6 Bléieblieder Diät

Geméiss Statistiken, 8 vun 10 Leit, déi Gewiicht verléieren, behaapten datt déi 6 Bléieblieder Diät hinnen hëlleft maximal Gewiicht ze verléieren. Wat ass d'Besonderheet vun dësem wonnerschéinen Ernärungsschema, firwat gëtt et déi optimisteschst a psychologesch bequemst genannt? An dësem Artikel kritt Dir ëmfaassend Äntwerten op Froen iwwer Gewiicht verléieren, souwéi e Probe Menü fir all Dag vun der Diät.

D'Ernärung ass fir 6 Deeg entwéckelt, vun deenen all hir eege "Bléieblieder" duergestallt sinn:

• éischten Dag (Bléieblieder) - Fësch;
• dat zweet ass Geméis;
• dat Drëtt Fleesch;
• véiert - Getreide;
• fënneft - Curd;
• Sechst ass fruuchteg.

De Prinzip vun esou engem Ernärungssystem baséiert op der Trennung vu Proteinen a Kuelenhydrater. Dräi vu sechs Deeg si fir de Konsum vun exklusiv Protein Liewensmëttel entwéckelt, déi aner dräi - Kuelenhydrater. Dës Divisioun huet eng physiologesch Basis. De mënschleche Kierper ass sou entwéckelt datt Kuelenhydrater voll absorbéiert kënne ginn nëmme wa se zesumme mat Proteine ​​verbraucht ginn. Separat Nahrungsaufnahme féiert zu der Tatsaach datt de Kierper se net voll absorbéiere kann a gezwonge gëtt Energie aus Fettreserven ze zéien.

Schlëssel Froen

Wien ass den Autor vun dësem Kraaftplang?

Den Autor vum System ass d'Anna Johansson, eng weiblech Ernärungsfra aus Schweden. Och wa keng dokumentaresch Beweiser fir de Schwede seng Bedeelegung un der Entwécklung vun der Bléieblieder Diät fonnt goufen, gëtt de Programm als professionell a literaresch ugesinn.

Wat hunn d'Bléieblieder domat ze dinn?

D'Iddi vun enger Blummendiät ass eng psychologesch Visualiséierung vum Ernärungssystem. Den Auteur proposéiert et a Form vun enger grousser Kamilleblumm auszedrécken, wou all Bléieblieder en separaten Diätdag symboliséieren. Ofschneiden vun engem Bléieblieder all Dag, Gewiicht verléieren bréngt sech lues a lues méi no un säin ugestrieft Zil. Dëst déngt als e wichtegt Motivatiounselement an hëlleft positiv op Liewensmëttelbeschränkungen anzestellen.

Wéi en Dag Regime sollt Dir verfollegen?

Dir kënnt nom klassesche Schema iesse mat Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Et gëtt kee Bedierfnes Snacks opzeginn, Bléieblieder Ernärung ass scho kal a kalorien, dofir sollt Dir net zousätzlech verhongeren.

Kann Deeg ausgetosch ginn?

Net erlaabt. Jidd vun de sechs Deeg vun der Diät bereet de Kierper op déi nächst Phas vum Gewiichtsverloscht vir. Wann Dir d'Deeg vun der Ernierung nei arrangéiert, wäert Dir de ganze Schema um physiologeschen Niveau komplett stéieren.

Firwat kënnt de Fëschdag als éischt, wann de Kierper nach net hongereg ass?

D'Aufgab vum Fësch an der Ernärung ass d'Vigilanz vum Kierper "ze berouegen", et mat Proteinen a Fette saturéiert, an zwéngt et aktiv Kalorien ze verbrennen.

Wéi kënnt Dir esou futti Iessen iwwerliewen?

Natierlech Gewierzer, frësch a gefruereg Gréng, Kanéil, Zitrounejus an Ingwer hëllefen d'Platen méi hell a méi schmaacht ze maachen. Dir kënnt Äert Iessen séiss mat engem Zockerersatz oder engem Teelöffel Hunneg, awer nëmmen als leschten Auswee.

Wéi oft kënnt Dir mat sou engem Programm iessen?

Déi sechsbléie Diät kann periodesch widderholl ginn, awer net méi wéi eemol de Mount. De Kierper brauch op d'mannst 4 Wochen fir säin Energibalance erëmzestellen a seng Reserven u Vitaminnen a Mineralstoffer opzefëllen.

