Wéi verléieren? Vill Leit stellen dës Fro. An hie besicht eng Persoun dacks kuerz virun enger Rees an der Vakanz oder virun all bedeitendem Event (zum Beispill virun enger Hochzäit).
Haasseg Kilogramm hu sech zënter Méint oder souguer Joeren ugesammelt, an elo ass d'Aufgab hinnen a kuerzerst méiglecher Zäit Äddi ze soen. Et ass schwéier, awer méiglech.
Also, d'Zil ass 7 kg a 7 Deeg ze verléieren. Wat ass gebraucht fir et z'erreechen?
Wat bedroht e staarke Gewiichtsverloscht
Am Prozess géint Iwwergewiicht ze kämpfen stimuléiert näischt besser wéi d '"Minusen" op der Waage. Wéi och ëmmer, de schnelle Verloscht vu Pounds kann e wesentlechen an oft irreparabelen Schued fir d'Gesondheet verursaachen.
Wéi eng Gefore kënnt Dir konfrontéieren wann Dir decidéiert Är Figur an enger Woch perfekt ze bréngen?
- Stéierungen am Metabolismus. Vill si mat enger Situatioun konfrontéiert wou d'Konformitéit mat strikten Diäten, erhéicht kierperlech Aktivitéit op kee Fall op Kierpergewiicht reflektéiert gëtt. Dëst gëtt erkläert doduerch datt de Kierper sech dësem Liewensstil upasst andeems en de Metabolismus verlangsamt.
- Dystrophie vun der Muskelmass. Dëst ass méiglech mat engem Mangel u Fettgewebe a Muskelverschwendung.
- Bauch Geschwëster a Gastritis. Ee vun de Faktoren, déi zu séierem Gewiichtsverloscht féieren, ass streng Diäten. Net genuch Iessen kënnt an de Mo. Als Resultat huet de produzéierte Magensaft en destruktiven Effekt op d'Mauere vun net nëmmen de Mo an den Ausléiser.
- Ënnerbriechung vun hormonellen Niveauen an als Resultat Stéierungen am menstruellen Zyklus a Probleemer mat der Befruchtung. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Verdeelung vun enger Zuel vun Hormonen mat der Participatioun vun Fettgewebe geschitt. Och an der leschter gëtt d'Transformatioun vu männlechen Hormonen a weiblech Hormone gemaach.
- Verletzung vum Häerzrhythmus an Iwwerlaf am Blutdrock. Iwwergewiicht huet en negativen Effekt op d'Funktionéiere vum kardiovaskuläre System. Wéi och ëmmer, séier Gewiicht verléieren ass net dee beschten Effekt. Fir déi voll Beräicherung vun zousätzleche Kilogramm, strecken d'Bluttgefässer sech mat der Zäit, an hir Restauratioun zu hirer fréierer Gréisst ass en zimlech laange Prozess.
- Feelfunktioune vum Nervensystem. E Mangel u Vitamin B, souwéi Stress wéinst enger elementarer net genuch Nahrung, manifestéiert sech duerch eng droopend Stëmmung an och Depressioun.
- Avitaminose. Wann Diäten gefollegt ginn, kënnt déi erfuerderlech Quantitéit un Nährstoffer net an de Kierper. Dëst manifestéiert sech duerch Probleemer mat der Haut, Hoer, Neel asw. Et bedroht och mat enger Verschlechterung vun den Immunofwier vum Kierper an dacks Krankheeten.
- Mat engem schaarfen Gewiichtsverloscht huet d'Haut keng Zäit sech unzepassen, et gesäit gestreckt a säfteg. Dëst kann dacks eleng mat der Hëllef vu Chirurgen geléist ginn.
Déi opgezielt Gefore sollten Iech Gedanke maachen iwwer d'Berodenheet vun drastesche Gewiichtsverloscht.
Tipps fir séier Gewiichtsverloscht doheem
Wann de Wonsch, Gewiicht dramatesch ze verléieren ëmmer nach "duerchgesat" ass, da musst Dir dëse Prozess raisonnabel behandelen.
Et wier am meeschte richteg Consultatiounsservicer bei engem spezialiséierte Spezialist (Ernärungsdokter) ze sichen. Et wäert nach besser sinn wann dësen Dokter d'Resultater iwwerwaacht.
Maacht net drastesch d'Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel. Trotz dem Prozess fir Gewiicht ze verléieren, mussen all Nährstoffer, déi fir säi gesonde Fonctionnement noutwendeg sinn, an de Kierper erakommen.
Et muss een sech drun erënneren datt et gutt ass Gewiicht ze verléieren séier a merkbar, awer et ass méi wichteg d'Resultat ze halen. Dëst ass nëmme méiglech wann de richtege Gewiichtsverloscht Regime ausgewielt gëtt.
