Dacks sinn d'Leit domat konfrontéiert, datt se, nodeems se Gewiicht verluer hunn, ufänken sech méi schlecht ze fillen. All dës strikt Diäten, intensiven Training duerch Kraaft, ongeschmackvoll Iessen oder Gedrénks op déi eng oder aner Manéier beaflossen negativ op Är Gesondheet, well alles muss a Moderatioun gehale ginn. Op d'Fro ob et méiglech ass Gewiicht ze verléieren ouni dem Kierper ze schueden, ass d'Äntwert einfach: Dir kënnt, wann Dir déi einfach Regele vun engem gesonde Liewensstil befollegt.
Basisregele vu harmlosem Gewiichtsverloscht
Gewiicht verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden ass net sou schwéier, Dir musst just verschidde Regele maachen an d'Charakteristike vun Ärem Kierper berécksiichtegen:
- Et ass wichteg sech am Viraus op e Gewiichtsverloschtcours virzebereeden. Dëst bedeit net nëmme kierperlech Virbereedung (Umeldung an enger Sportsektioun oder Pool), awer och moralesch: Dir musst sécher änneren, wann net Äre Liewensstil, dann e puer Gewunnechten - an dëst ass ëmmer Stress.
- Dir musst lues a lues Gewiicht verléieren. Et ass onméiglech séier Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet: andeems Dir d'Quantitéit u Liewensmëttel drastesch limitéiert a kierperlech Aktivitéit erhéicht, kritt Dir vill Probleemer mam Magen, der Immunitéit an dem Nervensystem.
- Dir kënnt net onerreechbar Ziler fir Iech selwer setzen. Wann Dir ëmmer d'Gréisst 52 Kleeder gedroen hutt, sollt Dir net dovun dreemen et op d'Gréisst 42 z'änneren - dëst ass kaum méiglech aus physiologeschen Grënn. Awer fir de Volume ëm e puer Gréissten ze reduzéieren ass ganz méiglech.
- Kombinéiert kierperlech Aktivitéit mat enger richteger Ernärung, da gëtt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren vill méi effektiv a schued dem Kierper net.
- Soubal Dir mengt datt Är Gesondheet verschlechtert, sollt Dir direkt Hëllef vun engem Spezialist sichen deen Iech hëlleft Äre Gewiichtsverloschtprogramm unzepassen.
- Et ass onméiglech Gewiicht ze verléieren ouni Gesondheetsschued just mat der Hëllef vu Mono-Diäten. Zousätzlech wäerten d'Kilogramm op dës Manéier verluer séier am Ende vun der Diät zréck
- Dir musst Äert Drénkregime iwwerwaachen: drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag (zielt net Téi, Kaffi, Jus).
Lues a lues Gewiichtsverloscht
Dir sollt ni Gewiicht verléieren drastesch, well et ganz geféierlech fir Är Gesondheet ass. All Express Gewiichtsverloscht Programmer si fir eng kuerz Period, ongeféier 3-4 Deeg entwéckelt. Fir e puer geet d'Resultat net duer, a si iesse weider ganz schlecht, verléieren d'Kraaft mat der Zäit. Lethargy an Apathie erschéngen.
Zousätzlech ginn et vill Niewewierkungen déi schwéier ze eliminéiere sinn:
- D'Liewer ass iwwerlueden. Dëst féiert zu Vergëftung vum Kierper mat Toxine a Verfallprodukter.
- De Metabolismus kann ënnerbrach ginn, wat mat endokrinen System Krankheeten ass.
- Acidose geschitt - e Verstouss géint de Säurebasisausgläich am Kierper.
- Dramatesch Gewiichtsverloscht füügt Är Attraktivitéit net bäi: d'Haut verléiert seng Elastizitéit, gëtt schlappeg, schlappeg, d'Hoer gi stompeg, an d'Neel gi brécheg.
- Streng Ernärungsbeschränkungen féieren zum Vitaminmangel. Dëst ass besonnesch geféierlech am Wanter, wann d'Immunitéit mat Vitaminnen a Mineralstoffer verstäerkt muss ginn.
- Wéinst engem Manktem un Nährstoffer, geet de Blutdrock erof, Kappwéi, Schwächt, Schwindel a verstäerkter Ermüdung.
- Faaschten provozéiert dacks Ödemer, well den Ausdrock "schwillt vum Hunger" net aus néierens opgetaucht ass. Protein am Blutt huet d'Fäegkeet Waasser ronderëm sech ze behalen, a wann et feelt, gëtt d'Flëssegkeet am interzelluläre Raum verdeelt.