Wat denken d'Dokteren iwwer déi schwedesch Diät?

Dokteren empfeelen se staark ze konsultéieren wann Dir eng Diät plangt. Mat Iwwergewiicht, endokrine Krankheeten a Verdauungsstéierunge ass et geféierlech sech op Iessen ze limitéieren.

Muss ech Kalorien zielen?

Optional, awer wënschenswäert. De recommandéierte kaloresche Wäert fir en Erwuessenen Diät ass 1200-1400 kcal.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht de 6 a 7 Blummendéieren?

Déi 7 Petal Diät enthält de leschten "hongeregen" Dag. Um Enn vum Zyklus ass et verbueden iessen ze iessen, awer haalt just op Waasser a Gedrénks.

Wien ass d'Diät fir

D'Original Gewiichtsverloscht Schema kombinéiert erfollegräich zwee Faktoren: Kalorie Restriktioun a psychologesch Motivatioun. Dofir kann d'Bléieblieder Ernärung sécher fir jiddereen empfohlen ginn déi:

• fënnt keng intrinsesch Motivatioun a Wëllenskraaft fir Liewensmëttelbeschränkungen;
• wëllt séier Gewiicht verléieren ouni extrem kierperlech Ustrengung;
• toleréiert keen Honger a kalorienarme Faaschtdeeg;
• plangt gär seng Molzechten an net "stéiert" sech virbereet komplex Nahrungsmëttel.

Déi sechs Bléieblieder Diät bréngt et fäerdeg all Dag 500-800 g Iwwergewiicht ze verléieren. De Gesamtgewiichtsverloscht um Enn vum Nahrungszyklus ass op d'mannst 3 kg.

Är Ernärung verléieren kann vill méi sinn, awer Dir musst duerch verschidden "Kamillen" Zyklen goen. Et gi Fäll wou Männer a Frae et fäerdeg bréngen Gewiicht ëm 15-18 kg ze verléieren.

Wien Diät Net Gëeegent Ass

D'6 Bléieblieder Diät ass fir gesond Leit entwéckelt déi keng Reklamatioune vu Wuelbefannen hunn an net ënner chronesche Krankheeten leiden. Awer a Wierklechkeet ass et bal onméiglech eng Persoun ouni eng "Chronik" ze treffen.

Et gi verschidde Kategorië vu Leit déi kategoresch verbuede sinn ze diäten:

• Diabetiker - si sollten déi optimal Quantitéit u Kuelenhydrater, Proteine ​​a Fette kréien, déi vun der Diät 9 verschriwwen ginn;
• fir Jugendlecher - e wuessende Kierper brauch Fetter déi net an der Bléieblieder Ernärung zur Verfügung gestallt ginn;
• schwanger Fraen - mat engem séiere Gewiichtsgewënn, Frae an der Positioun kënne recommandéiert ginn, Faaschten Deeg am 2. an 3. Trimester;
• lactéierend Fraen - hir Ernärung soll ausgeglach sinn, awer hypoallergen;
• Patienten mat Krankheeten am Magen-Darmtrakt - an der akuter Etapp gi si "hongereg" Deeg an eng spuersam fraktionéiert Diät verschriwwen;
• fir Patienten mat Liewer an Nier Pathologien - eng grouss Quantitéit u Proteinen an der Diät setzt eng erhéicht Belaaschtung op dës intern Organer.

Schwedescht Iessen implizéiert eng komplett Oflehnung vum Zocker, sou datt et extrem schwéier ass fir déi mat engem séissen Zänn op sou enger Diät. An hirem Fall kann d'originell Schockela Diät recommandéiert ginn. De ganzen Dag musst Dir nëmmen donkel Schockela iessen, andeems Dir d'Bar a verschidde Receptiounen deelt.

Diät Vir- an Nodeeler

D'Virdeeler vum Ernärungsschema proposéiert vum Anna Johansson sinn:

• optimal Dauer - a 6 Deeg huet de Kierper keng Zäit ofzebauen, Gewiichtsverloscht trëfft glat, awer däitlech;
• Mangel u Iwwerméissegkeet - wéinst der Monotonie vum Dag am Dag wëllt Dir keng grouss Portioune iessen;
• Einfachheet vun de Platen - de Menu fir all Dag enthält einfach a vertraut Produkter, déi fir jiddereen verfügbar sinn;
• eng genuch Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer - d'Diät enthält Geméis an Uebst déi reich an nëtzlechen Nährstoffer sinn;
• Feele vu "hongeregen" Deeg - d'Diät kann als mëll a spuersam ugesi ginn;
• ofwiesslungsräiche Menu - Dir fillt Iech net hongereg, Dir musst net all Dag datselwecht Iessen iessen.