Wat de Kilogramm méi séier fällt, wat se méi wahrscheinlech zréck kommen. Dacks féiert de Géigendeel Prozess zu enger Verschäerfung vun der Situatioun, dat heescht, nach méi iwwerschësseg Fettgewebe.
D'Iessen sollten heefeg sinn (an Intervalle vun net méi wéi véier Stonne) mat klengen Deeler.
Richteg Gewiichtsverloscht ass net méiglech duerch Nahrungsännerungen eleng. De Kierper brauch konstant kierperlech Aktivitéit. Dëst wäert net nëmmen zum Verbrenne vu Fettgewebe bäidroen, awer och fir de Kierper ze straffen.
Dir kënnt de Prozess vu Gewiicht verléieren beschleunegen andeems Dir Mielprodukter, Alkohol, Mayonnaise, kohlensäurege Gedrénks, Séissegkeeten, stärkeg Goodies eliminéiert.
Eng Persoun verléiert Gewiicht am Verfolleg vun zwee Ziler: hir Erscheinung ze verbesseren, d'Belaaschtung op de Kierper ze reduzéieren. Et ass wichteg datt dëst net op Käschte vun der Gesondheet geschitt. Well an dësem Fall wäert net ee vun den Ziler erreecht ginn.
Déi populär Diäten fir Gewiicht ze verléieren 7 kg pro Woch
Noutfall Gewiichtsverloscht Diäter sinn onzuelbar. Wéi och ëmmer, déi positiv Resultater gi gewisen duerch sou wéi Protein, kalorienarme a Mono-Diäten.
Protein Regimer baséieren op Iessen héije Protein Liewensmëttel a vermeiden Fett a Kuelenhydrater.
Liewensmëttel fir Konsum erlaabt sinn Eeër, Fleesch, Fësch. Eng Diät ze bauen op Basis vun hinnen eliminéiert praktesch Honger Tester. Keng Muskelmass geet verluer, a Gewiichtsverloscht trëtt duerch de Kampf géint Flëssegkeet a Fett op.
Dës Diät schléisst Geméis net aus. Si kënne souwuel frësch wéi och thermesch verschafft ginn. Den Haapt Saach ass datt se net starch enthalen. Vun Uebst moies sinn eng kleng Quantitéit Äppel erlaabt.
Mono-Diäten baséieren op enger "Een Nahrung fir een oder méi Deeg" Diät. Wann Dir et baut, ass et néideg vu Goûtpréferenzen a gesonde Mënscheverstand guidéiert ze ginn.
Beispiller vu Liewensmëttel si Cerealien, Mëllechprodukter, Geméis, Poulet, Mieresfriichten, Uebst, asw. Kalorienarm Diäten sinn déi populär. Si bestinn aus der Kontroll vum Energiewäert vun der Diät.
D'Lëscht vun de Produkter ass onlimitéiert. D 'Haaptsach ass d' erfollegräich deeglech Kalorienzufuhr. Déi lescht ginn individuell bestëmmt.
Dëst berücksichtegt Alter, Gesondheetszoustand, Grad vu kierperlecher Aktivitéit, Gewiichtindikatoren (initial a gewënscht). Meeschtens gëtt den Taux op ongeféier 1000-1200 kcal festgeluecht.
Fir Äre Kierper ze hëllefen d'Erausfuerderunge vum Gewiichtsverloscht duerch Diät ze bewältegen, kënnt Dir Vitaminkomplexe parallel huelen. Si kompenséieren deelweis fir déi net genuch Quantitéit un Nährstoffer an de Kierper.
Déi optimal Dauer vun Diäten fir negativ Gesondheetseffekter ze minimiséieren ass eng Woch.
Wéi 7 kg a 7 Deeg ouni Diät a Sport verléieren
Et gi vill Optiounen verfügbar um weltwäite Maart fir Iwwergewiicht ze bekämpfen ouni Diät oder eng ustrengend Bewegung. Dëst sinn speziell Kleeder, Knätsch, Gurte, Schong Insoles. Hei d'Äntwert op d'Fro wéi ee 7 kg an enger Woch ouni Diäter verléiert.
Elo fannt Dir ganz einfach T-Shirte vu verschiddenen Längen, Bänner, Shorts, Ënnerwäsch, ganz Sportssätz, déi, no der Beschreiwung, zum Gewiichtsverloscht bäidroen. D'Wiel sollt op Probleemgebidder baséieren.
Dëst kann separat op den Hëfte, der Broscht oder um Réck funktionnéieren, de Rescht vum Kierper onverännert loossen. Wann de Problem global ass, da wäert d'Tracksuit Optioun maachen.
De Prinzip vun der Operatioun vu sou Saachen läit an der elementarer Entfernung vu iwwerschoss Flëssegkeet an Toxine aus dem Kierper. Dëst ass wéinst dem "Sauna" Effekt. D'Kleeder sinn enk.
