Wéi ze fänken, richteg ze Iessen? Eng detailléiert Uleedung, wéi een déi richteg Ernierung a stellen e Menü fir all Dag.
Déi richteg Ernierung zur Gewichtsreduktion fir all Dag — mat wat ëlo ufänken? Detailléiert Uleedung mat Menü, Navigatioun an Bedingungen vun der richteg Ernierung.
Bedingunge vun der richteg Ernierung
Wat ass déi richteg Ernierung an iwwerleeungen während der Planung e gesundes Menü.
Iessen Si Vitamine
Vill sinn besuergt driwwer, datt net de gewënschte Quantitéit un Vitaminen, a fänken ze absorbéieren verschidden Variéieren an Multivitamine ouni Rezept ausbilden. Denkt drun, nëmmen eng ärztliche Enquête ze hëllefen, ze verstoen, wat iech feelt. Ausserdeem überschuss un Vitaminen ka Schueden. Sou ass et besser, vill Vitamine und Mineralien net aus Pillen an der Systematik. Diät Vollkornprodukte, Geméis an Uebst gëtt de Kierper mat allem noutwendeg an genügender Quantitéit.
Entsorgen Si d ' Pauschalen Saft
Mir denken, datt de Saft ass Deel vun der richteger häuslichen Versuergung. Awer PES fruchtigen Nektar méi schädlich als nëtzlech ass wéinst den héije Gehalt un Zocker. Vill Aarte vun Uebst-Säfte enthalen Zocker an héijer Konzentratioun, déi de Kierper schwéier ze bewältëgen. Verzichten op Säfte an de Päck am Kader vun der richteg Ernierung zum uhuelen an placéieren Si eng Wett op der ganzer fruucht giess. Well Si sinn nees voll mat Nährstoffen an Antioxidantien.
Iessen Si Fette
Déi richteg Ernierung fir Fraen — dat ass net d ' Refus vu Fett. Natierlech gëtt et Fett schädliche Zorten, et gëtt awer och nëtzlech fir eise Kierper. Si sinn net nëmmen profitéieren, mä och spillen eng wichteg Roll beim Schutz vun der bannenzeg Organer a bei der Brutaler enger gesunden Temperatur. Och d ' Vitamine A, D, E an K vum Kierper opgeholl ginn nëmme mat Hëllef vu Fett. Si d ' Foto vun Trans-an gesättigte Fette, déi de Cholesterinspiegel erhéijen. An fügen Se ongesiedegt Fette an déi richteg Ernierung fir all Dag. "Gutt" Fette senken den Niveau vum schlechte Cholesterins an eng positiv Wierkung op d ' Häerz. Déi wichtegst Produkter mat fixéiert Fetten:
- Avocado
- Som
- Fisch
- Sojabohnen
- Leinöl
- Chrisam
Iessen Si Natierlech Alimentatioun
Wat ass e richtegt gesundes Iessen? Uebst, Geméis, Vollkornprodukte ouni übermäßige Verschaffen. Bei der Veraarbechtung vun den Hiersteller Zocker, Natrium, Kohlenhydrate a Fette, d ' schädlich fir de Kierper.
Iessen Si Kohlenhydrate
Déi richteg Ernierung zum uhuelen — brauchen mir Kohlenhydrate? Natierlech! Awer et ass wichteg ze verstoen, déi Kohlenhydrate Si Iessen. Déi bescht Quelle vun Kohlenhydraten — unverarbeitete Vollkornprodukte, Uebst a Geméis. Weißbrot, Produiten den héije Grad vun der Veraarbechtung an Backen — ungesunde Quellen. Grad Si droen zur Mount.
An Gemooss iessen Salz
Salz ass net de schwaarzen Doud, wéi een denken kéint. Natrium huet och e positiven Effekt op de Kierper an der richteger Dosierung. Salz zürichséi reguléiert de gesunden Blutdruck, mä en héije Mooss un Natrium am Blutt erhéicht sinn. Nëmmen verzichten op Produkter mat héijer Wertschöpfung, wou eng Unheefung vu Salz. Am Kader vun der korrekt Home-Power fir Fraen empfohlene deeglech Doséierung vu Natrium — manner wéi 1500 mg. Awer besser individuell einstellen der Doséierung mat dem Dokter zesummen.
Drénken Se méi Waasser
Waasser ass e wichtegen Bestanddeel vun der richteg Ernierung zum uhuelen an gesunden Liewen. D ' Waasser enthält an all Organ, Tissu a Zellen eisem Kierper. Ouni Flëssegkeet mir net an der Lag, ënnerstëtzen d 'normal Körpertemperatur, schützen d' Rückenmark an Gelenke schmieren.
Iessen Si Fleesch, lëtz.
Wann Dir net Vegetarier sinn, dann fillt Si sech fräi an der Ernierung francorchamps Fleesch, mä a klengen Portionen. Sidd virsiichteg mat Fleesch — überschüssiges abauen kënnen, Diabetes, Kriibs an Herz-Engleschsprocheg-Erkrankungen.