Awer Dir sollt oppassen op déi déi Gewiicht verléieren an op déi "Fallen" datt d'Diät net ouni ass:

• mat séierem Gewiichtsverloscht gëtt d'Haut schlappeg, an d'Muskele verléieren hiren Toun;
• op Proteindeeg kann eng Persoun Schwächt erliewen duerch e Manktem u Kohbhydratverbindungen;
• séiere Gewiichtsverloscht kann de Kierper belaaschten an déi üblech metabolesch Prozesser stéieren;
• ass net gëeegent fir d'Hypovitaminose Saison, wann de Kierper geschwächt ass;
• chronesch Krankheeten am Bauch an Daarm, déi laang net gestéiert hunn, Gewiicht ze verléieren, kënne sech verschlechteren;
• Diät garantéiert kee signifikante Gewiichtsverloscht - 20% vun deenen, déi Gewiicht verléieren, kënnen net méi wéi 2 kg a 6 Deeg verléieren.

Do's and Don'ts

D'fundamental Basis vun der Diät ass d'Alternatioun vu Protein a Kohbhydrat Liewensmëttel all Dag. 1. , 3. a 5. Deeg wäerte Protein sinn, 2. , 4. a 6. Deeg wäerte Kuelenhydrater. Et ass verbueden Deeg mateneen ze vermëschen, soss wierkt Gewiichtsverloscht net.

Wichteg!De séiere Verbrenne vu fettegem Ballast gëtt um éischten Dag observéiert Mono-Iessen observéiert. An de folgenden Deeg sinn déi erreecht Resultater konsolidéiert, an de Kierper gëtt zu engem neie metabolesche System ëmgebaut.

Déi folgend Produkter sinn an der "wäisser" Lëscht opgeholl:

• Geméis dat net vill Stäerkt enthält - Zuccini, Zucchini, Aubergine, Tomaten, Gurken, Kabes, Muerten, Bliedergréng, Rüben, Allspice Kraider (Péiterséilech, Koriander, Basil, Dill), Sellerie, Paprika, Broccoli, Choufleur;
• bal all Uebst a Beeren - Äppel, Biren, Orangen, Mandarinen, Pomelo, Grapefruit, Kiischten, Pfirscher, Aprikosen, Pflaumen, Äerdbier, Zitroun;
• Mëllechprodukter mat engem nidderege Prozentsaz u Fett - Kefir, Quark, fermentéiert gebakene Mëllech, sauer Rahm, Joghurt ouni Fëller, Vollmëllech;
• Fleesch - nëmmen Diät Poulet Pulp ass erlaabt, ouni Haut a Seene;
• verschidden Zorten vu Getreide - Buckwheat, Haferfloss a Form vu Flakelen, onpoléierten Reis, Kleie, sprëtzegt Getreide;
• Mieresfriichten a Fett mat Fettgehalt - Bram, Hiecht, Pollock, Hake, Bloewäiss, Bacalhau, Forell, Saumon;
• Bräi oder Vollkornbrout, Roggencroutons, Knäckebrout, Sonneblummen, Nëss a Somen.

Et gi keng strikt Restriktiounen op Gedrénks. Rosehip Abkochung, Kräuterinfusiounen, natierlech frësch gepresste Jusen, hausgemaachte Kompott, Mineralwasser - all dat kann een drénken. Wann et méiglech ass, sollt Dir schwaarzen Téi a Kaffi zugonschte vun engem Zicoridrank a gréngen Téi limitéieren oder komplett opginn. Gedrénks mat Zousatz vu geriwweem Ingwer, Minzeblieder an Zitrouneschnitt hëlleft den Duuscht ze läschen.

