reich u Vitaminnen a Mineralstoffer.

D'Haaptquell vum Protein ass Huesen a Sojaprodukter. Déi fréier enthalen vill Protein, duerch déi d'Muskelmass gebaut gëtt. Soja Produkter wäerten eng exzellent Alternativ zu Fleesch a Mëllechprodukter sinn.

Verbueden Produkter

Gewiicht verléieren hëlleft de Refus oder d'Restriktioun vu fettegen Iessen a Séissegkeeten. Dir musst Salz, kënschtlech Gewierzer an Är Liiblingsgravien opginn. Natierlech ass d'Verwäertung vun alkoholesche Gedrénks während der Diät verbueden. Maacht Iech keng Suergen iwwer sou vill Liewensmëttel ze sprangen. Gefill vum Hunger stéiert Iech net mat héijem Ballaststoffe a Vitamingehalt an der neier Diät.

Best Lean Diets Review

Hei drënner sinn déi fäerdeg Diäten.

1. Faaschten op Buckwheat Diät

Ee Buckwheat iessen dauert genau siwen Deeg. Dir musst et no engem speziellen Rezept kachen. Brew 400 g Getreide mat kochendem Waasser iwwer Nuecht. An e puer Stonnen gëtt et gedämpft a moies kënnt Dir ufänken ze iessen. De ganze Volume vu Buckwheat muss a verschidde Schrëtt gedeelt ginn.

2. Op Äppel

D'Äppel Ernärung dauert zéng Deeg. An esou enger kuerzer Zäit wäert eng Persoun fäeg sinn bis zu 5 Extra Pond ze verléieren.

Kaffi huet en Apel an een Haferfloss. Dir sidd erlaabt e Glas Äre Liiblingstéi ze drénken. Mëttegiessen gesäit e bësse méi ofwiesslungsräich aus: en Apel, mager Fësch an e Geméiszalot mat Zitrounejus. Dinner sollt liicht sinn: en Apel, Uebstzalot an e Glas fettarmer Kefir.

3. Mager Diät mam Faaschten Dag

De Programm ass siwe Deeg laang. D'Ernärung vun all Dag besteet aus dem gewéinleche Menü vun erlaabt Kraiderprodukter. De siwenten Dag ass séier. D'Entluede sollt duerchgefouert ginn andeems Dir nëmmen ee Produkt am Dag benotzt: Gurken, Äppel oder Getreide, déi am Waasser gekacht sinn.

4. Reis Diät

Déi, déi Gewiicht verléieren, wäerten sech iwwer e méigleche Menü mat magerem Fleesch a Fësch freeën. D'Dauer vun der Diät sollt net méi wéi eng Woch sinn. Dir kënnt Kaffi mat Reis an natierlechem Fettgehalt Joghurt iessen. Mëttegiessen besteet aus magerem Fësch an Reis als Bäilag. Dir musst erëm Iessen mat Reis iessen, awer mat Geméis.

5. Diät op de Brei

Dës Zort Liewensmëttel ass zimlech heefeg. Ernärungswëssenschaftler soen datt dëst eng vun de gesondsten Gewiichtsverloschtoptiounen ass. Dëst ass wéinst dem Effekt deen de Pap op de Kierper huet:

  • Botzt vu Gëfter a Schlaken;
  • Verbessert d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt;
  • Gitt Nährstoffer a Vitaminnen;
  • Energiereserven opfëllen a positiv Stëmmung ginn;
  • Gitt e laangfristegt Gefill vu Fülle;
  • Erofsetzen de Besoin u Fette;
  • Planzebaséiert Protein hëlleft Muskelen opzebauen.

Natierlech Getreide solle bevorzugt ginn. Probéiert net Gewiicht ze verléieren op Instant Brei. Et gëtt näischt nëtzlech an dëse Poschen fir Mënschen.

Ier Dir eng Diät ufänkt, musst Dir Ären eegene Kierper virbereeden andeems Dir e Fastendag arrangéiert. Et kann Kefir oder Äppel sinn. D'Effektivitéit vum Diätprogramm gëtt och erhéicht duerch d'Benotzung vun enger reinigender Einlauf.