Verzichten Si op bal Food
Amateure vu fast Food ass eng überlegung Wäert — Junk-Food schiedegt dem Kierper laangfristeg. Haut sinn Si gutt, an an zéng Joer vun der stad Annam vun "schnell" Iessen gëtt et méiglecherweis relioun Problemer asetzen Diabetes, Herzerkrankungen an héije Blutdruck. Änneren / quelltext änneren Si d 'Leidenschaft fir d' Fritte an an der Regel fast-Food an ersetzen Se Hir Begeeschterung Deeler an Uebst a Geméis an Hirer Ernierung. De Kierper gëtt et Iech danken.
Liest Dir d ' Zesummesetzung vun de Produiten
Kléngen e bësse langweileg, awer d ' Gesondheet ass einfach sou net ginn. Lued sech d 'Apps, wou fannt Dir Informatiounen iwwer d' schädlichen Zusatzstoffe, Ersatz-a Konservierungsmittel. Maachen Se eng bewusste Wal a verstoen d ' Alimentatioun, déi Si Iessen.
Iessen Si kleng Portionen
Déi richteg Ernierung zum uhuelen all Dag — dat ass eng ausgewoge Ernierung ouni übermäßiges Iessen. Iessen Si kleng Portionen, d ' bidden Si mat der richteger Vill Energie an Nährstoffen.
Loosse Si sech Hir Lieblingsgerichte genéissen
Kléngen verlockend, wou ass de Haken? Ganz normal, sech selwer ze verwinnen Pizza oder Desserts. Dat wichtegst — ze wëssen, Wéini een stoppen. Doriwwer eraus versichen, "schützen" Süßigkeiten, zum Beispill, entscheeden sech fir Pizza Bacon.
Verpassen Si net d ' Frühstück
Frühstück ass e wichtegen Deel vun der richteger häuslichen Versuergung fir Fraen. Sti Si moies fréi a lues kennt Se e gesundes Frühstück. Verzicht op d ' Frühstück ass eng séier ungesunde Klengegkeete während dem Dag.
Net Iessen Si fettarme Produkter
Loosse Si sech net täuschen! Verschafft fettarme Produkter, meeschtens, enthalen méi Salz an Zocker, fir de Fondue ze kompenséieren. Milchprodukte ouni Fett ass och net hëllefräich.
Iessen Si Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe an der Gerste, Haferflocken, äpfeln an Bohnen senkt "schlecht" Cholesterin. Zéng Gramm Ballaststoffe pro Dag wäert dozou bäidroen, Total-Cholesterin ze senken, datt verbessert an den Zoustand vum Kierper. Iessen Si zum Frühstück Haferflocken mat Uebst ze tanken nëtzlechen Ballaststoffen fir de ganzen Dag.
Produkter vun der richteg Ernierung
Déi richteg Ernierung zum uhuelen all Dag umfaßt eng Villzuel vu Produiten:
- Uebst a Beeren, inklusiv Avocados, Bananne, Orangen, Heidelbeeren, Erdbeeren an äppel
- Eeër
- Fleesch, inklusiv häerzlech invitéiert, Huhn, Pute an Lamm
- Nüsse a Som, inklusiv Mandeln, Kokosnuss, Walnüsse an Haselnüsse
- Geméis, inklusiv Spargel, Kabes, Paprika, Karotten, Kartoffeln, Brokkoli, Gurken, Tomaten a Safran
- Fisch an Meeresfrüchte wéi Sardinnen, Muscheln, Krabben, zahara de los atunes, Forelle, Garnelen an Tintenfisch
- Kären, inklusiv brongen Reis, Haferflocken, Hafer, Buchweizen an Quinoa
- Hülsenfrüchte, inklusiv gréng Bohnen, rout a wäiss Bohnen a Lënsen
- Milchprodukte, inklusiv Mëllech, Yoghurt, Béier
- Apfelessig
- Donkel Schockela
Déi richteg Ernierung fir Fraen: Menüen fir all Dag
Mir bidden eng einfach Food-Designer fir d ' Planung vum Menüen fir all Dag. Wielt d ' Gréisst vun der Portionen a Produkter ënner Beuechtung vun Hiren individuellen Energieaufnahme.
Frühstück
Lass de Stoffwiessel mat dem Frühstück. Am Kader vun der éischter Moolzecht am beschten Protein-Produkter, Z. B. Omelette, Sandwich mat Ännerungen oder moere Schinken, souwéi Käseplatten. Fügen Se onbedéngt zum Frühstück gesunde Kohlenhydrate a Ballaststoffe, Z. B. Toast aus schwarzem Vollkornbrot an eng portioun Uebst. An denkt drun, datt et besser sprangen Beroder als Frühstück.
Zwischenmahlzeit
Kleng heefege Moolzechten hëllefen, de Blutzuckerspiegel ze kontrolléieren. Also oppassen Si drop, eng Paus op eng gesunde zwischenmahlzeit. Zum Beispill, Erfrischung Handvoll Nüsse, Yoghurt mat Müsli oder Banane.
