5 effektivsten Gewiichtsverloscht Programmer an engem Mount

Fir de Prozess ze beschleunegen fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e klore Plang maachen, wou Dir alles an d'Regaler leet. Spezifesch Ziler setzen a beschreiwen, wéi se se erreechen. Si vereinfachen d'Aufgab staark a stellen Iech op fir de Sieg. De Gewiichtsverloscht Programm muss op d'mannst ee Mount gefollegt ginn.

Wat ass e Gewiichtsverloscht Programm

Wat ass e Gewiichtsverloschtprogramm

De Gewiichtsverloscht Programm ass fir eng ëmfaassend Léisung fir de Problem entwéckelt. D'Aarbecht fänkt mat der Identifizéierung vun den Ursaache vu Gewiicht un a fänkt de Mechanismus vu Fettverbrennung un.

Komponente plangen:

  1. Motivatioun.
  2. Ziler.
  3. Kaloriengehalt an Ernärungsfraktioun.
  4. Formuléierung vun der Diät. Eliminatioun vu Liewensmëttel déi zu Gewiicht gewannen bäidroen.
  5. Drénkregime.
  6. Medizinesch a präventiv Prozeduren: Massage, Kierperwrap.
  7. Trainingsprogramm.

D'Resultat vum Programm ass eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht mat enger Tendenz fir weider Fettverbrennung. Hëlleft léieren den Appetit ze kontrolléieren. Formt gesond Gewunnechten an entléisst Iesssucht. Kierperlech Gesondheet gëtt restauréiert - Muskele kréien Toun, Effizienz erhéicht a Wuelbefanne verbessert.

Ernärung

Ernärung ass 70% vum Gewiichtsverloscht Erfolleg. Dofir, wann Dir e Programm kompiléiert, musse verschidde Reegelen agehale ginn:

  1. Balancéiert a variéiert Menü.
  2. Fraktiouns Ernärung - d'Zuel vun de Moolzechten - 4-5 Mol am Dag a reegelméissegen Ofstänn.
  3. D'Basis vun der Diät ass Geméis.
  4. Mëttelméisseg Uebstkonsum - 1-2 Stéck. een Dag amplaz Séissegkeeten.
  5. Konformitéit mam Drénkregime.
Iessen

All schiedlech Produkter sinn aus der Diät ausgeschloss: Zocker, Séisswueren, zockereg Gedrénks, Fast Food, Chips a salzeg Croutonen mat Aromen. De Konsum vu Salz a Miel Produkter (Brout, wäiss Brout) ass limitéiert.

Trainingsmodus

Gym Gewiichtsverloscht Plang sollt enthalen:

  • e Set vun Übunge fir déi gewënschten Muskelgruppen auszeschaffen;
  • Frequenz vun de Klassen;
  • Intensitéit;
  • Dauer;
  • d'Zuel vun Approchen a Widderhuelunge vum Trainer erstallt, Pauszäit.

Übunge ginn ausgewielt op Basis vu Geschlecht, Fitness a Gesondheet. Dir musst et regelméisseg maachen, awer net all Dag. De recommandéierte Regime ass 3-5 Mol pro Woch.

Wichteg!Sport an Äert Liewen bäidroen negéiert net allgemeng Aktivitéit. Dir musst stänneg réckelen - goen, Trapen eropklammen, Buedem mat den Hänn wäschen, etc. Aktivitéit reduzéieren féiert zu enger Ofsenkung vum Energieverbrauch an enger Verlangsamung am Prozess fir Gewiicht ze verléieren.

Ass et méiglech extra Pond an 30 Deeg ze verléieren

Gewiicht verléieren an engem Mount ass ganz méiglech. E puer Leit hu bis 30 kg Iwwergewiicht an 30 Deeg verluer. Awer sou extrem Gewiichtsverloscht ass schiedlech a geféierlech fir d'Gesondheet. Zënter datt d'Resultater duerch Honger Diäten erreecht ginn.

Zousätzlech ass de gréissten Deel vum Gewiicht verluer net Fett, awer Waasser a Muskelen. Wärend dëser Period huet d'Haut keng Zäit fir sech z'entwéckelen, se sackt a gëtt flou. An d'Gesiicht kritt e verréckte Look. Den allgemengen Zoustand vun der Gesondheet verschlechtert och, Reizbarkeet a Roserei erscheinen, stänneg Middegkeet. A wat wichteg ass, wann Dir zréck an d'normale Ernärung kënnt, kommen all verluer Kilogramm séier zréck.

