Schlanker Körperbau garantéiert net nëmme ästhetisches Ausgesinn, mä och d ' Gesondheet vun de Besëtzer ansprechende Optik. Dukan Diät erlaabt Alimentatioun an Stufe liicht Gewiicht ze reduzéieren, mä och hëllefen, fir déi lackeleg Zuel op d ' Plaz. An der Basis-Techniken – Gebrauch vun Protein-Liewensmëttel. No dem Duerchgank vun allen Etappen, eng Diät verwandelt sech an den deeglechen Menü, dat suergt fir en attraktivt Ausgesi bis an den héijen Alter.
Charakteristike vun der Ernierung
Bedeitend Ernährungsberater, wohnhaft a Frankräich, Pierre Ducane innerhalb vu véier Joerzéngten huet d ' Methodik vun der Abmagerung, all Mënsch zougängleche. D ' Wiese vun der Dukan Diät erlaabt Alimentatioun Iessen ageluede op den Etappen. Souvill Si ufänkt Resultater liicht duerch Einschaltung de Plat an d ' deeglech Ernierung mat engem héije Kuelestoffundeel am Protein an Begrenzung vun der Kohlenhydrat-a fetthaltigen Liewensmëttel.
Bilanzierung Tagesmenüs ënner Beuechtung vun Liewensmëttel erlaabt dem Dokter, et ass onméiglech, Gewiicht ze verléieren a kuerzer Zäit. Stufenlose Gewichtsreduktion suergt fir bestänneg Resultater fir déi nächste Joren. Dukan Diät ass eng grouss Lëscht vun erlabt Produiten, déi während der ganzer véier Phasen net hungrig bleiwen a Gewiicht ze verléieren.
Déi zwou éischte Stufe un Intensiv Gewiichtsverloscht, deen Drëtten a véierte op d ' Befestigung vun. De perfekte Verhältnes vu Proteine, Fetten a Kohlenhydraten verdreiwen de Kierper zu enger neier, loszuwerden unnötige Kärwaff. D ' Respektéiere vun alle Empfeelunge vum berühmte Persounen Schlüsselfaktor fir exzellent Resultater.
Empfohlene Produkter
Déi véier Stufen vun der Ernierung Ducane gehéieren Alimentatioun erlaabt op den Etappen. An all Phas genuch Iessen d ' empfohlenen Alimentatioun fir dësen Zäitraum. Lëscht vun de groussen, Herzog installéiert huet Aktioun op all Mechanismus uhuelen. Produkter kënnen ënnereneen kombinéiert ginn, mä d ' Empfeelunge e speziellt Stadium vun de véier.
Dank der tëschent Auswiel un erlabt Liewensmëttel, uhuelen ass schmerzfrei. Kee Gefill vum stännege Hungers verklengert de Risiko vum Misserfolgs a verdreiwen en neie Bléck op d ' Auswiel vun de Produiten.
Phas Nummer 1: de Ugrëff
De gréissten Gebrauch vum Gewichts geschitt an der éischter Phas vun der Diät. Produkter aus der Lëscht, zesummegestallt fir e bestëmmten Zäitraum, hu grouss Deeler op Protein. D ' Refus vun Kohlenhydrat-a fetthaltigen Liewensmëttel dréit zu engem séier Gewiichtsverloscht. Stoffwechselvorgänge ufänken, méi séier ze schaffen, also déi gréisst Zuel vu Pond verléieren Si méiglecherweis fir ee kuerzen Zäitraum vun der éischter Phas.
D ' maximal Zuel vun den Deeg, fir empfohlene Protein-Menü net méi wéi zéng Deeg. Vun 2 bis 5 kg verléieren kënnen, wann widderholl Protein-Dag 3 bis 5 mol. Wéi vill Si brauchen, fir sech an der éischter Phas, all Mënsch kann fir sech selwer individuell definéieren. D 'Zuel vun den Deeg anteilig op d' Zuel vun de Kilogramm, vun deenen Se brauchen, fir loszuwerden. Héchstens zéng Deeg gëtt net recommandéiert, langfristige Ernierung proteinreiche Kascht féiert zu enger Nierenerkrankung.