Prais
E gesundes Prais ass eng Mëschung aus Proteinen a Kohlenhydraten. Produkter, déi Räich un komplexe Kohlenhydraten, energetisiert an d ' Effizienz ze verbesseren. Tolles Prais — Ännerungen oder Huhn op Roggenbrot mat Geméis oder Milchprodukte mat niedrigem Fettgehalt. Dir kënnt och Mëtteg-Zopp mat Bohnen an Roggen-Brötchen.
Zwischenmahlzeit
Fir d ' durchhalten bis zum Beroder, Erfrischung Handvoll getrocknete Friichten, Som oder Nüssen. Nach eng Variant — Scheif vun der bitteren oder donkel Schockela. Tanken Si kalorienarme Platen, Z. B. äppel oder Bananne.
De beroder
De Beroder huet och d ' Recht op Existenz. Kombinéieren Si Protein, Fette an Ballaststoffe um Enn vum Dag. Zum Beispill, Kochen Hähnchenfilet mat Steinpilzen gefülltes Geméis oder Ännerungen, Sardine, Tintenfisch an servieren Si Si mat dem gebratenen Geméis oder engem typesche Salat, gewürzt Leinsamen oder Säit. Alternativ Beilagen — brongen Reis, Quinoa oder Nudeln
Gesundes Beroder — eng Mëschung aus Eiweiß an Kohlenhydraten.
Navigatioun fir déi richteg Ernierung
Protein-pankejki zum Frühstück
Inhaltsstoffer:
- 200 ml Rahm
- 1 argonauten
- 200 G Spinat
- 170 G Buchweizenmehl
- 1 Teelöffel Backpulver
- Eng Prise Paprika
- Chrisam zum braten
Zubereitung:
- Setzen Si de Spinat an e Sieb ginn a mat kochendem Waasser. Mischen Si d 'Rahm an d' argonauten zu enger eegener Schossel. Gießen Se d ' Waasser aus dem Spinat an schloe Si huet zesumme mat de Eiern an der Rahm glat rühren.
- Leeë Si all ofgeschoss Inhaltsstoffer an 1 Teelöffel Salz an eng Schossel ginn an no an no fügen Se pürierte Spinat. Wa méiglech d ' Mëschung ze déck ass, fügen Se e wéineg Waasser, bis den Zoustand vun de flëssege Iwwerpréifung.
- Erhëtzen Si eng Pfanne an bei mëttlerer Hëtzt Kochen opgetiermt paangecher bis zum erschéngen der Bläschen. Servieren mat pochiertem argonauten.
Am bësch Sandwich mat Huhn de Mëtteg
Inhaltsstoffer:
- 2 Hähnchenbrust ouni Haut
- 1 Teelöffel Sonnenblumenöl
- Salat
- 2 Esslöffel griichescher Yoghurt
- 1 Esslöffel geriebener Parmesan
- 1 Teelöffel typesche Zitronensaft
- 2 Décken Scheiwen Brout
- 1 kleng Knoblauchzehe
Zubereitung:
- Erhëtzen Si eng Pfanne. Reiben Si d 'Huhn mat ueleg, würzen Si mat Salz a Pfeffer a werft Se an d' Pfanne fir 7 Minutten bis op d ' Bereedschaft.
- Weider reißen d ' Blieder kopfsalat. Mischen Si Yoghurt, Parmesan, Zitronensaft mat 1 Esslöffel Waasser.
- Braten Brout a reiben Si et Knoblauch an Gießen Si d ' Andalouse.
- Schneiden Se d 'Hähnchenbrust Diagonal an leeën Dir d' Stückchen op knackigem Salat Toast. Um Enn Gießen Si d ' Andalouse.
Huhn mat knusprigen Krümel zum Beroder
Inhaltsstoffer:
- 4 Hähnchenbrust ouni Haut
- 2 Décken Scheiwen Brout Vollkornbrot
- 2 Teelöffel getrocknete Kräuter
- 400 G Tomaten gehackte
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Teelöffel Balsamico-Essig
- 2 Teelöffel Tomatenmark
- 350 G tiefgefrorene gréng Bohnen
- Eng Handvoll Petersilie
Zubereitung:
- Uewe Vorheizen op 190 Grad. Deelen Si d ' Hähnchenbrust halbieren an. Weider werft Si Si an den Uewe.
- Dann Schneebesen Brout bis an Krümel mischen Si mat Kraider. Mischen Si d ' Tomaten mat Knoblauch, Essig an Tomaten-Kartoffelpüree. Verbreeden Se d 'Andalouse iwwer d' Huhn an bestreuen Brout Krümel.
- Weider Backen Schuel 20-25 Minutte, bis d ' Huhn mëll ass.
- Kochen Si d ' Bohnen bis Se mëll sinn an servieren Si et mat Huhn.