De Kierper dran erhëtzt sech an aktiv schweesst. Also, subkutan metabolesch Prozesser ginn e puer Mol beschleunegt.
D'Figur gesäit an esou Saachen enk aus. Gewiichtsverloscht gëtt begleet vun engem Kampf géint Cellulite.
Op den éischte Bléck ginn et e puer Pluses. Awer et ginn och Nodeeler. Sou Kleeder, zéien d'Problemgebidder, behënneren de Lymphfloss. Eng Vielfalt vu Krankheeten kënnen entstoen.
Och skrupellos Hiersteller kënne Qualitéitsnorme verstoussen, dofir kënne sou Kleeder Ausschlag verursaachen.
Dee mëssverständlechste Wee fir Gewiicht ze verléieren, vill betruechten d'Benotzung vu speziellen Knätsch. Hir Hiersteller iwwerzeegen d'Konsumenten datt dëst Produkt den Appetit dampt an Extraiten aus exotesche Planzen enthält déi hëllefe Fett verbrennen. Awer et gëtt keng adäquat Erklärung dofir.
Eng vernünfteg Persoun versteet datt ënner dem Afloss vun der Knätschbewegung den Appetit nëmme wiisst. Parallel gëtt Magensaft produzéiert, wat, beim Feele vu Liewensmëttel am Mo, seng Membran ësst. An dësem Fall ass den negativen Impakt evident.
Schlankheitsinsole sinn déi sécherst Gewiichtsverloscht Optiounen. Et gouf laang bewisen datt d'Féiss direkt duerch onsichtbar Fiedem mat alle Systemer vum mënschleche Kierper verbonne sinn. De richtege Muster op den Insoles hëlleft de metabolesche Prozesser ze normaliséieren an ze beschleunegen.
D'Effektivitéit vun dëser Optioun ass zweifelhaft, awer de Schued ass minimal.
De Schlankgürtel, wéi speziell Kleedung, hëlleft Flëssegkeet an Toxine z'eliminéieren. Och wéinst der Massage Effekt verbessert d'Blutzirkulatioun. Zesumme geholl féiert dat alles zu Gewiichtsverloscht.
Thermal- a Saunagürtel ass en elastesche Band aus verschiddene Schichten, ergänzt mat den néidege Befestigungen. Déi verschidde Massagegürtel ginn ergänzt mat passende Mechanismen.
Et ass geféierlech dës Optioun während der Schwangerschaft ze benotzen an a Präsenz vu Krankheeten am Herz-Kreislauf- a Fortpflanzungssystem.
D'Effektivitéit vun den ugesi Optiounen ass net ëmmer héich, an heiansdo ass et guer net bewisen. Et ass praktesch onméiglech séier iwwerschësseg Fettgewierer lass ze ginn, nëmme mat hinnen.
Workout Programm fir Gewiicht ze verléieren
Iwwergewiicht mat der richteger Approche kämpfen heescht Übung.
Hei sinn e puer vun de beschten effektiven Übungen, déi Iech all Dag Äre Wënsch Resultater méi no bréngen:
- Ausgangspositioun - mat Been zesummen stoen. Dir sollt sëtzen a gläichzäiteg de Buedem mat den Hänn beréieren, da sprang eraus, hëlt Är Waffen iwwer dem Kapp. D'Übung gëtt sou séier wéi méiglech gemaach.
- Schléit eng Haltungspositioun, hält Äre Kierper op den Zéiwen an den Hänn. D'Knéien ginn ofwiesselnd op d'Broscht bruecht. Fir d'éischt riicht (riets Knie bis riets Broscht a vice versa), dann Cross-Touch. D'Intensitéit vun der Übung sollt engem Run ähnelen.
- Gitt op d'Knéien. De Bauch an den Hënner ginn eragezunn. Dir sollt ofwiesselnd op déi lénks a riets Oberschenkel erofkommen. An dësem Fall sollt de Touch vum Buedem op béide Säiten vun de Kälber minimal sinn, sou datt d'Muskele stänneg a gudder Form sinn.
- Dréckt de Réck géint d'Mauer a setzt Iech sou datt Är Been e richtege Wénkel zum Buedem a Kierper bilden (d'Pose gläicht der Positioun wann eng Persoun op engem Stull sëtzt). Fixéiert de Kierper fir déi maximal Zäit.
- Stitt mam Réck op e Sofa oder e Stull. Setzt e Been mam ieweschten Deel vum Fouss op de gewielten Support. Féiert eng Serie vun déiwe Kniebeen op deem anere Been. Wat Dir méi wäit vun der Ënnerstëtzung steet, wat d'Ausübung méi effektiv ass.