Dukan Diät: Ugrëff — Lëscht vun der zugelassenen Produkter an der Tabell:
| Titel | Erlaabt | Verbueden |
| Fleesch | Kalbfleisch, Pute, Kaninchen, Huhn. Innereien ass méiglech, awer rar. Moere Schinken der uewe genannter Fleesch. | Gussjatin, Ente. |
| Eeër | Protein | Eigelb |
| Fisch | Fisch all Zorte, all Zorte vu Meeresfrüchten an otvarnom, geschmort, gebacken Form ouni ueleg. | Konserven, geräuchert, herzhaft |
| Milchprodukte | Yoghurt, Kefir, Mëllech 0,5% Fett, 5% Hüttenkäse | Mëllech, Kefir, Rjashenka Mëllech vun 2,5%, Ricotta 9% |
| Gedrénks | Schwaache Kaffee oder Téi drénken | Kohlensäurehaltiges Waasser, staarke séiss Téi a Kaffee |
| Ueleg | 1 Teelöffel Säit pro Dag fir d ' Verbesserung vun der Darmperistaltik | Sonnenblumenöl, Botter |
| Gewürze | Nelken, Wasabi, Moschter, Ingwer, Curry, Zimt, Klassifikatioun |
Haferkleie enthalen an der deeglecher Ernierung, datt fëllt de Mangel un Ballaststoffen a verbessert d ' Verdauung. D ' empfohlene Plus vun 30 Gramm pro Dag.
Stuf №2: Striping
An der zweeter Phas vun der Dukan Diät agefouert ginn Gemüsegerichte an zugelassene Produkter. Déi schwéierst Zäit hanner sech, awer just op der Stuf vun der "Croisière" e grousse Wonsch ze verhënneren Diät. Motivatioun fir d 'Fortsetzung benotze kann, entlastet d' Gewiicht an den éischte Deeg an de Wonsch, méi no un dat gewënschte Bild.
Diät vum Pierre Dukan (zugelassene Produiten) ass schonn eng grouss Lëscht fir d ' éischt Stuf vun der Kohlenhydrate mat niedrigem glykämischen index. Viraussetzung ass, datt den Schreiwen vun 1,5 Liter gereinigtes Waasser den Dag an Flocken vun Hafer an enger Quantitéit vun 3 Esslöffel pro Dag, ouni Paus.
An der Zesummesetzung vun der Ernierung Ducane Wiessel op der Bühn — zugelassene Produkter an der Tabell:
| Erlaabt | Verbueden |
| Paprika | Kartoffeln |
| Dill, Spinat | Mais |
| Radieschen, Kohlrabi | Makkaroni |
| Sellerie, Spargel Gurken, Tomaten | Erbsen, Bohnen |
| Zucchini, Aubergine | Kären-Produkter |
| Karateka | Eran |
| Kürbis | Karmingimpel |
| Lauch, Petersilie, Dill, grénge Salat | Avocado |
Déi zweet Phas kann daueren vun 2 Wochen bis zu puer Méint, ofhängeg vun der gewënschtener Resultat. D ' Hauptgewicht gëtt zeréckgesat fir déi éischt Hallschent vun der Dukan Diät, wann an der Lëscht vun den zugelassenen Produkter sinn nëmme Protein-Alimentatioun Originnen a Geméis.
Beispielmenü vun engem Dag:
- Frühstück: Hüttenkäse, fettarmer Yoghurt gewürzt; opgetiermt paangecher aus Haferflocken; ungesüßten gréngen Téi
- Prais: Geméis-Cremesuppe aus Blumenkohl, Tomaten, zucchini ouni Salz; gekochter Fisch, kürbissaft
- Snack: Geméis-Auflauf mat argonauten
- De beroder: Kuchen mat Spinat, 0,5% Kefir
Rezept opgetiermt paangecher aus Haferflocken:
- 2 Esslöffel Haferflocken, Gießen Si e wéineg waarmt Waasser
- Separat schloe Si Eiweiß an e wéineg Salz
- Schonend Eiweiß-Mass zu de Flocken sécher
- Op vorgeheizten Uewe Gießen Si e wéineg Chrisam
- Wiesbaden huet Si den Teig an enger Pfanne an braten Si den Fladen vun 3 Minutten op all Säit
Phas Nr. 3: Befestigung
An der zweeter Hallschent vun der Diät vum Pierre Dukan zu de zugelassenen Produiten Bäigesat ginn Uebst, e wéineg Brout. Déi gréisste Quantitéit vum Gewichts entlastet, d ' Aufgab vun der nächster Period ass den Ofzuch vun der Mass vum Kierper op dem Niveau erreecht.
D ' Stroumversuergung bleift e Brochdeel mat genuch Waasser. Haferflocken kauen kënnen oder Liewensmëttel zugesetzt. Déi éischt 6 Deeg an der Woch e Menü zesummegestallt, ënner Beuechtung vun alle zugelassenen Produiten an dësem Stadium, an en Dag, deen Dokter recommandéiert, Donneschdeg, verloossen Protein den Dag. Zu de bis elo zugelassenen Produiten zousätzlech Tabell Derbäi.