Et wäert noutwendeg sinn dem korrekten Drénkregime festzehalen. Eng Persoun soll op d'mannst annerhallef Liter proppert Waasser pro Dag drénken. Drénkt e Glas Waasser virun all Molzecht. Sou gëtt de Metabolismus beschleunegt an den Appetit gëtt reduzéiert. No all, gëtt de Besoin fir Liewensmëttel liicht manner.

Porridge enthält lues Kuelenhydrater. Verstäerkt Är Ernärung mat moderater kierperlecher Aktivitéit. Fir e gutt Resultat sinn deeglech Spazéierer déi op d'mannst eng Stonn daueren zimlech genuch.

6. Zalot an Uebst

Uebst Ernärungsprogrammer lackele Leit mat hirer Einfachheet an zimlech héije Resultater un. Awer kënnen all Uebst giess ginn?

Experte recommandéieren exklusiv saisonal ze benotzen. Si sinn déi, déi am meeschte gutt fir de Kierper sinn. Et ass am beschten eng Diät am Summer oder am Hierscht ze verfollegen, wa Geschäftsregaler reich u frëschem Uebst sinn.

Äppel, Zitrusfriichten an Ananas sinn déi bescht Helfer fir Gewiichtsverloscht. Si ginn als effektivsten Fettbrenner unerkannt.

Iessen nëmme frësch Uebst. Gitt se net ënner Hëtztbehandlung, déi all verfügbare Nährstoffer a Vitamine zerstéiert. Trotz dem héije Flëssegkeetsgehalt an Uebst, musst Dir op d'mannst annerhallef Liter Waasser pro Dag drénken.

Vermeit alles Salz an Zocker an Ärer Ernärung, wat d'Eliminatioun vun iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper hemmt.

Maacht eng roueg kierperlech Aktivitéit zur selwechter Zäit, wéi zum Beispill goen oder schwammen. Da geet de Prozess fir extra Pond ofzeginn definitiv méi séier.

7. Muert

D'Karrott Diät ass net nëmmen lecker awer och héich effektiv. Vitamin B6 enthale vu Muerten verbessert d'Haut Zoustand, a Karotin stäerkt Hoer an Neel. Chlor a Schwiefel, déi Deel vum Geméis sinn, hëllefen Toxine aus dem Kierper ze entfernen. Och Muerten sinn héich an Antioxidantien.

Dir sollt näischt iessen ausser Muerten. Konsuméiert et exklusiv frësch. Zaloten dovu kënne mat Zitrounejus geschmaacht ginn. Et gëtt empfielt d'Geméis op engem Reibschwanz ze muelen.

Méi reng net karboniséiert Waasser, Téi a frësch gepresst Muertensaft drénke gëtt fir Flëssegkeete recommandéiert.

Gewiicht verléieren op enger Muert Diät ass wéinst sengem héije Fasergehalt. Och Protein gëtt et a grousse Quantitéiten, sou datt Glukos net accumuléiert. Dofir hu Fette näischt ze bilden. De Kierper fänkt un Energie aus sengen eegene Fettgeschäfter ze kreéieren, ze briechen.

D'Gewiichtsverloscht Schema ass einfach: Karrott Zaloten iessen dräimol am Dag, Karrottjus drénken a Gewiicht verléieren. Déi meescht Oft sëtzen se op sou enger Diät net méi wéi dräi Deeg.

8. Kabes

Kabes ass e bezuelbare a bëllege Geméis dat vill fir kulinaresch Zwecker benotzt gëtt. Op enger Diät kënnt Dir et gedronk, konservéiert oder gebak ginn. Frësche Kabes ass och gutt fir d'Diät.

Platen mat dësem Geméis kënnen d'Produktioun vun der Magensäure erhéijen. Metabolesch Prozesser verbesseren, Fettverbrennung gëtt aktivéiert.

D'Dauer vun der Diät ass 5, 10 a 14 Deeg. Dës Optiounen gi vu Leit benotzt baséiert op Ufanksgewiicht. Ännerung gëtt zimlech séier erreecht. Awer wéinst dem Manktem u Kuelenhydrater gëtt et net recommandéiert de Programm méi wéi zwou Wochen ze verfollegen. An zéng Deeg ass et wierklech méiglech ongeféier sechs Extra Pond lass ze ginn.