De recommandéierten Taux vu Gewiichtsverloscht ass 4-5 kg ​​pro Mount. Heiansdo kënnt Dir Gewiicht ëm 10 kg verléieren ouni Schued. Awer dëst ass wann den Ufanksgewiicht ze grouss ass. Zu dësem Taux gëtt Gewiichtsverloscht präzis erreecht andeems Fett verbrannt gëtt.

Ass et méiglech Extra Pounds an 30 Deeg ze verléieren

An dësem Fall huet d'Haut Zäit sech ze zéien, an de Kierper gëtt elastesch. Volumen ginn däitlech fort. De Gesondheetszoustand verbessert sech, den Appetit geet erof, d'Effizienz klëmmt. Et gëtt e Wonsch weider Gewiicht ze verléieren.

Wéi séier Gewiicht verléieren

Eng ëmfaassend Approche fir de Problem ze léisen hëlleft séier Gewiicht ze verléieren:

  1. Kalorienzufuhr reduzéieren.
  2. Grousse Waasserverbrauch (bis 3 Liter pro Dag).
  3. Regelméisseg Training.
  4. Erhéijung vun der Haushaltsaktivitéit.
  5. Kosmetologesch Prozeduren.

D'Basis vun der Diät sollt Geméis, Getreide a Proteinprodukter sinn: Fleesch, Fësch, Eeër. Gitt sécher vill Waasser ze drénken. Et botzt den Daarm, hëlt Toxine of a reduzéiert den Appetit. Übung soll reegelméisseg sinn. D'Intensitéit gëtt ausgewielt andeems d'Bereetschaft berécksiichtegt gëtt. Awer et ass besser e moderéierte Tempo ze preferéieren fir de Kierper net auszetauschen. Och nom Training musst Dir aktiv sinn: méi spadséiere goen, huelt Iech keng Fräizäit vun der Hausaarbecht. Si erfuerderen och eng anstänneg Quantitéit un Energie.

Kosmetesch Prozedure sollten net am Prozess vu Gewiicht verléieren ënnerschat ginn. Regelméisseg Massagen, Kierperverpackungen an eng Sauna-Sessioun hëllefen iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze huelen an d'Hautstruktur ze verbesseren.

Wichteg!Séier Gewiichtsverloscht ass onméiglech ouni adäquate Schlof. Dir musst bis 23 Auer an d'Bett goen. Schlofdauer ass op d'mannst 7-8 Stonnen.

Déi effektivst Programmer fir Gewiicht ze verléieren an engem beschleunegen Tempo

Schnelle Gewiichtsverloscht Programmer erfuerderen vill Kraaft an Energie, well se all Dag intensiv Workoute bedeiten. Sou e Regime ass Stress fir de Kierper. Kierperlech Aktivitéit soll no an no agefouert ginn.

"Wahnsinn" mam Sean Tee

E populäre awer awer haarde Videokurs dee versprécht Äre Kierper mat einfachen awer intensiven Übungen ze revolutionéieren. De Programm ass ideal fir déi déi bereet sinn de Maximum aus sech selwer ze pressen fir séier Resultater ze kréien.

Weeër fir Gewiicht ze verléieren

Training mam Jillian Michaels

De Programm versprécht Gewiicht ze verléieren an 30 Deeg. A Klassen mam Gillian fléisst de Schweess a Stréimungen, awer d'Resultat no engem Mount fällt wierklech op. Dëst ass ee vun den effektivsten Heem Gewiichtsverloscht Programmer.

Interessant! Dir musst nëmmen 20 Minutten op Training pro Dag verbréngen.

Bodyflex

Den Autor vun enger ongewéinlecher Gewiichtsverloschtmethod, Greer Childers, behaapt datt d'Atmung genuch ass fir Gewiicht ze verléieren. Dir musst et all Moie fir 15 Minutten maachen.

De Programm ass perfekt fir déi, déi aus verschiddene Grënn intensiv Übunge maachen.

Pilox

D'Versioun vun dësem Workout ass eng Kombinatioun vu Pilates a Kickboxing. Et ass net néideg am High-Speed-Modus ze trainéieren. Gewiicht verléieren ass graduell, ouni Stress fir de Kierper.

Kundalini Yoga

Dir kënnt Harmonie fir ëmmer nëmme fannen andeems Dir Äre Liewensstil komplett verännert, Harmonie tëscht Kierper, Geescht a Geescht erreecht. D'Resultat vum Kundalini Yoga ass net dat schnellsten, awer garantéiert.