Dukan Diät: d ' Tabell vun der zugelassenen Produkter op der Phas vun der Fixierung:
| Titel | Zugelassene Produkter, Tipps zum Schreiwen | Verbueden |
| Brout | Roggen, Vollkorn, net méi wéi 50 G pro Dag | Weißbrot, Muffin |
| Uebst | All, ausser de Verbuedene, net méi wéi 250 Gramm pro Dag | Rosinen, Banane, Kirsche, getrocknete Friichten |
| Béier | Solide, Fettgehalt manner wéi 25%, 35 G pro Dag | Fatty |
| Grütze | 210 G Buchweizen, Reis 100 G | Grieß |
| Kartoffeln | Net méi wéi 150 G. den Dag, stadtaffe gebrauchen mir Zocker fir d ' Distanz vu Stäerkt |
Stuf №4: Stabiliséieren
Déi véiert Phas vun der Dukan Diät ass eng vollstänneg Lëscht vun de zugelassenen Produkter mat den anere moundsonden dräi Stufen. An dësem Zäitraum gëtt et keng Noutwendegkeet zu arrangieren Protein-Dag. Ernierung fir all Deeg vun der Woch maachen Geméis, Uebst, Roggenbrot, proteinreiche Kascht. Verbieten sech aus dëser Lëscht näischt, nëmmen d ' Quantitéit bis hin zu klengen Portionen.
Déi véiert Phas verfollegt net den Zweck, d 'Gewiicht ze reduzéieren, d' Haaptaufgab ze späicheren Gewiicht op deem selwechte Niveau. D 'Zuel vun den Deeg vun der Stabiliséieren ass net begrenzt, dofir halen Si sech op dëser Menüen kënne dat ganzt Liewen, heiansdo erlaben sech d' festliche Menüen.
Übung
Fir eng baldige Erreichung vun Gewichtsreduktion während enger Diät vum Pierre Dukan e besonnescht Geriicht sollt op d ' Bewegungsaktivität. Duerchféierung vun einfache übung, deeglechen Wanderen a Radfahren positiv Wierkung op d 'Gesondheet an d' Ausgesi Schlankheitskur Persoun.
Intelligente Form suergen fir Wanderungen an der Sporthalle. Kaaft kënne Si 3 mol pro Woch. Benotzen Se all Geleeënheet, fir sech vum Transport. Uhuelen gëtt séieren Tempo geschéien, wann d 'Fleischmasse schaffen, an d' Kalorien séier verbrannt ginn, Harnstoff Lipid-Oflagerungen.
Weider Empfeelunge
Éier Se ufänken, eng Diät Ducane, a loossen Se an der deeglecher Ernierung nëmmen erlaabt Produkter op den Etappen, en Dokter sollt konsultiert ginn, wann d ' Existenz vun der Pathologien der chronischen Karakter.
Déi Gegenanzeigen kënne verhënneren, datt d ' Gewichtsabnahme no der Methodik vun der franséischer Ernährungsberaterin:
- Herzinsuffizienz
- Gefäßerkrankungen
- Pathologie der Harnwege, Nierenversagen
- Funktionsstörungen vum Stütz-a Bewegungsapparates
- Diabetes mellitus
- Erkrankungen vun der Schilddrüse
- Onkologische Neubildungen
- Allergische Reaktiounen
- D ' Period wynaschiwanija an Säuglingsernährung
- Alter bis 18 Joer
Wann d 'Dukan Diät erfollegräich an der Praxis agesat gouf, an der Zukunft d' Herausforderung besteet doran, Gewiicht ze spueren, wat erreecht gouf an der Folleg vun enger laange Aarbecht un sech selwer. Fir attraktiv ze bleiwen, sollten d ' einfache Prinzipien:
- Iessen Si Dacks kleng Portionen, d ' erënneren un Franséisch Tipps Ernährungsberater
- Drénken sauberes net abgekochtes Waasser op d ' mannst zwéi Liter-Flaschen pro Dag
- Nëtzlech 1 mol pro Woch beschränken fir d ' Stroumversuergung Entladung vum Kierper: et ka sinn, Protein, Milchprodukte, Buchweizen
- Selwer ze bewegen, benotzen Se net d ' Aktivitéiten, kommen aktiv Hobby
- Iessen Si 3 Esslöffel Kleie
- Sport dreiwe, klenge zu lescht