Op kee Fall sollt Dir op Faaschten zeréckgräifen an Diäten ausdrécken fir Leit, déi ënner chronesche Krankheeten am Magen-Darmtrakt, Kardiovaskuläre System, Diabetis mellitus leiden. Esou Experimenter si voll mat eeschte Konsequenze fir si, bis an och den Doud.
Et ass vill méi korrekt a méi sécher Gewiicht ze verléieren no an no ouni Schued fir d'Gesondheet, kombinéiert eng vernünfteg Ernärung mat machbarer kierperlecher Aktivitéit. Ernärungswëssenschaftler si sécher: wat de Kilogramm méi lues geet, wat manner Chancen op hire Retour sinn.
Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet
Fir Gewiicht ze verléieren ouni weider Gesondheetsprobleemer, musst Dir just eng Diät wielen, déi Ärem Liewensstil passt, Vitaminnen derbäi a Bewegung derbäi an, am wichtegsten, Gedold, well ideal kann ni séier an einfach sinn.
Drénkmodus
Waasser ass Liewensenergie a Kraaft. Eng Persoun ka méi laang ouni Iessen liewe wéi ouni Waasser, well de Kierper besteet aus méi wéi d'Halschent dovun. Dofir ass et ganz wichteg stänneg Waasser ze drénken wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Et hëlleft fir Toxine an Toxine lass ze ginn, déi sech am Kierper iwwer déi viregt Kéier ugesammelt hunn. Dir musst op d'mannst 3 Liter Flëssegkeet pro Dag drénken (Téi, Kaffi, Kompott, frësch gepressten Jus, Zopp abegraff), wärend 2 Liter dovu solle gereinegt Waasser sinn.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden, da gitt Jusen a Packagen an aner Gedrénks aus zweifelhafter Zesummesetzung, karboniséierte Limonaden an ähnleches op. Maacht weg datt d'Waasser dat Dir drénkt Mineral (Fläsche) oder an extremen Fäll gefiltert muss sinn. Dëst hëlleft Äre Kierper mat Mineralstoffer opzefëllen.
Vitamine
Am Laaf vum Gewiicht verléieren, op déi eng oder aner Manéier musst Dir e puer Liewensmëttel opginn, oder se a manner Quantitéit konsuméieren. Dëst wäert Äre Stoffwechsel, Immunitéit, allgemeng Gesondheet beaflossen, also sidd net faul fir e Cours vu Multivitaminen ze drénken. Egal wéi sanft d'Diät ass, et ass nach ëmmer Stress fir de Kierper, an esou Betreiung hëlleft et méi séier erëmzefannen. Wielt e gudde Multivitamin deen d'Nährstoffer enthält, déi Äre Kierper brauch. Gewéinlech Fësch Ueleg ass ganz nëtzlech - haut braucht Dir et net ze schlucken, mam Ekel ze kämpfen, d'Drogen ass a Kapselen verfügbar.
Geschätzte Begrëffer fir Vitaminnen ze huelen - 2 Méint. Wärend dëser Zäit hutt Dir just Zäit sech un eng nei Diät unzepassen. Da kënnt Dir eng Paus maachen.
Kierperlech Aktivitéit
Haut ginn et vill verschidde Gewiichtsverloscht Programmer déi op kierperlech Aktivitéit baséieren. Eng gutt Optioun fir extra Pond lass ze ginn, wieren aktiv Spadséier- oder Jogging, intensiv Vëlofueren, Traillaafen, Sprangseel, Turnen.
Wann Zäit a finanziell Ressourcen et erlaben, musst Dir Iech fir eng Sportsektioun, Fitnessclub oder Fitness umellen an d'Instruktioune vum Instruktor befollegen. Am Sportskomplex fannt Dir vill Aktivitéiten no Ärem Goût: Danz, Stretching, Yoga, Pilates, Schwämm am Pool. Egal wat Dir maacht, sollt Dir et genéissen an Iech opféieren.
Power Upassung
Vläicht ass dat wichtegst an Erausfuerderendst Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden ass Är Ernärung z'änneren. Dëst sollt no an no gemaach ginn, ouni eng stresseg Situatioun fir Äre Kierper ze schafen. Zur selwechter Zäit ass et wichteg net nëmmen de Menü z'änneren, awer och de Regime: léiert a klenge Portioune bis 6 Mol am Dag iessen. Entlueden eemol d'Woch an drénkt nëmme Waasser (kee Gas). Fir d'Bequemlechkeet wäert et nëtzlech sinn en Tagebuch ze féieren an deem all Molzecht, säin Energiewäert, opgeschriwwe gëtt.