Déi Haapt Tabuë vun der sechs Bléieblieder Diät sinn:

• all Typ vu Fette - Botter a Geméisueleg, Margarine, Mayonnaise;
• Fast Food - Sandwichen, Hamburger, all frittéiert Iessen;
• Geméis mat vill Stäerkt - Kürbis, Gromperen, Bounen;
• Instant Iessen - Zoossiss, Fleesch Delikatessen, Basturma, Ham, gefëmmt Ham, gekachten Schwéngefleesch, Konserven;
• Fleesch - Kalb, Schwéngefleesch, Rënd, Kanéngchen;
• Mielprodukter - Kuchen, Kuchen, Kniddelen, Kniddelen, Pancakes, Bunnen, Nuddelen;
• all Séissegkeeten - Schockela, Séissegkeeten, Liefkuch, Marmelade, Halva, Marshmallow, Kichelcher, Marshmallow, Gebeess;
• Cerealien - Mais, Hirse, Weess, Pärelgerste.

Zocker ass a jidder Form verbueden - et kann net zu Iessen a Gedrénks bäigefüügt ginn. Fir ze verhënneren datt d'Liewensmëttel mager ausgesinn, kënnt Dir se liicht salzen, Kraider an natierlech Gewierzer derbäisetzen ouni Aromaverstärker. Heiansdo gëtt eng Ausnahm fir Geméisueleg gemaach - kee méi wéi en Teelöffel Oliven- oder Sonneblummenueleg ka pro Dag verbraucht ginn.

Menübeschreiwung

Gitt déi extensiv Lëscht vu Liewensmëttel déi d'6 Petal Diät ubitt, et wäert net sou schwéier sinn e Menü ze komponéieren. Awer Dir musst Gedold hunn, well de ganzen Dag musst Dir nëmmen eng Zort Produkt iessen.

Dag # 1 - Fësch

Den éischten Dag, deen nëmmen Fësch enthält, ass entwéckelt fir dem Kierper genuch polyunsaturéiert Omega-3 Säuren ze bidden. Dëst ass datselwecht gesond Fett dat net fäeg ass am subkutanen Tissu a Form vu Cellulite an Extra Pounds ze accumuléieren. D'Proteine, déi an Diätfëscher enthale sinn, si gutt fir ze fëllen, d'Gefill vum Honger ze blockéieren a mat héijer Qualitéit verdaut ze ginn.

Wat Dir op engem Fëschdag kache kënnt:

• Filet vu Saumon, Pollock, Frällen, Hake an engem Duebelkessel mat Kraider;
• Fëschsteaks mat Knuewelekdressing, gebak a Folie;
• Fëschsuppe mat Kraider a Meersalz;
• frësche Mierescocktail.

De Gesamtbetrag vu Fëschprodukter soll ongeféier 300-500 Gramm pro Dag sinn.

Dag # 2 - Geméis

D'Zuel vun de Produkter pro Geméisdag ass op 1-1, 5 kg limitéiert. Awer tatsächlech kënnt Dir sou vill Geméis iessen wéi Dir wëllt - si liwweren net vill Kalorien, awer si enthalen e Maximum vu Vitaminnen a Mikroelementer. Geméis reich an Ballaststoffen (Muerten, Rüben), ginn e Gefill vu Sättigung a gläichzäiteg droen zu enger héichqualitativer Darmreinigung duerch Erhéijung vun der Peristaltik.

Wat Dir plangt fir e Geméisbléieblieder:

• Ragout vu Muerten, Paprika, Kabes an Ënnen;
• Gegrillten oder uewen gebaakene Auberginen an Zucchini;
• gekachten Choufleur oder Broccoli, mat Zitrounejus a Provencal Kraider gewierzt;
• Geméis Tomatenzopp mat Basil.

Wichteg!D'Six Petal Diät kann dem Kierper net all vital Stoffer zur Verfügung stellen. Dofir verbidden d'Dokteren iessen no dësem Schema kontinuéierlech.

Dag # 3 - Poulet

Pouletfleesch gëllt als Favorit an der Diät. Et enthält liicht verdaubert Protein an e ganze Komplex vu Mineralien - Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium. D'Aminosäuren, déi am Produkt enthale sinn, ginn ausschliisslech fir d'Muskele verstäerkt benotzt a ginn net zu subkutan Fett transforméiert.

Rezepter vum Dag:

• gedämpfte Poulet Broscht Kottletten mat Ee an Dill;
• Pouletfilet gebak a Folie mat Gewierzer;
• gekacht Fleesch a Form vun engem Steak.