- Ausgangspositioun - um Réck leien, Been um Knéi gebéit. Et ass noutwendeg den Becken sou héich wéi méiglech ze hiewen, an dëser Positioun fir d'Knéien zesummen ze bréngen an auserneen ze bréngen, an zréck an d'originell Positioun. Widderhuelen der gewielter Zuel vun Mol.
- Ausgangspositioun - steet mat de Been wäit auserneen. Deep Squats ginn ofwiesselnd op all Been gemaach.
- Huelt eng leien Positioun. Hieft Är Been senkrecht zum Buedem. Trennt de Becken vum Buedem mat de Bauchmuskelen, maacht e Birchbam ouni d'Hëllef vun Hänn, bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Widderhuelen der Übung der gewielter Zuel vun Mol.
- Lie op Ärer lénkser Säit. Zeechnen am Hënner an de Mo. Hieft Äre richtege Been sou héich wéi d'Stretch et erlaabt.
- Déi lescht Übung an dëser Serie vun Übunge soll déi folgend Übung sinn. Gitt an d'Hondgy Pose, ausatmen an direkt d'Muskele vun der Press an den Hënner souvill wéi méiglech zéien. Haalt den Otem, zielt an Ärem Kapp op 10. Ausatmen, entspanen. Widderhuelen d'Schrëtt op d'mannst 5 Mol.
D'Unzuel vun Hiriichtungen hänkt vun der kierperlecher Fitness vun der Persoun of a gëtt individuell ausgewielt. Dëse Programm kann a verschiddenen Approche gemaach ginn.
D'Laascht soll all Dag liicht erhéicht ginn andeems d'Zuel vun de Widderhuelungen erhéicht gëtt.
Gewiicht vu 7 kg an 2-3 Wochen verléieren
Huelt Fett an 2-3 Wochen lass ze ginn ass eng méi realistesch Aufgab. An dësem Fall ass et Zäit fir vernünftbar Handlung.
Als éischt musst Dir Är Alldag iwwerpréiwen. E gudde Schlof vun aacht Stonnen ass den Haaptaspekt. Wann d'Verbindung tëscht normalem Rescht a Gewiichtsverloscht schwéier ze gleewen ass, awer selwer ze iwwerzeegen ass op d'mannst d'Argument wäert, datt Dir keng Loscht hutt beim Schlof iessen.
Et sollt een oppassen wat op den Iessenteller geet, a wéi enger Quantitéit a wéi enger Kombinatioun. Et ginn einfach inkompatibel Liewensmëttel, d'Benotzung vun deenen lued de Verdauungssystem a féiert zu Spréng a Gewiichtindikatoren. Et ass besser héich-Kalorie Liewensmëttel ze refuséieren.
Iessen ass lues noutwendeg. Besser kleng Platen ze benotzen an och kleng Geschir. An kee Fall sollt Dir d'Iessen iwwersprangen (besonnesch am Mueren).
Den nächsten Aspekt ass Sport. Dir kënnt Iech fir Fitness oder Fitness umellen. Et ass besser Är Schwëster oder Är Frëndin matzehuelen fir sech géigesäiteg ze motivéieren an den Training ze goen.
Normalerweis ginn 2-3 Sessioune pro Woch ofgehalen, awer am Fall vun Nout Gewiichtsverloscht (an 3 Woche sinn net eng, awer ëmmer nach ganz wéineg) geet dat net duer. Um Weekend vum Besuch vun der Hal, mussen Deeg onofhängeg gemaach ginn.
D'Haaptziel vun sou "Heem" Trainingen ass net d'Muskelmass ze bauen an d'Form ze zéien (och wann dat super wier), awer de Metabolismus a gudder Form ze halen. Loosst et eng 10 Minutte Erwiermung sinn. Et geet duer.
Fräizäit zu dëser Zäit sollt besonnesch lëschteg sinn, wat och d'Opmierksamkeet vum Frigo oflenkt.
Wéi behält een d'Resultat
Dat gesaten Zil ass an enger Woch oder 2-3 Wochen erreecht ass egal. D'Haaptsaach ass elo déi nei Form ze halen.
Dëst erfuerdert:
- all Moien nom Besuch am Buedzëmmer, gitt op d'Skalen fir "plus 300 g" ze fänken, an net "plus 2 kg";
- weider Sport spillen (Dir kënnt scho refuséieren vun der deeglecher Erschöpfung vum Kierper, et wäert genuch sinn fir de Fitnessstudio 2-3 mol d'Woch ze besichen);
- et ass néideg déi richteg Ernärung an den Alldag ze halen;
- konsuméiert net Liewensmëttel wéi Chips, Mayonnaise, karboniséiert Gedrénks asw. (si si contraindicated och fir déi, déi frou mat hirem Gewiicht sinn).
Denkt drun, et ass méi einfach Kierpergewiicht ze halen wéi heroesch mat deenen extra Zentimeter ze kämpfen.