Reduzéiert Är Transfettaufnahme (frittéiert, gefëmmt), kacht oder Bak Fleesch, Damp. Verwerft hallef fäerdeg Produkter aus dem Geschäft, well kee ka mat Sécherheet soen, wat se an hirer Zesummesetzung hunn. Vergiessen iwwer Snacks - Chips, Séissegkeeten, Kichelcher. Eet e komplette Liewensmëttel dat Kuelenhydrater, Glasfaser, Proteinkomponenten enthält. Wann Dir op fraktionnéiert Iesse wiesselt, schéngt et Iech fir d'éischt datt Dir nach méi ësst wéi virdrun. Och fillt Dir Iech net hongereg.
Kalorie Berechnung vu Liewensmëttel
Et geet net duer just d'Quantitéit u Liewensmëttel ze reduzéieren. Wann Dir de Prozess vu Gewiicht verléieren eescht hëlt, musst Dir sécher sinn datt Dir d'Kalorien, déi pro Dag verbraucht goufen, reduzéiert hunn, an doduerch de Kierper zwéngt Energie aus Fettreserven ze produzéieren. Als éischt musst Dir wëssen wéivill Kalorien Dir braucht fir normal Aktivitéit am Dag. Fir dëst sinn et speziell Formelen déi hëllefen déi néideg Zuelen ze berechnen:
- Fraen: 10 * Gewiicht (kg) + 6, 25 * Héicht (cm) - 5 * Alter - 161.
- Männer: 10 * Gewiicht (kg) + 6, 25 * Héicht (cm) - 5 * Alter + 5.
Déi doraus resultéierend Figur soll mam multiplizéierende Faktor multiplizéiert ginn, deen ofhängeg vun der Aktivitéit variéiert:
- sitzende Lifestyle: 1. 2;
- geréng Aktivitéit (goen, Hausaarbechten): 1. 375;
- duerchschnëttlech Aktivitéit (Joggen, Yoga, heefeg Spazéieren): 1, 55;
- héich Aktivitéit (Sport 5-7 Deeg an der Woch spillen): 1. 725;
- ganz aktiv (Profisportler): 1. 9.
Gesond Ernärung
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech net mat strenge Restriktioune gefoltert hunn. Et ginn Aarte vu gesonde Gewiichtsverloscht Diäten, déi nëmmen erfuerderlech sinn, gesunde Liewensmëttel clever ze wielen an ongesond ze vermeiden.
Basis Ufuerderungen:
- méi gréng Geméis iessen;
- konsuméiere Liewensmëttel mat Kalzium, Phosphor, Vitaminnen, Geméisfetter: Mageres Fleesch, Fësch, fermentéiert Mëllechprodukter, Getreide;
- Waasser drénke virum Iessen;
- iessen net Uebst direkt nom Iessen, awer waart op d'mannst 30 Minutten;
- Eliminéiert de Konsum vun Zocker, Miel Produkter, fett Zooss.
Probéiert déi sougenannten Englesch 21-Deeg Diät. Seng Bedeitung besteet aus ofwiesselnd zwee "Protein" Deeg mat zwee "Geméis". Awer d'Ernärung sollt mat zwee Faaschten Deeg ugefaang ginn, op den éischte vun deem Dir e Liter Mëllech, Kefir oder Joghurt drénke musst, ergänzt se mat enger Tomato an e Stéck schwaarzt Brout, an an der zweeter, iesst zwee Kilo Uebst (Banannen a Drauwe sinn ausgeschloss), ofgewäsch mat engem Liter ongeséiss GréngTéi.
Weider op "Protein" Deeg kënnt Dir mageres Fleesch iessen, gebakene Fësch, 1-2 Eeër den Dag, e Stéck Kéis, Getreidebrout, Nëss. Op "Geméisdeeg" - eng Zalot aus Gurken an Tomaten, Geméiswierk, gekachten Aubergine, Courgette, gréng Bounen. Äppel, Biren, saisonal Beeren sinn erlaabt.
Maacht de leschten Dag eroflueden erëm, ähnlech wéi deen éischten. An denkt drun datt sou eng Diät net méi dacks widderholl gëtt wéi no 4-5 Méint.