Op dësem Proteindag ass et erlaabt bis zu 0, 5 kg Pouletfleesch ze iessen.

Dag # 4 - Getreide

Fir dës Etapp vun der Diät si just déi Varietéiten aus Getreide, déi net vun enger Kleie Schuel sinn. Dës Komponent gehéiert zu luesen Kohlenhydraten - et brauch laang ze verdauen a brauch vill Energie. Fir den Diätwert vu Getreide z'erhéijen, sollten se iwwer Nuecht am Waasser gesaumt ginn, a moies sollten se gekacht oder gedämpft giess ginn.

Iessen:

• Buchweizenbrei mat Kleie;
• Hercules Müsli mat Nëss oder Som;
• Räisbrei mat Kraider a sprëtzegem Weizenkären.

Déi gesamt trocken Käre Quantitéit däerf net méi wéi e Glas sinn.

Dag Nummer 5 - Häre Kéis

Um fënneften Dag sollt Dir 500 g Diät Quark mat engem Fettgehalt vun net méi wéi 3, 8% kafen. De sougenannte Curdprodukt ass net fir eng Bléieblieder Ernärung gëeegent - et enthält hydrogenéiert Fetter an Zousazstoffer déi net gutt sinn. Hüttenkäse, wéi all Proteinprodukt, neutraliséiert den Honger gutt a fördert d'Zellneierung.

Beispillmenu fir dësen Proteindag:

• gebakene Cheesecakes mat Ueleg a Kanéil;
• Schlagsahn mat Zockerersatz an zwou Iessläffele gebraut Kaffi;
• Quark Dessert mat natierleche Joghurt.

Op dësem Dag sinn all Mëllech Gedrénks mat moderatem Fettgehalt erlaabt - Kefir, Mëllech, Ayran, Joghurt.

Dag 6 - Uebst

De schwedeschen Diät Uebstdag gëllt als dee schmacksten an hellsten. Dir kënnt all Uebst iessen, mat Ausnam vu Banannen, Drauwen a gedréchent Uebst - si sinn ze héich u Kalorien an Zocker. Uebst a Beeren hunn antioxidant Eegeschaften, si vermeiden de fréie Alterung an entgëfte Gëfter aus dem Kierper. D'Produkt féiert d '"endgülteg" Reinigung vum Kierper aus a bereet et op den Austrëtt aus der Diät vir.

Op engem Fruuchtdag kënnt Dir Är Fantasie verbannen a Produkter kombinéiere wéi Dir wëllt. Zaloten, Smoothien, frësche Jusen, frësch gepressten Jusen, gebakene Friichte mat Zimt a Kardamom - all dëst wäert passend sinn fir dat lescht Diät "Bléieblieder".

Wéi kënnt Dir aus der Diät eraus

E reibungslosen Ausgang aus der Diät hëlleft d'Resultater vun der Diät Ernärung z'erhalen. De Kaloriegehalt kann no an no erhéicht ginn, ufänkt vun 1200 kcal a bréngt et op 2000 kcal. Eng Woch nom Enn vun de "Bléieblieder" ass et besser déiselwecht Liewensmëttel ze iessen, verschidden Aarte vu Proteinen op Proteindagen ze kombinéieren, a verschidden Aarte vu Kuelenhydrater op Kuelenhydrater Deeg.

Wann eng Persoun plangt weider Gewiicht ze verléieren, mécht et Sënn fir op eng ausgeglach Ernärung ze wiesselen. Et sollt Proteine, Kuelenhydrater a Fette enthalen, awer mat engem niddregen Energiewäert. Op dëser Etapp vergiesst net iwwer kierperlech Übungen, Lymphdrainage Massage. Dës Prozeduren hëllefe fir déi "dënn" Haut ze zéien an d'Muskelen ze stäerken.

Ausgang

De schwedesche Liewensmëttelschema ass vertrauenswierdeg well et vun engem professionellen Ernärungsberoder zesummegestallt gëtt. Déi strikt Alternatioun vun Deeg, d'Feele vu Fett an der Diät an e wichtege motivéierende Moment maachen d'Diät effektiv a populär. Awer behalen datt dëse Programm fir séier a kuerzfristeg Resultater entwéckelt ass. Also datt d'verluerene Kilogramm net zréckkommen, Gewiicht verléieren an um Enn vun der Diät sollten rational iessen an net ze vill iessen.