9. Diät op mager Zoppen

Dëst ass eng niddereg-carb Ernährung. Et ginn dräi Haaptregele fir ze verfollegen:

  • All Iessen si fettarteg Geméiszoppen oder Bouillon;
  • Et ass verbueden aner Liewensmëttel ze benotzen;
  • Erfëllt d'Gefill vum Hunger mat Bouillon.

Eng Variant vun der magerer Diät fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch: e fäerdege Menu fir all Dag

Fir eng Woch vun esou enger Diät ass et ganz méiglech ongeféier fënnef Extra Pond ze verléieren. Glat Gewiichtsverloscht wäert de Kierper net a Stress dreiwen oder d'Gesondheet verschlechteren.

Méindeg

  • Frühstück: semolina Brei, Minze Téi a frësch Beeren.
  • Mëttegiessen: Choufleur a Muert Zopp, Zitrusjus.
  • Nomëttes Imbiss: ongeséiss hausgemaachte Kompott, frësch Uebst.
  • Dinner: Uebstzalot, rosehip Infusioun.

Dënschdeg

  • Kaffi: e Stéck Roggenbrout mat Auberginen Kaviar, eng Taass rauem Kaffi ouni Zocker.
  • Mëttegiessen: Geméiswierk, Zitrusjus.
  • Nomëttes Imbiss: een Apel, Fettgehalt natierleche Joghurt.
  • Dinner: gebakent Geméis, gréngen Téi.

Mëttwoch

  • Kaffi: Buckwheat, Kiischteee.
  • Mëttegiessen: Spaghetti, Tomatensaft.
  • Nomëttes Imbiss: Gromperekniddelen, gréngen Téi.
  • Dinner: Uebstzalot, Kräutertee.

Donneschdeg

  • Frühstück: Zucchini-Pancakes, Himbeerentéi.
  • Mëttegiessen: Kabesrollen mat Pärelgerste, Äerdbierjus.
  • Nomëttes Imbiss: Uebstzalot.
  • Dinner: Gromperekasserol.

Freideg

  • Kaffi: Äppel mat Haferfloss, schwaarze Kaffi ouni Zocker.
  • Mëttegiessen: Borscht ouni Fleesch, Äppeljus.
  • Nomëttes Imbiss: fettarmer Quark, Hunneg, Nëss.
  • Dinner: gedréchent Kabes, Téi.

Samschdeg

  • Frühstück: Schwaarzt Brout mat Zucchini Kaviar, Kräutertee.
  • Mëttegiessen: Zalot vu Bounen, mat Ueleg, Tomatensaft.
  • Nomëttes Imbiss: gebakene Äppel.
  • Dinner: Uebstzalot mat Joghurt, Téi.

Sonndeg

  • Frühstück: Reisbrei, Zitrusjus.
  • Mëttegiessen: Liicht Geméiszopp, rosehip Téi.
  • Nomëttes Imbiss: Kürbis Kasseroll, net séiss hausgemaachte Gelee.
  • Dinner: Uebstzalot, Hambierjus.

Meenung vum Ernärungsberoder

Planzefudder, déi erlaabt sinn, während enger magerer Ernärung ze verbrauchen, sinn dacks ganz räich u ville nëtzlechen Substanzen a Vitaminnen, wéi uewen ernimmt méi wéi eemol. Dofir entwéckelt e seriöse Mangel un eppes noutwendeges net am Kierper vun der Faaschtenpersoun a grave Schued gëtt net fir d'Gesondheet verursaacht.

Wéi och ëmmer, wéi d'Praxis et weist, ass et ëmmer besser fir eng mager Ernärung ze enthalen am Fall vun enger Zuel vu Krankheeten am Magen-Darmtrakt, wéi och während der Schwangerschaft a Stillen. Sou Ernärungsbeschränkungen sinn net nëtzlech fir Kanner.

Am Allgemengen, op eng frëndlech Manéier, wier eng schlank Ernärung nëmme fir absolut gesond Leit. Wann Dir forcéiert sidd op engem anere Programm vun Abstinenz vu bestëmmte Kategorië vu Liewensmëttel ze sëtzen (aus medizinesche Grënn fir chronesch Krankheeten), da gitt besser net domat bedeelegt. Gesondheet ass méi deier.

06.11.2020