Schrëtt fir Schrëtt Programm: Gewiicht verléieren

E gutt entwéckelte Gewiichtsverloschtkurs hëlleft den Herz-Kreislauf-System ze stäerken, Fett ze verbrennen an de Muskeltonus ze erhéijen.

Doheem

Universal Heem Gewiichtsverloscht Programm. Gëeegent fir Männer a Fraen. D'Lektioun fänkt mat enger 10-Minutte Erwiermung un fir d'Muskelen opzewiermen an de Kierper an d'Aarbecht ze maachen. Et endet mat engem Hitch fir Muskelspannung ze entlaaschten, Drock, Atmung a Puls normaliséieren.

Set vun Übungen:

  • verdréinen wann een um Buedem läit;
  • Hantel squats;
  • Hantelbank Press an Deadlift;
  • lunges an Scheedungen (leien) mat Hanteln;
  • Push-ups vun der Réck vun der Bank;
  • Säitelunge;
  • leien Been hieft;
  • Sprangseel (5 Minutten).
Am Trainingsgenre

D'Zuel vun de Widderhuelungen - 12-20 Mol, Approche - vun 3 op 5

Am Fitnessstudio

De Programm fördert Gewiichtsverloscht an d'Bildung vu Muskelrelief. D'Zuel vu Wiederholungen ass 15-20 Mol, an 2-3 Sets.

Méindeg:

  1. Cardio - 40 Minutten.
  2. Hantel Squats, Plie.
  3. Hantel lunges.
  4. Hyperextensioun.
  5. Erhieft de Kierper, d'Been op engem réimesche Stull an enger éischter Positioun.
  6. Cardio - 15 Minutten.

Mëttwoch:

  1. Cardio.
  2. Hyperextensioun.
  3. Rumänesch oder Deadlift.
  4. Entféierung vum Been am Simulator.
  5. Hantelbank Press.
  6. Hantel Hand Erhiewung op der Bänk.
  7. Erweiderung vun den Äerm um Block.
  8. Schräg Twist.
  9. Erhieft de Kierper um Buedem.
  10. Cardio - 10 Minutten.

Freideg:

  1. Cardio - 20 Minutten.
  2. Been Press.
  3. Erweiderung, Flexioun, Adduktioun an Ausdehnung vun de Been op der Maschinn.
  4. Kaalwer a Kaalwer erhéicht.
  5. Sittend Hantelzucht a Press.
  6. Cardio - 20 Minutten.

Féiert den Trainingsprogramm an der proposéierter Reiefolleg aus. Wann d'Übunge schwéier sinn, kënnt Dir d'Zuel vu Widderhuelungen a Approche reduzéieren. An da füügt se no an no bäi. Zwëschen Übunge maacht eng Paus vu bis zu 1 Minutt, Setzer - bis zu 45 Sekonnen.

Wéi kënnt Dir Är Ernärung verbesseren an Effizienz Übung maachen

Fir dat bescht aus Ärer Diät a Bewegung ze kréien, musst Dir de Plang strikt nokommen. Iwwerwaacht d'Arrivée an de Konsum vu Kalorien. Et soll ëmmer en Defizit ginn. Folter dech net mat deeglechen intensiven Aktivitéiten. Et ass onbedéngt ze raschten sou datt de Kierper erëmkritt a Kraaft gewënnt.

Lais Deleon, brasilianesche Fitnessmodell

D'Meedche réit ëmmer Kaffi ze hunn, Platen ze iessen déi Dir gär hutt. D'Ernärung soll aus luesen Kohlenhydraten, gesonde Fette a Protein-Iessen zesummegesat ginn. Lais argumentéiert datt d'Resultat net vun der Intensitéit an der Dauer vum Training ofhänkt, awer vun der korrekter Auswiel vun Übungen.

Energieeffizienz

Schlësselfonnt

Den Trainingsprogramm kann onofhängeg ausgeschafft ginn, awer et ass besser e Spezialist ze kontaktéieren. Et ass méi bequem am Fitnessstudio ze studéieren, well et all néideg Sportsausrüstung gëtt. Awer doheem kënnt Dir normal Konditioune fir Training kreéieren an dat gewënschte Resultat kréien.

D'Haaptsaach beim Erreeche vum Zil:

  1. Motivatioun.
  2. Disziplin.
  3. Streng Anhale vum Plang.

Dir sollt ni verzweifelen. D'Resultater sinn net direkt ze gesinn. Wann Dir Ausdauer a Gedold weist, da wäert Dir definitiv et fäerdeg bréngen Gewiicht ze verléieren.